פודז און נוטריאַנץ פֿאַר מאַניאַ און דעפּרעסיע

צופרידן

• 1. גאַנץ גריינז
• 2. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• 3. סעלעניום-רייַך פודז
• 4. טערקיי
• 5. בינז
• 6. ניסלעך
• 7. פּראָביאָטיקס
• 8. ערבאַל טיי
• 9. טונקל שאָקאָלאַד
• 10. זאַפרען
• די פודז צו ויסמייַדן
• די טאַקעאַווייַ

די כייז און לאָוז פון בייפּאָולער דיסאָרדער

ביפּאָלאַר דיסאָרדער איז אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס איז אנגעצייכנט דורך שיפץ אין שטימונג, אַזאַ ווי וועריינג כייז (באקאנט ווי מאַניאַ) און לאָוז (באַוווסט ווי דעפּרעסיע) שטימונג-סטייבאַלייזינג מעדאַסאַנז און טעראַפּיע קענען העלפן פירן די ענדערונגען אין שטימונג.

צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין דיעטע איז אן אנדער פּאָטענציעל וועג צו פירן מאַניק עפּיסאָודז. כאָטש פודז וועט נישט היילן מאַניע, די ברירה פון די רעכט קען מאַכן איר פילן בעסער און העלפֿן איר בעסער שעפּן דיין צושטאַנד.

1. גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז זענען נישט נאָר גוט פֿאַר דיין האַרץ און דיגעסטיווע סיסטעם. זיי קען אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף דיין מיינונג.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן דיין מאַרך פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. דער מאַרך כעמיש כעמיש העלפּס צו יז פון דייַגעס און קען לאָזן איר פילן מער קאָנטראָל.

אַזוי, דער ווייַטער מאָל איר'רע געפיל אַ ביסל דזשיטטערי אָדער אָוווערכוועלמד, כאַפּן עטלעכע גאַנץ קערל קראַקערז צו גריזשען אויף. אנדערע גוטע אָפּציעס אַרייַננעמען:

• גאַנץ קערל טאָסט
• גאַנץ קערל מאַקאַראָנען
• האָבערגריץ
• ברוינע רייז
• קווינאָאַ

2. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין מאַרך. זיי ניטאָ אַ יקערדיק טייל פון נערוו סעלז און העלפן פאַסילאַטייט סיגנאַלינג צווישן די סעלז.

פאָרשער פאָרזעצן צו לערנען צי אָמעגאַ -3 קענען העלפֿן דעפּרעסיע, בייפּאָולער דיסאָרדער און אנדערע גייַסטיק געזונט באדינגונגען.

ביז איצט, די רעזולטאַטן פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס פֿאַר בייפּאָולער דיסאָרדער זענען. צוגעבן אָמעגאַ -3 צו שטימונג סטייבאַלייזערז קען ויסמיידן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, כאָטש עס קען נישט האָבן פיל ווירקונג אויף מאַניאַ.

ווייַל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געזונט פֿאַר דיין מאַרך און האַרץ אין אַלגעמיין, זיי זענען ווערט ינקאָרפּערייטינג אין דיין דיעטע. קאַלט-וואַסער פיש אַנטהאַלטן דעם העכסטן לעוועלס פון דעם געזונט נוטריאַנט.

אנדערע קוואלן פון גוטע עסנוואַרג אַרייַננעמען:

• סאַלמאָן
• טונפיש
• מאַקרעל
• הערינג
• פאָרעל
• הליט
• סאַרדינז
• פלאַקססעעדס און זייער בוימל
• עגגס

3. סעלעניום-רייַך פודז

טונפיש, הליט און סאַרדינז זענען אויך רייַך קוואלן פון סעלעניום, אַ שפּור עלעמענט וואָס איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט מאַרך.

פאָרשונג האט געפֿונען אַז סעלעניום העלפּס צו סטייבאַלייז די שטימונג. סעלעניום דיפישאַנסי איז געווען צו דעפּרעסיע און דייַגעס.

אַדאַלץ דאַרפֿן לפּחות 55 מייקראָוגראַמז (מקג) פון סעלעניום טעגלעך, וואָס איר קענען באַקומען פֿון פודז אַזאַ ווי:

• בראזיל ניסלעך
• טונפיש
• הליט
• סאַרדינז
• שינקע
• שרימפּ
• ביפסטייק
• טערקיי
• רינדערנס לעבער

4. טערקיי

טערקיי איז הויך אין די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס האט ווערן סאַנאַנאַמאַס מיט די פאַרשלאָפן געפיל אַז קומט איבער איר נאָך טהאַנקסגיווינג מיטאָג.

