עסן מער עסנוואַרג פֿאַר ווייניקער קאַלאָריעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מאל מיין קלייאַנץ בעטן "סאָליד" מאָלצייַט געדאנקען, טיפּיקלי פֿאַר מאל ווען זיי דאַרפֿן צו פילן נערישט אָבער קענען נישט קוקן אָדער פילן סטאַפט (אויב זיי האָבן צו טראָגן אַ פאָרעם-פּאַסן גאַרניטער פֿאַר בייַשפּיל). אָבער דראָבנע מילז טאָן ניט שטענדיק יקווייט צו קליינטשיק קאַלאָריע קאַונץ, און דער פאַרקערט איז אויך אמת. אויף טעג ווען איר ווילט באַנד, איר קענען עסן וואָס איך ווי צו רופן "גרויס אָבער ליכט" מילז. דאָ זענען פיר מאָלצייַט ביישפילן (אַ טאָג ס ווערט) וואָס צושטעלן אַ גאַנץ לאָטטאַ ביטעס פֿאַר ווייניקער ווי 500 קאַלאָריעס יעדער - און יעדער טרעפן די '5 שטיק רעטעניש' גיידליינז פון די וואָג -אָנווער פּלאַן אין מיין נואַסט בוך (טאָן: 1 טעפּל איז וועגן די גרייס פון אַ בייסבאָל אָדער טעניס פּילקע):

פרישטיק:

א גרויס סמאָאָטהיע געמאכט פון 1/2 טעפּל יעדער פאַרפרוירן פּיטיד טשעריז און בלובעריז, ¼ טעפּל טרוקן ראָולד אָוץ, 1 טעפּל אָרגאַניק אָפּגעשעפּטע אָדער סוי מילך, 2 טבספּ מאַנדל פּוטער און אַ לאָך פון צימערינג

גאַנץ באַנד: כוויפּס אַרויף צו כּמעט 3 טעפּלעך

מיטאג:

2 טעפּלעך בעיבי געמישט גרינז אנגעטאן מיט 2 טבספּ באַלסאַמיק עסיק און אַ קוועטש פון פריש לימענע זאַפט טאַפּט מיט ½ גלעזל האַלב, טשילד רויט קווינאָאַ, ½ גלעזל טשיקאַנז און ¼ פון אַ צייַטיק אַוואָקאַדאָ, סלייסט

גאַנץ באַנד: איבער 3 טעפּלעך

פֿאַרבייַסן:

3 טעפּלעך לופט פּאַפּט קאָקאָשעס ספּרינגקאַלד מיט ¼ טעפּל שרעדיד פּאַרמעסאַן קעז, טשיפּאַטאַל געווירץ און 2 טבספּ טאָוסטיד זונרויז זאמען

1 טעפּל ווייַנטרויבן

גאַנץ באַנד: כּמעט 5 טעפּלעך

מיטאָג:

2 טעפּלעך רוי וועדזשיז (ווי אַניאַנז, מאַשרומז און פּעפּערז) סאַטיד אין 1 טבספּ יעדער סעסאַמי ייל, יאַפּאַניש רייַז עסיק און 100% מאַראַנץ זאַפט מיט 1 צפּ פריש גרייטיד ינגבער, געדינט איבער אַ בעט פון אַ האַלב גלעזל ווילד רייַז, טאַפּט מיט אַ האַלב גלעזל עדאַמאַמע

גאַנץ באַנד: 3 טעפּלעך

גאַנץ באַנד פֿאַר דעם טאָג: קימאַט 14 טעפּלעך פון עסנוואַרג!

פּאָרטיאָן קאָנטראָל איז וויכטיק ווען איר דערגרייכן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פּער ביס, אַזאַ ווי קיכלעך און ייַז קרעם, אָבער עס איז בישליימעס אָוקיי צו פּאָמפּע דיין טעלער מיט ברייטהאַרציק סערווינגז פון פודז ווי פירות, וועדזשיז און פּאַפּט קאָקאָשעס ווען אַ דראָבנע סייזד מאָלצייַט נאָר וועט נישט שנייַדן עס.

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז סינטש! קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פונט און פאַרלירן אינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר