אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פּליאָמעטריקס (פּלוס קני-פרייַנדלעך עקסערסייזיז)

צופרידן

• קני-פרענדלי פּליאָמעטריק עקסערסייזיז
• קלייַבן דיין קלאַפּ אַבזאָרבערז
• דער בעסטער פּליאָמעטריק טריינינג גאַנג
• איר וועט דאַרפֿן דזשאָינט ברענוואַרג
• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען פילע וועגן צו באַקומען אַ גרויס שווייס, אָבער פּליאָמעטריקס האָבן אַן X פאַקטאָר וואָס פילע אנדערע ווערקאַוץ טאָן ניט: מאַכן איר סופּער-סקאַלפּטיד און זייער פלינק.

ווייַל פּליאָמעטריקס בכלל רעקרוט די שנעל-טוויטש פייבערז אין דיין מאַסאַלז-די זעלבע ווי איר נוצן פֿאַר ספּרינט גיכקייַט-און טריינינג די נערוועז סיסטעם צו זיין מער עפעקטיוו אין ריקרוטינג די פיברע-ציטירן פייבערז. . אין פאַקט, אַ נייַע לערנען אין די יו זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט און מעדיסינע געפֿונען אַז ווייַבלעך נעצבאָל פּלייַערס וואָס האָבן דורכגעקאָכט פּליאָמעטריק ווערקאַוץ צוויי מאָל פּער וואָך (25-40 מינוט פון פּליאָ דרילז-למשל עקספּלאָסיווע מאָוועס ווי דזשאַמפּס) ימפּרוווד זייער ספּרינץ באטייטיק, אָבער יענע וואָס דורכגעקאָכט אנדערע קאַנדישאַנינג האָבן נישט. אַז מיטל דיין פּליאָ רעפּס זענען טאן טאָפּל פליכט, מאכן איר פעסט און פאַסטער אויך.

דאָ, די יידיאַז איר דאַרפֿן צו הייבן דיין סקוואַץ, לונגעס און פּלאַנגקס מיט די פּליאָמעטריק ווערייישאַנז, אונטן, פֿון Jesse Jones, דער פּראָגראַם דירעקטאָר פֿאַר Basecamp Fitness אין Santa Monica און אנדערע קאַליפאָרניאַ לאָוקיישאַנז. ויסבייַטן זיי אין הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז אין דיין רוטין, אָדער פּרובירן די דרילז און ווידיאס אויף די בלעטער צו באַקומען אַלע די בענעפיץ פון פּליאָ. (פֿאַרבונדענע: 5 פּליאָ מאָוועס צו סוב פֿאַר קאַרדיאָו (מאל!))

קני-פרענדלי פּליאָמעטריק עקסערסייזיז

יא, איר לייענען אַז רעכט. "פּליאָמעטריקס זענען איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו בויען די פאַנגקשאַנאַל מוסקל שטאַרקייט אַרום די שלאָס, וואָס העלפּס צו שטיצן עס," זאגט ד"ר מעצל. פאָרעם מיטגליד פון מאַרך טראַסט. באַמערקונג: האַלטן די לאַנדינג. אויב דיין ניז הייל ינווערד ווען איר לאַנד אַ שפּרינגען סקוואַט אָדער אַ בורפּעע, בויען דיין באַט און קוואַד שטאַרקייַט. ד״ר מצל רעקאמענדירט זיך צו מאכען איין־פוס סקוואט מיט א שטול הינטער זיך, זיך אוועקזעצן אויף א שפּאַלטן רגע און דערנאָך זיך אויפשטעלן. (ניצן דעם איין טוויק צו פאַרריכטן קני ווייטיק ווען איר לויפן.)

קלייַבן דיין קלאַפּ אַבזאָרבערז

פליסנדיק איז אַ פּליאָ פעסט."דאָס איז ווי אַ סעריע פון ​​פּליאָמעטריק לונגז," זאגט ד"ר מעצל. אָבער די קושאַנינג אין דיין גומעשיך איז אַרויף צו איר: אַן אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז לערנען זאגט אַז אפילו יבערקושאַנד אָנעס וועט נישט ווירקן דיין גיכקייַט, פאָרעם אָדער ענערגיע העצאָע. פּרוּווט: Sketchers GOrun Ride 7 ($ 95; sketchers.com), Brooks Glycerin 16 ($ 150; brooksrunning.com) אָדער Hoka One One Clifton 4 ($ 140; hokaoneone.com).

