ווי טאָן איך האַלטן פאַרטינג אין מיין שלאָף?
צופרידן
- איבערבליק
- קענען איר פאַרצן אין דיין שלאָף?
- פאַרטינג און פּאָאָפּינג
- איז פאַרטינג די זעלבע ווי סנאָרינג?
- פאַרטינג אָפטקייַט
- ווי נישט פאַרצן אין דיין שלאָף
- נעם אוועק
איבערבליק
פאַרטינג: אַלעמען טוט עס. פאַרטינג איז אויך גערופֿן גייט פארביי גאַז. פשוט וידעפדיק גאַז פאַרלאָזן דיין דיגעסטיווע סיסטעם דורך דיין אַנוס.
גאַז בויען זיך אין די דיגעסטיווע סיסטעם ווען דיין גוף פּראַסעסאַז די עסנוואַרג איר עסן. עס פאָרמירט אָפט אין די גראָבע קישקע (צווייפּינטל) ווען באַקטיריאַ דיידזשעסט די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נישט דיידזשעסטיד אין דיין קליין קישקע.
עטלעכע באַקטיריאַ נעמען עטלעכע פון די גאַז, אָבער די מנוחה איז דורכגעגאנגען דורך דעם אַנוס ווי אַ פאַרצן אָדער דורך די מויל ווי אַ בערפּ. ווען אַ מענטש איז נישט ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גאַז, זיי קענען דערפאַרונג גאַז ווייטיק אָדער אַ בילד פון גאַז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
פודז מיט הויך פיברע אָפט גרונט גאַז. די אַרייַננעמען בינז און פּיז (לעגיומז), פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
כאָטש די פודז קענען פאַרגרעסערן גאַז אין דעם גוף, פיברע איז וויכטיק צו האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט און רעגיאַלייטינג דיין בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס. אנדערע סיבות פון געוואקסן גאַז אין די דיגעסטיווע סיסטעם אַרייַננעמען:
- קאַנסומינג קאַרבאַנייטאַד טרינקען אַזאַ ווי סאָדע און ביר
- עסן געוווינהייטן וואָס זייַנען איר צו שלינגען לופט, אַזאַ ווי עסן צו געשווינד, טרינקט דורך שטרוי, סאַקינג קאַנדיז, טשוינג אויף גומע, אָדער רעדן בשעת טשוינג.
- פיברע ביילאגעס מיט פּסיליום ווי מעטאַמוסיל
- צוקער סאַבסטאַטוץ (אויך גערופֿן קינסטלעך סוויטאַנערז) אַזאַ ווי סאָרביטאָל, מאַנניטאָל און קסיליטאָל, וואָס זענען געפֿונען אין עטלעכע צוקער-פֿרייַ פודז און בעוורידזשיז
קענען איר פאַרצן אין דיין שלאָף?
עס איז מעגלעך צו פאַרצן בשעת איר שלאָפן ווייַל די אַנאַל ספינקטער רילאַקסיז אַ ביסל ווען גאַז בויען זיך. דאָס קען לאָזן קליין אַמאַונץ פון גאַז אַנטלויפן אַנינטענשאַנאַלי.
רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי פאַרטינג אין זייער שלאָף. מאל דער געזונט פון אַ פאַרצן קענען וועקן איר בעשאַס אַ שלאָפן פונט ווען איר זענט אַ ביסל באַוווסטזיניק, אַזאַ ווי ווען איר זענט פאַלינג שלאָפנדיק אָדער אין אַ ליכט שלאָפן.
די מערסט פּראָסט וועג מענטשן לערנען אַז זיי פאַרצן אין זייער שלאָף איז אויב עמעצער אַנדערש, ווי זייער שוטעף, דערציילט זיי.
פאַרטינג און פּאָאָפּינג
אויב מענטשן פאַרצן בעשאַס זייער שלאָף, וואָס טאָן ניט זיי פּופּ בעשאַס זייער שלאָף? די אַנאַל ספינקטער אָפּרוען בעשאַס שלאָפן, אָבער בלויז גענוג צו לאָזן קליין אַמאַונץ פון גאַז אַנטלויפן.
