27 פודז וואָס קענען געבן איר מער ענערגיע

צופרידן

• 1. באַנאַנאַס
• 2. פאַטי פיש
• 3. ברוין רייַז
• 4. זיס פּאַטייטאָוז
• 5. קאַווע
• 6. עגגס
• 7. Apples
• 8. וואַסער
• פוד פאַרריכטן: מידקייַט
• 9. טונקל שאָקאָלאַד
• 10. יערבאַ מאַטע
• 11. גאָדזשי בעריז
• 12. קווינאָאַ
• 13. האָבערגריץ
• 14. יאָגורט
• 15. חומוס
• 16. עדאַמאַמע
• 17. לענטילס
• 18. אַוואַקאַדאָוז
• 19. אָראַנדזשאַז
• 20. סטראָבעריז
• 21. זאמען
• 22. בינז
• 23. גרין טיי
• 24. ניסלעך
• 25. קאָקאָשעס
• 26. ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
• 27. ביץ
• די דנאָ שורה

פילע מענטשן פילן מיד אָדער פּאַמעלעך ביי עטלעכע פונט בעשאַס דעם טאָג. א מאַנגל פון ענערגיע קען ווירקן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און מאַכן איר ווייניקער פּראָדוקטיוו.

טאָמער נישט סאַפּרייזינגלי, די טיפּ און קוואַנטיטי פון עסן איר עסן יקערדיק ראָלעס אין דיטערמאַנינג דיין ענערגיע לעוועלס בעשאַס דעם טאָג.

כאָטש אַלע פודז געבן איר ענערגיע, עטלעכע פודז אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס קען העלפֿן דיין ענערגיע לעוועלס און טייַנען דיין אַלערטנאַס און פאָקוס איבער דעם טאָג.

דאָ ס אַ רשימה פון 27 פודז וואָס זענען פּראָווען צו העלפֿן העכערן ענערגיע לעוועלס.

1. באַנאַנאַס

Bananas קען זיין איינער פון די בעסטער ענערגיע פודז. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6, וואָס אַלע קענען העלפֿן דיין ענערגיע לעוועלס ().

2. פאַטי פיש

פאַטי פיש ווי לאַקס און טונפיש זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין, פאַטי אַסאַדז און ב וויטאַמינס, וואָס מאַכן זיי ויסגעצייכנט פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.

א סערווינג פון לאַקס אָדער טונפיש אָפפערס די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין ב 12 ().

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס איז אַ פּראָסט גרונט פון מידקייַט ().

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן באשלאסן אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען פאַרמינערן מידקייַט, ספּעציעל אין ראַק פּאַטיענץ און יענע ראַקאַווערינג פון ראַק ().

דערצו, וויטאַמין ב 12 אַרבעט מיט פאַליק זויער צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז און העלפֿן אייַזן אַרבעט בעסער אין דיין גוף. אָפּטימאַל לעוועלס פון רויט בלוט סעלז און פּרעסן קענען רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן ענערגיע ().

3. ברוין רייַז

ברוין רייַז איז אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג. קאַמפּערד מיט ווייַס רייַז, עס ס ווייניקער פּראַסעסט און ריטיינז מער נוטרישאַנאַל ווערט אין די פאָרעם פון פיברע, וויטאַמינס, און מינעראַלס.

א האַלב טעפּל (50 גראַמז) פון ברוין רייַז כּולל 2 גראַמז פיברע און גיט אַ גרויס טייל פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פון מאַנגגאַניז, אַ מינעראַל וואָס העלפּס ענזימעס ברעכן קאַרבס און פּראָטעינס צו דזשענערייט ענערגיע

אַדדיטיאָנאַללי, דאַנק צו זיין פיברע אינהאַלט, ברוין רייַז האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דעריבער, עס קען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און העכערן פעסט ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג.

4. זיס פּאַטייטאָוז

באַזונדער פון די געשמאַק, זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ נערעוודיק ענערגיע מקור פֿאַר יענע וואָס זוכן אַן עקסטרע בוסט.

א 100 טעפּלעך סערווינג פון זיס פּאַטייטאָוז קען פּאַקן אַרויף צו 25 גראַמז פון קאָמפּלעקס קאַרבס, 3.1 גראַמז פיברע, 25% פון די RDI פֿאַר מאַנגגאַניז און 564% פון די RDI פֿאַר וויטאַמין א (8) .

דאַנק צו זיס פּאַטייטאָוז 'פיברע און קאָמפּלעקס קאַרב אינהאַלט, דיין גוף דיידזשעסט זיי סלאָולי, וואָס גיט איר אַ פעסט צושטעלן פון ענערגיע ().

5. קאַווע

קאַווע קען זיין דער ערשטער עסנוואַרג וואָס איר טראַכטן צו פאַרנוצן ווען איר זוכט פֿאַר אַ ענערגיע בוסט.

עס איז רייַך אין קאַפין, וואָס קענען געשווינד פאָרן פון דיין בלאַדסטרים אין דיין מאַרך און ינכיבאַט די טעטיקייט פון אַדענאָסינע, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס קווייץ די הויפט נערוועז סיסטעם ().

ווי אַ רעזולטאַט, די פּראָדוקציע פון ​​עפּינעפרינע - אַ האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ דעם גוף און מאַרך - ינקריסיז.

כאָטש קאַווע בלויז גיט צוויי קאַלאָריעס פּער גלעזל, די סטימולאַטאָרי יפעקס קענען מאַכן איר פילן פלינק און פאָוקיסט.

עס ס ניט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן איבער 400 מג קאַפין, אָדער וועגן 4 טעפּלעך פון קאַווע, פּער טאָג.

6. עגגס

עגגס זענען נישט בלויז אַ ריזיק סאַטיספייינג עסנוואַרג, אָבער אויך פול פון ענערגיע וואָס קענען העלפֿן דיין טאָג.

זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, וואָס קענען געבן איר אַ פעסט און סוסטאַינעד מקור פון ענערגיע.

אַדדיטיאָנאַללי, לעוסינע איז די מערסט שעפעדיק אַמינאָ זויער אין עגגס, און עס איז באַוווסט צו סטימולירן ענערגיע פּראָדוקציע אין עטלעכע וועגן (11).

לעוסינע קענען העלפֿן סעלז צו נעמען מער בלוט צוקער, סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין די סעלז און פאַרגרעסערן די ברייקדאַון פון פעט צו פּראָדוצירן ענערגיע ().

דערצו, עגגס זענען רייַך אין ב וויטאַמינס. די וויטאַמינס העלפֿן ענזימעס דורכפירן זייער ראָלעס אין דעם פּראָצעס פון ברייקינג אַראָפּ עסנוואַרג פֿאַר ענערגיע ().

7. Apples

Apples זענען איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין דער וועלט, און זיי זענען אַ גוט מקור פון קאַרבס און פיברע.

א מיטל-סייזד עפּל (100 גראַמז) כּולל וועגן 14 גראַמז קאַרבס, 10 גראַמז פון צוקער און אַרויף צו 2.1 גראַמז פיברע ().

רעכט צו זייער רייַך אינהאַלט פון נאַטירלעך שוגערז און פיברע, apples קענען צושטעלן אַ פּאַמעלעך און סוסטאַינעד ענערגיע מעלדונג ().

דערצו, apples האָבן אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. פאָרשונג האט געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבס, אַזוי זיי באַפרייַען ענערגיע אין אַ מער עקסטענדעד צייט (15).

לאַסטלי, עס ס רעקאַמענדיד צו עסן apples גאַנץ צו שנייַדן די בענעפיץ פון די פיברע אין זייער הויט.

8. וואַסער

וואַסער איז יקערדיק פֿאַר לעבן. עס איז ינוואַלווד אין פילע סעליאַלער פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע (16).

ניט גענוג געטרונקען וואַסער קען פירן צו דיכיידריישאַן, וואָס קענען פּאַמעלעך באַדאַלי פאַנגקשאַנז און לאָזן איר פילן פויל און מיד ().

געטרונקען וואַסער קען געבן איר אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע און קעמפן מיט מידקייט פון מידקייַט.

איר קענען ויסמיידן דיכיידריישאַן דורך געטרונקען וואַסער אפילו אויב איר זענט נישט דאָרשטיק. פּרובירן צו טרינקען וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג.

פוד פאַרריכטן: מידקייַט

9. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד האט אַ העכער קאַקאַאָ אינהאַלט ווי רעגולער אָדער מילך שאָקאָלאַד.

די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַקאַאָ האָבן געוויזן צו האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ינקריסינג בלוט שטראָם אין דיין גוף ().

