ווי צו בויען גוט עמאָציאָנעל געזונט

צופרידן

• וויאַזוי עס קוקט אין קאַמף?
• 1. נאָוטיסינג יבערקערן ימאָושאַנז ווען זיי אויפשטיין
• 2. קאַטשינג דיין אייגענע זעלבסט-משפטים
• 3. נייַגעריקייַט
• פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק?
• ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין עמאָציאָנעל געזונט?
• 1. פיר עמאָציאָנעל רעגולירן
• 2. געניטונג
• 3. פארשטארקן געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז
• 4. זייט מיינדפאַל
• 5. באַקומען קוואַליטעט שלאָפן
• די דנאָ שורה

פֿאַר סטאַרטערס, עס איז נישט די זעלבע זאַך ווי גייַסטיק געזונט. בשעת די צוויי טערמינען זענען אָפט געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי, פאָוקיסיאַל געזונט "פאָוקיסיז אויף זייַענדיק אין ניגן מיט אונדזער ימאָושאַנז, וואַלנעראַביליטי, און אָטאַנטיסיטי," זאגט דער לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט Juli Fraga, PsyD.

אַ גוטע עמאָציאָנעל געזונט איז אַ פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון פאַסטער ריזיליאַנס, זיך-וויסיקייַט און קוילעלדיק צופֿרידנקייט.

געדענקען אַז גוט עמאָציאָנעל געזונט טוט נישט מיינען אַז איר זענט שטענדיק גליקלעך אָדער פריי פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. עס ס וועגן די סקילז און רעסורסן צו פירן די אַפּס און דאַונז פון טאָג-צו-טאָג לעבן.

וויאַזוי עס קוקט אין קאַמף?

דאָ ס אַ בליק אין עטלעכע פּראָסט ביישפילן פון גוט עמאָציאָנעל געזונט און די פּראַל עס קען האָבן.

1. נאָוטיסינג יבערקערן ימאָושאַנז ווען זיי אויפשטיין

מיט דעם, איר קענען נאָמען זיי און פּראַסעסינג זיי אין געזונט וועגן. צום ביישפּיל, איר קען קלייַבן צו קאַמפּאַשאַנאַטלי קאַנפראַנט עמעצער וואָס האָט שאַטן אָדער אַנגגערד איר ווי צו שלאָגן זיי. אָדער אפֿשר איר באַשליסן צו שטעלן עטלעכע געזונט באַונדריז אויף אַרבעט אָדער מיט ליב געהאט אָנעס.

2. קאַטשינג דיין אייגענע זעלבסט-משפטים

לויט Fraga, דאָס מיטל צו מאַכן דעם קריטיש ינער קול אין אַ געלעגנהייט פֿאַר זיך-ליבע און ראַכמאָנעס.

צום ביישפּיל, ווען איר געפֿינען זיך נעגאַטיוו זיך-רעדן, איר קען פרעגן:

• "אויב מיין קינד, שוטעף אָדער בעסטער פרייַנד וואָלט רעדן צו מיר דעם וועג, ווי וואָלט איך ענטפֿערן?"
• "וואָס קען עס טשאַלאַנדזשינג פֿאַר מיר צו מייַכל זיך די זעלבע ווי איך מייַכל אנדערע?"

3. נייַגעריקייַט

עמאָציאָנעל געזונט פלערישיז ווען איר זענט טשיקאַווע וועגן דיין געדאנקען, ביכייוויערז און געפילן און וואָס זיי קען אויפשטיין אין זיכער צייט, זאגט פראַגאַ.

עס איז וויכטיק צו קענען פרעגן זיך, "פארוואס טאָן איך רעאַגירן דעם וועג?" אָדער "וואָס איז דאָס וועגן מיין פאַרגאַנגענהייט וואָס קען פירן צו אַ שטאַרק אָפּרוף צו X, Y און Z?"

פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק?

ארבעטן אויף אונדזער עמאָציאָנעל געזונט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי זאָרגן פון אונדזער גשמיות וווילזייַן.

און די אַרבעט באַצאָלט זיך מיט:

• ריזיליאַנס צו דרוק. ווייזט אַז עמאָציאָנעל נויט מאכט איר מער שפּירעוודיק צו גשמיות קראַנקייט דורך ימפּאַקטינג דיין ימיון סיסטעם.
• דיפּער ריליישאַנשיפּ. ווען איר זענט יקוויפּט מיט די סקילז צו פירן דיין ימאָושאַנז, עס איז גרינגער צו פאַרבינדן זיך מיט אנדערע און ווייַזן מער עמפּאַטי און ראַכמאָנעס. איר'רע אויך בעסער צו האַלטן אַרגומענטן און רעדן דורך דיין פעעלינגס.
• העכער זעלבסט-שאַצן. דיין געדאנקען, געפילן און יקספּיריאַנסיז השפּעה אויף די וועג איר פילן וועגן זיך. גוט עמאָציאָנעל געזונט העלפּס איר זען די בעסטער אין זיך טראָץ טשאַלאַנדזשיז.
• מער ענערגיע. אויב איר האָבן אַ positive דערוואַרטונג, איר פילן מער ענערדזשייזד און העלפּס איר פאָקוס און קלער טראַכטן, כוועראַז נעבעך עמאָציאָנעל געזונט דיפּליץ דיין גייַסטיק רעסורסן און פירן צו יגזאָסטשאַן.

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין עמאָציאָנעל געזונט?

עמאָציאָנעל געזונט איז מער אַ פּראָצעס ווי אַ ציל. און גיכער פאַר אַלץ איר'רע שוין טאן עטלעכע טינגז וואָס העלפֿן פארשטארקן דיין עמאָציאָנעל געזונט.

ווי איר גיין דורך די טרינקגעלט, געדענקען אַז עמאָציאָנעל געזונט איז ניט וועגן שטענדיק זייַענדיק אין אַ גוט שטימונג. עס ס וועגן יקוויפּינג זיך צו האַנדלען מיט די גוטע, די שלעכט, און אַלץ אין צווישן.

1. פיר עמאָציאָנעל רעגולירן

פראָגאַ אַדווייזיז אַז ימאָושאַנז קענען און יז וועט באַקומען די בעסטער פון איר, אָבער אויב איר לערנען קאָאָפּערינג סטראַטעגיעס צו געדולד זיי, איר קענען ענטפֿערן אַנשטאָט פון רעאַגירן צו יבערקערן סיטואַטיאָנס.

קאָפּע סטראַטעגיעס קענען אַרייַננעמען:

• קלערן
• זשורנאַל
• הערן מוזיק
• גערעדט צו אַ טעראַפּיסט

2. געניטונג

אויב איר זענט אָוווערכוועלמד מיט דרוק אין אַרבעט אָדער אין שטוב, געטינג רעגולער געניטונג קענען פילן אוממעגלעך. אויב איר נעמען די צייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט, עס קען זיין שפּייַזן דיין עמאָציאָנעל און דיין גשמיות געזונט.

ציל צו שטעלן 30 מינוט אַ טאָג פֿאַר עטלעכע מין פון גשמיות טעטיקייט. אויב איר האָט קורץ צייט, געפֿינען 10 אָדער 15 מינוט ברעקלעך פון צייט צו גיין פֿאַר אַ שנעל גיין.

3. פארשטארקן געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז

דיין פֿאַרבינדונגען צו אנדערע קענען האָבן שטאַרק ווירקונג אויף דיין עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט. בלייבן פארבונדן מיט ליב געהאט אָנעס קענען צושטעלן אַ באַפער ווען איר'רע דורך טשאַלאַנדזשיז,

פאָסטער די קאַנעקשאַנז דורך ספּענדינג צייט מיט נאָענט פרענדז און משפּחה, פּערסנאַלי אָדער דורך די טעלעפאָן.

4. זייט מיינדפאַל

א גראָוינג פאָרשונג פֿאַרבינדט מינדפולנעסס מיט ווייניקער עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי און גרעסערע באַפרידיקונג פון שייכות.

מינדפולנעסס קענען זיין ווי פּשוט ווי פאָוקיסינג אויף איין זאַך אין יעדער צייט, טריינג אַ דיטאַקס פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער ווענדן הויזגעזינד טאַסקס אין אַ גייַסטיק ברעכן. די פונט איז צו זיין קאָנסיסטענט מיט דיין מינדפולנעסס פירונג און אָפּגעבן אפילו בלויז אַ ביסל מינוט צו עפּעס איר הנאה.

5. באַקומען קוואַליטעט שלאָפן

סאַקריפיסינג שלאָפן מאכט איר מער שפּירעוודיק צו דרוק און דייַגעס.

איין 2018 לערנען געפֿונען אַז שלאָפן-דיפּרייווד פירט צו מער ריפּעטיטיוו נעגאַטיוו געדאנקען. זייַענדיק אָוווערלי מיד קענען מאַכן איר מער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו. אַז עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין דערוואַרטונג, פאָרשטעלונג און שייכות.

מאַכט זיכער אַז איר זענט קאָנסיסטענט מיט דיין שלאָפן און וואַקינג צייט און אָפּטימיזינג דיין שלאָפצימער סוויווע אַזוי אַז איר באַקומען גענוג מנוחה.

די דנאָ שורה

גוט עמאָציאָנעל געזונט איז קריטיש פֿאַר דיין קוילעלדיק וווילזייַן. אויב איר פילן ווי דיין געדאנקען און ימאָושאַנז באַקומען די בעסטער פון איר, אויב איר זאָרגן פֿאַר דיין האַרץ באדערפענישן - ווי שלאָפן און פֿאַרבינדונג מיט ליב - קענען העלפן.

אויב דאָס קען נישט ויספירן די קונץ, באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער אן אנדער פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. זיי קענען העלפֿן איר קלאר ידענטיפיצירן די אַספּעקץ פון דיין עמאָציאָנעל געזונט איר ווילן צו פֿאַרבעסערן און העלפֿן איר קומען מיט אַ פּלאַן.