ווי צו מאַכן אַ שנעל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• 3-טאָג שנעל וואָג אָנווער דיעטע
• ווי צו העסאָפע די דיעטע
• וואָס רעמאַדיז קענען זיין געוויינט
• וואָס עקסערסייזיז צו טאָן
• פּרובירן דיין וויסן פון עסנוואַרג
• פּרובירן דיין וויסן!

צו פאַרלירן וואָג שנעל, ווייניקער קאַלאָריעס זאָל זיין געגעסן, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג צו פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט.

אָבער, עס זענען פילע מענטשן וואָס, אפילו אַדאַפּטינג די מיטלען, עס זענען שווער צו פאַרלירן וואָג. אין די קאַסעס, אַ גוטע עצה איז צו גיין צו די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט צו באַשטעטיקן אויב עס איז נישט אַ פּראָבלעם מיט די טיירויד אָדער מעטאַבאַליק ענדערונגען. וואָג אָנווער שווער.

3-טאָג שנעל וואָג אָנווער דיעטע

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר שנעל וואָג אָנווער:

פֿאַרבייַסן	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	1 גלאז מאַנדל מילך + 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט	1 נידעריק-פעט יאָגורט + 4 גאַנץ טאָץ	וויטאַמין מיט אָפּשעפּן מילך + 1 רעפטל פּאַפּייאַ + 1 לעפל ווייץ קלייַען
מאָרגן פֿאַרבייַסן	1 עפּל	1 באַרנע	2 טשעסנאַץ
לאָנטש מיטאָג	גרילד הינדל ברוסט + 3 קאָל פון ברוין רייַז זופּ + קאָלעסלאַוו, פּאָמידאָר און גרייטיד בוריק + 1 מאַראַנץ	1 שטיק פון האַלב פיש + 1 בוילד קאַרטאָפל + בראַזעד קרויט סאַלאַט + 1 רעפטל קאַווענע	הינדל פאַליי אין פּאָמידאָר סאָוס + 3 קאָל פון טשיקקפּעאַ זופּ + מער, טשייַאָטע און בראַקאַלי סאַלאַט + 5 סטראָבעריז
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	1 נידעריק-פעט יאָגורט + 2 טשעסנאַץ	1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט + ריקאָטטאָ קרעם	זאַפט דעטאָקס מיט קאַלע, מאַראַנץ און פלאַקסיד

איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, די ידעאַל איז צו מאַכן אַ לעבער דיטאַקס, צו דערגרייכן די רעזולטאַטן פאַסטער.

היטן די ווייַטער ווידעא און לערנען ווי צו מאַכן אַ זאַפטדעטאָקס רייַך אין פיברע צו אָנהייבן די דיעטע:

ווי צו העסאָפע די דיעטע

1. נעמען גרין טיי טעגלעך, ווייַל עס מאָיסטוריזעס און העלפּס מייַכל וואַסער ריטענשאַן, רידוסינג גוף געשווילעכץ;
2. טרינקען מער וואַסער און ויסמיידן טרינקען סאָדע,
3. ויסמיידן פודז אַזאַ ווי סוויץ, סאָסאַז אָדער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
4. פאַרמינערן די באַנד פון יעדער מאָלצייַט, מאכן ביי מינדסטער 6 מילז אַ טאָג, אַזאַ ווי פרישטיק, פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן, מיטאָג און מיטאָג, מיט ינטערוואַלז פון בעערעך 3 שעה צווישן זיי;
5. פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן דורך עסן אַנפּילד פירות, רוי וועדזשטאַבאַלז, קאַשע ברויט, פלאַקסיד און מעל און טונקל בונט רייַז אָדער נעמען אַ פיברע-רייַך דייאַטערי העסאָפע אַזאַ ווי בענעפיבער.

געפֿינען פּונקט ווי פילע פונט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן צו דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג.

וואָס רעמאַדיז קענען זיין געוויינט

עטלעכע ביישפילן פון נאַטירלעך סאַלושאַנז צו פאַרלירן וואָג קענען זיין ביטער מאַראַנץ, פלאַקסיד און טשיטאָסאַן. מעדאַקיישאַנז ווי אָרליסטאַט, סיבוטראַמינע אָדער לאָרקאַסערין הידראָטשלאָרידע, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער צו העלפן מיט וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען אַביסאַטי שוין שטעלן דיין געזונט אין ריזיקירן.

סייַ ווי סייַ, אָפּטינג פֿאַר נאַטירלעך סאַלושאַנז אַזאַ ווי גענומען גרין טיי אָדער סופּפּלעמענטינג מיט ספּירולינאַ, זענען כעלטיער אַלטערנאַטיוועס צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם דורך ברענען לאָוקאַלייזד פעט און העלפּינג צו פאַרלירן די בויך.

געפֿינען אנדערע רעמאַדיז וואָס קענען זיין געניצט צו פאַרלירן וואָג און זען די ווייַטערדיק ווידעא און געפֿינען זיך וואָס ביילאגעס העלפֿן צו ינכיבאַט הונגער:

וואָס עקסערסייזיז צו טאָן

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג געשווינד זענען די וואָס העלפֿן צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, סייקלינג, דאַנסינג, שווימערייַ אָדער וואָג טריינינג, פֿאַר בייַשפּיל, מיט בייַ מינדסטער 30 מינוט טעגלעך צו העלפן פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַסילאַטייט אָנווער פון וואָג.

אָבער, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קלייַבן אַ געניטונג אַז איר ווי אַזוי איר טאָן ניט געבן זיך לייכט.

פּרובירן דיין וויסן פון עסנוואַרג

פאַרענדיקן דעם שנעל אַנקעטע צו געפֿינען דיין וויסן וועגן דיעטע צו פאַרלירן וואָג:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער