7 פּאָסטפּאַרטום עקסערסייזיז און ווי צו טאָן

צופרידן

• עקסערסייזיז פֿאַר די פּעלוויק שטאָק
• 1. באַסיק פּערינעום צונויפצי געניטונג
• 2. אַוואַנסירטע פּערינעום צונויפצי געניטונג
• 3. קעגעל עקסערסייזיז
• עקסערסייזיז פֿאַר די בויך
• 1. בריק
• 2. אַבדאָמינאַל מיט פּילקע
• 3. סורפבאָאַרד
• 4. היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק
• זאָרגן בעשאַס עקסערסייזיז

פּאָסטפּאַרטום עקסערסייזיז העלפֿן צו שטארקן די בויך און פּעלוויס, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, באַפרייַען דרוק, ויסמיידן פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, פֿאַרבעסערן שטימונג און שלאָפן און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

בכלל, די עקסערסייזיז קענען זיין סטאַרטעד 15 טעג נאָך דער נאָרמאַל עקספּרעס אָדער 6-8 וואָכן נאָך די סעסאַרעאַן, ווי לאַנג ווי די אַבסטאַטרישאַן ריליסיז די גשמיות אַקטיוויטעטן. דעריבער, עס איז שטענדיק וויכטיק צו מאַכן מעדיציניש מאָניטאָרינג און קאָנטראָלירן צי די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אַזוי אַז די אָפּזוך איז נישט קאַמפּראַמייזד.

פּאָסטפּאַרטום עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין שטוב און זאָל נישט נוצן צו פילע קאַלאָריעס, אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​ברוסט מילך און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך די ברעסטפידינג פּראָצעס. בעשאַס אָדער נאָך דורכפירן די עקסערסייזיז, אויב איר דערפאַרונג אַן ומבאַקוועמקייַט אָדער אויב עס איז בלוט אָנווער דורך די וואַגינע, איר זאָל האַלטן די דורכפירונג פון דער געניטונג מיד און מיטטיילן דעם דאָקטער.

עקסערסייזיז פֿאַר די פּעלוויק שטאָק

עטלעכע פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אַרייַננעמען:

1. באַסיק פּערינעום צונויפצי געניטונג

די גרונט געניטונג פון צונויפצי פון פּערינעום קענען זיין דורכגעקאָכט גלייך נאָך עקספּרעס צו העלפֿן פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק און קעמפן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין לעגס. קאָנטראַקט די פּערינעום פֿאַר 5-10 סעקונדעס ווי אויב איר האַלטן דעם פּישעכץ. אין דער זעלביקער צייט, אָנקלאַפּן די אַנוס ווי אויב עס וואָלט טראַפּט די בענקל. צו בארואיגן. טאָן 10 שטעלט פון 10 קאַנטראַקשאַנז פּער טאָג.

2. אַוואַנסירטע פּערינעום צונויפצי געניטונג

די אַוואַנסירטע געניטונג פון די פּערינעום צונויפצי אַרבעט די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק און אויך העלפּס צו פֿאַרשטאַרקונג די בויך. דעם געניטונג מוזן זיין געטאן מיט די הילף פון אַ פּילקע.

וויאזוי צו מאכן: מיט דיין צוריק צו אַ וואַנט, שטעלן די פּילקע צווישן די וואַנט און דיין צוריק. מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, אָפּמאַך די פּעלוויק שטאָק און בויך. בייגן דיין ניז ווי אויב איר זיצן אין אַ ומזעיק שטול. די לאַמבאַר רוקנביין זאָל נישט פאַרלירן קאָנטאַקט מיט די פּילקע און די באַוועגונג מוזן זיין געמאכט דורך מאָלדינג די רוקנביין צו די פּילקע. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 3 מאל.

3. קעגעל עקסערסייזיז

קעגעל עקסערסייזיז זענען אַ גוטע אָפּציע צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, קעמפן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און פֿאַרבעסערן אָנווינקען קאָנטאַקט, פֿאַר בייַשפּיל. זען ווי צו טאָן דעם קיעל עקסערסייזיז.

