ווי צו פיר מינדפולנעסס עקסערסייזיז

צופרידן

• 1. מינדפולנעסס אין טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן
• 2. מינדפולנעסס אין באַוועגונג
• 3. מינדפולנעסס ’גוף סקאַן "
• 4. מינדפולנעסס פון ברידינג

מינדפולנעססדאָס איז אַן ענגליש טערמין וואָס מיינט מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס. בכלל, מענטשן וואָס אָנהייבן צו געניטונג מינדפולנעסס רעכט צו דער מאַנגל פון צייט צו פירן עס. אָבער, עס זענען אויך זייער קורץ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן דעם מענטש צו אַנטוויקלען די פּראַקטיס און געניסן די בענעפיץ. זען די בענעפיץ פון מינדפולנעסס.

דער טעכניק, אויב פּראַקטיסט קעסיידער, קענען העלפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס, כּעס און פאַרדראָס און אויך הילף אין די באַהאַנדלונג פון חולאתן אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער.

1. מינדפולנעסס אין טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן

אָ מינדפולנעסס עס קען זיין פּראַקטיסט אין טעגלעך אַקטיוויטעטן און באשטייט פון ופמערקזאַמקייט צו מווומאַנץ וואָס זענען דורכגעקאָכט בשעת דורכפירן פאַרשידן טאַסקס, אַזאַ ווי קאָכן, דורכפירן אנדערע דינער אַקטיוויטעטן, מאַנואַל אַקטיוויטעטן אָדער אפילו בשעת ארבעטן.

אין אַדישאַן, דער מענטש קען אויך פירן דעם מיינדפאַלנאַס, האלטן די אַבדזשעקץ און הנאה זיי ווי אויב דאָס איז געווען דער ערשטער מאָל זיי געקוקט אויף זיי, אַבזערווינג ווי די ליכט פאלן אויף די כייפעץ, אַנאַלייז די אַסיממעטרי, געוועב אָדער אפילו שמעקן, אַנשטאָט צו דורכפירן. די טאַסקס אויף "אָטאָופּיילאַט".

די מיינדפאַלנאַס געניטונג קענען זיין פּראַקטיסט מיט פּשוט טאַסקס, ווי וואַשינג די קיילים אָדער קליידער, נעמען די מיסט, בראַשינג דיין ציין און נעמען אַ שפּריץ, אָדער אפילו אַרויס די היים אין אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דרייווינג די מאַשין, גיין אַראָפּ די גאַס אָדער גיין די וועג איר אַרבעט.

2. מינדפולנעסס אין באַוועגונג

רובֿ פון די צייט, מענטשן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מווומאַנץ זיי דורכפירן ווען זיי זענען זייער מיד, ווען זיי שפּילן אויף אַ קיילע אָדער ווען זיי טאַנצן פֿאַר בייַשפּיל. אָבער, צו וויסן די באַוועגונג איז אַ געניטונג אין מינדפולנעסס וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין צושטאנדן.

דער מענטש קען פּרובירן צו גיין פֿאַר אַ שפּאַציר און ופמערקזאַמקייט צו די וועג ער גייט, די געפיל פון זיין פֿיס אין קאָנטאַקט מיט דער ערד, די וועג ווי זיין קני בייגן, ווי זיין געווער מאַך און אפילו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיין ברידינג.

צו דיפּאַן די טעכניק, די מווומאַנץ קענען זיין סלאָוד פֿאַר עטלעכע מאָל, ווי אַ וויסיקייַט געניטונג, צו ויסמיידן פּריסיפּיטייטיד מווומאַנץ.

3. מינדפולנעסס ’גוף סקאַן "

דער טעכניק איז אַ גוטע וועג צו קלערן, וווּ די אַנקערינג פון ופמערקזאַמקייט איז דורכגעקאָכט אויף טיילן פון דעם גוף, אַזוי די גוף און עמאָציאָנעל זעלבסט-וויסיקייַט פֿאַרשטאַרקונג. די טעכניק קענען זיין דורכגעקאָכט ווי גייט:

