קענען איר פאַרלירן וואָג פאַסטער דורך געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן?

צופרידן

• 1. פרובירט עס: פאַסטעד קאַרדיאָו קען העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט
• 2. האָפּקען עס: עסן איידער אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט איז יקערדיק אויב איר פּרובירן צו לייגן מוסקל מאַסע
• 3. פרובירט עס: איר ווי די וועג דיין גוף פילז בשעת פאַסטן קאַרדיאָו
• 4. האָפּקען עס: אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן מאַכט און גיכקייַט זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט ברענוואַרג אין דיין מאָגן
• 5. פרובירט עס: פאַסטעד קאַרדיאָו קען זיין נוציק אויב איר האָבן גי דרוק
• 6. האָפּקען עס: איר האָט זיכער געזונט באדינגונגען
• שנעל טרינקגעלט פֿאַר פאַסטן קאַרדיאָו

מיר פרעגן עקספּערץ פֿאַר זייער געדאנקען וועגן פאַסטעד קאַרדיאָו.

האט ווער עס יז אלץ סאַגדזשעסטיד איר אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן? טאן קאַרדיאָו איידער אָדער אָן ברענוואַרג מיט עסנוואַרג, אַנדערש באַוווסט ווי פאַסטעד קאַרדיאָו, איז אַ הייס טעמע אין דער טויגיקייט און דערנערונג וועלט.

ווי פילע געזונט טרענדס, עס זענען פאַנס און סקעפּטיקס. עטלעכע מענטשן שווערן ביי עס ווי אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן פעט, בשעת אנדערע גלויבן אַז עס איז אַ וויסט פון צייט און ענערגיע.

פאַסטעד קאַרדיאָו טוט נישט דאַווקע מיינען איר זענט סטיקינג צו אַ ינטערמיטאַנט פאסטן רוטין.עס קען זיין ווי פּשוט ווי צו לויפן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן און עסן פרישטיק נאָך.

מיר האָבן גערעדט מיט דריי עקספּערץ פון טויגיקייט און דערנערונג וועגן די פּראָס און קאָנס פון פאַסטעד קאַרדיאָו. דאָ ס וואָס זיי האבן צו זאָגן.

1. פרובירט עס: פאַסטעד קאַרדיאָו קען העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט

היטטינג די טרעדמיל אָדער אַפּרייט בייק פֿאַר אַ קאַרדיאָו סעסיע איידער עסן איז פאָלקס אין וואָג אָנווער און טויגיקייט קרייזן. די מעגלעכקייט פון ברענען מער פעט איז אָפט דער הויפּט מאָטיוואַטאָר. אָבער ווי קען דאָס אַרבעט?

"ניט קיין וידעפדיק קאַלאָריעס אָדער ברענוואַרג אין האַנט פון אַ פריש מאָלצייַט אָדער פאַר-וואָרקאָוט פֿאַרבייַסן פאָרסעס דיין גוף צו פאַרלאָזנ אויף סטאָרד ברענוואַרג, וואָס כאַפּאַנז צו זיין גלייקאַדזשין און סטאָרד פעט," דערקלערט עמי סאַטראַזעמיס, RD, CSSD, אַ ברעט-סערטאַפייד נוטרישאַניסט און דערנערונג דירעקטאָר אין טריפעקטאַ.

זי ווייזט צו עטלעכע קליין וואָס פֿאָרשלאָגן צו אַרבעטן אין דער מאָרגן נאָך 8 צו 12 שעה פון פאַסטן בעשאַס שלאָפן, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 20 פּראָצענט מער פעט. אָבער, עס זענען אויך געוויזן אַז עס מאכט קיין חילוק אין קוילעלדיק פעט אָנווער.

2. האָפּקען עס: עסן איידער אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט איז יקערדיק אויב איר פּרובירן צו לייגן מוסקל מאַסע

אָבער וויסן אַז עס איז אַ חילוק צווישן אַדינג מוסקל מאַסע און פּראַזערווינג מוסקל מאַסע.

"ווי לאַנג ווי איר עסן גענוג פּראָטעין און פאָרזעצן צו נוצן דיין מאַסאַלז, סאַגדזשעסץ אַז מוסקל מאַסע איז שיין געזונט פּראָטעקטעד, אפילו אין אַ קוילעלדיק קאַלאָריע דעפיציט," דערקלערט סאַטראַזעמיס.

אַז ס ווייַל דיין גוף איז קוקן פֿאַר ברענוואַרג, אַמינאָ אַסאַדז זענען נישט ווי דיזייראַבאַל ווי סטאָרד קאַרבס און פעט. Satrazemis זאגט אָבער אַז דיין צושטעלן פון שנעל ענערגיע איז לימיטעד, און טריינינג צו שווער פֿאַר צו לאַנג בשעת פאַסטינג וועט פאַרשאַפן איר צו לויפן אויס פון גאַז אָדער פּאַטענטשאַלי אָנהייבן צו ברעכן מער מוסקל.

