Top 20 פאָאָדס הויך אין סאַליאַבאַל פיברע

צופרידן

• 1. שוואַרץ בינז
• 2. לימאַ בינז
• 3. בריסל ספּראַוץ
• 4. אַוואָקאַדאָס
• 5. זיס פּאַטייטאָוז
• 6. בראַקאַלי
• 7. טורניפּס
• 8. פּערז
• 9. ניר בינז
• 10. פיגס
• 11. נעקטאַרינעס
• 12. אַפּריקאָס
• 13. קעראַץ
• 14. Apples
• 15. גוואַוואַס
• 16. פלאַקס זאמען
• 17. זונרויז זאמען
• 18. האָזענע ניסלעך
• 19. אָוץ
• 20. גערשטן
• די דנאָ שורה

דייאַטערי פיברע איז די קאַרבאָוכיידרייט אין געוויקסן וואָס דיין גוף קען נישט דיידזשעסט.

כאָטש עס איז יקערדיק פֿאַר דיין קישקע און געזונט געזונט, רובֿ מענטשן טאָן ניט דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך אַמאַונץ (RDA) פון ריספּעקטיוולי 25 און 38 גראַמז פֿאַר וואָמען און מענטשן (1,).

ביידע סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע העלפּס דיין סטולז און קענען ווערן געניצט ווי אַ שפּייַז מקור פֿאַר גוט באַקטיריאַ אין דיין גראָבע קישקע.

סאַליאַבאַל פיברע דראָז וואַסער אין דיין קישקע, וואָס סאָפאַנז דיין סטולז און שטיצט רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

עס ניט בלויז העלפּס איר פילן פולער און ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג, אָבער עס קען אויך נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס ().

דאָ זענען 20 געזונט פודז מיט אַ סאַליאַבאַל פיברע.

1. שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז זענען נישט בלויז אַ גרויס וועג צו געבן דיין קיילים אַ פלייש געוועב, אָבער אויך אַ אַמייזינג מקור פון פיברע.

איין גלעזל (172 גראַמז) פּאַקס 15 גראַמז, וואָס איז וועגן וואָס אַ דורכשניטלעך מענטש קאַנסומז פּער טאָג, אָדער 40-60% פון די רדאַ פֿאַר אַדאַלץ (, 4).

שוואַרץ בינז אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ פאָרעם פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס ווערט גומע ווי וואַסער. דאָס קען פאַרהאַלטן ליידיק מאָגן און מאַכן איר פילן פולער מער און געבן דיין גוף מער צייט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ.

שוואַרץ בינז זענען אויך רייַך אין פּראָטעין און פּרעסן, נידעריק קאַלאָריעס און כּמעט פעט-פריי (4).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 5.4 גראַמז פּער 3/4 טעפּל (129 גראַמז) פון האַלב שוואַרץ בינז (6).

2. לימאַ בינז

לימאַ בינז, אויך באקאנט ווי פּוטער בינז, זענען גרויס, פלאַך, גריניש-ווייַס בינז.

דער הויפּט אַנטהאַלטן קאַרבס און פּראָטעין און אַ ביסל פעט.

זיי זענען נידעריקער אין גאַנץ דייאַטערי פיברע ווי שוואַרץ בינז, אָבער זייער סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט איז כּמעט יידעניקאַל. לימאַ בינז אויך אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין, וואָס איז פארבונדן מיט רידוסט בלוט צוקער ספּייקס נאָך מילז ().

רוי לימאַ בינז זענען טאַקסיק ווען רוי און זאָל זיין סאָוקט און בוילד איידער איר עסן זיי (7).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 5.3 גראַמז פּער 3/4 טעפּל (128 גראַמז) פון לימאַ בינז (6).

3. בריסל ספּראַוץ

די וועלט קען זיין צעטיילט אין בריסל ספּראַוט ליבהאבערס און כייטערז, אָבער וועלכער זייַט איר זענט אויף, עס ס ומלייקנדלעך אַז דעם גרינס איז פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, צוזאַמען מיט פאַרשידן ראַק-פייטינג אגענטן.

וואָס ס מער, בריסל ספּראַוץ זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, מיט 4 גראַמז פּער גלעזל (156 גראַמז) (8).