דער בעסטער פּליאָמעטריק טריינינג גאַנג

עס איז אַ וועלט פון פּליאָמעטריקס ווייַטער פון בורפּעעס. פּרוּווט די כאַפּן-לופט מכשירים.

• פּלאַטפאָרמע: פּליאָ באָקסעס-פֿון זעקס אינטשעס און העכער-קענען פאַרגרעסערן דיין ינטענסיטי. פּרוּווט דעם שנעל בויער פון Becca Capell, דער הויפּט טריינער ביי iFit ווירטועל טריינינג: וואַרעם זיך מיט 1 מינוט סטעפּס אין אַ קעסטל. דערנאָך טאָן 3 ראָונדס פון 10 קעסטל דזשאַמפּס, אָלטערנייטינג מיט 10 זייַט-צו-זייַט סטעפּ-אָווערס. (דאָ ס ווי צו בעל אַ קעסטל שפּרינגען אפילו אויב עס פילז אוממעגלעך.)
• שפרינג שטריק: דזשאַמפּינג שטריק קענען ברענען בלייזינג 13 קאַלאָריעס פּער מינוט. פּרוּווט קאַפּעל ס שטריק מישן: צי 3 ראָונדס פון 100 שטריק דזשאַמפּס און 10 מאַדאַפייד (אויף ניז) פּליאָ שטופּ-אַפּס; נאָכגיין מיט 3 ראָונדס פון איין-פוס שטריק דזשאַמפּס, אָלטערנייטינג 25 רעכט און 25 לינקס יעדער קייַלעכיק. (דעם 30-מינוט שפּרינגען שטריק ווערקאַוט ברענט אַ מעשוגע נומער פון קאַלאָריעס.)
• רעבאָונדער: אָנהייבן מיט דעם שפּאַס קרייַז פון Fayth Caruso, אַ בעל טריינער פֿאַר בעליקאָן ריבאַונדערז. טאָן 60 סעקונדעס יעדער פון שפּרינגען סקוואַץ פון שטאָק צו ריבאַונדער, פּליאָ פּוש-אַפּס אויף ראַם, און ספּרינטינג אין פּלאַץ. דערנאָך באַונסינג 90 סעקונדעס. צי קרייַז 4 מאל.

איר וועט דאַרפֿן דזשאָינט ברענוואַרג

איצט איר וויסן פּליאָמעטריק דרילז געטאן רעכט וועט נישט פאַרשאַפן שלאָס ווייטיק. אבער עסן דיין וועג צו שטארקער ניז קענען נישט שאַטן אָדער - ספּעציעל אויב ייקס האַלטן איר גראָונדעד. אַטליץ מיט געניטונג-פֿאַרבונדענע שלאָס ווייטיק וואָס גענומען 10 גראַמז פון קאַלאַגאַן כיידראַלאַזייט פּער טאָג, געמאלדן אַ רעדוקציע אין סימפּטאָמס בעשאַס אַ 24-וואָך לערנען אין פּענן שטאַט אוניווערסיטעט. איר קענען באַקומען די קאַלאַגאַן - וואָס בויען אַרויף קאַרטאַלאַדזש געוועב אין די דזשוינץ - פֿון פיש, יי ווייץ, ביין יויך, דזשעלאַטאַן אָדער אַ קאַלאַגאַן פּודער, זאגט Susan Blum, MD, דער גרינדער פון די בלום צענטער פֿאַר געזונט אין ריי ברוק, ניו. יאָרק. (אָדער פּרוּווט דעם קיווי קאָקאָסנוס קאַלאַגאַן סמאָאָטהיע שיסל.) אויך באַקומען אַנטיאַקסאַדאַנץ פון ברייטלי בונט פירות און וועדזשיז צו באַשיצן דזשוינץ פון קיין אָקסידאַטיווע שעדיקן אַז זיי זאלן ינקער, זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר