5 באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר דיך אויסשטרעקן
צופרידן
די באַהאַנדלונג פון מוסקל סטרעטשינג קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב מיט פּשוט מיטלען ווי מנוחה, נוצן פון אייז און נוצן פון קאַמפּרעסיוו באַנדאַזש. אָבער, אין די מערסט שטרענג פאלן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז און דורכפירן גשמיות טעראַפּיע פֿאַר אַ ביסל וואָכן.
מוסקל סטרעטשינג איז ווען די מוסקל סטרעטשיז צו פיל, בעשאַס אַ גשמיות טעטיקייט, און פֿאַר דעם סיבה עס קען פּאַסירן אין די ספּאָרטזאַל, אין אַ ראַסע אָדער פוטבאָל, פֿאַר בייַשפּיל. די שאָדן זייַנען ווייטיק און לימיטעד באַוועגונג און קענען זיין קלאַסאַפייד אין 3 פאַרשידענע דיגריז, לויט צו זיין שטרענגקייַט. לערנען מער וועגן מוסקל סטרעטשינג.
1. היים באַהאַנדלונג
די היים באַהאַנדלונג באשטייט פון רעסטינג די אַפעקטיד געגנט, אַזוי עס איז וויכטיק צו ויסמיידן צו פיל פון די מאַסאַלז און דזשוינץ, און דעריבער איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און דורכפירן טריינינג בשעת עס איז קיין פֿאַרבעסערונג אין די צושטאַנד. אָבער עס איז ניט נויטיק צו רוען גאָר. און רוטין אַקטיוויטעטן, אַרבעט און שולע קענען זיין מיינטיינד.
אין אַדישאַן, אין די ערשטע 48 שעה פון מוסקל סטרעטשינג, אָדער אפילו ווען עס איז געשווילעכץ, קענען קראַשט אייז אָדער אַ פאַרפרוירן געל טאַש 15-20 מינוט פּער טאָג אויף די שפּיץ פון די ליזשאַן. אויב עס איז קיין פֿאַרבעסערונג נאָך 48 שעה אָדער ווען דיפלייטיד, איר קענען שטעלן אַ וואַרעם קאַמפּרעס אויף דעם אָרט און לאָזן עס צו האַנדלען פֿאַר וועגן 20 מינוט.
אויב די געגנט איז נאָך געשוואָלן נאָך די ערשטע 48 שעה, ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו די הייס קאַמפּרעס, אַ גומע באַנדאַזש קענען זיין שטעלן אויף דעם אָרט, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די געשווילעכץ.
2. דריינאַדזש
דריינאַדזש קענען זיין טשיקאַווע ווען די געגנט איז געשוואָלן אָדער ווען די שטח איז לילאַ. אַזוי, אַן אָפּציע איז לימפאַטיק דריינאַדזש, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב דורך סליידינג אַ פייַן קאַם איבער די ליזשאַן. אויב דער ווייטיק און געשווילעכץ איז נעענטער צו די גרוין, די קאַם זאָל זיין סליד אין דעם ריכטונג, בשעת אויב עס איז נעענטער צו די קני, די קאַם זאָל זיין סליד צו די קני.
אן אנדער אָפּציע איז פּאָסטוראַל דריינאַדזש, וואָס באשטייט פון רייזינג די פוס, וואָס העלפּס צו דיפלייט. אין אַדישאַן, איר קענט אויך מאַכן אַ מאַסאַזש אויף דעם אָרט מיט קרימז אָדער אָינטמענץ מיט קאַמפאָר און מענטאָל, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס העלפּס צו באַפרייַען סימפּטאָמס און קעמפן געשווילעכץ.
3. נוצן פון מעדאַסאַנז
די נוצן פון מעדאַסאַנז איז אנגעוויזן דורך די אָרטאַפּידאַסט ווען די סימפּטאָמס פון די דיך מוסקל אויסשטרעקן זענען פּערסיסטענט אָדער ווען עס איז וועראַפייד אַז עס איז געווען אַ מוסקל ברייקדאַון. אין די קאַסעס, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן די נוצן פון ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אָדער קאָרטיקאָסטעראָיד ינפילטריישאַן אין עטלעכע קאַסעס.
4. עקסערסייזיז
דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז קענען העלפֿן אָפּזוך, עס קען זיין אנגעוויזן אַז די מוסקל איז קאַנטראַקטיד און דאַן אָפּרוען וועגן 10-20 מאל, שטענדיק סלאָולי און אָן קאָזינג ווייטיק. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו סטרעטשינג די מוסקל אַ ביסל, סטרעטשינג די אַפעקטיד מוסקל אַ ביסל, אָן קאָזינג ווייטיק, פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און איר קענען דורכפירן דעם סטרעטשינג עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג. טשעק עטלעכע ביישפילן פון פוס סטרעטשיז
5. פיסיאָטהעראַפּי
פיסיאָטהעראַפּי איז אנגעוויזן אין די מערסט ערנסט סיטואַטיאָנס ווען עס איז אַ בראָך פון די מוסקל, און עטלעכע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין די סעשאַנז וואָס העלפֿן אין די אָפּזוך פון די מוסקל. בעשאַס פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז, אנדערע טעקניקס קענען אויך זיין דורכגעקאָכט, אַזאַ ווי עלעקטראָטעראַפּי, אַלטראַסאַונד, וואָס קענען זיין געטאן מיט געל אָדער מעדאַקיישאַן, לאַזער אָדער טענס, פֿאַר בייַשפּיל.
דער פיסיאָטהעראַפּיסט דאַרף פּערסנאַלי אָנווייַזן דעם באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל וואָס וועט זיין דורכגעקאָכט בעשאַס באַהאַנדלונג נאָך די ויספאָרשונג, ווייַל דאָס איז נאָר אַ בייַשפּיל פון וואָס קענען ווערן געטאן, און קענען זיין טשיינדזשד, ווי דארף.
קוק די און אנדערע עצות צו מייַכל מוסקל שפּאַנונג אין דיין דיך דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:
מיר רעקאָמענדירן
בעסטער רעמעדיעס צו קעמפן אַ כאַנגאָוווער
