פיטנעסס און דיעטע עצות פֿון ינסטאַגראַם סענסאַטיאָן, Kayla Itsines

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

נאָך לעצטנס דיסקאַווערד די נייַ טויגיקייט געפיל פון ינסטאַגראַם קייַלאַ יטינעס, מיר האָבן אַזוי פילע פֿראגן פֿאַר די 23-יאָר-אַלט פערזענלעכע טריינער (וואָס האט געראטן צו זאַמלען מער ווי 700,000 ינסטאַגראַם אנהענגערס!) אַז מיר האָבן צו רעדן צו איר. הייַנט, מיר האָבן פּונקט דאָס, מיט די אַוסטראַליאַן שיינקייט איבער Skype. ונטער, אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן איר 12-וואָך ביקיני גוף פּלאַן פֿאַר וואָמען, איר טויגיקייט און עסן סיקריץ, און (פון קורס!) ווי צו נעמען אַזאַ קיל פאָטאָס.

פאָרעם:האָט איר שטענדיק אַקטיוו גראָוינג אַרויף? ווי האָט איר באַקומען אין פּערזענלעך טריינינג?

Kayla Itsines (KI): איך בין שטענדיק געווען אַקטיוו. איך בין צו ומגעדולדיק צו טאָן עפּעס מיט מיין צייט. איך שטענדיק געוואלט צו באַקומען אין די טויגיקייט אינדוסטריע. נאָך גראַד 12, איך דורכגעקאָכט מיין פערזענלעכע טריינינג קורס און בייסיקלי גאַט גלייך אין עס. איך סטאַרטעד ארבעטן פֿאַר אַ פּערזענלעך טריינינג צענטער פֿאַר וואָמען.

ShapE: וואָס מאכט דיין 12-וואָך ביקיני גוף טריינינג פירער אַנדערש ווי אנדערע פּלאַנז?

קי: אלא ווי אַ וואָג אָנווער פירער, עס ס וועגן העלפּינג מענטשן צו באַקומען געזונט, גליק און בטחון. עס איז נישט וועגן פאַרלירן מאַסיוו אַמאַונץ פון וואָג אין אַ אַנכעלטי וועג. עס ס מער וועגן פעט אָנווער און זייַענדיק דאַר.

פאָרעם:וואָס איז דיין באַליבסטע מאַך אין דעם פירער?

KI: איך ליבע טריינינג אַבס, אַזוי איך ליבע דער אַבס טייל. איינער פון מיין באַליבסטע מאָוועס איז די דזשאַקקניפע, וואָס איז ווייטיד. איר לייגן אויף דער ערד מיט אַ וואָג אין דיין הענט, און איר ברענגען די וואָג צו דיין ניז און באַפרייַען דיין לעגס און געווער אין דער זעלביקער צייט.

פאָרעם: ווי האָט איר שאַפֿן דיין ריין עסן דערנערונג פירער?

KI: דער פירער איז באזירט אויף כאָולסאַם פודז. וואָס איך העכערן איז נישט עקסקלודינג טינגז פֿון דיין דיעטע. געזונט קענען פּאַסירן אָן סטאַרווינג אָדער ריסטריקטינג זיך. איך'ווע אויך ערלויבט פֿאַר אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט, ווי אַ שטיקל. איר קענען האָבן עס אין אַ 45-מינוט פֿענצטער בעשאַס דעם טאָג - עס איז נישט אַ גאַנץ נאַכט פון טרינקט און עסן גריסי פודז. איך טרינק זיך נישט.

פאָרעם: וואָס קוקט אַ טיפּיש טאָג פון עסן / טרינקט פֿאַר איר?

קי: פרישטיק איך עסן טאָסט מיט פּאָוטשט עגגס, אַוואַקאַדאָו, פּאָמידאָר, שפּינאַט און אַ גלעזל פון יאַגדע טיי; פֿאַרבייַסן איז אַ שטיק פון פרוכט; לאָנטש איז יוזשאַוואַלי אַ ייַנוויקלען מיט הינדל, כאָוממייד גריכיש קנאָבל סאָוס, סאַלאַט און טאָמאַטאָ; אן אנדער פֿאַרבייַסן וואָלט זיין טונפיש סאַלאַט און אַ שטיק פון פרוכט; און מיטאָג איז אַ גריכיש זופּ גערופן אַווגאָלעמאָנאָ, וואָס איז הינדל לאַגער מיט רייַז און לימענע.

פאָרעם: ווי אַזוי האָט איר צוזאַמענגעשטעלט אַזאַ ריזיק פאָלגענדע אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ?

קי: ווי אַ פרוי, איך פֿאַרשטיין ווי פרויען פילן. איך געוואלט צו העלפן קערעווען פרויען אַוועק פון די געפיל פון ומבאַקוועמקייַט מיט זייער ללבער. וואָמען וועלן שיקן מיר איידער און נאָך פאָטאָס, זאָגן מיר זייער דערציילונג, און איך וועל פּאָסטן די פאָטאָס. עס איז אַ דערציילונג מיט וואָס עמעצער קען פאַרבינדן. עס איז נישט וועגן מיר, עס איז וועגן די פרויען.

פאָרעם:צי איר האָבן עצות פֿאַר פּאָסטינג אַ גוטע Selfie נאָך די ווערקאַוט?

קי: איר קוק ווי גוט ווי איר פילן. איך בין זיכער און איך קענען שטיין דאָרט יעדער טאָג, קיין צייט און נעמען אַ בילד.

פאָרעם: טוט וויקטאָריאַ ס סעקרעט מלאך קאַנדיס סוואַנעפּאָעל טאַקע נאָכפאָלגן איר? ווער זענען דיין ווערקאַוט אפגעטער?

קי: יאָ! קאַנדיס אנגעהויבן נאָכפאָלגן מיר, וואָס איז אַמייזינג. איך טראַכטן זי איז פּרעכטיק. עס איז געווען אַזוי גוט צו זען אַז אַ סופּערמאַדאַל געפֿונען מיין ינסטאַגראַם אָדער פּראָגראַם פון אינטערעס. איך טראַכטן וויקטאָריאַ ס סעקרעט מאָדעל איזבעל גולארט איז אַ ינספּיראַציע. זי איז אַזוי שטאַרק. זי איז אָסאַם-אָבער איך פּרוּווט נישט צו ידאָליזע אנדערע וואָמען. איך פּרובירן צו נוצן זיך פֿאַר מאָוטאַוויישאַן.

פאָרעם: וואָס זענען עטלעכע עצות פֿאַר בעכעסקעם ווערקאַוץ שפּאַס אין די זומער חדשים?

KI: עס איז בעסער צו טוישן עס-געפֿינען וועגן צו נוצן אַ פּאַרק באַנק, אַנשטאָט פון אַ קעסטל אין די ספּאָרטזאַל. אין מיין פירער, עס זענען סאַבסטאַטוץ פֿאַר אַלץ-ווי בענטשעס פֿאַר טשערז-און רובֿ פון די פּראָגראַם איז באזירט אויף גוף וואָג.

פאָרעם: וואָס איז איין זאַך איר וואָלט פֿאָרשלאָגן עמעצער טאָן אויב זיי האָבן בלויז 10 אָדער 15 מינוט?

KI: איך האָב פּונקט געשריבן אַ פּאָסטן וועגן דעם אויף מיין בלאָג - ווי צו שעפּן 200 קאַלאָריעס אין 14 מינוט. עס ס פיר עקסערסייזיז און איר קענען טאָן זיי ערגעץ.

רעצענזיע פֿאַר