די סאַליאַבאַל פיברע אין בריסל ספּראַוץ קענען זיין געניצט צו פיטער וווילטויק קישקע באַקטיריאַ. די פּראָדוצירן וויטאַמין ק און ב וויטאַמינס, צוזאַמען מיט קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס שטיצן דיין קישקע.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 2 גראַמז פּער האַלב טעפּל (78 גראַמז) בריסל ספּראַוץ (6).

4. אַוואָקאַדאָס

אַוואָקאַדאָס אָריגינעל פון מעקסיקא אָבער האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווערלדווייד.

Haas אַוואַקאַדאָוז זענען די מערסט פּראָסט טיפּ. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E און דייאַטערי פיברע.

איינער אַוואַקאַדאָו פּאַקס 13.5 גראַמז דייאַטערי פיברע. אָבער, איין געדינט - אָדער 1/3 פון די פרוכט - גיט וועגן 4.5 גראַמז, 1.4 פון זיי זענען סאַליאַבאַל (9,).

אַוואָקאַדאָ איז רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע אין דעם אַכטונג.

קאַמפּערד מיט אנדערע פאָלקס פיברע קוואלן, זיי אַנטהאַלטן נידעריק אַמאַונץ פון אַנטי-נוטריאַנץ פיטאַטע און אָקסאַלאַטע, וואָס קענען רעדוצירן מינעראַל אַבזאָרפּשאַן ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 2.1 גראַמז פּער האַלב אַוואַקאַדאָו (6).

5. זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם, ביתא קעראַטין, ב וויטאַמינס און פיברע. בלויז איין-סייזד זיס קאַרטאָפל פּאַקס איבער 400% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פון וויטאַמין א (12).

וואָס ס מער, די דורכשניטלעך קאַרטאָפל כּולל וועגן 4 גראַמז פיברע, כּמעט האַלב פון זיי איז סאַליאַבאַל (12).

דעריבער, זיס פּאַטייטאָוז קענען ביישטייערן באטייטיק צו דיין גאַנץ סאַליאַבאַל פיברע ינטייק.

סאַליאַבאַל פיברע קען זיין וויכטיק פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג. די מער איר עסן, די גרעסערע מעלדונג פון קישקע-זאַטקייַט כאָרמאָונז, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין קוילעלדיק אַפּעטיט ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.8 גראַמז פּער האַלב טעפּל (150 גראַמז) פון האַלב זיס קאַרטאָפל (6).

6. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז אַ קרוסיפעראָוס גרינס וואָס וואַקסן געזונט אין קילן סעאַסאָנס. עס איז יוזשאַוואַלי טונקל גרין, אָבער איר קענען אויך געפֿינען לילאַ ווערייאַטיז.

עס איז הויך אין וויטאַמין ק, וואָס העלפּס דיין בלוט קלאַט, און איז אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם, און וויטאַמין סי. עס אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס (14,).

בראַקאַלי איז אַ גוט מקור פון דייאַטערי פיברע מיט 2.6 גראַמז פּער 3.5 אונס (100 גראַמז), מער ווי האַלב פון זיי זענען סאַליאַבאַל (14).

די סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע אין בראַקאַלי קענען שטיצן דיין געזונט געזונט דורך פידינג די גוט באַקטיריאַ אין דיין גראָבע קישקע. די באַקטיריאַ פּראָדוצירן וווילטויק קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי בוטיראַטע און אַסאַטייט.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.5 גראַמז פּער האַלב טעפּל (92 גראַמז) פון האַלב בראַקאַלי (6).

7. טורניפּס

טורניפּס זענען וואָרצל וועדזשטאַבאַלז. גרעסערע ווערייאַטיז זענען יוזשאַוואַלי פאסטעכער צו לייווסטאַק, אָבער די קלענערער טייפּס זענען אַ גרויס דערצו צו דיין דיעטע.

די מערסט שעפעדיק נוטריאַנט אין טורניפּס איז פּאַטאַסיאַם, נאכגעגאנגען דורך קאַלסיום און וויטאַמינס C און K (16).

זיי זענען אויך גרויס פֿאַר ופּפּינג דיין פיברע ינטייק - 1 גלעזל פּאַקס 5 גראַמז פיברע, 3.4 פון וואָס זענען סאַליאַבאַל (6, 16).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.7 גראַמז פּער האַלב טעפּל (82 גראַמז) פון האַלב טערנאַפּס (6).

