8 געזונט בענעפיץ פון פאסטן, געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט

צופרידן

• 1. פּראַמאָוץ קאָנטראָל פון בלוט צוקער דורך רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל
• 2. פּראַמאָוץ בעסער געזונט דורך פייטינג ינפלאַממאַטיאָן
• 3. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך ימפּרוווינג בלוט דרוק, טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל לעוועלס
• 4. קען בוסט מאַרך פונקציע און פאַרמייַדן נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס
• 5. אַידס וואָג אָנווער דורך לימיטינג קאַלאָריע ינטייק און בוסטינג מעטאַבאָליסם
• 6. ינקרעאַסעס סעקשאַן פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר גראָוט, מאַטאַבאַליזאַם, וואָג אָנווער און מוסקל סטרענגטה
• 7. קען פאַרהאַלטן אַגינג און פאַרלענגערן לאָנדזשעוואַטי
• 8. קען הילף אין ראַק פּרעווענטיאָן און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טשעמאָטהעראַפּי
• ווי צו אָנהייבן פאַסטינג
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

טראָץ זיין לעצטנס סערדזש אין פּאָפּולאַריטעט, פאַסטינג איז אַ פיר וואָס דאַטעס סענטשעריז און פיעסעס אַ הויפט ראָלע אין פילע קאַלטשערז און רעליגיאָנס.

עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן פון פאַסטינג, וואָס איז דיפיינד ווי די אַבסטאַנאַנס פון אַלע אָדער עטלעכע פודז אָדער טרינקען פֿאַר אַ באַשטימט צייט.

אין אַלגעמיין, רובֿ טייפּס פון פאַסץ זענען דורכגעקאָכט איבער 24-72 שעה.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג, אויף די אנדערע האַנט, ינוואַלווז סייקלינג צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאַסטינג, ריינדזשינג פון אַ ביסל שעה צו אַ ביסל טעג אין אַ צייַט.

פאַסטינג איז געוויזן צו האָבן פילע געזונט בענעפיץ, פֿון געוואקסן וואָג אָנווער צו בעסער מאַרך פונקציאָנירן.

דאָ זענען 8 געזונט בענעפיץ פון פאסטן - געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

פאָטאָגראַפיע דורך ייאַ בראַקקעטט

1. פּראַמאָוץ קאָנטראָל פון בלוט צוקער דורך רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאסטן קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, וואָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע אין ריזיקירן פון צוקערקרענק.

אין פאַקט, איין לערנען אין 10 מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געוויזן אַז קורץ-טערמין ינטערמיטאַנט פאסטן באטייטיק דיקריסט בלוט צוקער לעוועלס ().

דערווייַל, אן אנדער רעצענזיע געפֿונען אַז ביידע ינטערמיטאַנט פאַסטן און אָלטערנאַטיוו-פאסטן זענען ווי עפעקטיוו ווי לימיטינג קאַלאָריע ינטייק ביי רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל ()

דיקריסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל קענען פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון דיין גוף צו ינסאַלאַן, וואָס אַלאַוז עס צו אַריבערפירן גלוקאָוס פון דיין בלאַדסטרים צו דיין סעלז מער יפישאַנטלי.

צוזאַמען מיט די פּאָטענציעל בלוט צוקער-לאָוערינג יפעקס פון פאַסטינג, דאָס קען העלפֿן צו האַלטן דיין בלוט צוקער פעסט, פּרעווענטינג ספּייקס און קראַשיז אין דיין בלוט צוקער לעוועלס.

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאַסטינג קען אַנדערש ווירקן די בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר מענטשן און וואָמען.

צום ביישפּיל, איין קליין, דריי-וואָך לערנען געוויזן אַז פּראַקטיסינג אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג ימפּערד בלוט צוקער קאָנטראָל אין וואָמען אָבער האט קיין ווירקונג אין מענטשן ().