דער ווירקונג אַידז די עקספּרעס פון זויערשטאָף צו די מאַרך און מאַסאַלז, וואָס ימפּרוווז זייער פונקציע. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק בעשאַס געניטונג ().

די פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם געשאפן דורך אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קאַקאַאָ קען העלפֿן רעדוצירן גייַסטיק מידקייַט און פֿאַרבעסערן שטימונג ().

טונקל שאָקאָלאַד אויך כּולל סטימולאַטאָרי קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי טהעאָבראָמינע און קאַפין, וואָס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק ענערגיע און שטימונג ().

10. יערבאַ מאַטע

Yerba maté איז אַ טרינקען געמאכט פון די דאַר בלעטער פון אַ פאַבריק געבוירן אין דרום אַמעריקע. עס איז געוויזן אַז עס האט פילע געזונט בענעפיץ ().

יערבאַ מאַטע כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאַפין. א רעגולער 8-אונס טעפּל קענען פאָרשלאָגן וועגן 85 מג קאַפין, וואָס איז ענלעך צו די סומע אין אַ קליין גלעזל קאַווע ().

די קאַפין אין yerba maté פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע עפּינעפרינע, וואָס ינקריסיז ענערגיע. אָבער, ניט ענלעך אנדערע סטימיאַלאַנץ, יערבאַ מאַטע קען נישט ווירקן בלוט דרוק אָדער האַרץ טעמפּאָ ().

אַנימאַל פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז יערבאַ מאַטע קען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָקוס און שטימונג ().

11. גאָדזשי בעריז

גאָדזשי בעריז האָבן שוין געוויינט אין כינעזיש מעדיצין פֿאַר סענטשעריז ווייַל פון זייער קייפל בענעפיץ.

אין אַדישאַן צו זיין פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, די פרוכט איז באַוווסט ווי אַ גוטע מקור פון פיברע ().

פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז גאָדזשי יאַגדע זאַפט קען צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ ().

דערצו, גאָדזשי בעריז זענען רייַך אין פיברע. א 1-אונס (28 גראַם) סערווינג גיט 2 גראַמז פיברע. דאָס קען העלפֿן פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און סלאָולי באַפרייַען ענערגיע (,).

גאָדזשי בעריז זענען גרינג צו הנאה געמישט אין יאָגורט, סמאָאָטהיעס, בייקט סכוירע און סאָסיז. אָדער איר קענען פשוט עסן זיי רוי.

12. קווינאָאַ

קווינאָאַ איז אַ זוימען וואָס איז פאָלקס פֿאַר זיין הויך פּראָטעין, קאַרב, און דייאַטערי פיברע אינהאַלט, ווי געזונט ווי פילע וויטאַמינס און מינעראַלס.

אפילו אויב די סופּערפאָאָד כּולל הויך קאַרבס, עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ינדיקייץ אַז די קאַרבס זענען סלאָולי אַבזאָרבד און קענען צושטעלן אַ סוסטאַינעד ענערגיע מעלדונג ().

דערצו, קווינאָאַ איז רייַך אין מאַנגגאַניז, מאַגניזיאַם און פאָלאַטע (27).

13. האָבערגריץ

האָבערגריץ איז אַ גאַנץ קערל קאַשע וואָס קען צושטעלן ענערגיע פֿאַר לאַנג-טערמין.

עס כּולל ביתא גלוקאַן, אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס איז אַ דיק געל ווען קאַמביינד מיט וואַסער. דעם בייַזייַן פון דעם געל אין די דיגעסטיווע סיסטעם דילייז מאָגן עמפּטיינג און די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט (,).

דערצו, אָוץ זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן ענערגיע פּראָדוקציע פּראָצעס. די אַרייַננעמען ב וויטאַמינס, פּרעסן און מאַנגגאַניז (,).

די קאָמבינאַציע פון ​​אַלע די נוטריאַנץ מאכט האָבערגריץ אַ שליימעסדיק שפּייַז פֿאַר סוסטאַינעד ענערגיע מעלדונג.

14. יאָגורט

יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן פֿאַר דיין טאָג.

די קאַרבס אין יאָגורט זענען דער הויפּט אין די פאָרעם פון פּשוט שוגערז, אַזאַ ווי לאַקטאָוס און גאַלאַקטאָוס. די שוגערז קענען זיין פאַרטיק ענערגיע ווען די צעבראכן אַראָפּ.