8. פּערז

פּערז זענען קרוכלע און רעפרעשינג און דינען ווי אַ לייַטיש מקור פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ ().

וואָס ס מער, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, מיט 5.5 גראַמז אין איין מיטל-סייזד פרוכט. סאַליאַבאַל פיברע קאַנטריביוץ 29% פון די גאַנץ דייאַטערי פיברע אינהאַלט פון פּערז, די הויפּט פאָרעם איז פּעקטין (, 18).

רעכט צו זייער הויך פראַקטאָוס און סאָרביטאָל אינהאַלט, פּערז קענען מאל האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. אויב איר ליידן פון יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), איר קען דאַרפֿן צו מעסיק דיין ינטייק ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.5 גראַמז פּער מיטל-סייזד באַרנע (6).

9. ניר בינז

זייער כאַראַקטעריסטיש פאָרעם געגעבן ניר בינז זייער נאָמען.

זיי ניטאָ אַ שליסל ינגרידיאַנט אין טשילי קאַן קאַרנע און גרויס מקור פון דייאַטערי פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבס און פּראָטעין. זיי זענען אויך כּמעט פעט-פריי און אַנטהאַלטן עטלעכע קאַלסיום און פּרעסן (19).

ניר בינז זענען אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע, דער הויפּט פּעקטין.

עטלעכע מענטשן געפֿינען בינז שווער צו דיידזשעסט. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, אָנהייבן ינקריסינג דיין ניר בעבל ינטייק סלאָולי צו ויסמייַדן בלאָוטינג.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 3 גראַמז פּער 3/4 טעפּל (133 גראַמז) פון האַלב בינז (6).

10. פיגס

פייגן זענען געווען איינער פון די ערשטע קאַלטיווייטיד געוויקסן אין מענטשלעך געשיכטע.

זיי זענען העכסט נערעוודיק, מיט קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, ב וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ.

ביידע דאַר און פריש פייגן זענען גרויס קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס סלאָוז די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך דיין געדערעם, וואָס אַלאַוז מער צייט פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.

באַזירט אויף אַנעקדאָטאַל זאָגן, דאַר פייגן האָבן שוין געניצט ווי אַ היים סגולע צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג פֿאַר יאָרן. בשעת איין לערנען געפֿונען אַז פייַג פּאַפּ ימפּרוווד באָוועל מווומאַנץ אין פאַרשטאָפּונג דאָגס, מענטש-באזירט פאָרשונג איז פעלנדיק ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.9 גראַמז פּער 1/4 טעפּל (37 גראַמז) פון דאַר פייגן (6).

11. נעקטאַרינעס

נעקטאַרינעס זענען שטיין פירות וואָס וואַקסן אין וואַרעם טעמפּעראַט מקומות. זיי זענען ענלעך צו פּיטשאַז, אָבער טאָן נישט האָבן די זעלבע כאַראַקטעריסטיש פאַזי הויט.

זיי ניטאָ אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם, און וויטאַמין E. וואָס ס מער, זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן סאַבסטאַנסיז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס (22,).

איין מיטל-סייזד נעקטערין האט 2.4 גראַמז פיברע, מער ווי האַלב פון זיי איז סאַליאַבאַל (6, 22).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.4 גראַמז פּער מיטל-סייזד נעקטאַרינע (6).

12. אַפּריקאָס

אַפּריקאָס זענען קליין, זיס פירות וואָס זענען אין קאָליר פון געל צו מאַראַנץ, מיט טייל מאָל רויט טינדזש.

זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און אַ גוט מקור פון וויטאַמינס א און C (24).

דריי אַפּראַקאַץ צושטעלן 2.1 גראַמז פיברע, די מערהייט פון זיי סאַליאַבאַל (6, 24).

אין אזיע, אַפּראַקאַץ האָבן שוין געניצט אין פאָלק מעדיצין פֿאַר יאָרן, און עס ס געגלויבט אַז זיי קענען באַשיצן מענטשן פון האַרץ קרענק ().

זיי קען אויך העלפֿן דיידזשעסטשאַן. איין לערנען געפֿונען אַז מיסע עסן פיברע פון ​​אַפּראַקאַץ האָבן העכער בענקל ווייץ ווי יענע וואָס האָבן אַליין ינסאַליאַבאַל פיברע ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.4 גראַמז פּער 3 אַפּראַקאַץ (6).

