געניטונג און ספּאָרט מיט אַלערדזשיק אַסטהמאַ: ווי צו בלייבן זיכער

צופרידן

• דער פֿאַרבינדונג צווישן אַזמאַ און געניטונג
• ווי צו וויסן אויב געניטונג טריגערז דיין אַזמאַ
• געניטונג עצות פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיק אַזמאַ
• ווען צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט
• די טאַקעאַווייַ

געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל.

די רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ האָבן אַ מינימום פון 150 מינוט אַעראָביק טעטיקייט אין מעסיק ינטענסיטי (אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק געניטונג) יעדער וואָך.

אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, גשמיות טעטיקייט און ספּאָרט קענען צינגל אַזמאַ סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:

• קאָפינג
• וויזינג
• קאַסטן טייטנאַס
• קורצע אטעם

אין קער, די סימפּטאָמס מאַכן די געניטונג שווער און פּאַטענטשאַלי געפערלעך.

אויב איר נעמען געהעריק פּריקאָשאַנז און אַנטוויקלען אַ סימפּטאָם פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע, איר קענען הנאה די בענעפיץ פון געניטונג בשעת מינאַמייזינג פּאָטענציעל ומבאַקוועמקייַט.

דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עקסערסייזינג בעשאָלעם אויב איר האָבן אַלערדזשיק אַזמאַ.

דער פֿאַרבינדונג צווישן אַזמאַ און געניטונג

אַסטהמאַ אַפעקץ מער ווי 25 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן. די מערסט פּראָסט טיפּ איז אַלערדזשיק אַזמאַ, וואָס איז טריגערד אָדער ווערסאַנד דורך עטלעכע אַלערדזשאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• פורעם
• פּעץ
• שטויב
• שטויב מייץ
• קאַקראָוטשיז

אויב איר 'רע ארבעטן אָדער סימפּלי אָנטייל נעמען אין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, ויסמיידן די אַלערדזשאַנז קענען העלפֿן איר האַלטן אַלערדזשיק אַזמאַ סימפּטאָמס.

געניטונג זיך קענען אויך צינגל אַזמאַ סימפּטאָמס. אַזמאַ איז באַוווסט ווי אַסטמאַ.

די אַסטהמאַ און אַלערגיע וויקיפּעדיע פון ​​אַמעריקע עסטימאַטעס אַז אַרויף צו 90 פּראָצענט פון די מענטשן וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַזמאַ דערפאַרונג אַסטהמאַ-ינדוסט אַסטמאַ בשעת דילינג מיט גשמיות טעטיקייט.

אַזמאַ סימפּטאָמס קען אָנהייבן ווען איר געניטונג און אָפט ווערסאַן 5-10 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט.

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס, איר קען דאַרפֿן צו נעמען דיין ראַטעווען ינכיילער. אין עטלעכע מענטשן, סימפּטאָמס קען פאַרגינענ זיך אין אַ האַלב שעה.

אָבער, אפילו אויב סימפּטאָמס פאַרשווינדן אָן מעדאַקיישאַן, אין עטלעכע פאלן, מענטשן קענען באַקומען אַ צווייט כוואַליע פון ​​אַזמאַ סימפּטאָמס ערגעץ 4-12 שעה שפּעטער.

די שפּעט-פאַסע סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי זענען נישט שטרענג און קען האַלטן אין אַ טאָג. אויב סימפּטאָמס זענען שטרענג, טאָן ניט קווענקלען צו נעמען דיין ראַטעווען מעדאַקיישאַן.

ווי צו וויסן אויב געניטונג טריגערז דיין אַזמאַ

אויב איר טראַכטן אַז איר קען האָבן אַזמאַ מיט געניטונג, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן טעסטינג צו באַשטעטיקן אַ דיאַגנאָסיס און אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו פירן דיין סימפּטאָמס.

דיין דאָקטער קענען קאָנטראָלירן דיין ברידינג איידער, בעשאַס און נאָך גשמיות טעטיקייט צו זען ווי דיין לונגען זענען פאַנגקשאַנינג און באַשליסן אויב געניטונג טריגערז דיין אַזמאַ.

אויב איר זענט דיאַגנאָסעד מיט געניטונג-ינדוסט אַזמאַ, איר זאָל אויך אַרבעטן מיט דיין דאָקטער צו שאַפֿן אַ אַסטהמאַ אַקשאַן פּלאַן. אין דעם וועג, איר וועט וויסן וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל און האָבן אַ רשימה פון מעדאַקיישאַנז אויף האַנט.

געניטונג עצות פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיק אַזמאַ

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט, אפילו אויב איר האָט אַלערדזשיק אַזמאַ. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפן איר געניטונג און ספּאָרט מער בעשאָלעם:

• נעמען מעדאַקיישאַן איידער דיין ווערקאַוט. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען זיין גענומען פּרעווענטיוולי צו ויסמיידן סימפּטאָמס פון געניטונג ינדוסט אַזמאַ. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן צו נעמען אַ קורץ-אַקטינג ביתא-אַגאָניסט (אָדער בראָנטשאָדילאַטאָר) 10-15 מינוט איידער אַ ווערקאַוט אָדער אַ לאַנג-אַקטינג בראָנטשאָדילאַטאָר ביז אַ שעה איידער געניטונג. אין זייער זעלטן פאלן, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן מאַסט צעל סטייבאַלייזערז.
• פּראַקטיסיז וואָרענען אין ווינטער חדשים. קאַלט ינווייראַנמאַנץ קענען אַרויסרופן סימפּטאָמס פון אַלערדזשיק אַזמאַ. אויב איר מוזן געניטונג ינ דרויסן אין די ווינטער, טראָגן אַ מאַסקע אָדער שאַל קען העלפֿן איר צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס.
• היט זיך אויך די זומער חדשים. הייס, פייַכט ינווייראַנמאַנץ זענען אַ ברידינג ערד פֿאַר אַלערדזשאַנז ווי פורעם און שטויב מייץ. אויב איר מוזן געניטונג ינ דרויסן אין די זומער, פּלאַן ווערקאַוץ אין די מאָרנינגז אָדער יוונינגז ווען עס זענען בכלל נידעריקער טעמפּעראַטורעס און הומידיטי לעוועלס.
• קלייַבן דרינענדיק אַקטיוויטעטן. ויסמיידן עקסערסייזינג ינ דרויסן אויף טעג פון הויך-אַלערדזשאַן און הויך-פאַרפּעסטיקונג, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון טריגערינג אַלערדזשיק אַזמאַ.
• פיר ווייניקער טריגערינג ספּאָרט. קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען "קורץ בערסץ פון געניטונג," אַזאַ ווי נעצבאָל, בייסבאָל, גימנאַסטיק, גיין און ליזערלי בייק רידעס. די אַקטיוויטעטן קען זיין ווייניקער מסתּמא צו צינגל סימפּטאָמס ווי יענע וואָס דאַרפן לאַנג פּיריאַדז פון קעסיידערדיק טעטיקייט, ווי פוסבאָל, פליסנדיק אָדער קוישבאָל.
• סטאָר דיין גאַנג ינעווייניק. געניטונג עקוויפּמענט אַזאַ ווי בייקס, שפּרינגען ראָפּעס, ווייץ, און מאַץ, קען קלייַבן שטויב אָדער פאַרשימלט אויב זיי זענען ינ דרויסן. סטאָר דיין גאַנג ין צו ויסמיידן ומנייטיק ויסשטעלן צו אַזמאַ-ינדוסינג אַלערדזשאַנז.
• שטענדיק וואַרעמען זיך און קילן אַראָפּ. סטרעטטשינג איידער און נאָך דיין ווערקאַוט קען פאַרמינערן אַזמאַ פון געניטונג. פּלאַן צייט פֿאַר אַ וואָרמינג איידער איר גיין און אַ קיל-אַראָפּ נאָך יעדער טעטיקייט.
• האַלטן דיין ינכיילער מיט איר. אויב דיין דאָקטער פּריסקרייבד אַ ינכיילער צו העלפן איר פירן געניטונג-ינדוסט אַזמאַ, מאַכן זיכער אַז איר האָט עס אין האַנט בעשאַס דיין ווערקאַוט. אויב איר נוצן עס, איר קענען צוריקקריגן זיכער סימפּטאָמס אויב זיי פאַלן.

ווען צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט

עטלעכע מילד סימפּטאָמס פון אַלערדזשיק אַזמאַ אַז פאַלן בעשאַס געניטונג קען פאַרשאַפן זיך. מער שטרענג ריאַקשאַנז קען דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט. זוכן גלייך מעדיציניש הילף אויב איר דערפאַרונג:

• אַ אַזמאַ אַטאַק וואָס טוט נישט פֿאַרבעסערן נאָך ניצן דיין ראַטעווען ינכיילער
• ראַפּאַדלי ינקריסינג שאָרטנאַס פון אָטעם
• וויזינג וואָס מאכט ברידינג אַ אַרויסרופן
• קאַסטן מאַסאַלז וואָס שפּאַנונג אין אַן מי צו אָטעמען
• אַ ינאַביליטי צו זאָגן מער ווי אַ ביסל ווערטער אין אַ צייט רעכט צו שאָרטנאַס פון אָטעם

די טאַקעאַווייַ

אַזמאַ סימפּטאָמס זאָל נישט פאַרמייַדן אַן אַקטיוו לייפסטייל. אויב איר ויסמיידן דיין טריגערז, נעמען פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז און טשוזינג די רעכט טיפּ פון טעטיקייט קענען העלפֿן איר געניטונג בעשאָלעם און פאַרמייַדן סימפּטאָמס.

בלייבן אַווער פון ווי דיין גוף ריספּאַנד צו גשמיות טעטיקייט און שטענדיק האָבן אַן אַסטמאַ אַקציע פּלאַן אין פאַל איר דאַרפֿן עס.