9 עקסערסייזיז פֿאַר אַדוואַנסינג מיז: וואָרקאָוט ידעאַס און זיכערקייַט
צופרידן
- יאָגאַ
- וואַסער געניטונג
- וואג הייבען
- סטרעטשאַז
- וואָג פּילקע
- מאַרשאַל קונסט
- עראָוביק געניטונג
- לאַקער בייסיקלינג
- ספּאָרט
- טינגז צו האַלטן אין זינען בשעת עקסערסייזינג
די בענעפיץ פון געניטונג
אַלעמען בענעפיץ פון געניטונג. עס ס אַ וויכטיק טייל פון מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל. פֿאַר די 400,000 אמעריקאנער מיט קייפל סקלעראָוסאַס (MS), געניטונג האט עטלעכע ספּעציפיש בענעפיץ. די אַרייַננעמען:
- יזינג סימפּטאָמס
- העלפּינג העכערן מאָביליטי
- מינאַמייזינג ריסקס פון עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז
אָבער, עס ס וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג קיין געניטונג פּראָגראַם. דיין דאָקטער קען בעטן איר אַרבעט ספּאַסיפיקלי מיט אַ גשמיות אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט ביז איר'ווע געלערנט ווי צו דורכפירן עקסערסייזיז אָן אָוווערווערקינג דיין מאַסאַלז.
דאָ זענען נייַן טייפּס פון געניטונג וואָס איר קענען טאָן אַליין אָדער מיט הילף פון אַ גשמיות טעראַפּיסט. די געניטונג איז מענט צו העלפן איר האַלטן אַ הויך קוואַליטעט פון לעבן און יז דיין סימפּטאָמס.
יאָגאַ
א פון די אָרעגאָן געזונט און וויסנשאַפֿט אוניווערסיטעט געפונען אַז מענטשן מיט מיז וואָס פּראַקטיסט יאָגאַ יקספּיריאַנסט ווייניקער מידקייַט קאַמפּערד מיט מענטשן מיט מיז וואָס האט נישט פּראַקטיסט יאָגאַ.
אַבדאָמינאַל ברידינג, וואָס איז פּראַקטיסט בעשאַס יאָגאַ, קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ברידינג אפילו ווען איר טאָן ניט יאָגאַ. די בעסער איר אָטעמען, די גרינגער בלוט איז ביכולת צו אַרומגיין דורך דיין גוף. דעם ימפּרוווז רעספּעראַטאָרי און האַרץ געזונט.
וואַסער געניטונג
מענטשן מיט מיז אָפט דערפאַרונג אָוווערכיטינג, ספּעציעל ווען זיי געניטונג אַרויס. צוליב דעם, געניטונג אין אַ בעקן וועט העלפֿן איר האַלטן קיל.
וואַסער אויך האט אַ נאַטירלעך בוויאַנסי וואָס שטיצט דיין גוף און מאכט די באַוועגונג גרינגער. איר קען פילן מער פלעקסאַבאַל ווי איר טאָן ניט ווען איר זענט אין די וואַסער. דאָס מיינט אַז איר קען טאָן טינגז אין אַ בעקן וואָס איר קענען נישט טאָן פֿון די בעקן, אַזאַ ווי:
- אויסשטרעקן
- הייבן ווייץ
- דורכפירן קאַרדיאָו געניטונג
די אַקטיוויטעטן קענען פאַרגרעסערן ביידע גייַסטיק און גשמיות געזונט.
וואג הייבען
די פאַקטיש מאַכט פון וואָג ליפטינג איז נישט וואָס איר זען אויף די אַרויס. עס ס וואָס ס געשעעניש ין דיין גוף. שטאַרקייט טריינינג קענען העלפֿן דיין גוף ווערן שטארקער און אָפּבאַלעמענ זיך פאַסטער פֿון שאָדן. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן שאָדן.
מענטשן מיט מיז קען וועלן צו פּרובירן אַ אַקטיוויטעט פֿאַר וואָג אָדער קעגנשטעל-טריינינג. א טריינד גשמיות טעראַפּיסט אָדער טריינער קענען מאַכן אַ געניטונג רוטין צו דיין באדערפענישן.
סטרעטשאַז
סטרעטשינג אָפפערס עטלעכע פון די זעלבע בענעפיץ ווי יאָגאַ. די אַרייַננעמען:
- אַלאַוינג די גוף צו אָטעמען
- בארואיגן די מחשבה
- סטימיאַלייטינג מאַסאַלז
סטרעטשינג קענען אויך העלפֿן:
- פאַרגרעסערן קייט פון באַוועגונג
- פאַרקלענערן מוסקל שפּאַנונג
- בויען מוסקל סטאַמאַנאַ
וואָג פּילקע
MS אַפעקץ די סערעבעללום אין דעם מאַרך. דער טייל פון דיין מאַרך איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו האַלטן וואָג, אַ וואָג פּילקע קען העלפן.
איר קענען נוצן אַ וואָג פּילקע צו באַן די הויפּט מוסקל גרופּעס און אנדערע סענסערי אָרגאַנס אין דיין גוף צו פאַרגיטיקן דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן שוועריקייטן. וואָג אָדער מעדיצין באַללס קענען אויך זיין געוויינט אין שטאַרקייט טריינינג.
מאַרשאַל קונסט
עטלעכע פארמען פון מאַרשאַל קונסט, אַזאַ ווי טיי קיי, האָבן זייער נידעריק פּראַל. טיי קיי איז געווארן פאָלקס פֿאַר מענטשן מיט מיז ווייַל עס העלפּס מיט בייגיקייט און וואָג און בויען האַרץ שטאַרקייט.
עראָוביק געניטונג
קיין געניטונג וואָס רייזאַז דיין דויפעק און ינקריסיז דיין רעספּעראַטיאָן קורס אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ. דער טיפּ פון געניטונג קען אפילו העלפֿן צו קאָנטראָלירן די פּענכער. אַעראָביקס איז אַ גרויס וועג צו בוסט דיין נאַטירלעך שוץ סיסטעם, יז סימפּטאָמס פון MS און בויען סטיימז. ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען גיין, שווימערייַ און סייקלינג.
לאַקער בייסיקלינג
טראדיציאנעלן בייסיקלינג קען זיין אויך טשאַלאַנדזשינג פֿאַר אַ מענטש מיט מיז. אָבער, מאַדאַפייד בייסיקלינג, אַזאַ ווי ביי-בייסיקלינג, קען זיין נוציק. איר'ד נאָך טרעטלען ווי אויף אַ טראדיציאנעלן וועלאָסיפּעד, אָבער איר וועט נישט האָבן צו זאָרג וועגן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן ווייַל די וועלאָסיפּעד איז סטיישאַנערי.
ספּאָרט
ספּאָרט אַקטיוויטעטן העכערן וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און שטאַרקייט. עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען:
- קוישבאָל
- האַנדבאַלל
- גאָלף
- טעניס
- כאָרסבאַק ריידינג
פילע פון די אַקטיוויטעטן קענען זיין מאַדאַפייד פֿאַר אַ מענטש מיט MS. אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ, פּלייינג אַ באַליבסטע ספּאָרט קען זיין וווילטויק פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.
טינגז צו האַלטן אין זינען בשעת עקסערסייזינג
אויב איר קענט נישט פיזיקלי האַלטן די דעמאַנדס פון אַ 20- אָדער 30-מינוט געניטונג רוטין, איר קענען שפּאַלטן עס אַרויף. געניטונג פון פינף מינוט קען זיין פּונקט ווי וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.
די מערסט לייענען
די ווייך הויט סוד: גרין טיי