13. קעראַץ

קעראַץ זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און געשמאַק וועדזשטאַבאַלז אויף דער ערד.

קעראַץ זענען בוילד אָדער סטימד, אין פילע רעסאַפּיז אַ הויפּט ינגרידיאַנט, אָבער זיי קענען אויך זיין גרייטיד אין סאַלאַדס אָדער צו מאַכן דיזערץ ווי מער שטיקל.

מיט גוטע סיבה, איר קען האָבן שוין געזאָגט ווי אַ קינד צו עסן קעראַץ צו העלפן איר זען אין דער פינצטער.

קעראַץ זענען פּאַקט מיט ביתא קעראַטין, עטלעכע פון ​​וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין A. דעם וויטאַמין שטיצט דיין אויגן און איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר נאַכט זעאונג ().

איין טעפּל (128 גראַמז) פון געהאַקט קעראַץ כּולל 4.6 גראַמז דייאַטערי פיברע, 2.4 פון זיי זענען סאַליאַבאַל (27).

זינט פילע מענטשן געניסן פון דעם גרינס טעגלעך, עס קען זיין אַ שליסל מקור פון סאַליאַבאַל פיברע.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 2.4 גראַמז פּער גלעזל (128 גראַמז) פון האַלב קעראַץ (6).

14. Apples

עפּל איז איינער פון די מערסט אָפט געגעסן פירות אין דער וועלט. רובֿ ווערייאַטיז זענען גאַנץ זיס, אָבער אנדערע ווי גראַנני סמיט קענען זיין זייער זויער.

"אַן עפּל אַ טאָג האלט די דאָקטער אַוועק" איז אַן אַלט שפּריכוואָרט וואָס קען האָבן עטלעכע אמת, ווייַל עסן דעם פרוכט איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן ().

Apples פּאַק פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס און זענען אַ גוט מקור פון די סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין. עפּל פּעקטין קען האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ימפּרוווד קישקע פונקציאָנירן (,).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1 גראַם פּער מיטל-סייזד עפּל (6).

15. גוואַוואַס

גואַוואַס זענען אַ טראַפּיקאַל פרוכט געבוירן אין מעקסיקא און סענטראַל און דרום אַמעריקע. זייער הויט איז טיפּיקלי גרין, בשעת די פּאַפּ קענען זיין ריינדזשינג פון ווייַס און טיף-ראָזעווע.

איין גוואַוואַ פּאַקס 3 גראַמז דייאַטערי פיברע, וועגן 30% פון זיי זענען סאַליאַבאַל (6, 31).

די פרוכט איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט צוקער און גאַנץ קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס אין געזונט מענטשן. אין טייל, דאָס קען זיין רעכט צו די סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין, וואָס קענען פאַרהאַלטן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.1 גראַמז פּער רוי גוואַוואַ פרוכט (6).

16. פלאַקס זאמען

פלאַקס זאמען, אויך באַוווסט ווי לינסידז, זענען קליינטשיק ברוין, געל אָדער גאָלדען זאמען.

זיי פּאַקן אַ נערעוודיק זעץ און קענען זיין אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן די נוטריאַנט אינהאַלט פון דיין סמאָאָטהיעס, ברעדז אָדער טוווע.

ספּרינגקאַלינג 1 לעפל ערד פלאַקס זאמען איבער דיין קאַשע קענען לייגן אַן עקסטרע 3.5 גראַמז פיברע און 2 גראַמז פּראָטעין צו דיין פרישטיק. זיי זענען אויך איינער פון די בעסטער פאַבריק-באזירט קוואלן פון תוו -3 פאַץ ().

אויב מעגלעך, ווייקן ערד פלאַקס זאמען יבערנאַכטיק, ווייַל דאָס סאַליאַבאַל פיברע קענען קאַמביינד מיט וואַסער און אַ געל, וואָס קען העלפֿן דיידזשעסטשאַן.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 0.6-1.2 גראַמז פּער לעפל (14 גראַמז) פון גאַנץ פלאַקס זאמען (6).

17. זונרויז זאמען

זונרויז זאמען זענען אַ גרויס נערעוודיק פֿאַרבייַסן און אָפֿט פּערטשאַסט שוין שעלד צו אַנטדעקן די געשמאַק זונרויז האַרץ.