דערצו, יאָגורט איז פּאַקט מיט פּראָטעין, וואָס העלפּס פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבס און דערמיט סלאָוינג די מעלדונג פון שוגערז אין די בלוט ().

15. חומוס

הוממוס איז געמאכט מיט טשיקקפּעאַס, סעסאַמי זוימען פּאַפּ (טאַהיני), בוימל און לימענע. די קאָמבינאַציע פון ​​די ינגרידיאַנץ מאכט הוממוס אַ גוט ענערגיע מקור ().

טשיקקפּעאַס אין הוממוס זענען אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבס און פיברע, וואָס דיין גוף קענען נוצן פֿאַר פעסט ענערגיע ().

די סעסאַמי זוימען פּאַפּ און ייל אין הוממוס כּולל געזונט פאַץ. די ינגרידיאַנץ זענען אויך נוציק צו סלאָוינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבס, וואָס העלפּס איר צו ויסמיידן בלוט צוקער ספּייקס ().

איר קענען הנאה הוממוס ווי אַ טונקען פֿאַר וועדזשיז אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע קיילים, אַזאַ ווי סאַנדוויטשיז אָדער סאַלאַדס.

16. עדאַמאַמע

עדאַמאַמע בינז קענען זיין אַן גרינג און סאַטיספייינג פּיק-מיר-אַרויף פֿאַרבייַסן.

זיי זענען לעפיערעך נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער פאָרשלאָגן באַטייטיק אַמאַונץ פון פּראָטעין, קאַרבס, און פיברע. בלויז 1 טעפּל עדאַמאַמע בינז קענען פּאַקן אַרויף צו 27 גראַמז פּראָטעין, 21 גראַמז קאַרבס און וועגן 12 גראַמז פיברע ().

אין אַדישאַן, זיי האָבן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי פאַליק זויער און מאַנגגאַניז, וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע אין פאַרשידענע וועגן ().

פאָליק זויער אַרבעט מיט פּרעסן צו העכערן ענערגיע און קעמפן מידקייַט און אַנעמיאַ, בשעת מאַנגאַנעסע העלפּס דזשענערייט ענערגיע פֿון די ברייקדאַון פון קאַרבס און פּראָטעין (, 39).

לעסאָף, עדאַמאַמע בינז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון מאָליבדענום, אַ מינעראַל וואָס אַקץ ווי אַ סטימול פֿאַר ענזימעס און העלפּס אין די ברייקדאַון פון נוטריאַנץ פֿאַר ענערגיע ().

17. לענטילס

אין אַדישאַן צו זיין אַ גרויס און ביליק מקור פון פּראָטעין, לענטילס זענען אַ גוטע מקור פון נוטריאַנץ און העלפֿן בוסט ענערגיע לעוועלס.

לענטילס זענען לעגיומז וואָס זענען רייַך אין קאַרבס און פיברע. איין גלעזל פון האַלב לענטילס גיט אַרויף צו 36 גראַמז פון קאַרבס און וועגן 14 גראַמז פיברע ().

דערצו, לענטילס קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס דורך ריפּלעניש דיין סטאָרז פון פאָלאַטע, מאַנגגאַניז, צינק און אייַזן. די נוטריאַנץ העלפֿן אין סעליאַלער ענערגיע פּראָדוקציע און ברייקדאַון פון נוטריאַנץ פֿאַר די מעלדונג פון ענערגיע ().

18. אַוואַקאַדאָוז

דאַנק צו אַלע זייער באַטייטיק געזונט בענעפיץ, אַוואַקאַדאָוז זענען גערעכנט ווי אַ סופּערפאָאָד.

פֿאַר בייַשפּיל, זיי זענען רייַך אין געזונט פאַץ, ב וויטאַמינס און פיברע. בעערעך 84% פון די געזונט פאַץ אין אַוואַקאַדאָוז קומען פון מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (, 44).

די געזונט פאַץ זענען געוויזן צו העכערן אָפּטימאַל בלוט פעט לעוועלס און פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. זיי קענען אויך זיין סטאָרד אין דעם גוף און געוויינט ווי ענערגיע קוואלן (45).

אין אַדישאַן, פיברע אין אַוואַקאַדאָוז אַקאַונץ פֿאַר 80% פון זייער קאַרב אינהאַלט, וואָס קענען העלפֿן האַלטן ענערגיע לעוועלס ().

19. אָראַנדזשאַז

אָראַנדזשאַז זענען באַרימט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט. איין מאַראַנץ קענען צושטעלן ווי פיל ווי 106% פון די RDI פֿאַר וויטאַמין C ().

אין דערצו, אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז וואָס קענען באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע דרוק ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז אָקסידאַטיווע דרוק קען העכערן געפילן פון מידקייַט. דעריבער, דער אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ צוגעשטעלט דורך קאַמפּאָונאַנץ אין אָראַנדזשאַז קען פאַרמינערן מידקייַט (,).

אין פאַקט, איין לערנען געוויזן אַז 13 וואָמען וואָס קאַנסומד 17 אונס (500 מל) פון מאַראַנץ זאַפט און האָבן דורכגעקאָכט אַ שעה פון אַעראָביק טריינינג 3 מאָל פּער וואָך פֿאַר 3 חדשים יקספּיריאַנסט דיקריסאַז אין מוסקל מידקייַט און ימפּרווומאַנץ אין גשמיות פאָרשטעלונג ().

20. סטראָבעריז

סטראָבעריז זענען אן אנדער גוט פרוכט ענערגיע-בוסטינג.

זיי קענען צושטעלן קאַרבס, פיברע און שוגערז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע לעוועלס. איין גלעזל סטראָבעריז גיט 13 גראַמז פון קאַרבס, 3 גראַמז פון פיברע און 100% פון די RDI פֿאַר וויטאַמין C ().

אין אַדישאַן צו העלפֿן קעמפן אָנצינדונג, אַנטיאַקסאַדאַנץ אין סטראָבעריז קענען העלפֿן קעמפן מידקייַט און געבן ענערגיע (,,).

סטראָבעריז זענען געשמאַק אין פילע רעסאַפּיז, אַזאַ ווי סמאָאָטהיעס, פּאַרפאַיץ אָדער סאַלאַדס.

21. זאמען

סעעדס, אַזאַ ווי טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען און קירבעס זאמען, קען אויך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס.

די זאמען זענען בכלל הויך אין פאַבריק-באזירט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. נידעריק לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען לינגקט צו געוואקסן אָנצינדונג און מידקייַט ().

דערצו, זאמען זענען אַ גוט מקור פון פיברע און פּראָטעין. די פיברע אין זאמען קאַנטריביוץ צו די פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן פון זייער נוטריאַנץ, ריזאַלטינג אין אַ פעסט, סוסטאַינעד מעלדונג פון ענערגיע ().

22. בינז

בינז זענען רייַך אין נוטריאַנץ און אַ גרויס מקור פון נאַטירלעך ענערגיע.

כאָטש עס זענען הונדערטער טייפּס פון בינז, זייער נוטריאַנט פּראָופיילז זענען זייער ענלעך. זיי זענען אַ רייַך מקור פון קאַרבס, פיברע און פּראָטעין ().

בינז זענען דיידזשעסטיד סלאָולי, וואָס העלפּס צו האַלטן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס און געבן איר פעסט ענערגיע. דערצו, בינז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו קעמפן אָנצינדונג און העכערן ענערגיע ().

שוואַרץ בינז און שוואַרץ-ייד פּיז זענען צווישן די מערסט באַרימט מינים פון בינז. די בינז זענען גוט קוואלן פון פאַליק זויער, אייַזן און מאַגניזיאַם, וואָס זענען ינוואַלווד אין ענערגיע פּראָדוקציע און צושטעלן ענערגיע צו יעדער צעל אין דיין גוף ().

23. גרין טיי

גרין טיי איז באַרימט פֿאַר זיין לאַנג רשימה פון געזונט בענעפיץ.

עס האט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג ().

סימילאַרלי צו קאַווע, גרין טיי כּולל קאַפין, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס. גרין טיי אויך כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופֿן ל-טהעאַנינע ().

ל-טהעאַנינע קענען מעסיק די יפעקס פון קאַפין, אַזאַ ווי דייַגעס און דזשיטערז, און עס טראגט אַ סמודער בוסט פון ענערגיע (,).

דערצו, גרין טיי קענען זיין אַ גוט ענערגיע בוסטער פֿאַר גשמיות טעטיקייט, ווייַל עס קען פאַרמינערן מידקייַט דורך ינקריסינג די ברייקדאַון פון פעט און מעלדונג פון די האָרמאָנע נאָרעפּינעפרינע (,).

24. ניסלעך

ניסלעך קענען זיין אַ גרויס פֿאַרבייַסן וואָס איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ צו העכערן ענערגיע.

רובֿ ניסלעך, אַרייַנגערעכנט אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און קאַשו, זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך קאַלאָריע געדיכטקייַט און שעפע פון ​​פּראָטעינס, קאַרבס און געזונט פאַץ.

אין באַזונדער, וואָלנאַץ זענען אויך הויך אין אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און העלפֿן אָנצינדונג און אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ ().

דערצו, די ניסלעך צושטעלן לייַטיש אַמאַונץ פון קאַרבס און פיברע פֿאַר אַ פעסט און סוסטאַינעד ענערגיע בוסט ().

ניסלעך אַנטהאַלטן אויך וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי מאַנגגאַניז, אייַזן, ב וויטאַמינס און וויטאַמין E. די קענען פאַרגרעסערן ענערגיע פּראָדוקציע און פאַרמינערן מידקייט (65).

25. קאָקאָשעס

קאָקאָשעס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט סנאַקס פֿאַר נידעריק קאַלאָריע.

עס איז הויך אין קאַרבס און פיברע, וואָס קענען מאַכן עס זייער סאַטיספייינג און אַ גוטע אָפּציע פֿאַר אַן ענערגיע-בוסטינג פֿאַרבייַסן ().

א 1-גלעזל (8-גראַם) סערווינג פון פּאָפּקאָרן מיט לופט-פּאַפּט פּראָווידעס פיברע און קאַרבס, פּראַוויידינג אַ פעסט מעלדונג פון ענערגיע ().

קאָקאָשעס קענען זיין אַ געזונט עסנוואַרג ווען עס איז האַלב מיט געזונט ינגרידיאַנץ מיט די לופט-קנאַל קוקינג אופֿן.

26. ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון נוטריאַנץ וואָס העכערן ענערגיע.

זיי זענען הויך אין פּרעסן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס A, C, E און K. זיי זענען פּאַקט מיט פאַליק זויער, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ 68).

מידקייַט איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון אייַזן דיפישאַנסי ().

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּרעסן צו ריפּלעניש דיין גוף ס סטאָרז, ווי געזונט ווי וויטאַמין C צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין דיין גוף (70).

דערצו, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז קענען פֿאַרבעסערן די פאָרמירונג פון ניטריק אַקסייד, וואָס העלפּס דיין בלוט כלים וויידאַן פֿאַר בעסער בלוט לויפן אין דיין גוף (,).

27. ביץ

ביץ האָבן לעצטנס פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווייַל פון זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן ענערגיע און סטיימז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז בעעטראָאָט קען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט (73,).

ניטראַטעס, וואָס זענען קאַמפּאַונדז וואָס זענען געפֿונען אין הויך אַמאַונץ פון בעעטראָאָט און בעעטראָאָט זאַפט, העלפֿן פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד און פֿאַרבעסערן בלוט, וואָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן זויערשטאָף עקספּרעס צו געוועבן דער ווירקונג קען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, ספּעציעל בעשאַס אַטלעטיק פאָרשטעלונג ().

דערצו, ביץ זענען פּאַקט מיט קאַרבס, פיברע און צוקער פֿאַר אַ סוסטאַינעד ענערגיע בוסט.

די דנאָ שורה

א שעפעדיק פאַרשיידנקייַט פון פודז קענען העלפֿן דיין ענערגיע פאַרגרעסערן.

צי זיי זענען פּאַקט מיט קאַרבס פֿאַר גרינג פאַראַנען ענערגיע, אָדער פיברע און פּראָטעין פֿאַר אַ סלאָוער מעלדונג פון ענערגיע, די פודז קענען העלפֿן פאַרגרעסערן דיין מאַכט און סטיימז.

אין אַדישאַן, פילע פון ​​די פודז אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אַלע די קאַמפּאַונדז זענען ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין דיין סעלז, און זיי אַלע צושטעלן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

אויב איר ווילט מער ענערגיע, די ינקאָרפּערייטינג די פודז אין דיין דיעטע איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן.