7 בעסטער עראָוביק עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

צופרידן

• 1. שפרינג שטריק
• 2. שפרינג
• 3. טרעפּ אַרויף און אַראָפּ
• 4. גיין אָדער דזשאַג אויף די טרעדמיל
• 5. יבערכאַזערונג פון מווומאַנץ
• 6. טאַנצן
• 7. סיקלינג
• עצות פֿאַר ביגינערז

פילע עראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג שטריק, גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ אָדער דאַנסינג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, פֿאַר בייַשפּיל, און זיי זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ינקריסינג גשמיות ענדעראַנס און ברענען קאַלאָריעס, ווייַל זיי סטימולירן סערקיאַליישאַן, לונג און האַרץ אין אַדישאַן צו אַרבעט פילע מוסקל גרופּעס.

דער טיפּ פון געניטונג קען זיין אַ גרויס וועג צו פאַרברענען לאָקאַלייזד פעט און פאַרלירן וואָג, אויב פּראַקטיסט אין מינדסטער 30-60 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך און באגלייט דורך אַ באַלאַנסט און באַלאַנסט דיעטע.

די הויפּט אַעראָביק עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב זענען:

1. שפרינג שטריק

שפרינג און קאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ מיט די שטריק זענען אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פּראַקטיש און שפּאַס, אָבער עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין האַלטנ זיך אַפּרייט, קוק גלייך פאָרויס און אָפּמאַך דיין בויך. איבער צייט, עס איז מעגלעך צו בייַטן די עקסערסייזיז און שאַפֿן פאַרשידענע דזשאַמפּינג שאַפּעס, אַזאַ ווי שפּרינגען אויף איין פוס, דרייען די שטריק מער ווי איין מאָל אָדער שפּרינגען גיין.

עס איז וויכטיק צו טראָגן צונעמען שיכלעך ווען דזשאַמפּינג שטריק, אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך צו פאַרמינערן די פּראַל אויף די ניז. צו סטרויערן די שטריק, טרעטן אויף די מיטל און הייבן די ענדס מיט די ריסץ צוזאמען דעם גוף וואָס זאָל דערגרייכן די הייך ונטער די פּלייצעס. טראָץ אַ זייער פּראַקטיש גשמיות טעטיקייט, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קני אָדער אַקסל פּראָבלעמס.

טראַינינג שפּיץ: אַלטערנאַטיוו טיף טעטיקייט מיט מנוחה צו פאַרגיכערן די ברענען פון קאַלאָריעס, סקיפּינג 1 מינוט און רעסטינג 1 מינוט ביז דערגרייכן די געוואלט געניטונג צייט. עס איז מעגלעך צו פאַרברענען וועגן 650 קאַלאָריעס אין 1 שעה פון געניטונג.

2. שפרינג

דזשאַמפּינג איז אַ שפּאַס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, ריקוויירינג אַ טראַמפּאַלין און אַ סעלעקציע פון ​​באַליבט לידער צו ריטם דיין מווומאַנץ. אין דעם טעטיקייט, עס איז מעגלעך צו מאַכן פאַרשידן עקסערסייזיז מיט קאָמבינאַציע פון ​​טשאָרעאָגראַפיעס און דזשאַמפּס, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די וואָג און קאָנטראָל פון דעם גוף, אָבער, פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו האַלטן די רוקנביין אַפּרייט און ופמערקזאַמקייט צו טרעטן אין די גומע געגנט.

טראַינינג שפּיץ: אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז יעדער מינוט, אַזאַ ווי פליסנדיק מיט הויך ניז, דזשאַמפּינג מיט אָפן און פארמאכט לעגס, אָלטערנייטינג איין פוס אין פראָנט פון די אנדערע (אַזאַ ווי שער באַוועגונג) און סקוואַץ אויף שפּיץ פון די מאַשין.

מיט דעם געניטונג, איר קענען פאַרברענגען 600-800 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון דער געניטונג. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג.

3. טרעפּ אַרויף און אַראָפּ

גיין אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ קענען זיין פּראַקטיסעד אין קיין צייט, ווי אַ גרויס וועג צו באַקומען גשמיות ענדעראַנס, אין אַדישאַן צו טאָנינג דיין טייז און גלוטעס. די אַקטיוויטעט קענען דערגרייכן אַ הויך ינטענסיטי פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, אָבער מענטשן וואָס ווייטיקדיק ווייַל פון טראָגן און טרער אויף די קני דזשוינץ זאָל ויסמיידן עס.

טראַינינג שפּיץ: צעטיילט די טריינינג אין 3 פּאַרץ פון 10 מינוט, מיט מנוחה אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן צווישן זיי, צו ויסמיידן אָוווערלאָודינג די דזשוינץ. איבער 30 מינוט פון דעם טעטיקייט עס איז מעגלעך צו פאַרברענגען 500 קאַלאָריעס.

4. גיין אָדער דזשאַג אויף די טרעדמיל

גיין און פליסנדיק זענען זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר ימפּרוווינג טויגיקייט. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק אַז די כאַרטביט איז אַקסעלערייטיד, אַזוי אַז איר קענען נאָך רעדן און טאָן ניט פילן שלעכט, צו וויסן אַז דער גוף איז געניטונג מיט די ריכטיק ינטענסיטי.

טראַינינג שפּיץ: בייַטנ לויט דער ריי די ינטענסיטי פון די געניטונג מיט 5 מינוט פון גיין און 2 פון פליסנדיק, אָדער 1 מינוט פון טיף פליסנדיק און 1 פון גיין, פֿאַר בייַשפּיל.

גייען ניצט וועגן 400 צו 500 קאַלאָריעס, בשעת פליסנדיק ניצט אַרום 500 און 900 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון דער געניטונג. טשעק וויקלי גיין און פליסנדיק ווערקאַוץ צו פאַרלירן וואָג.

5. יבערכאַזערונג פון מווומאַנץ

בערפּע

קליימינג

דורכפירן אַ סיקוואַנס פון גיך מווומאַנץ אַרבעט אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז אין דעם גוף און אַקסעלערייץ וואָג אָנווער. עקסערסייזיז אַזאַ ווי דזשאַמפּינג דזשאַקס, קליימינג, בערפּעעס און פליסנדיק אין פּלאַץ מיט עלעוואַטעד ניז אָדער מיט די פּיאַטע אויף די באַט, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין אָלטערנייטיד, אַזוי ווי נישט צו זיין ריפּעטיטיוו.

טראַינינג שפּיץ: מאַכן סערקאַץ פון מווומאַנץ פֿאַר 5-8 מינוט, מיט מנוחה פון 30 סעקונדעס צו 1 מינוט צווישן זיי. די עקסערסייזיז, פּראַקטיסט פֿאַר וועגן 1 שעה, ברענען 400-500 קאַלאָריעס.

6. טאַנצן

דאַנסינג צו באַליבט לידער, לויט די קאָריאַגראַפי פון אַ אַפּלאַקיישאַן אויף סמאַרטפאָנעס אָדער אַ זומבאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, זענען ויסגעצייכנט וועגן צו פירן גשמיות טעטיקייט, פֿאַרבעסערן וואָג און פֿאַרבעסערן ריזאַנינג, אין אַדישאַן צו זיין זייער אָנגענעם.

טראַינינג שפּיץ: מאַכן רידמיק און טיף קאָריאַגראַפי, מיט אַ פּלאַץ פון אָלטערניישאַן פון מווומאַנץ צו פאַרגיכערן די קאַלאָריעס. פּראַקטיסינג אַ שעה פון טאַנצן העלפּס צו פאַרברענען וועגן 500-800 קאַלאָריעס.

אַנטדעקן די געזונט בענעפיץ פון זומבאַ.

7. סיקלינג

טאן געניטונג ספּיננינג אָדער סייקלינג אויף אַ געניטונג בייק, אין אַדישאַן צו ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און העלפּינג וואָג אָנווער, סטרענגטאַנז און טאָנעס דיין באַט און לעגס. עס איז גרינג און פּראַקטיש צו טאָן, און עס קענען זיין צוגעפאסט צו די קעגנשטעל פון יעדער מענטש, ווייַל עס איז זייער גוט פֿאַר מענטשן וואָס זענען ביגינערז אין דער פירונג פון גשמיות עקסערסייזיז.

טראַינינג שפּיץ: אַלטערנאַטיווע די גיכקייַט און ינטענסיטי פון די פּעדלינג יעדער מינוט צו ויסמיידן יבערכאַזערונג און פאַרגיכערן ענערגיע העצאָע סייקלינג קענען פאַרברענגען וועגן 500 קאַלאָריעס אין 1 שעה.

קאָנטראָלירן די קאַלאָריק העצאָע פון ​​אנדערע עראָוביק אַקטיוויטעטן.

עצות פֿאַר ביגינערז

די עקסערסייזיז קענען ניט נאָר זיין פּראַקטיסט אין שטוב, אָבער אויך אויף די גאַס ווען עס איז צייט און באַזייַטיקונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַן אַסעסמאַנט זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט דער דאָקטער אָדער קאַרדיאַלאַדזשיסט, אַזוי אַז די גשמיות באדינגונגען צו בעשאָלעם אָנהייבן פיזיש אַקטיוויטעטן זענען עוואַלואַטעד.

אין אַדישאַן, סטייינג געזונט כיידרייטאַד בעשאַס אַקטיוויטעטן און איבער דעם טאָג איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. אין די עקסערסייזיז, די גרעסער די ינטענסיטי, געדויער און אָפטקייַט פון דורכפירונג פון די אַקטיוויטעטן, די גרעסער די פעט ברענען און קעגנשטעל געווינען, אָבער איר זאָל קיינמאָל פּרובירן צו שווער, צו די פונט פון אַ פּלאַץ פון ווייטיק, שאָרטנאַס אָדער קאָפּשווינדל. .

קוק אנדערע פּריקאָשאַנז פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פירן גשמיות טעטיקייט אין שטוב.