רובֿ מענטשן פּופּ אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, טיפּיקלי בעשאַס וואַקינג שעה, ווייַל זייער ללבער טענד צו באַקומען אַ רעגולער פּלאַן.
א מעגלעך סיבה אַז איר קען באַקומען אַן אָנטרייַבן צו וועקן זיך פון סליפּינג צו האָבן אַ באָוועל באַוועגונג אויב איר זענט קראַנק אָדער אויב איר'ווע געווען טראַוואַלינג אַ פּלאַץ און דיין קלאָזעט פּלאַן איז שיפטעד.
איז פאַרטינג די זעלבע ווי סנאָרינג?
רובֿ מענטשן טאָן נישט שלאָפן אָפט. אַנשטאָט, עס כאַפּאַנז ווען וידעפדיק גאַז בויען זיך אין דעם גוף. דאָס קען זיין אַ רעזולטאַט פון קראַנקייט, דיגעסטיווע דיסאָרדערס, עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז, דרוק, ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן אָדער כאָרמאָונאַל שיפץ.
סנאָרינג בעשאַס שלאָפן איז פיל מער געוויינטלעך. כאָטש סנאָרינג, ווי פאַרטינג, טראגט אַ פּלאַץ פון ראַש, אָבער זיי זענען נישט שייַכות ביכייוויערז.
סנאָרינג איז אַ האַרב ראַש וואָס אַקערז ווען די לופט איר אָטעמען עפּעס שטערט זייַן שטראָם, אַזאַ ווי ווען עס באוועגט פאַרגאַנגענע פלאַפּי, רילאַקסט ווייך געוועבן אין דיין האַלדז. עס איז נישט שייך צו די גאַז אין דיין דיגעסטיווע סיסטעם. דאָס זייַנען געוועבן צו ווייברייט און מאַכן עקסטרע געזונט.
סנאָרינג קען אויך זיין אַ צוטשעפּעניש פֿאַר דיין שוטעף. און אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסט געזונט פּראָבלעם. סנאָרינג קען זיין פארבונדן צו:
- דזשענדער. מענטשן סנאָרער אָפט ווי פרויען.
- וואָג. ווייל יבערוואָג אָדער אַביס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון סנאָרינג.
- אַנאַטאָמי. אויב איר האָבן אַ לאַנג אָדער טיקער ווייך שפּיץ פון דיין מויל, אַ דיוויייטאַד סעפּטום אין דיין נאָז אָדער גרויס טאָנסילז קען שמאָל דיין ערוויי און גרונט סנאָרינג.
- געטרונקען געוווינהייטן. אַלקאָהאָל רילאַקסיז די האַלדז מאַסאַלז, ינקריסינג דיין ריזיקירן פון סנאָרינג.
פאַרטינג אָפטקייַט
די דורכשניטלעך מענטש פאָרץ 5-15 מאל פּער טאָג. מענטשן מיט זיכער דיגעסטיווע דיסאָרדערס קענען דערפאַרונג מער גאַז. עטלעכע דיסאָרדערס וואָס זענען באַוווסט צו זיין פארבונדן מיט געוואקסן גאַז אַרייַננעמען
- קראָהן ס קרענק
- עסנוואַרג ינטאַלעראַנסאַז ווי לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
- סעליאַק קרענק
- פאַרשטאָפּונג
- ענדערונגען אין באָוועל באַקטיריאַ
- יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS)
יענע וואָס דורכפירן כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אַזאַ ווי יענע מיט מענסטרואַל דיסאָרדערס אָדער וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער מענסטרואַטינג, קען אויך דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין גאַז.
מענטשן וואָס פאַרנוצן פודז מיט גרויס אַמאַונץ פון פיברע, אַזאַ ווי וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז, קענען אויך דערפאַרונג מער גאַז. פודז מיט פיברע זענען בכלל געזונט און זאָל זיין טייל פון דיין געזונט דיעטע. אָבער זיי גרונט גאַז.