זיי אַנטהאַלטן וועגן 3 גראַמז דייאַטערי פיברע פּער 1/4 טעפּל, 1 גראַם איז סאַליאַבאַל. וואָס ס מער, זיי זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, פּראָטעין, מאַגניזיאַם, סעלעניום, און אייַזן (6, 34).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1 גראַם פּער 1/4 גלעזל (35 גראַמז) פון זונרויז זאמען (6).

18. האָזענע ניסלעך

האָזענע ניסלעך זענען אַ געשמאַק טיפּ פון נוס וואָס קענען זיין געגעסן רוי אָדער ראָוסטיד פֿאַר אַ שטארקער טאַם. זיי זענען אָפט געניצט ווי אַ ינגרידיאַנט אין שאָקאָלאַד באַרס און ספּרעדז.

1/4 גלעזל פון האָזענע ניסלעך פּאַקס וועגן 3.3 גראַמז דייאַטערי פיברע, 1/3 פון זיי סאַליאַבאַל. דערצו, זיי זענען רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וויטאַמין E, טהיאַמינע, און פּרעסן (6, 35).

טייל ווייַל פון זייער סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט, האָזענע ניסלעך קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך לאָוערינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.1 גראַמז פּער 1/4 גלעזל (34 גראַמז) האָזענע ניסלעך (6).

19. אָוץ

אָוץ זענען איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל און געזונט גריינז אַרום. איר קענען נוצן זיי צו מאַכן פרישטיק טוווע, ברעדז, סקאָנעס, פלאַפּדזשאַקקס אָדער פרוכט קראַמבאַלז.

זיי אַנטהאַלטן ביתא גלוקאַן, אַ פאָרעם פון סאַליאַבאַל פיברע אַז ס פֿאַרבונדן מיט רידוסט לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער. עס ס עסטימאַטעד אַז 3 גראַמז פון אָוט ביתא גלוקאַן פּער טאָג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

וועגן 1.25 טעפּלעך (100 גראַמז) פון טרוקן אָוץ אַנטהאַלטן 10 גראַמז פון גאַנץ דייאַטערי פיברע. דעם איז צעטיילט אין 5.8 גראַמז ינסאַליאַבאַל און 4.2 גראַמז סאַליאַבאַל פיברע, 3.6 פון זיי זענען ביתא גלוקאַן (,, 41).

ביתא גלוקאַן איז וואָס גיט קאַשע זייַן כאַראַקטעריסטיש קרימי געוועב.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1.9 גראַמז פּער גלעזל (233 גראַמז) פון האַלב אָוץ (6).

20. גערשטן

עטלעכע מענטשן קענען פאַרבינדן גערשטן מיט די ברוינג אינדוסטריע, אָבער די נערעוודיק אלטע קערל איז אָפט געניצט צו טיקאַן סופּס, סטעווס אָדער ריסאָטטאָס.

ווי אָוץ, עס כּולל וועגן 3.5-5.9% פון די סאַליאַבאַל פיברע ביתא גלוקאַן, וואָס איז געוויזן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אנדערע פארמען פון סאַליאַבאַל פיברע אין גערשטן זענען פּסיליום, פּעקטין און גואַר גומע ().

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 0,8 גראַמז פּער האַלב טעפּל (79 גראַמז) פון האַלב גערשטן (6).

די דנאָ שורה

סאַליאַבאַל פיברע איז גרויס פֿאַר דיין געזונט און געזונט געזונט, רידוסינג דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך לאָוערינג LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און העלפּינג איר וואָג דיין בלוט צוקער לעוועלס.

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין סאַליאַבאַל פיברע ינטייק, עס ס אָפט בעסטער צו אָנהייבן סלאָולי און בויען עס ביסלעכווייַז.

עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. די סאַליאַבאַל פיברע וועט העלפֿן צו פאָרעם אַ געל וואָס דיידזשעסטשאַן דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ פאַרשטאָפּונג.

אַלע פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז אַנטהאַלטן עטלעכע סאַליאַבאַל פיברע, אָבער עטלעכע פודז ווי בריסל ספּראַוץ, אַוואַקאַדאָוז, פלאַקס זאמען און שוואַרץ בינז זענען די קרעם פון די גערעטעניש.