זאָל איר נעמען פיש אָיל פֿאַר באָדיבוילדינג?

צופרידן

• וואָס איז פיש ייל?
• פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר באָדיבוילדינג
• קען רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס
• קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון ווערקאַוט
• קען העלפֿן מוסקל געזונט ווען איר עלטער
• זאָל איר העסאָפע מיט אים?
• די דנאָ שורה

פיש ייל איז אָפט גענומען צו העכערן האַרץ, מאַרך, אויג און שלאָס געזונט.

נאָך, באָדיבוילדערס און אנדערע אַטליץ נוצן דעם פאָלקס העסאָפע פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז דאָס קען פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן די באַוועגונג און צושטעלן פילע אנדערע בענעפיץ.

ווי אַזאַ, איר קען ווונדער צי פיש ייל קענען שטיצן דיין ווערקאַוט רוטין.

דער אַרטיקל דערציילט איר צי איר זאָל נעמען פיש בוימל פֿאַר באָדיבוילדינג.

וואָס איז פיש ייל?

פיש ייל איז יקסטראַקטיד פון די געוועבן פון פאַטי פיש, אַזאַ ווי לאַקס, הערינג, הליט און מאַקרעל ().

עס ס הויך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געהאלטן יקערדיק ווייַל איר מוזן קריגן זיי פון דיין דיעטע. דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי אַליין.

בשעת עס זענען עטלעכע טייפּס פון תוו -3, די צוויי געפֿונען אין פיש ייל זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) (2).

די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ) רעקאַמענדז אַז איר עסן 227 גראַמז פון פיש פּער וואָך רעכט צו זיין פאַטי זויער אינהאַלט ().

איר קענט אויך באַקומען אָמעגאַ -3 פון פאַבריק פודז, אַזאַ ווי שמאַכטן ניסלעך, וואָלנאַץ און פלאַקס זאמען, אָבער זיי צושטעלן אַ ווייניקער אַקטיוו פאָרעם - אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA) - ווי פיש ().

פיש ייל, וואָס איז יקסטראַקטיד פון ייליק פיש, איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ.

פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר באָדיבוילדינג

פיש ייל קען צושטעלן פילע בענעפיץ פֿאַר באָדיבוילדערס לאַרגעלי רעכט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

קען רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס

עס ס פּראָסט צו פילן ווייטיקדיק נאָך ארבעטן אויס.

אין פאַקט, עטלעכע מענטשן אָנהייבן צו פילן ווייטיקדיק און שייגעץ 12-72 שעה נאָך אַנפאַמיליער אָדער יגזאָסטינג געניטונג. דעם איז ריפערד צו ווי דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס (DOMS), וואָס קען זיין געפֿירט דורך אָנצינדונג אין דיין מוסקל סעלז ().

דאָמס אָפט אַפעקץ באָדיבוילדערס און קענען שטערן ווערקאַוט מאָוטאַוויישאַן און פאָרשטעלונג ().

בשעת מאַסאַזש קען רעדוצירן די סימפּטאָמס, פיש ייל קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן מוסקל שעדיקן און אָנצינדונג נאָך קעגנשטעל געניטונג (,).

אין אַ ראַנדאַמייזד לערנען, 21 מענטשן פּערפאָרמד בייסעפּ קערלז נאָך 8 וואָכן פון 2400 מג פיש ייל (מיט 600 מג פון EPA און 260 מג פון DHA) טעגלעך. פיש ייל ינכיבאַטיד די אַנטוויקלונג פון DOMS און פּריווענטיד צייַטווייַליק אָנווער פון מוסקל שטאַרקייט, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

סימילאַרלי, אַ 14-טאָג לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מיט 6,000 מג פיש ייל (מיט 3000 מג פון EPA און 600 מג פון דהאַ) טעגלעך רידוסט די שטרענגקייַט פון דאָמס נאָך בייסיק קערלז און קני יקסטענשאַנז, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו () .

קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון ווערקאַוט

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די EPA און דהאַ אין פיש ייל קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון ווערקאַוט.

אַז ס ווייַל זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס קען פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט און באַוועגונג ריזאַלטינג ריזאַלטינג פון טיף געניטונג.

אין איין לערנען, 16 מענטשן גענומען 2400 מג פון פיש ייל (מיט 600 מג פון EPA און 260 מג פון DHA) טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן, און דאַן דורכגעקאָכט 5 שטעלט פון 6 ביסעפּ קאַנטראַקשאַנז. זיי זייַנען מוסקל קראַפט בעשאַס די געניטונג און האָבן יקספּיריאַנסט ווייניקער מוסקל געשווילעכץ ווי יענע וואָס נעמען אַ פּלאַסיבאָו ().

אן אנדער 8-וואָך לערנען אין 21 מענטשן געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. נעמען די זעלבע סומע פון ​​פיש ייל טעגלעך רידוסט די צייַטווייַליק אָנווער פון מוסקל שטאַרקייט און באַוועגונג נאָך געניטונג ().

דערצו, אַ 6-וואָך לערנען אין 20 קעגנשטעל-טריינד מענטשן נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער געוויזן אַז אַדישאַן מיט 4,000 מג פיש ייל (מיט 2,000 מג פון ביידע EPA און DHA) מיינטיינד אָדער אפילו געוואקסן נידעריק גוף מוסקל שטאַרקייט ().