אין אַדישאַן צו די סאַפּאָוזאַד ווירקונג פון שלאָפן, טריפּטאָפאַן העלפּס דיין גוף צו מאַכן סעראַטאָונין - אַ כעמישער מאַרך וואָס איז ינוואַלווד אין.

עלעוואַטינג סעראַטאָונין קען העלפֿן בעשאַס דעפּרעסיוו עפּיסאָודז. עס ס אויך עטלעכע זאָגן אַז טריפּטאָפאַן קענען פֿאַרבעסערן מאַניע סימפּטאָמס.

אויב איר ווילט צו פּרובירן טריפּטאָפאַן, אָבער איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון טערקיי, איר וועט אויך געפֿינען עס אין פודז אַזאַ ווי עגגס, טאָפו און קעז.

5. בינז

וואָס האָבן שוואַרץ בינז, לימאַ בינז, טשיקקפּעאַס, סויבינז און לענטילס פּראָסט? זיי זענען אַלע מיטגלידער פון די לעגיום משפּחה, און זיי זענען אַלע רייַך קוואלן פון מאַגניזיאַם.

פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן מאַניע סימפּטאָמס אין מענטשן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער. מער פאָרשונג איז נאָך דארף צו באַשטעטיקן צי מאַגניזיאַם-רייַך פודז פֿאַרבעסערן די שטימונג.

אין די דערווייל, עס איז אַנלייקלי צו שאַטן פיברע און נוטריאַנט-רייַך בינז צו דיין דיעטע. בינז קענען מאַכן איר גאַסי ווען איר ערשטער פאַרגרעסערן זיי אין דיין דיעטע, אָבער דאָס וועט פאַרמינערן אויב איר פאָרזעצן צו עסן זיי.

6. ניסלעך

אַלמאַנדז, קאַשוז און פּינאַץ האָבן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם. אין אַדישאַן צו פאָרשונג אַז סאַגדזשעסץ עס ס positive ווירקונג אויף מאַניאַ, מאַגניזיאַם העלפּס צו רויק אַן אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם און פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג דעם גוף ס דרוק ענטפער דורך בעכעסקעם קאָרטיסאָל לעוועלס.

קימאַט האַלב פון אמעריקאנער טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין זייער דיעטע, און דעם דיפישאַנסי קען ווירקן זייער דרוק לעוועלס ווי אַ רעזולטאַט. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר אַדאַלץ איז 400-420 מילאַגראַמז (מג) פֿאַר מענטשן און 310-320 מג פֿאַר פימיילז.

7. פּראָביאָטיקס

די מענטשלעך קישקע איז פיל פון מיליאַנז פון באַקטיריאַ. עטלעכע לעבן כאַרמאָוניאַסלי מיט אונדז, אנדערע מאַכן אונדז קראַנק.

דעם מיקראָביאָמע איז גוט אין פאָרשונג. ססיענטיסץ זענען טריינג צו בעסער פֿאַרשטיין ווי געזונט באַקטיריאַ העכערן געזונט און ימיון פונקציאָנירן, אַרייַנגערעכנט רידוסינג אָנצינדונג. מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן אַ העכער אָנצינדונג.

ינקריסינגלי, ריסערטשערז געפֿינען אַז די טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס וווינען אין אונדז העלפֿן קאָנטראָלירן די שטאַט פון אונדזער עמאָציאָנעל געזונט. עטלעכע באַקטיריאַ מעלדונג דרוק כאָרמאָונז אַזאַ ווי נאָרעפּינעפרינע, אנדערע באַפרייַען קאַמינג קעמיקאַלז אַזאַ ווי סעראַטאָונין.

איין וועג צו געבן אַ וואָג פֿאַר געזונט באַקטיריאַ דורך עסן פּראָביאָטיקס - פודז מיט לעבעדיק באַקטיריאַ. די אַרייַננעמען:

• יאָגורט
• קעפיר
• קאָמבוטשאַ
• זויער קרויט
• קימטשי
• מיסאָ

8. ערבאַל טיי

טשאַמאָמילע איז געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ פאָלק סגולע פֿאַר יבערקערן מאָגן, דייַגעס און ינסאַמניאַ. פּרעלימינאַרי פאָרשונג אַז אַ טשאַמאָמילע עקסטראַקט קענען אויך באַפרייַען דעפּרעסיע און דייַגעס.

