א פעט-ברענען ספּין וואָרקאָוט צו העלפֿן איר בויען ענדעראַנס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דער ווייַטער גרויס זאַך אין סייקלינג איז דאָ: הייַנט, Equinox לאָנטשט אַ נייַע סעריע פון ​​ומדריי קלאסן, "די יאָג: בערן" און "די יאָג: בויען," אין סעלעקטעד קלאַבז אין ניו יארק און לאס אנדזשעלעס. די קלאסן נעמען עלעמענטן פון צוזאַמענאַרבעט און פאַרמעסט און פאַרבינדן זיי מיט וויזשאַוואַל רעפּראַזאַנטיישאַנז פון ווי שווער איר אַרבעט מיט פּראַדזשעקשאַנז אויף די פאַרשטעלן, אַזוי דיין ווערקאַוט פילז מער ווי אַ שפּיל און ווייניקער ווי פּייַניקונג. (באַקומען אַרויס מיט אונדזער 10 עצות צו גיין פון ומדריי קלאַס צו די וועג)

"מיר וויסן דורך פאָרשונג אַז פאַרמעסט רייזאַז אַלעמען ס פאָרשטעלונג מדרגה, אפילו אויב איר טראַכטן זיך צו זיין אַנקאַמפּעטיטיוו," זאגט Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer און Equinox National Group Fitness Manager פֿאַר סייקלינג. "דאַטאַ טראַקינג און וויזשוואַלאַזיישאַן האָבן ווערן מער און מער פאָלקס, אַזוי וואָס Equinox האט געפרוווט צו טאָן איז צו נעמען די אינפֿאָרמאַציע און טאָן עפּעס גאָר אַנדערש און גאָר ינאַווייטיוו."

דער בעסטער נייַעס: איר קענען נוצן די פּרינסיפּאַלס וואָס שייפּט דעם נייַע קלאַס צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין צייט אויף די בייק-צי איר זענט אין אַ ומדריי קלאַס אָדער ריידינג סאָלאָ. ווערן מענטאַלי פאַרקנאַסט און מעסטן דיין פּראָגרעס זענען די צוויי הויפּט טינגז צו פאָקוס אויף. פֿאַר בייַשפּיל, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מעטריקס ווי וואַטטאַגע, דיסטאַנסע און קאַלאָריק העצאָע. (געמאכט עס 21 מייל אין אַ 45-מינוט סעש אַנשטאָט פון דיין רעגולער 19? אַז ס פּראָגרעס! שרייב עס אַראָפּ און פּרובירן צו שלאָגן עס ווייַטער צייַט.) אָבער וויסן אַז ווייַטקייט איז נישט אַלע מאָל אַלץ. "גיר איז גאָלד, יעדער מאָל איר ווענדן דעם נאָב און לייגן מער גאַנג, איר ינוועסטירן אין זיך," זאגט סקאַט. מאָניטאָר דיין ינטענסיטי דורך האַלטן זיך צווישן 60 און 100 רפּם, מיט אַ באַטייטיק גאַנג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און בויען מער שטאַרקייט.

גרייט צו בויען און פאַרברענען? סקאַט האָט באשאפן אַ ויסשליסיק 30-מינוט ווערקאַוט פֿאַר Shape.com לייענער וואָס קאַמביינז די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון "די פּערסוט: בויען" מיט די הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך אַרבעט פון "די פּערסוט: בערן." גיין צו די ווייַטער בלאַט צו קאָנטראָלירן עס!

קלייַבן אַ גרויס ליד פֿאַר יעדער פון די סעגמאַנץ און אָנהייבן עס אין די אָנהייב. (דאַרפֿן נייַ טונעס? פּרוּווט אונדזער סייקלינג פּלייַליסט: 10 לידער צו שטיין דיין פאָר)

וואַרעם אַרויף: 5 מינוט

אָנהייבן זיצן מיט אַ רפּם קייט צווישן 80 און 100 און אַן גרינג קעגנשטעל. עס זאָל זיין גענוג גאַנג אַז איר קלאר פילן די פראָנט פון דיין טרעטלען מאַך. אין דריי מינוט, לייגן גענוג גאַנג אַז איר פילן ווי איר זענט ריידינג אין אַ מילד העאַדווינד ביז דעם סוף פון דער וואַרעם-אַרויף.

שטייענדיק סערדזשז: 3-4 מינוט

אָנהייב אין אַ סיטאַד שטעלע מיט אַ רפּם קייט צווישן 65 און 75 און מיט אַ גאַנג וואָס פילז מעסיק. בעשאַס די כאָר פון דעם ליד, גיין אויס פון דעם זאָטל און ימאַדזשאַן איר פאָרן די רידער אין פראָנט פון איר. ווען דער פסוק פון דעם ליד קומט צוריק, זיצן אַראָפּ און צוריקקומען צו דער אָריגינעל רפּם קייט. איר וועט טאָן דאָס דרייַ מאָל בעשאַס די ליד. געדענקט צו האַלטן דיין היפּס איבער דיין פּעדאַלז ווען איר קומען אויס פון דעם זאָטל.

סיטאַד הילל קריכן: 3-4 מינוט

אָנהייב סיטאַד מיט אַ רפּם קייט צווישן 65 און 75. (א גוט טאַנצן ליד ווי דעם רפּם קייט וועט רובֿ מסתּמא שטעלן איר רעכט אויף די קלאַפּן פון די מוזיק.) יעדער מאָל די ליד גייט אין די כאָר, לייגן אַ ביסל גאַנג.צום סוף פון דעם ליד, איר זאָל האָבן צוגעגעבן דריי מער גירז און איר זאָל אַרבעטן שווער. דיין ברידינג זאָל זיין טשאַלאַדזשד.

שטייענדיק הילל קריכן: 3-4 מינוט

האַלטן אַ רפּם קייט צווישן 65 און 75, לייגן די בעסטער גאַנג איר קענען שעפּן אויס פון די זאָטל פֿאַר דריי מינוט צו פאַרענדיקן דעם בערגל. ווען איר באַקומען אַרויף, האַלטן דיין היפּס איבער די פּעדאַלז און אין די לעצטע מינוט, נעמען אַ גאַנג פון 5-10 רפּם. איר זאָל זיין נאָענט צו ברעטלאַס אין די סוף.

זיצן אָפּזוך: 2-3 מינוט

צוריק אין די זאָטל בייַ 75-90 רפּם, פּעדלע מיט אַ ליכט גאַנג פֿאַר דריי מינוט צו צוריקקריגן און כאַפּן דיין אָטעם.

איבערחזרן סטעפּס 2 צו 5 נאָך אַ מאָל פֿאַר אַ גרויס 30-מינוט ווערקאַוט. זייט זיכער צו אויסשטרעקן ווען פאַרטיק. (אָנהייבן מיט דער בעסטער יאָגאַ פֿאַר אַ בייק פאָר)

רעצענזיע פֿאַר