פאָאָדס מיט מער ינסאַליאַבאַל פיברע צו מייַכל פאַרשטאָפּונג
צופרידן
ינסאַליאַבאַל פייבערז האָבן די הויפּט נוץ פון ימפּרוווינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און קעמפן פאַרשטאָפּונג, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די באַנד פון פעסעס און סטימולירן פּעריסטאַלטיק מווומאַנץ, וואָס מאַכן עסנוואַרג פאָרן פאַסטער און גרינגער דורך די קישקע.
ניט ענלעך סאַליאַבאַל פייבערז, ינסאַליאַבאַל פייבערז טאָן נישט אַרייַנציען וואַסער און פאָרן דורך די מאָגן אָן אַנדערגאָוינג ענדערונגען. זיי זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי ווייץ קלייַען, ברוין רייַז, בינז און גאַנץ פרישטיק טוווע.
די הויפּט בענעפיץ פון ינסאַליאַבאַל פייבערז זענען אַזוי:
- האַלטן די רעגולער ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג;
- פאַרהיטן כעמערוידזs, פֿאַר פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון פעסעס;
- פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק, פֿאַר ריטיינינג טאַקסיק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען ינדזשעסטאַד;
- רעדוצירן באָוועל קאָנטאַקט מיטטאַקסיק סאַבסטאַנסיז, דורך מאכן זיי דורכגיין דורך די קישקע פאַסטער;
- הילף צו פאַרלירן וואָג, פארן געבן גרעסערע זעטיקונג און פארשפעטיקן דעם הונגער־געפיל.
די גאַנץ טעגלעך פיברע רעקאַמאַנדיישאַן, וואָס כולל סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז, איז 25 ג פֿאַר דערוואַקסן וואָמען און 38 ג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן.
פודז רייַך אין ינסאַליאַבאַל פיברע
די פאלגענדע טיש ווייזט די הויפּט פודז רייַך אין ינסאַליאַבאַל פיברע און די סומע פון פיברע פּער 100 ג עסנוואַרג.
| עסנוואַרג | ינסאַליאַבאַל פיברע | סאַליאַבאַל פייבערז |
| אַלמאַנדז אין שאָל | 8.6 ג | 0.2 ג |
| פיסטאַשקע | 6.6 ג | 0.2 ג |
| גרין מאַסלינע | 6.2 ג | 0.2 ג |
| גרייטיד קאָקאָסנוס | 6.2 ג | 0.4 ג |
| ניסלעך | 3.7 ג | 0.1 ג |
| ראזשינקעס | 3.6 ג | 0.6 ג |
| אַוואָקאַדאָ | 2.6 ג | 1.3 ג |
| שוואַרץ ווייַנטרויב | 2.4 ג | 0.3 ג |
| באַרנע אין שאָל | 2.4 ג | 0.4 ג |
| עפּל מיט שאָלעכץ | 1.8 ג | 0.2 ג |
| סטראָבערי | 1.4 ג | 0.4 ג |
| טאַנדזשערין | 1.4 ג | 0.4 ג |
| מאַראַנץ | 1.4 ג | 0.3 ג |
| פערשקע | 1.3 ג | 0.5 ג |
| באַנאַנע | 1.2 ג | 0.5 ג |
| גרין ווייַנטרויב | 0.9 ג | 0.1 ג |
| פלוים אין שאָל | 0.8 ג | 0.4 ג |
אין אַדישאַן צו די פודז, קעסיידער קאַנסומינג פירות מיט שאָלעכץ און באַגאַססע און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין איז וויכטיק צו צושטעלן אַ גוטע סומע פון פיברע אין די דיעטע און באַקומען די בענעפיץ פון דעם נוטריאַנט. זען די סומע פון פיברע אין אנדערע פודז אין די בענעפיץ פון סאַליאַבאַל פיברע.
פיברע ביילאגעס
אין עטלעכע קאַסעס פון כראָניש פאַרשטאָפּונג אָדער אפילו שילשל, עס קען זיין נויטיק צו נוצן פיברע-באזירט ביילאגעס וואָס וועט העלפֿן רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. די ביילאגעס קענען זיין געפֿונען אין סופּערמאַרקיץ, פאַרמאַסיז און נוטרישאַנאַל סטאָרז און יוזשאַוואַלי דערלאנגט אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז אָדער פּאַודערז צו זיין דיילוטאַד אין וואַסער, טיי אָדער דזשוסאַז.
עטלעכע ביישפילן פון פיברע ביילאגעס זענען FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora און Fiberlift. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זיי זאָל זיין געוויינט בלויז מיט גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער.
צו פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן, זען אויך ווי צו היילן פאַרשטאָפּונג.
רעקאַמענדיד דורך אונדז
הערעדיטאַרי העמאָררהאַגיק טעלאַנגיעקטאַסיאַ