ווי נישט פאַרצן אין דיין שלאָף
אויב איר פּרובירן צו רעדוצירן די סומע וואָס איר פאַרצן אין דיין שלאָפן (און בעשאַס דעם טאָג), עטלעכע פּשוט אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין לייפסטייל קען העלפן.
- רעדוצירן אָדער ויסמיידן הויך פיברע פודז, מילכיק, צוקער סאַבסטאַטוץ און געפּרעגלט אָדער פאַטי פודז פֿאַר אַ ביסל וואָכן, און זיי ביסלעכווייַז לייגן זיי צוריק ווען דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן.
- רעדוצירן אָדער ויסמיידן קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַנשטאָט טרינקען מער וואַסער.
- רעדן צו אַ דאָקטער וועגן רידוסינג די דאָוסאַדזש פון דיין פיברע העסאָפע אָדער יבערבייַט צו אַ פיברע העסאָפע וואָס ז ווייניקער גאַז.
- עסן דיין לעצטע מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן עטלעכע שעה איידער בעט. די צייט צווישן דיין לעצט מאָלצייַט און דיין שלאָף ראַדוסאַז די גאַז פון דיין גוף ווען איר שלאָפן.
- פּרוּווט אַלף-גאַלאַקטאָסידאַסע אַנטי-גאַז פּילז (בעאַנאָ און בעאַנאַסיסט), וואָס ברעכן די קאַרבאָוכיידרייץ אין בינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז. נעמען דעם העסאָפע נאָר איידער איר עסן אַ מאָלצייַט.
- פּרוּווט סימעטהיקאָנע אַנטי-גאַז פּילז (גאַס-רענטגענ און מילאַנטאַ גאַס מיניס), וואָס ברעכן די באַבאַלז אין גאַז. דאָס קען העלפֿן די גאַז דורכגיין דיין דיגעסטיווע סיסטעם אָן צו פאַרשווונדן. באַמערקונג אַז די פּילז זענען נישט קליניש פּראָווען צו באַפרייַען גאַז סימפּטאָמס. נעמען די נאָך עסן.
- פּרוּווט אַקטיווייטיד האָלצקוילן (Actidose-Aqua און CharoCaps) פֿאַר און נאָך אַ מאָלצייַט, וואָס קען רעדוצירן די גאַז בילד. באַמערקונג אַז די זענען נישט קליניש פּראָווען ווי עפעקטיוו, קען אויך ווירקן דיין גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען זיכער מעדאַקיישאַנז און קען פלעק דיין מויל און קליידער.
- האַלטן סמאָוקינג ווייַל סמאָוקינג פון טאַביק ינקריסאַז די סומע פון לופט איר שלינגען און קאָזינג גאַז אין דעם גוף. עס איז שווער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, אָבער אַ דאָקטער קען העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר סמאָקינג ופהער רעכט פֿאַר איר.
נעם אוועק
אין רובֿ פאלן, עטלעכע פּשוט אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין לייפסטייל קענען העלפֿן צו פאַרקלענערן די גאַז בילד און האַלטן פאַרטינג בעשאַס שלאָפן.
דיין שלאָפן איז יוזשאַוואַלי נישט כאַזערדאַס פֿאַר דיין געזונט. אָבער אין אנדערע פאלן, וידעפדיק גאַז קען זיין אַ צייכן פון אַ מער ערנסט אַרויסגעבן וואָס ריקווייערז באַהאַנדלונג.
אויב איר פּלוצלינג סטאַרטינג פאַרטינג בעשאַס דיין שלאָף, פאָרן יבעריק אַמאַונץ פון גאַז בעשאַס דעם טאָג, אָדער דערפאַרונג ומבאַקוועם גאַז ווייטיק, זען אַ דאָקטער. טרעאַטינג קיין אַנדערלייינג צושטאַנד קענען העלפֿן רעדוצירן דיין גאַסינאַס און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
ברירה פון לייענער
ווי צו באַקומען אַ טאָונד באַט אָן טאָמיד ווידער סקוואַטינג