1. דער מענטש זאָל ליגן אין אַ באַקוועם אָרט, אויף זיין צוריק און נאָענט זיין אויגן;
2. דערנאָך, פֿאַר אַ ביסל מינוט, זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו די גוף ס ברידינג און סענסיישאַנז, אַזאַ ווי די פאַרבינדן און דרוק אַז די גוף מאכט קעגן די מאַטראַס;
3. דערנאָך איר זאָל פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף דיין בויך סענסיישאַנז, פילן די לופט מאָווינג אין און אויס פון דיין גוף. פֿאַר אַ ביסל מינוט, דער מענטש זאָל פילן די סענסיישאַנז מיט יעדער ינאַליישאַן און ויסאָטעמען, מיט די בויך רייזינג און פאַללינג;
4. דערנאָך, די פאָקוס פון ופמערקזאַמקייט מוזן זיין אריבערגעפארן צו די לינקס פוס, לינקס פֿיס און לינקס טאָעס, פילן זיי און ופמערקזאַמקייט צו די קוואַליטעט פון די סענסיישאַנז איר פילן;
5. דערנאָך, מיט אַ ינאַליישאַן, דער מענטש זאָל פילן און ימאַדזשאַן די לופט קומט אין די לונגען און גייט דורך די גאנצע גוף צו די לינקס פוס און לינקס פינגער פונ פוס, און דערנאָך ימאַדזשאַן די לופט טאן די פאַרקערט וועג. דעם ברידינג מוזן זיין פּראַקטיסט פֿאַר אַ ביסל מינוט;
6. די אַטענטיוו וויסיקייַט מוזן זיין יקספּאַנדיד צו די רעשט פון די פֿיס, אַזאַ ווי די קנעכל, די שפּיץ פון די פֿיס, ביינער און דזשוינץ, און דערנאָך אַ טיף און ינטענשאַנאַל ינאַליישאַן מוזן זיין דירעקטעד צו די גאנצע לינקס פֿיס און ווען עס יקספּייערז. , ופמערקזאַמקייט איז פונאנדערגעטיילט איבער די לינקס פוס, אַזאַ ווי די קעלבער, קני און דיך, פֿאַר בייַשפּיל;
7. דער מענטש קען פאָרזעצן ופמערקזאַמקייט צו זיין גוף, אויך אויף די רעכט זייַט פון דעם גוף, ווי געזונט ווי דער אויבערשטער טייל, אַזאַ ווי געווער, הענט, קאָפּ, אויף די זעלבע דיטיילד וועג ווי עס איז געווען געטאן פֿאַר די לינקס ענדגליד.

נאָך נאָכפאָלגן אַלע די טריט, איר זאָל פאַרברענגען אַ ביסל מינוט צו באַמערקן און פילן דעם גוף ווי אַ גאַנץ, לאָזן די לופט פריי לויפן אין און אויס פון דעם גוף.

4. מינדפולנעסס פון ברידינג

די טעכניק קענען זיין דורכגעקאָכט ווען דער מענטש ליגט אָדער זיצט אין אַ באַקוועם שטעלע, קלאָוזינג די אויגן אָדער סטערינג אַנפאָוקייטיד אין די שטאָק אָדער פֿאַר אַ וואַנט פֿאַר בייַשפּיל.

דער ציל פון דעם אופֿן איז צו ברענגען וויסיקייַט צו גשמיות סענסיישאַנז, אַזאַ ווי אָנרירן, פֿאַר 1 אָדער 2 מינוט, און דערנאָך צו אָטעמען און פילן עס אין פאַרשידן געגנטן פון דעם גוף, אַזאַ ווי די נאַסטראַלז, די באַוועגונג עס איז געפֿירט אין די אַבדאָמינאַל געגנט, אַוווידינג קאַנטראָולינג דיין ברידינג, אָבער לאָזן דיין גוף אָטעמען זיך. די טעכניק זאָל זיין פּראַקטיסט אין מינדסטער 10 מינוט.

בעשאַס די פיר פון מינדפולנעסס, עס איז נאָרמאַל פֿאַר די מיינונג צו וואַנדערן אַ ביסל מאל, און מען זאָל שטענדיק קערפאַלי ברענגען די ופמערקזאַמקייט צוריק צו די אָטעם און פאָרזעצן ווו עס לינקס. די ריפּיטיד ראַמבאַלינגז פון די גייַסט זענען אַ געלעגנהייט צו האָדעווען געדולד און אַקסעפּטאַנס דורך דעם מענטש זיך