עקסערסייזיז פֿאַר די בויך

נאָך מעדיציניש רעשוס, פּאָסטפּאַרטום בויך עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן 2-3 מאל אַ וואָך אין 3 שטעלט פון 10 צו 20 רעפּאַטישאַנז יעדער.

1. בריק

די בריק איז אַ געניטונג וואָס העלפּס צו פארשטארקן די בויך, גלוטעס און טייז, אין דערצו צו העלפּינג צו סטייבאַלייז די פּעלוויק שטאָק.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער אין שורה מיט דיין גוף, בייגן דיין ניז און שטיצן דיין פֿיס אויף די שטאָק. קאָנטראַקט די פּעלוויס, בויך און הינטן און הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק, אָן רירנדיק דיין באַט צו די שטאָק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס און נידעריקער דיין היפּס.

2. אַבדאָמינאַל מיט פּילקע

די אַבדאָמינאַל איז אַ גוטע אָפּציע צו פאַרשטאַרקן די בויך און קענען זיין געטאן מיט אַ פּילקע.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק, מיט דיין געווער אַליינד מיט דיין גוף און שטעלן די פּילקע צווישן דיין לעגס, בייַ די אַנגקאַלז. הייבן דיין פיס מיט די פּילקע, בייגן דיין ניז, ווי אויב איר זיצן אין אַ ומזעיק שטול. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אָפּרוען און איבערחזרן די באַוועגונג 10-15 מאל.

3. סורפבאָאַרד

די ברעט איז אַ געניטונג וואָס העלפּס צו שטארקן די בויך, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אין אַדישאַן צו העלפּינג גוף וואָג.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין מאָגן און דאַן הייבן דיין גוף, און בלויז שטיצן דיין פאָראַרמז און טאָעס אויף די שטאָק, שטענדיק מיט דיין בויך קאָנטראַקטעד און דיין קאָפּ און גוף גלייַך, אַליינד מיט דיין רוקנביין. עס זאָל זיין סטאַפּט אין דעם שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס. אן אנדער אָפּציע, אויב איר האָט שוועריקייט צו מאַכן דעם טאָוול בשעת שטיצן דיין טאָעס, איז צו שטיצן דיין גוף מיט דיין ניז.

4. היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק

היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק איז אַ ויסגעצייכנט פּאָסטפּאַרטום געניטונג אָפּציע צו טאָן די בויך, אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק, פייטינג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און ימפּרוווינג היגע בלוט שטראָם, וואָס ימפּרוווז געשלעכט פאָרשטעלונג.

היטן די ווידעא ווי צו טאָן היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק.

זאָרגן בעשאַס עקסערסייזיז

עטלעכע פּריקאָשאַנז צו נעמען בעשאַס פּאָסטפּאַרטום געניטונג זענען:

• בלייַבן כיידרייטאַד צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן פון דעם גוף און נישט צו שאַטן מילך פּראָדוקציע;
• אָנהייב אַקטיוויטעטן סלאָולי און ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי, ריספּעקטינג די לימאַץ פון דעם גוף צו ויסמיידן דעם אויסזען פון ינדזשעריז אָדער קאָמפּראָמיס נאָך אָפּזוך אָפּזוך
• טראָגן באַקוועם קליידער און אַ שטיצן ביוסטהאַלטער אויב איר זענט ברעסטפידינג, צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס גשמיות טעטיקייט.

אין אַדישאַן, אויב איר דערפאַרונג אַבדאָמינאַל ווייטיק, וואַדזשיינאַל בלידינג אָדער פּלוצעמדיק ומבאַקוועמקייַט אין די פּעלוויק געגנט, איר זאָל האַלטן די גשמיות טעטיקייט מיד און באַריכט עס צו דיין דאָקטער.