די פאַט-סיזלינג סטאַירס וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווילן צוטריט צו די בעסטער קאַרדיאָו און שטאַרקייט ויסריכט ערגעץ? נעמען דיין ווערקאַוט צו די זאַמד, טרעפּ און היללס צו בוסט דיין ברענען און טאָן אין ווייניקער צייט.

טרעפּ ווערקאַוץ ניט בלויז בריק דיין באַט, זיי אויך פעסט עס ווי גאָרנישט אַנדערש. ווען איר גיין אָדער לויפן אויף פלאַך ערד, דיין גלוטעס בייסיקלי נעמען אַ דרעמל. עס ס ווען איר האָבן צו גראָבן אין און קריכן אַז זיי פייער אַרויף. אַז ס וואָס פליסנדיק אַרויף טרעפּ ברענט 953 קאַלאָריעס פּער שעה. פֿאַר דער זעלביקער ברענען אויף אַ גלייַך ייבערפלאַך, איר זאָל האַלטן אַן אַלע-אויס ספּרינט. (קער דיין סטערוועל אין אַ פעט-בורנינג מאַשין.)

וואָס איז יינציק וועגן טרעפּ, זאגט בראַנדאָן גילד, אַ טריינער פֿאַר Fulcrum פיטנעסס אין פּאָרטלאַנד, אָרעגאָן, איז אַז די פלאַך לאַנדינג אָרט פון יעדער שריט געפֿירט איר צו שלאָגן מיט דיין מידפוט אלא ווי דיין פּילקע. "איר ניצט דיין גאַנץ פוס, ניט נאָר דיין קאַלב, צו שטופּן אַוועק," ער זאגט. עס איז ווי אויב איר טאָן אַ לונג און אַ רעפּ אויף די פוס דרוק מאַשין מיט יעדער שריט. אַז ס 'אַ פּלאַץ פון עקסטרע פעסט מיט דיין ברענען.

פּלוס, אויב איר נעמען צוויי טריט אין אַ צייט, דיין מאַסאַלז זענען קאָנטראַקטעד-דאָס הייסט, אַרבעט איבער אַ ברייט קייט, זאגט Lewis Halsey, דאָקטאָראַט, אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט אין אוניווערסיטעט פון ראָעהאַמפּטאָן אין לאָנדאָן. "דערווייַל, קירצער טריט זענען אויך גרויס ווייַל זיי דאַרפן פאַסטער מוסקל אַקטאַוויישאַן," זאגט האַלסיי. אין אנדערע ווערטער, סקיפּינג אַ שריט ריקווייערז מער מאַכט, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, און סטרייקינג יעדער שריט פארלאנגט פאַסטער פוסווערק, וואָס קענען מאַכן איר פאַסטער. אַז ס וואָס מיר האָבן ינקאָרפּערייטיד ביידע מעטהאָדס אין דעם רוטין, פּלוס עטלעכע סטרענגטאַנז וואָס וועט העלפֿן איר נעמען דיין טאָונינג צו דער ווייַטער מדרגה.

און זינט די סטעפּס מאַכן אַלץ איר טאָן טאַפער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו זען רעזולטאַטן. וואָמען וואָס גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג פינף טעג אַ וואָך ימפּרוווד זייער וואָ 2 מאַקס (אַ מאָס פון טויגיקייט) מיט צוויי פּראָצענט אין צוויי חדשים, לויט צו אַ לערנען בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע.

וויאזוי עס ארבעט:

1. איר וועט דאַרפֿן לפּחות איין פלי מיט 10 טריט. דיין גאנצע פֿיס זאָל פּאַסיק אויף אַ טרעטן טרעד, Halsey זאגט. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו רירן געשווינד בעשאַס ראַנז און געבן איר גענוג פּלאַץ צו טאָן שטאַרקייט מאָוועס.

2. כאַנדריילז זענען אויך שליסל. לייטלי האַלטן די אַרויס רעלס אויף די וועג אַרויף און אַראָפּ ביז דיין גוף און מאַרך באַקומען געוויינט צו דער באַוועגונג, Halsey אַדווייזיז. איר קענען אויך כאַפּן עס ווען איר באַקומען מיד.

3. טעפּעך טרעפּ קען האָבן מער טראַקשאַן ווי נאַקעט אָנעס, אַזוי טאָן ניט אַראָפּרעכענען דרינענדיק פלייץ. זיי וועלן אויך צושטעלן אַ מילד ייבערפלאַך פֿאַר דיין הענט בעשאַס פּושופּס און דיפּס, Halsey זאגט.

דיין טרעפּ וואָרקאָוט

פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרגיכערן מער מאַסאַלז מיט דעם 32-מינוט רוטין באשאפן דורך טריינער בראַנדאָן גילד.

0 צו 3 מינוט

וואַרעם אַרויף מיט אַ גרינג דזשאַג אַרויף און אַראָפּ. האַלטן דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, און פּרובירן צו אָנקוקן גלייַך פאָרויס אלא ווי ביי דיין פֿיס.

3 צו 6 מינוט

טאָן 10 רעפּס יעדער פון די מאָוועס אונטן. איבערחזרן דעם קרייַז ווי פילע מאָל ווי איר קענען.

רעצענזיע פֿאַר