ענדעראַנס געניטונג מאכט איר סמאַרטער!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע מאָוטאַווייטער צו שלאָגן די פאַרוועג אין דער מאָרגן, באַטראַכטן דעם: לאָגינג די מייל קען טאַקע פאַרגרעסערן דיין מאַרך מאַכט. לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי, סוסטאַינעד עראָוביק געניטונג (ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג) פּראַמאָוץ נעוראָגענעסיס אין דעם מאַרך, טייַטש עס קען מאַכן איר בעסער צו לערנען נייַע טינגז און געראַנגל מיט טשאַלאַנדזשיז. (בטוו: מיר האָבן די אמת וועגן דיין ראַנער ס הויך.)

אין דעם באַזונדער לערנען, די ריסערטשערז געקוקט אויף ווי אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק, הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אָדער יקערדיק קעגנשטעל טריינינג אַפעקטאַד די גענעסיס פון נוראַנז אין די סייכל פון ראַץ. די ראַץ וואָס געלאפן האָבן צוויי-דריי מאָל מער נייַ נוראַנז אין די היפּאָקאַמפּאַס (וואָס איז דער געגנט פון דיין מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צייַטווייַליק לערנען און נעמען ספּיישאַל קאָמפּלעקס טשאַלאַנדזשיז) ווי די ראַץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט ינטערוואַל אָדער קעגנשטעל טריינינג.

כאָטש די לערנען איז געווען דורכגעקאָכט אין ראַץ, אַלע די קאַרדיאָו מיטל גוטע טינגז פֿאַר די מענטשלעך מאַרך. ווען עס קומט צו די יפעקץ פון געניטונג, מענטשלעך סייכל און ראָודאַנט סייכל אַקשלי ווייַזן ענלעך ענדערונגען אין בלוט שטראָם צו די היפּפּאָקאַמפּוס, לויט Miriam Nokia, Ph.D., הויפּט מחבר פון דעם לערנען. וואָס מיטל אַז עס איז גלייבלעך אַז מיר קענען אויך אָנווענדן די מאַרך בוסט צו יומאַנז.

דאָס איז נישט דער ערשטער לערנען צו זען ווי געניטונג קענען בוסט אונדזער מאַרך מאַכט. עס איז אַ פּלאַץ פון ליטעראַטור וועגן ווי עראָוביק געניטונג קענען בוסט זכּרון און רעגולירן דרוק, אָבער לויט ווענדי סוזוקי, דאָקטאָראַט, אַ נעוראָססיענטיסט געלערנט ווי פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג ווירקן דעם מאַרך, די פאָרשונג אויף ווי אַנעראָוביק געניטונג (ווי HIIT אָדער וואָג ליפטינג) יפעקץ די מאַרך איז נאָך גאַנץ ינקאַנקלוסיוו.

"עס מיינט אַז עראָוביק געניטונג איז מערסט עפעקטיוו אין בוסטינג דיין זכּרון, שטימונג און ופמערקזאַמקייט. כאָטש די ספּעציפיש 'פאָרמולע' פֿאַר ווי פיל, ווי לאַנג און וואָס טיפּ פון געניטונג איז בעסטער איז נאָך נישט באַוווסט," זי זאגט. און כאָטש עס איז נאָך קיין ספּעציפֿיש לערנען, עס איז זינען צו שניידן די בענעפיץ אין דער מאָרגן. "מאָרגן געניטונג מאכט זינען ווייַל איר טשאַנגינג לעוועלס פון נעוראָטראַנסמיטטערס נוציק פֿאַר שטימונג און וווּקס סיבות וואָס זענען נוציק פֿאַר מאַרך פּלאַסטיסיטי. פריער איר גיין אין אַרבעט צו נוצן דיין מאַרך," זאגט סוזוקי.

אַזוי וואָס ס די טייקעווייַ? פּאַמפּינג אייַזן קען זיין מער נוציק פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון נייַע מאַסאַלז (ליפטינג שווער ווייץ האט אַ פּלאַץ פון אנדערע בענעפיץ אויך), אָבער עס איז בעסער צו פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און קאַרדיאָו רעזשים.

רעצענזיע פֿאַר