דעם פעט-ברענען שפרינג שטריק וואָרקאָוט וועט שטורקאַץ ערנסט קאַלאָריעס
צופרידן
זיי קען טאָפּל ווי שפּילפּלאַץ טויז, אָבער שפּרינגען ראָפּעס זענען די לעצט געצייַג פֿאַר אַ קאַלאָריע-קראַשינג ווערקאַוט. אין דורכשניטלעך, שפּרינגען שטריק ברענט מער ווי 10 קאַלאָריעס פּער מינוט, און טשאַנגינג דיין מאָוועס קענען מאַקסאַמייז דעם ברענען. (קוק דעם שעפעריש קאַלאָריע-טאָרטשינג שפּרינגען שטריק ווערקאַוט.)
די ווערקאַוט פון רעבעקקאַ קעננעדי, אַ בערי באָאָטקאַמפּ ינסטראַקטער און ניקע בעל טריינער, ינקאָרפּערייץ פאַרשידן מאָוועס וואָס וועט האַלטן איר אויף דיין טאָעס. דיין האַרץ וועט קלאַפּן פֿון דער ערשטער מינוט. שטויב אַוועק דיין אַלט שטריק, קלייַבן דיין באַליבסטע פּלייַליסט און באַקומען דזשאַמפּינג.
וויאזוי עס ארבעט: פאַרענדיקן יעדער קרייַז, געדענקט צו נעמען וואַסער ברייקס און מנוחה ווי דארף צווישן. און יאָ, הידראַטע! - איר וועט ערנסט שווייס.
איר וועט דאַרפֿן: א שפּרונג שטריק
קרייַז 1
פאָרויס צו צוריק
א. אָנהייב מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. שפרינג פאָרויס און צוריק, אָלטערנייטינג מיט יעדער שטריק מאַך.
טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך (אַמראַפּ) פֿאַר 30 סעקונדעס.
זייט צו זייט
א. אָנהייב מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. שפרינג צו די רעכט, און דאַן די לינקס, אָלטערנייטינג פֿון זייַט צו זייַט מיט יעדער שטריק מאַך.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
רייזע פֿאָרווערטס האָפּ צוריק
א. אָנהייבן מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. אַרומפאָרן פאָרויס ווי איר האָפּקען פון לינקס צו רעכט פֿיס; לינקס, רעכטס, לינקס, רעכטס.
C. שפרינג צוריק 4 מאל.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס
הויך קני
א. אָנהייבן מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. ברענגען די לינקס קני צו די קאַסטן; צוריק דיין פֿיס צו די שטאָק ווען איר ברענגען די רעכט קני צו די קאַסטן.
ד. פאָרזעצן אָלטערנייטינג הויך ניז.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
קרייַז 2
רעכט פוס
א. שטיין אויף רעכט פֿיס מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס.
ב. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק ווען איר האָפּקען אויף רעכט פֿיס.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
לינקס לעג
א. שטיין אויף לינקס פֿיס מיט אַ שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער דיין פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס.
ב. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק ווען איר האָפּקען אויף לינקס פֿיס.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
קער די גוף רעכט
א. אָנהייב מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. דרייַ היפּס צו רעכט און דעמאָלט צוריק צו צענטער. פאָרזעצן אָלטערנייטינג פון זייַט צו צענטער.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
קער גוף לינקס
א. אָנהייב מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. דרייַ היפּס צו לינקס און דעמאָלט צוריק צו צענטער. פאָרזעצן אָלטערנייטינג פון זייַט צו צענטער.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
טאָפּל אונטער
א. אָנהייב מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. ברענגען לינקס קני צו קאַסטן; צוריקקומען פֿיס צו שטאָק ווי איר ברענגען רעכט קני צו קאַסטן צו דורכפירן הויך ניז.
C. ברענגען ביידע פֿיס צוריק צו שטאָק; שפּרינגען אַרויף, דאַן געשווינד מאַך שפּרינגען שטריק אַרויף, אַרום, און אונטער איר צוויי מאָל איידער לאַנדינג סאָפלי.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
קרייַז 3
רעכט לעג פֿאָרווערטס
א. שטיין אויף די רעכט פֿיס מיט אַ שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער די פֿיס. מאַך שטריק אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון רעכט פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. שפרינג פאָרויס און צוריק בלויז אויף רעכט פֿיס.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
לינקס פוס פֿאָרווערטס
א. שטיין אויף לינקס פֿיס מיט אַ שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער די פֿיס. סווינג שטריק אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון לינקס פֿיס. פאָרזעצן שפּרינגען שטריק איבער די געניטונג
ב. שפרינג פאָרויס און צוריק בלויז אויף לינקס פֿיס.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
רעכט פוס צוריק (צו די זייַט)
א. שטיין אויף רעכט פֿיס מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון רעכט פֿיס. פאָרזעצן שפּרינגען שטריק איבער די געניטונג
ב. שפרינג צו די רעכט און בלויז די לינקס אויף די רעכט פֿיס.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
לינקס פוס צוריק (צו די זייַט)
א. שטיין אויף לינקס פֿיס מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון לינקס פֿיס. פאָרזעצן שפּרינגען שטריק איבער די געניטונג
ב. שפרינג צו די לינקס און דאַן די רעכט אויף די לינקס פֿיס בלויז.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
הויך קני
א. אָנהייבן מיט שפּרינגען שטריק רעסטינג הינטער פֿיס. מאַך שטריק אַרויף אויבן קאָפּ און אַראָפּ אין פראָנט פון פֿיס. פאָרזעצן דזשאַמפּינג שטריק איבער די געניטונג.
ב. ברענגען די לינקס קני צו די קאַסטן; צוריק דיין פֿיס צו די שטאָק ווען איר ברענגען די רעכט קני צו די קאַסטן.
ד. פאָרזעצן אָלטערנייטינג הויך ניז.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאונדזער ברירה
ניו פדאַ פּסאַק ריקווייערז מער עסטאַבלישמאַנץ צו רשימה קאַלאָריע קאַונץ