געפֿינען מיין געזונט וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

וואָג אָנווער סטאַץ:

קאַטערין יינגער, צפון קאראליינע

עלטער: 25

הייך: 5'2’

פּאָונדס פאַרפאַלן: 30

אין דעם וואָג: 1½ יאָר

קאַטערין ס אַרויסרופן

Katherine, וואָס איז גראָוינג זיך אין אַ משפּחה וואָס וואַליוד געניטונג און געזונט עסנוואַרג, קיינמאָל באַזאָרגט וועגן איר וואָג. "איך האָב געשפילט אַזוי פיל פוסבאָל, איך קען עסן עפּעס," זי זאגט. אָבער ווייַל פון אַ פֿיס שאָדן וואָס איז געווען אַקטינג אין קאָלעגע, זי פאַרלאָזן ספּאָרט און לייגן 30 £ אין צוויי יאָר.

פייסינג די פאקטן

אפילו כאָטש זי ריטשט £ 150, קאַטערין האט נישט וווינען אויף איר ינקריסינג גרייס. "פילע פון ​​מיין פרענדז האָבן אויך פארדינט וואָג אין קאָלעגע, אַזוי איך האט נישט פילן ווי איך דארף צו טוישן," זי זאגט. "ווען איך וואָלט זען פאָטאָס ווו איך געקוקט שווער, איך וואָלט נאָר זאָגן זיך אַז דאָס איז אַ שלעכט בילד." אָבער אין ניטל מיטאָג מיט איר משפּחה, זי האט אַ וועקן-אַרויף רופן. "ווי געוויינטלעך, איך איז געווען לאָודינג אַרויף אויף דיזערץ, און מיין מומע געזאגט, 'איר טאָן ניט האָבן צו האָבן אַלץ. איר קענען קלייַבן נאָר איין.' צום ערשטן מאָל האָב איך אָנגעהויבן קוקן אויף מיינע געוווינהייטן-און גוף-אין א נייע ליכט. ”

ניט מער יקסקיוסיז

קאַטערין איז געווען באַשטימט צו שלאַנק און געזען אַז זי ניצט איר פֿיס ווי אַן אַנטשולדיקן. זי סקעדזשולד כירורגיע אָבער האט נישט וועלן צו וואַרטן צו באַקומען אַקטיוו ווידער. כאָטש זי קען נישט לויפן און שפּילן פוסבאָל, זי סטאַרטעד שווימערייַ און ריידינג אַ רעקומבענט בייק אין די ספּאָרטזאַל קעסיידער. זי אויך שייַעך-יגזאַמאַנד איר דיעטע. "איך האָב איינגעזען אַז איך עסן כעוויער פודז ווי איך האָב אין שטוב; האַלבנאַכט קוועסאַדיללאַס און ווייַן האָבן ווערן מיינסטייז," זי זאגט. זי אנגעהויבן שניידן אויס עקסטרע טרינקען און נאָך-שעה גרייזינג - און אנגעהויבן צו פאַרלירן 2 פונט פּער חודש. נאָך כירורגיע און גראַדזשאַוויישאַן, קאַטערין אריבערגעפארן אין איר אייגן פּלאַץ און גענומען קאָכן. "איך סענטערד אַלע מיין מילז אַרום פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז," זי זאגט. "צו קאָנטראָלירן מיין פּאָרשאַנז, איך געמאכט גענוג גענוג פֿאַר מיר און מיין בויפרענד." אין נייַן חדשים, קאַטערין איז אַראָפּ צו 130.

אין עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט

"ווי איך פאַרפאַלן וואָג, איך באמערקט אַז איך איז געווען מער ענערגעטיק יעדער טאָג," זי זאגט. "אַזוי איך איז געווען ינספּייערד צו האַלטן עסן געזונט און לייגן מער געניטונג צו מיין לעבן." אַמאָל איר פֿיס געהיילט, קאַטערין געפרוווט צו לויפן ווידער אויף די טריילז לעבן איר הויז. "אין ערשטער איך קען נאָר טאָן אַ קליין ביסל אין אַ צייט, אָבער יווענטשאַוואַלי איך גאַט אַרויף צו זעקס מייל," זי זאגט. "איך בין נישט געגאנגען זייער שנעל, אָבער איך ליב געהאט יעדער מינוט פון עס!" פיר חדשים שפּעטער, קאַטערין איז אַראָפּ צו £ 120. "דער בעסטער טייל איז, איך קיינמאָל געגאנגען אויף אַ דיעטע אָדער סטאַרטעד אַן עקסטרעם געניטונג רעזשים," זי זאגט. "איך נאָר אויסדערוויילט צו מאַכן מיין וואָכעדיק לעבן כעלטיער - און דאָס איז עפּעס איך קענען האַלטן אויף אייביק."

3 סיקריץ מיט שטעקן-מיט-עס

• זייט אַ מאָרגן מענטש "איך ווע געפונען אַז אַ ווערקאַוט איז דער בעסטער סיבה צו באַקומען אויס פון בעט. איך אָפֿט אָנהייבן עקסערסייזינג בייַ 6:00 ווען איך טוען צו מיין געזונט אַז פרי, איך האַלטן געמאכט גוט-פֿאַר-מיר ברירות די גאנצע טאָג ."
• צי דיין פּרעפּ אַרבעט "איך פאַרריכטן די עסנוואַרג פון דער ווייַטער טאָג ווען איך מאַכן מיטאָג. איך בין מער מסתּמא צו פּאַקן אַ נערעוודיק לאָנטש ווען איך האָבן שוין די קאַטינג ברעט און וועדזשטאַבאַלז."
• מאַך עס! "איך געניטונג ווי פיל ווי מעגלעך אַזוי איך קענען עסן מער. איך גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער איך אויך גיין אומעטום איך קענען. קיינמאָל געפיל דיפּרייווד העלפּס מיר בלייבן אויף שפּור!"

וואכנשריפט ווערקאַוט פּלאַן

• קאַרדיאָו אָדער פליסנדיק 45-60 מינוט / 6 טעג אַ וואָך
• שטאַרקייט טריינינג 15 מינוט/6 טעג אַ וואָך

רעצענזיע פֿאַר