פיסיאָטהעראַפּי נאָך לענד פּראַטיסיס

צופרידן

• עקסערסייזיז נאָך לענד פּראַטיסיס
• אין דער ערשטער טעג
• פון די 2 וואָך
• פון 2 חדשים
• פון 4 חדשים
• פון 6 חדשים
• עקסערסייזיז אין די וואַסער
• סטרעטשאַז
• ווען צו גיין פרילי ווידער

פיסיאָטהעראַפּי זאָל אָנהייבן אויף די 1 טאָג נאָך לענד אַרטהראָפּלאַסטי און זאָל געדויערן 6-12 חדשים צו ומקערן נאָרמאַל לענד באַוועגונג, טייַנען שטאַרקייט און קייט פון באַוועגונג, פאַרמינערן ווייטיק, פאַרמייַדן די אָנהייב פון קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי דיספּלייסמאַנט פון די פּראָטהעסיס אָדער קלאַט פאָרמירונג. צו צוריקקומען צו טעגלעך אַקטיוויטעטן.

צווישן די עקסערסייזיז געניצט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן נאָך לענד אַרטהראָפּלאַסטי זענען: סטרעטשינג, אַקטיוו עקסערסייזיז, פֿאַרשטאַרקונג, פּראָפּריאָסעפּטיאָן, גאַנג טריינינג און הידראָטהעראַפּי. אָבער, עלעקטראָטהעראַפּי רעסורסן אַזאַ ווי שפּאַנונג, אַלטראַסאַונד און קורץ כוואליעס קענען זיין געוויינט, ווי געזונט ווי ייַז פּאַקס צו קאָנטראָלירן ווייטיק און אָנצינדונג.

עקסערסייזיז נאָך לענד פּראַטיסיס

עקסערסייזיז נאָך לענד פּראַסטאַסיס זאָל זיין גיידיד דורך די פיסיאָטהעראַפּיסט ווייַל זיי קענען זיין אַנדערש פון איין מענטש צו אנדערן, לויט די טיפּ פון פּראַסטיסיס. זיי דינען צו פארשטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון די היפּס און פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון קלאַץ. עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז אַז די פיסיאָטהעראַפּיסט קענען אָנווייַזן זענען:

אין דער ערשטער טעג

• געניטונג 1: ליגינג אַראָפּ, מאַך דיין פֿיס אַרויף און אַראָפּ, בעכעסקעם דיין לעגס גלייַך פֿאַר וועגן 5-10 סעקונדעס
• געניטונג 2: רוק די פּיאַטע פון ​​די אַפּערייטאַד פוס צו די באַט, בייגן די קני, נישט מער ווי 90 º, בעכעסקעם די פּיאַטע אויף די בעט
• געניטונג 3: טאָן די בריק געניטונג דורך רייזינג די היפּס פון די בעט
• געניטונג 4: דריקן די דיך מאַסאַלז קעגן די בעט, בעכעסקעם דיין ניז גלייַך פֿאַר וועגן 5-10 סעקונדעס
• געניטונג 5: הייבן די אַפּערייטאַד פוס, אַרויף צו 10 סענטימעטער אַוועק פון די בעט, בעכעסקעם עס גלייך
• געניטונג 6: שטעלן אַ פּילקע צווישן דיין ניז און דריקן די פּילקע, פֿאַרשטאַרקונג די אַדדוקטאָר מאַסאַלז

פון די 2 וואָך

נאָך אָפּזאָגן, ווען איר אומגעקערט היים, עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן די עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון דער פיסיאָטהעראַפּיסט. ווען דער מענטש געווינען מער שטאַרקייַט, ווייניקער ווייטיק און באַגרענעצונג, אנדערע עקסערסייזיז קענען זיין ינטראָודוסט, אַזאַ ווי:

• געניטונג 1: אָנווענדן אויף אַ שטול, אויסשטרעקן די קני פון די אַפּערייטאַד פוס, נישט יקסיד די הייך פון די לענד, פֿאַר 10 סעקונדעס
• געניטונג 2: שטייענדיק אויף אַ שטול, הייבן די פוס מיט די פּראָסטהעסיס, נישט יקסיד די הייך פון די לענד
• געניטונג 3: שטייענדיק אויף אַ שטול, הייבן די פוס מיט די פּראָסטהעסיס צוריק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אָן מאָווינג די היפּס

פון 2 חדשים

• געניטונג 1: גיין (אויף די שטיצן באַר) פֿאַר 10 מינוט
• געניטונג 2: גיין (אויף די שטיצן באַר) קאַפּויער פֿאַר 10 מינוט
• געניטונג 2: סקוואַץ מיט פּילקע לינינג קעגן די וואַנט
• געניטונג 4: טרעטן אָדער סטיישאַנערי בייק אויף הויך באַנק

די עקסערסייזיז העלפֿן צו טייַנען שטאַרקייט און קייט פון באַוועגונג, פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרגיכערן אָפּזוך און צוגרייטן פֿאַר אַ צוריקקער צו טעגלעך אַקטיוויטעטן. אנדערע עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט ווי איר דאַרפֿן. די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן 2-3 מאל אַ טאָג און אין פאַל פון ווייטיק, דער פיסיאָטהעראַפּיסט קענען נוצן קאַלט קאַמפּרעסיז אין די סוף פון די באַהאַנדלונג.

פון 4 חדשים

עקסערסייזיז קענען זיין פּראָגרעס, ווערן מער שווער מיט 1.5 קג שין גאַרדז אין אַדישאַן צו גאַנג טריינינג, קעגנשטעל בייק, פּראָפּריאָסעפּטיאָן אויף די טראַמפּאַלין און ביפּעדאַל וואָג. אנדערע עקסערסייזיז ווי מיני טראָט און מיני סקוואַץ קענען אויך זיין דורכגעקאָכט.

פון 6 חדשים

איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע פּראַגרעסיוולי ווי די עקסערסייזיז ווערן גרינגער. די וואָג פון 3 קג אויף יעדער קנעכל זאָל שוין זיין טאָלעראַטעד, אין אַדישאַן צו קורץ ראַנז מיט פּלוצעמדיק סטאַפּס, דזשאַמפּס און פוס פּרעסיז.

עקסערסייזיז אין די וואַסער

וואַסער עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט 10 טעג נאָך די כירורגיע און קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ הידראָטהעראַפּי בעקן מיט וואַסער אין קאַסטן הייך און וואַסער טעמפּעראַטור צווישן 24 און 33 ºC. אַזוי, עס איז מעגלעך צו אָפּרוען און פאַרקלענערן מוסקל ספּאַזמע, אַרויף צו אַ פאַרגרעסערן אין די ווייטיק שוועל, צווישן אנדערע בענעפיץ. קליין פלאָוטינג עקוויפּמענט קענען זיין געוויינט, אַזאַ ווי האַלטער, סערוואַקאַל קאָלנער, דלאָניע, שין און ברעט.

סטרעטשאַז

סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט פֿון די 1 פּאָסטאָפּעראַטיווע טאָג, פּאַסיוולי, מיט די הילף פון די פיסיאָטהעראַפּיסט. יעדער סטרעטש זאָל געדויערן פון 30 סעקונדעס צו 1 מינוט און איז וויכטיק צו האַלטן די באַוועגונג. סטרעטשינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס אין די לעגס און הינטן.

ווען צו גיין פרילי ווידער

טכילעס, דער מענטש דאַרף גיין מיט קראַטשיז אָדער אַ וואָקער, און די צייט וועריז לויט די טיפּ פון כירורגיע:

• סעמענטעד פּראָסטהעסיס: שטיין אָן שטיצן נאָך 6 וואָכן פון כירורגיע
• סעמענטלעסס פּראָסטהעסיס: שטיין און גיין אָן הילף 3 חדשים נאָך כירורגיע.

אויב עס איז ערלויבט צו שטיין אָן שטיצן, עס זאָל זיין דורכגעקאָכט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אַזאַ ווי מיני סקוואַץ, קעגנשטעל מיט גומע באַנד און אַנגקלאַץ מיט נידעריק וואָג. עס ינקריסיז פּראַגרעסיוולי מיט יונאַלאַטעראַל שטיצן עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סטעפּינג אַרויף.