כאָטש דאָס איז נישט פּראָווען, אויב איר געפֿינען אַז סיפּינג עפּעס הייס סודז דיין מיינונג, עס קען נישט שאַטן צו טרינקען עטלעכע טשאַמאָמילע טיי.

9. טונקל שאָקאָלאַד

שאָקאָלאַד איז די לעצט טרייסט עסנוואַרג - און טונקל שאָקאָלאַד איז דער הויפּט קאַמינג. לויט אַ 2009 לערנען, ניבלינג אויף אַ אונס-און-אַ האַלב פון טונקל שאָקאָלאַד טעגלעך קען העלפֿן נידעריקער דרוק.

לערנען וואָס ינגרידיאַנץ איר זוכט פֿאַר אין שאַפּינג פֿאַר טונקל שאָקאָלאַד.

10. זאַפרען

דעם רויט, פאָדעם-ווי געווירץ איז אַ העפטן אין קיילים פון ינדיאַ און די מעדיטערראַנעאַן. אין מעדיצין, זאַפרען איז געלערנט פֿאַר זיין קאַמינג ווירקונג און אַנטידיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס.

זאַפרען עקסטראַקט איז אויך ארבעטן קעגן דעפּרעסיע ווי אַנטידיפּרעסאַנץ אַזאַ ווי פלואָקסעטינע (פּראָזאַק).

די פודז צו ויסמייַדן

ניט אַלע פודז מאַכן איר פילן בעסער. אויב איר'רע פילן ווייערד, עטלעכע פודז און בעוורידזשיז קענען מאַכן איר אפילו מער, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען הויך אין קאַפין אָדער אַלקאָהאָל.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט וואָס קענען פּראָדוצירן דזשיטטערי פעעלינגס. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין דייַגעס לעוועלס און מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו שלאָפן בייַ נאַכט.

איר קען טראַכטן אַלקאָהאָל וועט נעמען אַוועק די מאַניק פון אַ מאַניק עפּיזאָד און אָפּרוען איר, אָבער אויב איר טרינקען אַ ביסל טרינקען איר קענען פילן מער אויף ברעג. אַלקאָהאָל קענען אויך גרונט דיכיידריישאַן, וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שטימונג. עס קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט מעדאַקיישאַנז.

עטלעכע פודז טאָן ניט פּאָר געזונט מיט מעדאַקיישאַנז פֿאַר בייפּאָולער דיסאָרדער. אויב איר נעמען מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס), ויסמיידן טיראַמינע. מאַאָיס קענען אָנמאַכן די לעוועלס פון דעם אַמינאָ זויער צו ספּייק, וואָס קען פירן צו אַ געפערלעך העכערונג אין בלוט דרוק.

טיראַמינע איז געפֿונען אין:

• אַלט טשיזיז
• געהיילט, פּראַסעסט און סמאָוקט פלייש
• פערמענטעד פודז אַזאַ ווי זויער קרויט און קימטשי
• סויבינז
• דאַר פרוכט

אויך באַגרענעצן הויך-פעט און שוגערי פודז, ספּעציעל די וואָס זענען ראַפינירט אָדער פּראַסעסט. אין אַדישאַן צו זייַנען אַנכעלטי קוילעלדיק, די פודז קענען פירן צו וואָג געווינען.

פאָרשונג טרעפט אַז עקסטרע וואָג קענען מאַכן בייפּאָולער דיסאָרדער באַהאַנדלונג ווייניקער עפעקטיוו.

פרעגן דיין דאָקטער צי איר דאַרפֿן צו ויסמיידן גרייפּפרוט און גרייפּפרוט זאַפט. די סיטרוס פרוכט איז באַוווסט צו ינטעראַקט מיט פילע פאַרשידענע מעדאַסאַנז, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס זענען געניצט צו מייַכל בייפּאָולער דיסאָרדער.

די טאַקעאַווייַ

זיכער פודז קען העלפֿן רויק דיין מיינונג, אָבער זיי ניטאָ פאַרבייַט פֿאַר דיין דאָקטער ס פּריסקרייבד באַהאַנדלונג פּלאַן.

דו זאלסט נישט מאַכן קיין ענדערונגען אין דיין רעגולער טעראַפּיע אָן רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער. אַנשטאָט, באַטראַכטן אַדינג שטימונג-פרייַנדלעך פודז צו דיין דיעטע צו דערגאַנג דיין אנדערע באַהאַנדלונג סטראַטעגיעס.

פרעגן דיין דאָקטער וועגן פודז וואָס איר זאָל ויסמיידן און ינטעראַקשאַן מיט קראַנט מעדאַקיישאַנז.