ווי אַזאַ, פיש ייל קען העלפֿן טייַנען מוסקל שטאַרקייַט אַלאָנגסייד דייאַטינג, וואָס איז אַ רעגולער קאָמפּאָנענט פון באָדיבוילדערס 'טריינינג.

פונדעסטוועגן, נאָך פאָרשונג אויף פיש ייל ס יפעקס אויף מוסקל גרייס און שטאַרקייט איז נייטיק (,).

קען העלפֿן מוסקל געזונט ווען איר עלטער

יידזשינג איז פארבונדן מיט די פּראָגרעסיוו אָנווער פון מוסקל מאַסע. נאָך עלטער 30, מוסקל מאַסע דיקליינז דורך 0.1-0.5% פּער יאָר - מיט אַ דראַמאַטיק פאַרגרעסערן אין אָנווער נאָך 65 יאָר ().

ווען איר עלטער, עס ווערט מער שווער צו טייַנען און בויען מוסקל, טייל רעכט צו אַ דיקריסט ענטפער צו ביידע קעגנשטעל טריינינג און פּראָטעין ינטייק ().

ינטערעסטינגלי, די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון פיש ייל קען פֿאַרבעסערן דיין מאַסאַלז סענסיטיוויטי צו פּראָטעין און קעגנשטעל טריינינג, אַלאַוינג פֿאַר גרעסער גיינז אין מוסקל גרייס און שטאַרקייַט ווי איר עלטער ().

צום ביישפּיל, אַ 16-וואָך לערנען געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג טעגלעך מיט 4,200 מג פון אָמעגאַ -3 (מיט 2700 מג פון EPA און 1,200 מג פון EPA) באטייטיק געוואקסן מוסקל וווּקס נאָך געניטונג אין עלטערע אַדאַלץ, קאַמפּערד מיט יינגער אַדאַלץ ().

אנדערע שטודיום אויך באַווייַזן אַז פיש ייל קען פאַרגרעסערן אָדער טייַנען מוסקל מאַסע אין עלטערע אַדאַלץ - ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג (,,).

כאָטש די רעזולטאַטן אָנווייַזן בענעפיץ פֿאַר מיטל-אַלט און עלטערע באָדיבוילדערס, מער פאָרשונג איז דארף.

ווייַל פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, פיש ייל קען פאַרמיידן אָדער רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס, ינכיבאַט די צייַטווייַליק אָנווער פון שטאַרקייט און באַוועגונג נאָך געניטונג און פֿאַרבעסערן מוסקל סענסיטיוויטי אין עלטערע אַדאַלץ. נאָך, מער שטודיום זענען נויטיק.

זאָל איר העסאָפע מיט אים?

פיש ייל מיינט צו זיין מערסט עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג DOMS, וואָס איז אַ פּראָסט פּאַסירונג פֿאַר פילע באָדיבוילדערס.

נאָך, עס ס ניט גענוגיק זאָגן וועגן זייַן ווירקונג אויף מוסקל גרייס אָדער שטאַרקייַט (,).

פונדעסטוועגן, עס קען זיין כּדאַי צו נעמען פיש ייל פֿאַר דיין אַלגעמיין געזונט - ספּעציעל אויב דיין דיעטע פעלנדיק אין דייאַטערי קוואלן פון תוו -3 - ווייַל דעם בוימל איז לינגקט צו פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד האַרץ געזונט און רידוסט אָנצינדונג ().

אויב איר קלייַבן צו נעמען עס, 2,000-3,000 מג פּער טאָג פון עפּאַ און דהאַ איז רעקאַמענדיד פֿאַר באָדיבוילדערס.

די EPA און DHA אינהאַלט פון פיש בוימל ביילאגעס בייַטן לויט די טיפּ פון פיש און פּראַסעסינג מעטהאָדס, אַזוי מאַכן זיכער צו לייענען די דערנערונג פירמע און סערווינג גרייס קערפאַלי.

לויט דער אייראפעישער פוד זיכערהייט אויטאָריטעט, EPA און DHA ביילאגעס זענען בכלל געזונט טאָלעראַטעד און זיי קענען זיין בעשאָלעם גענומען אין קאַמביינד דאָסעס פון אַרויף צו 5,000 מג טעגלעך (25).

אָפט ריפּאָרטאַד זייַט יפעקס פון פיש ייל אַרייַננעמען אַ פּריקרע אַפטערטייסט, בערפּינג, ברענעניש, מאָגן ומבאַקוועמקייַט און שילשל (2).

כאָטש די וויסנשאפטלעכע זאָגן וואָס שטיצן די נוצן פון פיש ייל פֿאַר באָדיבוילדינג זענען דערווייַל לימיטעד, איר קען נאָך וועלן צו העסאָפע עס אויב דיין דיעטע לאַקס פוד קוואלן פון תוו -3.

די דנאָ שורה

פיש ייל כּולל די אָמעגאַ-3 פאַץ עפּאַ און דהאַ.

די פאַטי אַסאַדז קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר באָדיבוילדערס, אַזאַ ווי רידוסט מוסקל סאָרענעסס און ווייניקער שטרענג דאָמס. זיי קען אויך העלפֿן מוסקל שטאַרקייט און באַוועגונג, כאָטש מער שטודיום זענען נידז.

נאָוטאַבלי, פיש בוימל ביילאגעס זענען לעפיערעך זיכער און קען אויך פאַרגרעסערן אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט.