וואָס זענען די קורץ און לאַנג-טערמין ווירקונג פון עמאָציאָנעל זידלען?

צופרידן

• קורץ-טערמין יפעקס
• לאנג-טערמין יפעקס
• קען דאָס ווירקן דיפערענטלי אויף קינדער?
• קען עמאָציאָנעל זידלען פירן צו פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)?
• ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן אָפּזוך
• דערגרייכן פֿאַר שטיצן
• באַקומען פיזיקלי אַקטיוו
• באַקומען געזעלשאַפטלעך
• מיינונג דיין דיעטע
• מאַכן רו אַ בילכערקייַט
• פרייַוויליקער
• ווען צו זוכן פאַכמאַן הילף
• ווי צו געפֿינען אַ פאַכמאַן

רעקאָגניזינג די וואונדער

ווען איר טראַכטן וועגן זידלען, גשמיות זידלען קען זיין דער ערשטער. אָבער זידלען קענען קומען אין פילע פארמען. עמאָציאָנעל זידלען איז פּונקט ווי ערנסט ווי גשמיות זידלען און פּריסידז עס. מאל זיי פּאַסירן צוזאַמען.

אויב איר זענט וואַנדערינג צי עס איז געשעעניש צו איר, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די וואונדער:

• יעלינג
• נאָמען-פאַך
• ספּיוינג זילזולים אָדער אַנדערש כויזעק איר
• טריינג צו מאַכן איר פרעגן דיין אייגענע מייושעוודיקייט (גאַסליגהטינג)
• ינוויידינג דיין פּריוואַטקייט
• באַשטראָפן איר פֿאַר נישט געגאנגען מיט וואָס זיי וועלן
• טריינג צו קאָנטראָלירן דיין לעבן
• יזאָלירן איר פֿון משפּחה און פרענדז
• מאַכן סאַטאַל אָדער אָפן טרעץ

אויב איר האָט שוין ימאָושנאַלי אַביוזד, וויסן אַז עס איז נישט דיין שולד. עס איז אויך נישט אַ "ריכטיק" וועג צו פילן וועגן אים.

עמאָציאָנעל זידלען איז נישט נאָרמאַל, אָבער דיין געפילן זענען.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען וועגן די יפעקס פון עמאָציאָנעל זידלען און ווי צו באַקומען הילף.

קורץ-טערמין יפעקס

אין ערשטער איר קען זיין אָפּלייקענונג. עס קען זיין שאַקינג צו געפֿינען זיך אין אַזאַ אַ סיטואַציע. עס איז נאַטירלעך צו האָפֿן איר'רע פאַלש.

איר קען אויך האָבן געפילן פון:

• צעמישונג
• מורא
• כאָופּלאַסנאַס
• שאַנד

דער עמאָציאָנעל אָפּצאָל קען אויך פירן צו נאַטוראַל און גשמיות זייַט יפעקס. איר קען דערפאַרונג:

• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
• שטימונג
• מוסקל שפּאַנונג
• נייטמערז
• ראַסינג כאַרטביט
• פאַרשידן ייקס און ווייטיק

לאנג-טערמין יפעקס

ווייַזן אַז שטרענג עמאָציאָנעל זידלען קענען זיין ווי שטאַרק ווי גשמיות זידלען. מיט צייט, ביידע קענען ביישטייערן צו נידעריק זיך-שאַצן און דעפּרעסיע.

איר קען אויך אַנטוויקלען:

• דייַגעס
• כראָניש ווייטיק
• שולד
• ינסאַמניאַ
• סאציאל ווידדראָאַל אָדער לאָונלינאַס

עטלעכע אַז עמאָציאָנעל זידלען קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון טנאָים אַזאַ ווי כראָניש מידקייַט סינדראָום און פיבראָמיאַלגיאַ.

קען דאָס ווירקן דיפערענטלי אויף קינדער?

ווי מיט אַדאַלץ, עמאָציאָנעל זידלען פון קינדער קענען זיין אַנרעקאַגנייזד.

אויב אַ קינד יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל זידלען, זיי קען אַנטוויקלען:

• געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל
• ראַגרעשאַן
• שלאָפן דיסאָרדערס

אויב איר טאָן ניט האַלטן דעם סאַלווד, די באדינגונגען קענען פאָרזעצן אין אַדאַלטכוד און לאָזן איר שפּירעוודיק פֿאַר מער מיסטריטמאַנט.

רובֿ קינדער וואָס זענען אַביוזד טאָן נישט וואַקסן אַרויף צו זידלען אנדערע. אָבער עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז זיי קען זיין מער מסתּמא ווי אַדאַלץ וואָס זענען נישט אַביוזד בעשאַס קינדשאַפט צו אָנטייל נעמען אין טאַקסיק ביכייוויערז.

אַדאַלץ וואָס זענען אַביוזד אָדער אָפּגעלאָזן ווי קינדער קען אויך זיין מער מסתּמא צו אַנטוויקלען כראָניש געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט:

• עסן דיסאָרדערס
• כעדייקס
• הארץ קראנקהייט
• גייַסטיק געזונט ישוז
• אַביסאַטי
• מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס

קען עמאָציאָנעל זידלען פירן צו פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)?

עמאָציאָנעל זידלען קען נישט שטענדיק פירן צו פּצד, אָבער עס קען.

PTSD קען אַנטוויקלען נאָך אַ שרעקלעך אָדער שאַקינג געשעעניש. דיין דאָקטער קען מאַכן אַ PTSD דיאַגנאָסיס אויב איר דערפאַרונג הויך דרוק אָדער מורא איבער אַ לאַנג צייַט. די געפילן זענען יוזשאַוואַלי אַזוי שטרענג אַז זיי אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך פאַנגקשאַנינג.

אנדערע סימפּטאָמס פון PTSD אַרייַננעמען:

• בייז אַוטבורסץ
• זייַענדיק לייכט סטאַרטאַלד
• נעגאַטיוו געדאנקען
• ינסאַמניאַ
• נייטמערז
• ריליווינג די טראַוומע (פלאַשבאַקקס) און יקספּיריאַנסט גשמיות סימפּטאָמס אַזאַ ווי גיך כאַרטביט

PTSD ביי קינדער קען אויך פאַרשאַפן:

• בעט-וועטינג
• קלינגינעסס
• ראַגרעשאַן

איר קען זיין מער מסתּמא צו אַנטוויקלען PTSD אויב איר האָט:

• שוין טראַוומאַטיש געשעענישן, ספּעציעל אין קינדשאַפט
• אַ געשיכטע פון ​​גייַסטיק קראַנקייט אָדער מאַטעריע נוצן
• קיין שטיצן סיסטעם

PTSD איז אָפט באהאנדלט מיט טעראַפּיע און אַנטידיפּרעסאַנץ.

ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן אָפּזוך

עמאָציאָנעל זידלען קענען פירן צו גייַסטיק און גשמיות סימפּטאָמס וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט. אָבער וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר די אנדערע. און ניט אַלעמען איז גרייט צו אָנהייבן גלייך.

ווען איר זענט גרייט צו נעמען די ווייַטער שריט, איר קען געפֿינען עס נוציק צו אָנהייבן מיט די ווייַטערדיקע עצות.

דערגרייכן פֿאַר שטיצן

איר טאָן ניט האָבן צו גיין דורך דעם אַליין. רעדן צו אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס וועט הערן אָן משפט. אויב דאָס איז נישט אַן אָפּציע, באַטראַכטן זיך איינגעשריבן אַ שטיצן גרופּע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט זידלען אָדער טראַוומע.

באַקומען פיזיקלי אַקטיוו

געניטונג קענען טאָן מער ווי בלויז האַלטן איר מער פיזיקלי פּאַסיק.

אַז עראָוביקס מיט מעסיק ינטענסיטי אָדער אַ מישן פון מעסיק עראָוביק און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג טעטיקייט אין מינדסטער 90 מינוט פּער וואָך קענען:

• העלפֿן איר שלאָפן בעסער
• האַלטן איר שאַרף
• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע

אפילו ווייניקער טיף גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי אַ טעגלעך גיין, קען זיין וווילטויק.

אויב איר זענט נישט אינטערעסירט אין היים ווערקאַוץ, באַטראַכטן זיך איינגעשריבן אַ קלאַס. דאָס קען מיינען שווימערייַ, מאַרשאַל קונסט, אָדער אפילו טאַנצן - וואָס איר וועט באַקומען מאָווינג.

באַקומען געזעלשאַפטלעך

סאציאל אפגעזונדערטקייט קענען פּאַסירן אַזוי סלאָולי אַז איר טאָן ניט אפילו באַמערקן, און אַז ס 'נישט גוט. פרענדז קענען העלפֿן איר היילן. וואָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו רעדן צו זיי וועגן דיין פּראָבלעמס (סייַדן איר ווילן צו). סימפּלי ענדזשויינג די פירמע פון ​​אנדערע און פילן אַקסעפּטיד קען זיין גענוג צו פאַרגרעסערן דיין שטימונג.

באטראכט צו טאָן די פאלגענדע:

• רופן אַן אַלט פרייַנד מיט וואָס איר האָט ניט לאַנג גערעדט נאָר צו שמועסן.
• לאַדן אַ פרייַנד צו קינאָ אָדער עסן אַ ביס.
• אָננעמען אַ פאַרבעטונג אפילו ווען דיין אינסטינקט איז צו בלייבן היים אַליין.
• באַהעפטן אַ קלאַס אָדער קלוב צו טרעפן נייַע מענטשן.

מיינונג דיין דיעטע

עמאָציאָנעל זידלען קענען אָנמאַכן כאַוואַק מיט דיין דיעטע. עס קען פירן צו עסן צו קליין, צו פיל אָדער אַלע די אומרעכט טינגז.

דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן דיין ענערגיע גלייַך אַרויף און מינאַמייז שטימונג סווינגס:

• עסן פאַרשידן פירות, וועדזשטאַבאַלז און מאָגער פּראָטעין.
• עסן עטלעכע געזונט-באַלאַנסט מילז איבער דעם טאָג.
• ויסמיידן בינגינג אָדער סקיפּינג מילז.
• ויסמיידן אַלקאָהאָל און דרוגס.
• ויסמיידן שוגערי, געפּרעגלט און העכסט פּראַסעסט פודז.

מאַכן רו אַ בילכערקייַט

מידקייַט קענען באַגאַזלענען איר פון ענערגיע און קלאָר טראכטן.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו העכערן אַ גוט שלאָפן:

• גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן. מאַכן דיין ציל צו שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן שעה פּער נאַכט.
• טאָן עפּעס רילאַקסינג אין די שעה איידער בעדטיים.
• אַראָפּנעמען עלעקטראָניש גאַדזשאַץ פֿון דיין שלאָפצימער.
• באַקומען אָרט-דאַרקאַנינג פֿענצטער שיידז.

איר קענט אויך יזירן דרוק דורך פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי:

• צוגעהערט צו סודינג מוזיק
• אַראָומאַטעראַפּי
• טיף ברידינג עקסערסייזיז
• יאָגאַ
• קלערן
• טיי קיי

פרייַוויליקער

עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, אָבער וואָלאַנטירינג דיין צייט קענען העלפֿן דרוק, כּעס און דעפּרעסיע. געפֿינען אַ היגע גרונט וואָס איר זאָרגן פֿאַר און פּרובירן עס.

ווען צו זוכן פאַכמאַן הילף

כאָטש ענדערונגען אין לייפסטייל קען זיין אַלע וואָס עס נעמט פֿאַר עטלעכע מענטשן, איר קען געפֿינען אַז איר דאַרפֿן עפּעס מער. דאָס איז טאָוטאַלי גוט און נאָרמאַל.

איר קען געפֿינען פאַכמאַן קאַונסלינג נוציק אויב איר זענט:

• אַוווידיד אַלע געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס
• דערשלאגן
• אָפט שרעקעדיק אָדער באַזאָרגט
• מיט אָפט נייטמערז אָדער פלאַשבאַקקס
• ניט געקענט צו דורכפירן דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז
• ניט געקענט שלאָפן
• ניצן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס צו קאָפּע

רעדן טעראַפּיע, שטיצן גרופּעס און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע זענען בלויז אַ ביסל וועגן צו אַדרעס די יפעקס פון עמאָציאָנעל זידלען.

ווי צו געפֿינען אַ פאַכמאַן

אויב איר באַשליסן צו זוכן פאַכמאַן הילף, איר זוכט פֿאַר עמעצער מיט דערפאַרונג אין עמאָציאָנעל זידלען אָדער טראַוומע. דו קענסט:

• בעט דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער אָדער אנדערע דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל.
• פרעגן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פרענדז און משפּחה.
• רופן דיין היגע שפּיטאָל און פרעגן אויב זיי האָבן פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט.
• זוך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן דאַטאַבייס
• זוך אין די דאַטאַבייס FindFsychologist.org.

דערנאָך, רופן עטלעכע און פּלאַן אַ ק & א סעסיע איבער די טעלעפאָן. פרעגן זיי:

• וואָס זענען דיין קראַדענשאַלז, און איר זענט רעכט לייסאַנסט?
• וואָס דערפאַרונג טאָן איר האָבן מיט עמאָציאָנעל זידלען?
• וויאַזוי וועט איר צוגאַנג מיין טעראַפּיע? (באַמערקונג: דאָס קען נישט זיין באַשלאָסן ביז דער טעראַפּיסט דורכפירן זייער ערשט אַסעסמאַנט פון דיין ישוז.)
• ווי פיל טאָן איר אָפּצאָל?
• צי איר אָננעמען מיין געזונט פאַרזיכערונג? אויב ניט, קען איר צולייגן אַ צאָלונג פּלאַן אָדער סליידינג וואָג?

געדענקען אַז עס קען נעמען צייט צו געפֿינען די רעכט טעראַפּיסט. דאָ זענען עטלעכע פֿראגן צו קלערן נאָך דיין ערשטער וויזיט:

• צי האָט איר פילן זיכער גענוג צו עפֿענען זיך פֿאַר דער טעראַפּיסט?
• האט דער טעראַפּיסט ווי צו פֿאַרשטיין און מייַכל איר מיט רעספּעקט?
• צי איר פילן גוט צו האָבן אן אנדער סעסיע?

טרעפן מיט אַ טעראַפּיסט אַמאָל טוט נישט מיינען אַז איר האָט צו האַלטן זיי. איר 'רע בישליימעס אין דיין רעכט צו פּרובירן עמעצער אַנדערש. פאָרזעצן ביז איר געפֿינען די רעכט פּאַסיק פֿאַר איר. איר'רע ווערט עס.