גראָב ניז: 7 סטעפּס צו כעלטיער ניז און ימפּרוווד קוילעלדיק טויגיקייט

צופרידן

• 7 וועגן צו פאַרלירן וואָג אַרום דיין ניז
• 1. פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין
• 2. לויפן אָדער דזשאַג
• 3. פאָר אַ בייק
• 4. לונגעס
• 5. סקוואַץ
• 6. דזשאַמפּינג שטריק
• 7. גיין
• אנדערע אָפּציעס פֿאַר סלימינג דיין ניז
• קני געזונט
• באַשיצן ניז בעשאַס געניטונג
• די טאַקעאַווייַ

7 וועגן צו פאַרלירן וואָג אַרום דיין ניז

פילע סיבות קענען ווירקן די אויסזען פון דיין ניז. עקסטרע וואָג, סאַגינג הויט שייַכות צו יידזשינג אָדער לעצטע וואָג אָנווער, און דיקריסט מוסקל טאָן פֿון ינאַקטיוויטי אָדער שאָדן קענען אַלע ווירקן די אויסזען פון די קני געגנט.

כאָטש קיין ספּעציפֿיש טעכניק קענען ניט ציל קני פעט אַליין, עס זענען וועגן וואָס איר קענען פאַרלירן פעט איבער דיין גוף און פילע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז און מוסקל טאָן פון דיין לעגס און דעריבער דיין ניז.

1. פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין

לוזינג וואָג איז איינער פון די שליסלען צו מער שטאַלטיק לעגס און קען אפילו העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער באַפרייַען קני ווייטיק. דאָס ניט בלויז כולל פּראַקטיסינג אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייט-טריינינג עקסערסייזיז, אָבער אויך עסן אַ געזונט דיעטע.

דורך רידוסינג קוילעלדיק גוף פעט, איר קענט אויך שלאַנק דיין קני געגנט. קיין איין געניטונג קענען פעט-מייַכל פעט אין די קני געגנט אָדער קיין אנדערע יחיד געגנט.

2. לויפן אָדער דזשאַג

ביידע פליסנדיק און דזשאַגינג זענען גרויס פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. זיי אויך אַרבעט דיין פיס אַ ביסל האַרדער קאַמפּערד מיט גיין און קען העלפֿן צו פארשטארקן די פראָנט געגנט אַרום דיין ניז.

אָבער, לויט צו אויף פליסנדיק און וואָג אָנווער, קורץ בערסץ פון פליסנדיק קען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר ברענען פעט ווי לאַנג-ווייַטקייט ראַסעס.

איידער איר אָנהייב, פרעגן דיין דאָקטער אָדער טריינער וועגן קני סטרעטשיז וואָס איר קענען טאָן צו וואַרעמען דיין גוף צו פאַרמייַדן ינדזשעריז בעשאַס דיין לויפן.

3. פאָר אַ בייק

ריידינג אַ בייק איז געהאלטן אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס איז גוט פֿאַר דיין האַרץ און קוילעלדיק ענדעראַנס, אָבער דער טראָפּ אויף די נוצן פון דיין לעגס אויך גיט גרויס טאָונינג פּאָטענציעל. דאָס כולל דיין קוואַדס, טייז און קאַווז, וואָס וועט קער דיין קני געביטן.

בייקינג איז אויך אַ גוט נידעריק-פּראַל אָלטערנאַטיוו צו פליסנדיק, ספּעציעל אויב איר האַנדלען מיט קיין קני ווייטיק אָדער פּריסיסטינג פוס שאָדן.

עס זענען צוויי וועגן וואָס איר קענען פאָר אויף אַ בייק צו מאַקסאַמייז די טאָנינג בענעפיץ: ינטערוואַל אָדער לאַנג-ווייַטקייט טריינינג. דער ערשטער עמפאַסייזיז ינטערוואַלז פון שנעל און רעגולער פּייסאַז, בשעת די לעצטע מיינטיינז די זעלבע גיכקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

איר קענען פאָר אַ בייק ינ דרויסן אָדער אַ סטיישאַנערי בייק אין דיין ספּאָרטזאַל.

4. לונגעס

לונגעס ציל די פראָנט מאַסאַלז אין דיין לעגס, בעסער באַוווסט ווי דיין קוואַדריסעפּס. אויב איר פאַרשטאַרקן און טאָן די מאַסאַלז, דאָס קען פאַרשטייַפן דיין גאנצע לעגס איבער צייַט, אַרייַנגערעכנט די קני געגנט און די גלוטעס.

א טראדיציאנעלן לונג איז דורכגעקאָכט דורך סטעפּינג איין פוס פאָרויס אין אַ 90-גראַד ווינקל, בעכעסקעם דיין אויבערשטער גוף גלייַך. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי דיין פיס ביז איר האָבן געטאן 10 אויף יעדער פוס. איבער צייט, איר קענען פאַרגרעסערן די רעפּס אָדער האַלטן אַ האַנטעל פֿאַר אַ מער קעגנשטעל.

5. סקוואַץ

סקוואַץ אויך ציל די קוואַדריסעפּס, וואָס מאכט זיי אן אנדער גרויס געניטונג צו העלפֿן דיין פיס. (ווי אַ באָנוס, סקוואַץ זענען אויך נוציק פֿאַר טאָונינג דיין גלוטעס.)

סקוואַץ זענען געטאן דורך שטייענדיק בייַ מינדסטער אַקסל-ברייט באַזונדער און לאָוערינג דיין גוף אַראָפּ מיט אַ גלייַך צוריק צו די שטאָק, ווי אויב איר פּרובירן צו זיצן אין אַ שטול. אָנהייבן מיט 12 סקוואַץ אין אַ גאַנג און בויען אַרויף צו מער ווי דיין לעגס און גלוטעס ווערן שטארקער.

6. דזשאַמפּינג שטריק

דזשאַמפּינג שטריק איז אן אנדער הויך-קאַלאָריע בערנער וואָס קענען טאָן און פארשטארקן דיין לעגס (ניט צו דערמאָנען דיין האַרץ).

די ביגאַסט שליסל צו שפּרינגען שטריק איז דיין טעכניק, נישט דיין גיכקייַט. קאַנסאַנטרייט אויף דזשאַמפּינג מיט דיין ניז אַ ביסל בענט אַזוי אַז איר טאָן ניט שאַטן דיין דזשוינץ ווען לאַנדינג. קלייַבן אויך גומע סערפאַסיז איבער באַטאָנען אָדער אַספאָלט.

זינט דזשאַמפּינג שטריק איז אַ שטאַרק פּראַל-געניטונג, נאָר אַ ביסל מינוט אין דער צייט איז בעסטער פֿאַר דיין קני דזשוינץ. איר קענען טאָן דעם געניטונג ווי אַ טייל פון אַ קרייז טריינינג פּראָגראַם אָדער אפילו ווי אַ וואָרמינג פֿאַר ליפטינג ווייץ אָדער טאָן אנדערע שטאַרקייט-טריינינג עקסערסייזיז (אַזאַ ווי לונגען און סקוואַץ אויבן).

7. גיין

ווען עס קומט צו רידוסינג גוף פעט און טאָנינג דיין נידעריקער גוף מאַסאַלז, אַ גוט אַלטמאָדיש גיין קען נאָר טאָן די קונץ. גיין האט סך געזונט בענעפיץ, און עס איז אויך נידעריק-פּראַל און אַפאָרדאַבאַל.

א 2000 לערנען פון די באמערקט גיין ימפּאַקץ אויף דיך רעדוקציע אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע. אנדערע האָבן אויך געפֿונען אַז גיין קענען ביישטייערן צו אַ גרעסערע קני שטאַרקייט.

אנדערע אָפּציעס פֿאַר סלימינג דיין ניז

געניטונג, קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, איז דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט. אָבער אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן אין דיין קני געגנט, איר קען באַטראַכטן צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן כירורגיש אָפּציעס. עטלעכע פון ​​די פּאַסאַבילאַטיז אַרייַננעמען:

• ליפּאָוסאַקשאַן
• קריאָליפּאָליסיס (CoolSculpting)
• מעסאָטהעראַפּי
• לאַזער טעראַפּיע
• ליכט טעראַפּיע
• ראַדיאָפרעקווענסי טעראַפּיע
• אַלטראַסאַונד

קני געזונט

ניט קיין ענין וואָס אָפּציעס איר קלייַבן פֿאַר קני פעט, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז עס נעמט צייט און פּערסיסטאַנס צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט פֿון קיין געגנט פון דיין גוף.

די ניז זענען אַרגיואַבלי אפילו מער טשאַלאַנדזשינג סייַדן איר'רע שוין סופּער אַקטיוו - זיצן אַראָפּ פֿאַר אַרבעט אָדער שפּיל קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אַקיומיאַלייטינג וידעפדיק פעט אין דעם געגנט. וואָמען פון קיין גשמיות צושטאַנד זענען אויך מער פּראָנע צו פעט אַקיומיאַליישאַן אין געביטן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די ניז, היפּס, גלוטעס און בויך.

די פֿאַרשטאַרקונג פון דיין פוס מאַסאַלז איז מער ווי עסטעטיק. די מער איר פארשטארקן דיין לעגס, די ווייניקער קני ווייטיק איר קען דערפאַרונג איבער צייַט. אין איין לערנען ארויס אַ העכער ינסאַדאַנס אין קני ווייטיק ביי וואָמען מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס וואָס אויך האָבן נידעריקער מוסקל מאַסאַלז.

עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן דיין קוילעלדיק געזונט. בשעת איר זאל וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון קני פעט, איר טאָן נישט וועלן צו שאַטן דיין ניז. עס זענען פילע וועגן וואָס איר קענען באַשיצן דיין ניז בעשאַס געניטונג.

באַשיצן ניז בעשאַס געניטונג

• טראָגן שיכלעך וואָס זענען דיזיינד פֿאַר די אַקטיוויטעט איר טאָן (פליסנדיק שיכלעך פֿאַר פליסנדיק, קרייז-טריינערז פֿאַר קרייַז טריינינג, אאז"ו ו).
• דורכפירן הויך פּראַל עקסערסייזיז בלויז אויף ווייך סערפאַסיז
• בייגן דיין ניז, אָבער טאָן ניט לאָזן זיי גיין פאַרגאַנגענהייט דיין טאָעס.
• רו ווען איר דאַרפֿן, ספּעציעל אויב דיין ניז אָנהייבן כערטינג.
• נעמען אַ טאָג אַוועק צווישן עקסערסייזיז (פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן קאַרדיאָו און פוס-פֿאַרשטאַרקונג ווערקאַוץ).

די טאַקעאַווייַ

מיט געניטונג און אַ קוילעלדיק געזונט לייפסטייל, עס איז מעגלעך צו באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט אויף דיין אייגן אין שטוב.

זינט פעט אָנווער איז נישט טאַרגעטעד, וויסן אַז דאָס קען נעמען צייט. ווי דיין קוילעלדיק גוף פעט דיקריסאַז, אַזוי די וידעפדיק וואָג אין דיין ניז. איר וועט אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון וואָג און אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע שלאָס חולאתן, אַזאַ ווי אַרטריט.

אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן אין שטוב, באַטראַכטן גערעדט צו דיין דאָקטער פֿאַר יידיאַז וועגן דיעטע אָדער געניטונג, אָדער טאַרגעטעד פּראָוסידזשערז צו טאָן דיין ניז.