אין אַדישאַן, זי זאגט אַז עסן נאָך אַ ווערקאַוט אַלאַוז איר צו ריפּלעניש די סטאָרז און פאַרריכטן קיין מוסקל ברייקדאַון וואָס איז געווען בעשאַס דיין ווערקאַוט.

3. פרובירט עס: איר ווי די וועג דיין גוף פילז בשעת פאַסטן קאַרדיאָו

די סיבה קען ויסקומען ווי אַ ניט-בראַינער, אָבער עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פרעגן וואָס מיר טאָן עפּעס, אפילו אויב עס מאכט איר פילן גוט. אַז ס וואָס Satrazemis זאגט דער באַשלוס צו פּרובירן פאַסטעד קאַרדיאָו קומט צו פּערזענלעך ייבערהאַנט. "עטלעכע מענטשן נאָר בעסער צו אַרבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן בשעת אנדערע דורכפירן בעסער מיט עסנוואַרג," זי זאגט.

4. האָפּקען עס: אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן מאַכט און גיכקייַט זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט ברענוואַרג אין דיין מאָגן

לויט David Chesworth, אַן ACSM-סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער, איר זאָל באַטראַכטן עסן איידער איר דורכפירן די ווערקאַוץ.

ער דערקלערט אַז גלוקאָוס, וואָס איז די קוויקיסט פאָרעם פון ענערגיע, איז די אָפּטימאַל ברענוואַרג מקור פֿאַר מאַכט און גיכקייַט אַקטיוויטעטן. "אין אַ פאַסטעד שטאַט, די פיזיאַלאַדזשי טוט נישט טיפּיקלי האָבן די אָפּטימאַל רעסורסן פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג," זאגט טשעסוואָרטה. דעריבער, אויב דיין ציל איז צו ווערן שנעל און שטאַרק, ער זאגט צו מאַכן זיכער צו באַן נאָך איר געגעסן.

5. פרובירט עס: פאַסטעד קאַרדיאָו קען זיין נוציק אויב איר האָבן גי דרוק

אויב איר זיצן אַראָפּ צו אַ מאָלצייַט אָדער אפילו אַ פֿאַרבייַסן איידער איר טאָן קאַרדיאָו, איר קענען פילן קראַנק בעשאַס דיין ווערקאַוט. "דאָס קען ספּעציעל זיין דער מאָרגן און מיט הויך פעט און הויך פיברע פודז," דערקלערט סאַטראַזעמיס.

אויב איר קענען נישט שעפּן אַ גרעסערע מאָלצייַט, אָדער איר טאָן ניט האָבן אין מינדסטער צוויי שעה צו קיצער וואָס איר עסן, עס קען זיין בעסער צו פאַרנוצן עפּעס מיט אַ שנעל ענערגיע מקור - אָדער דורכפירן קאַרדיאָו אין אַ פאַסטעד שטאַט.

6. האָפּקען עס: איר האָט זיכער געזונט באדינגונגען

צו טאָן קאַרדיאָו אין אַ פאַסטעד שטאַט, איר דאַרפֿן צו זיין געזונט געזונט. Satrazemis זאגט אַז איר אויך דאַרפֿן צו נעמען אין באַטראַכטונג געזונט באדינגונגען וואָס קען פאַרשאַפן קאָפּשווינדל פֿון נידעריק בלוט דרוק אָדער נידעריק בלוט צוקער, וואָס קען שטעלן איר אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

שנעל טרינקגעלט פֿאַר פאַסטן קאַרדיאָו

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן אַ פאַסטן קאַרדיאָו, נאָכגיין אַ ביסל כּללים צו בלייבן זיכער:

• דו זאלסט נישט יקסיד 60 מינוט פון קאַרדיאָו אָן עסן.
• אויסקלייַבן מיטל-צו נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוץ.
• פאַסטעד קאַרדיאָו כולל געטרונקען וואַסער - אַזוי בלייַבן כיידרייטאַד.
• האַלטן אין אַלגעמיין לייפסטייל, ספּעציעל דערנערונג, פיעסעס אַ ביגער ראָלע אין וואָג געווינען אָדער אָנווער ווי די טיימינג פון דיין ווערקאַוץ.

הערן צו דיין גוף און טאָן וואָס פילז בעסטער צו איר. אויב איר האָט פֿראגן וועגן צי איר זאָל טאָן אַ פאַסטן קאַרדיאָו אָדער נישט, באַטראַכטן קאַנסאַלטינג אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, פּערזענלעך טריינער אָדער דאָקטער פֿאַר גיידאַנס.