קיצער ינטערמיטאַנט פאסטן
און פאַסטן פון אָלטערנאַטיוו טעג קען פאַרמינערן בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן
ינסאַלאַן קעגנשטעל אָבער קען ווירקן מענטשן און וואָמען אַנדערש.

2. פּראַמאָוץ בעסער געזונט דורך פייטינג ינפלאַממאַטיאָן

בשעת אַקוטע אָנצינדונג איז אַ נאָרמאַל ימיון פּראָצעס צו באַשיצן ינפעקשאַנז, אָבער כראָניש אָנצינדונג קען האָבן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר דיין געזונט.

פאָרשונג ווייזט אַז אָנצינדונג קען זיין ינוואַלווד אין דער אַנטוויקלונג פון כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און רהעומאַטאָיד אַרטריט ().

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאסטן קענען פאַרקלענערן אָנצינדונג לעוועלס און העכערן בעסער געזונט.

איין לערנען אין 50 געזונט אַדאַלץ געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר איין חודש באטייטיק דיקריסט לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ().

אן אנדער קליין לערנען דיסקאַווערד די זעלבע ווירקונג ווען מען פאַסטאַד פֿאַר 12 שעה פּער טאָג פֿאַר איין חודש ().

וואָס מער, איין כייַע לערנען געפונען אַז נאָך אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע צו נאָכקרימען די יפעקס פון פאַסטינג רידוסט אָנצינדונג לעוועלס און איז געווען וווילטויק אין דער באַהאַנדלונג פון קייפל סקלעראָוסאַס, אַ כראָניש ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד ().

קיצער עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען
אַז פאסטן קען פאַרמינערן עטלעכע מאַרקערס פון אָנצינדונג און קען זיין נוציק
אין טרעאַטינג ינפלאַמאַטאָרי טנאָים, אַזאַ ווי קייפל סקלעראָוסאַס.

3. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך ימפּרוווינג בלוט דרוק, טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל לעוועלס

האַרץ קרענק איז גערעכנט ווי די לידינג גרונט פון טויט אַרום די וועלט, אַקאַונטינג פֿאַר עסטימאַטעד 31.5% פון דעטס גלאָובאַלי ().

באַשטימען דיין דיעטע און לייפסטייל איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז ינקאָרפּערייטינג פאַסטן אין דיין רוטין קען זיין ספּעציעל וווילטויק ווען עס קומט צו געזונט געזונט.

איין קליין לערנען גילוי אַז אַכט וואָכן פון אָלטערנאַטיוו פאַסטינג רידוסט לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און בלוט טריגליסערידעס ריספּעקטיוולי דורך 25% און 32% ריספּעקטיוולי ().

אן אנדער לערנען אין 110 אַביס אַדאַלץ געוויזן אַז פאַסטינג פֿאַר דריי וואָכן אונטער מעדיציניש השגחה באטייטיק דיקריסט בלוט דרוק, ווי געזונט ווי לעוועלס פון בלוט טריגליסערידעס, גאַנץ קאַלעסטעראַל און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ().

אין אַדישאַן, איין לערנען אין 4629 מענטשן פארבונדן פאַסטינג מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, און אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק, וואָס איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק ().

קיצער פאסטן איז געווען
פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק און קען העלפֿן נידעריקער בלוט
דרוק, טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

4. קען בוסט מאַרך פונקציע און פאַרמייַדן נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס

כאָטש פאָרשונג איז מערסטנס לימיטעד צו כייַע פאָרשונג, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאסטן קען האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף מאַרך געזונט.

איין לערנען אין מיסע געוויזן אַז פּראַקטיסינג ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר 11 חדשים ימפּרוווד סייכל פונקציאָנירן און מאַרך סטרוקטור ().

אנדערע כייַע שטודיום האָבן געמאלדן אַז פאסטן קען באַשיצן מאַרך געזונט און פאַרגרעסערן די דור פון נערוו סעלז צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע (,).

ווייַל פאסטן קען אויך העלפֿן באַפרייַען אָנצינדונג, עס קען אויך העלפֿן אין פּרעווענטינג נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס.

אין באַזונדער, שטודיום אין אַנימאַלס פֿאָרשלאָגן אַז פאסטן קען באַשיצן קעגן און פֿאַרבעסערן רעזולטאטן פֿאַר טנאָים אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק און פּאַרקינסאָן (,).

אָבער, מער שטודיום זענען דארף צו אָפּשאַצן די יפעקס פון פאסטן אויף מאַרך פונקציאָנירן אין כיומאַנז.

קיצער אַנימאַל שטודיום ווייַזן
אַז פאַסטינג קען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, פאַרגרעסערן נערוו צעל סינטעז און
באַשיצן קעגן נעוראָדעגענעראַטיוו טנאָים, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק און
פּאַרקינסאָן ס.

5. אַידס וואָג אָנווער דורך לימיטינג קאַלאָריע ינטייק און בוסטינג מעטאַבאָליסם

פילע דייאַטערז קלייַבן פאַסטינג און זוכן פֿאַר אַ שנעל און גרינג וועג צו פאַלן עטלעכע פונט.

טעאָרעטיש, אויב איר האַלטן זיך פון אַלע פודז און בעוורידזשיז זאָל פאַרמינערן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק, וואָס קען פירן צו געוואקסן וואָג אָנווער איבער צייַט.

עטלעכע פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז קורץ-טערמין פאַסטן קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך ינקריסינג לעוועלס פון די נעוראָטראַנסמיטטער נאָרעפּינעפרינע, וואָס קען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער ().

אין פאַקט, איין רעצענזיע האָט געוויזן אַז פאסטן איבער דעם טאָג קען רעדוצירן די גוף וואָג מיט אַרויף צו 9% און פאַרקלענערן גוף פעט איבער 12-24 וואָכן ().

אן אנדער רעצענזיע געפונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איבער 3-12 וואָכן איז ווי עפעקטיוו אין ינדוסינג וואָג אָנווער ווי קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן און דיקריסט גוף וואָג און פעט מאַסע דורך אַרויף צו 8% און 16% ריספּעקטיוולי ().

אין אַדישאַן, פאַסטינג איז געפֿונען מער עפעקטיוו ווי קאַלאָריע ריסטריקשאַן ביי ינקריסינג פעט אָנווער און סיימאַלטייניאַסלי פּראַוויידינג מוסקל געוועב ().

קיצער פאסטן קען פאַרגרעסערן
מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן ופהיטן מוסקל געוועב צו רעדוצירן גוף וואָג און גוף פעט.

6. ינקרעאַסעס סעקשאַן פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר גראָוט, מאַטאַבאַליזאַם, וואָג אָנווער און מוסקל סטרענגטה

מענטש וווּקס האָרמאָנע (הגה) איז אַ טיפּ פון פּראָטעין האָרמאָנע וואָס איז סענטראַל אין פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז דעם שליסל האָרמאָנע איז ינוואַלווד אין וווּקס, מאַטאַבאַליזאַם, וואָג אָנווער און מוסקל שטאַרקייט (,,,).

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פאסטן קען געוויינטלעך פאַרגרעסערן הגה לעוועלס.

איין לערנען אין 11 געזונט אַדאַלץ געוויזן אַז פאַסטינג פֿאַר 24 שעה באטייטיק געוואקסן לעוועלס פון הגה ().

אן אנדער קליין לערנען אין נייַן מענטשן געפֿונען אַז פאַסטינג פֿאַר בלויז צוויי טעג געפֿירט צו אַ 5-פאַרלייגן פאַרגרעסערן אין די הגה פּראָדוקציע קורס ().

אין דערצו, פאסטן קען העלפֿן צו האַלטן קעסיידערדיק בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס איבער דעם טאָג, וואָס קען נאָך אָפּטימיזירן די הגה לעוועלס, ווייַל עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז די ינסאַלאַן ינקריסינג לעוועלס קענען רעדוצירן הגה לעוועלס ().

קיצער שטודיום ווייַזן אַז
פאסטן קענען פאַרגרעסערן לעוועלס פון מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה), אַ וויכטיק פּראָטעין
האָרמאָנע וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין וווּקס, מאַטאַבאַליזאַם, וואָג אָנווער און מוסקל
שטאַרקייט.

7. קען פאַרהאַלטן אַגינג און פאַרלענגערן לאָנדזשעוואַטי

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען פּראַמאַסינג רעזולטאַטן וועגן די פּאָטענציעל לעבן-יקסטענדינג יפעקס פון פאסטן.

אין איין לערנען, ראַץ וואָס פאַסטן יעדער אנדערע טאָג יקספּיריאַנסט אַ דילייד קורס פון יידזשינג און געלעבט 83% מער ווי ראַץ וואָס האָבן נישט פאַסטן ().

אנדערע כייַע שטודיום האָבן ענלעך פיינדינגז, רעפּאָרטינג אַז פאסטן קען זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג לאָנדזשעוואַטי און ניצל רייץ (,,).

אָבער, קראַנט פאָרשונג איז נאָך לימיטעד צו כייַע שטודיום. ווייַטער שטודיום זענען דארף צו פֿאַרשטיין ווי פאַסטינג קען פּראַל אויף לאָנדזשעוואַטי און יידזשינג אין כיומאַנז.

קיצער אַנימאַל שטודיום האָבן
געפונען אַז פאַסטינג קען פאַרהאַלטן יידזשינג און פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי, אָבער מענטשלעך פאָרשונג
איז נאָך פעלנדיק.

8. קען הילף אין ראַק פּרעווענטיאָן און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טשעמאָטהעראַפּי

אַנימאַלס און פּרובירן רער שטודיום אָנווייַזן אַז פאסטן קען נוץ די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון ראַק.

אין פאַקט, איין שטשור לערנען געפֿונען אַז פאַסטן פון אָלטערנאַטיוו טעג געהאָלפֿן פאַרשפּאַרן פאָרמירונג פון אָנוווקס ().

סימילאַרלי, אַ פּרובירן-טוב לערנען געוויזן אַז יקספּאָוזינג ראַק סעלז צו עטלעכע סייקאַלז פון פאַסטינג איז געווען ווי עפעקטיוו ווי קימאָוטעראַפּי אין פאַרהאַלטן אָנוווקס וווּקס און געוואקסן די יפעקטיוונאַס פון קימאָוטעראַפּי דרוגס אויף ראַק פאָרמירונג

צום באַדויערן, רובֿ פאָרשונג איז לימיטעד צו די יפעקס פון פאסטן אויף ראַק פאָרמירונג אין אַנימאַלס און סעלז.

טראָץ די פּראַמאַסינג פיינדינגז, נאָך שטודיום זענען דארף צו קוקן ווי פאַסטינג קען ווירקן ראַק אַנטוויקלונג און באַהאַנדלונג אין יומאַנז.

קיצער עטלעכע כייַע און
פּרובירן רער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פאַסטינג קען פאַרשפּאַרן אָנוווקס אַנטוויקלונג און
פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון קימאָוטעראַפּי.

ווי צו אָנהייבן פאַסטינג

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון פאַסץ, וואָס מאַכן עס גרינג צו געפֿינען אַ מעטאָד וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט טייפּס פון פאַסטינג:

• וואַסער פאַסטינג: ינוואַלווז טרינקט בלויז וואַסער פֿאַר אַ באַשטימט סומע פון
  צייַט.
• זאַפט פאַסטינג: כּולל בלויז טרינקען גרינס אָדער פרוכט זאַפט פֿאַר אַ געוויסע צייט.
• ינטערמיטאַנט פאַסטינג: ינטייק איז טייל אָדער גאָר ריסטריקטיד פֿאַר עטלעכע
  שעה אַרויף צו אַ ביסל טעג אין אַ צייט און אַ נאָרמאַל דיעטע איז ריזומד אויף אנדערע
  טעג.
• טייל פאַסטן: זיכער פודז אָדער טרינקען אַזאַ ווי פּראַסעסט פודז,
  כייַע פּראָדוקטן אָדער קאַפין זענען ילימאַנייטאַד פון די דיעטע פֿאַר אַ באַשטימט צייט.
• קאַלאָריע ריסטריקשאַן: קאַלאָריעס זענען ריסטריקטיד פֿאַר אַ ביסל טעג יעדער וואָך.

אין די קאַטעגאָריעס, עס זענען אויך מער ספּעציפיש טייפּס פון פאַסץ.

צום ביישפּיל, ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען זיין צעבראכן אין סובקאַטעגאָריעס, אַזאַ ווי פאַסטן פון אנדערן טאָג, וואָס ינוואַלווז עסן יעדער אנדערע טאָג, אָדער צייט-ריסטריקטיד פידינג, וואָס ינטיילז לימיטינג ינטייק צו בלויז אַ ביסל שעה יעדער טאָג.

צו אָנהייבן, פּרובירן מיט פאַרשידענע טייפּס פון פאַסטינג צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

קיצער עס איז דא אסאך
פאַרשידענע וועגן צו פירן פאַסטינג, וואָס מאכט עס גרינג צו געפֿינען אַ מעטאָד
פּאַסיק פֿאַר כּמעט קיין לייפסטייל. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טייפּס צו געפֿינען
וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

טראָץ די לאַנג רשימה פון מעגלעך געזונט בענעפיץ פארבונדן מיט פאַסטינג, עס קען נישט זיין רעכט פֿאַר אַלעמען.

אויב איר ליידן פון צוקערקרענק אָדער נידעריק בלוט צוקער, פאַסטינג קען פירן צו ספּייקס און קראַשיז אין דיין בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קען זיין געפערלעך.

עס איז בעסטער צו רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער אויב איר האָט אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען אָדער פּלאַנירן צו פאַסטן פֿאַר מער ווי 24 שעה.

אין אַדישאַן, פאַסטינג איז בכלל נישט רעקאַמענדיד אָן מעדיציניש השגחה פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, אַדאָולעסאַנץ אָדער אַנדערווייט מענטשן.

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן פאַסטינג, זיין זיכער צו בלייבן געזונט-כיידרייטאַד און פּלאָמבירן דיין דיעטע מיט נוטריאַנט טעמפּ פודז בעשאַס דיין עסן פּיריאַדז צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

אין אַדישאַן, אויב איר פאַסטן פֿאַר מער פּיריאַדז, פּרובירן צו מינאַמייז טיף גשמיות טעטיקייט און באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה.

קיצער זייט זיכער ווען איר פאַסטן
צו בלייַבן כיידרייטאַד, עסן נוטריאַנט-טעמפּ פודז און באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה. עס ס בעסטער צו
באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער פאסטן אויב איר האָט אַ אַנדערלייינג געזונט
טנאָים אָדער פּלאַנירונג צו פאַסטן פֿאַר מער ווי 24 שעה.

די דנאָ ליניע

פאסטן איז אַ פיר וואָס איז פארבונדן מיט אַ ברייט קייט פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, האַרץ געזונט, מאַרך פונקציאָנירן און ראַק פאַרהיטונג.

פֿון וואַסער פאַסטינג צו ינטערמיטאַנט פאסטן און קאַלאָריע ריסטריקשאַן, עס זענען פילע טייפּס פון פאַסטינג וואָס פּאַסיק כּמעט יעדער לייפסטייל.

ווען דאָס איז קאַפּאַלד מיט אַ נערעוודיק דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל, די פאַסטינג אין דיין רוטין קען זיין נוץ דיין געזונט.