ווי 'טרוקן שיקער סינדראָום' אַפעקץ אָפּזוך
צופרידן
- שפּראַך איז וויכטיק
- וואָס זענען די סימפּטאָמס?
- שטימונג סימפּטאָמס
- בעהאַוויאָראַל סימפּטאָמס
- טוט עס פּאַסירן צו אַלעמען?
- איז עס שטענדיק אַ צייכן פון אַ רעצידיוו?
- ווי צו קאָפּע מיט אים
- פאַרבינדן מיט אנדערע
- באגאנגען צו זיך-זאָרג
- אַנטוויקלען נייַע קאָופּינג מעטהאָדס
- האָבן זיך-ראַכמאָנעס
- ידענטיפיצירן דיין סיבות פֿאַר טרינקט
- זוכן פאַכמאַן הילף
- שטיצן אַ ליב געהאט איינער
- פאָרשלאָגן ענקערידזשמאַנט
- האָבן געדולד
- שטיצן positive כאַבאַץ
- באַקומען שטיצן פֿאַר זיך
- די דנאָ שורה
צוריקקריגן פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער קענען זיין אַ לאַנג און האַרט פּראָצעס. ווען איר קלייַבן צו האַלטן טרינקט, איר נעמען אַ באַטייטיק ערשטער שריט. אין רובֿ פאלן, כאָטש ניכטער ניגער איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי פשוט געבן אַלקאָהאָל.
איין פּאָטענציעל אַרויסרופן ינוואַלווז "טרוקן שיקער סינדראָום," אַ סלענג טערמין אַז ערידזשאַנייטאַד אין אַלקאָהאָליקס אַנאָנימע (אַאַ). עס רעפערס צו טרייץ און ביכייוויערז אָפט געזען מיט אַלקאָהאָל נוצן אַז אָנהאַלטן אין אָפּזוך.
אין אנדערע ווערטער, עמעצער וואָס איז ניכטער קען נאָך "אַקט שיקער" אָדער האַנדלען מיט די זעלבע ישוז אַז געפֿירט זיי צו האַלטן טרינקט אין דער ערשטער אָרט.
עס אָפט אַקערז ווי אַ טייל פון אַ ברייטערער צושטאַנד, באַוווסט ווי פּאָסטן-אַקוטע ווידדראָאַל סינדראָום (PAWS).
שפּראַך איז וויכטיק
די פראַזע "טרוקן שיקער" אָפט האט אַ נעגאַטיוו קאַנאַטיישאַן. אין אַאַ, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז מאל געניצט צו אָפּשיקן צו מענטשן וואָס זענען נישט "ארבעטן די פּראָגראַם" אָדער טריינג גענוג שווער. פּלוס, לייבלינג עמעצער אין אָפּזוך ווי קיין טיפּ פון "שיקער" איז בכלל נישט נוציק.
"איך טאָן ניט נוצן דעם טערמין 'טרוקן שיקער,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, דערקלערט. "מענטשן וואָס האָבן זיך סטראַגאַלינג מיט אַלקאָהאָל נוצן האָבן שוין אַ פּלאַץ פון ווייטיק. איך וויל נישט לייגן דערצו מיט אַ סטיגמאַטיזינג וואָרט. ”
אויב איר רעדן צו אָדער וועגן עמעצער אין אָפּזוך, ויסמיידן דעם טערמין. אַנשטאָט, רופן אויס ספּעציפיש סימפּטאָמס אָדער ביכייוויערז.
בשעת די פראַזע "טרוקן שיקער" איז קאָנטראָווערסיאַל, דער גאַנג פון סימפּטאָמס עס איז אַ נאָרמאַל טייל פון אָפּזוך פֿאַר פילע מענטשן און גאָרנישט צו שעמען זיך.
וואָס זענען די סימפּטאָמס?
די קעראַקטעריסטיקס פון דעם דערשיינונג קען טיילן סימאַלעראַטיז מיט די געפילן און ביכייוויערז וואָס איר קען דערפאַרונג בשעת טרינקט.
סימפּטאָמס קענען אויך ויסקומען צו אַ שפּעט וויטדראָאַל, ווי עטלעכע פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר באַהאַנדלונג האָבן געוויזן.
שטימונג סימפּטאָמס
איר קען דערפאַרונג עטלעכע ענדערונגען אין דיין שטימונג אָדער עמאָציאָנעל שטאַט, אַרייַנגערעכנט:
- יריטאַבילאַטי, פראַסטריישאַן אָדער כּעס
- נידעריק שטימונג
- ומגעדולד, ומרויק, אָדער שוועריקייט פאָוקיסינג
- דייַגעס אָדער זאָרג וועגן דיין פיייקייט צו האַלטן ניכטערקייט
- פאַרדראָס אַז ס דירעקטעד צו זיך, מענטשן וואָס קענען נאָך טרינקען, אָדער מענטשן וואס וועלן איר צו פאַרלאָזן טרינקט
- נעגאַטיוו אָדער פאַרפאַלן געפילן וועגן דיין פיייקייט צו האַלטן טרינקט
- דיסטראַקשאַן אָדער באָרדאַם
איר קען אויך באַמערקן דיין שטימונג ענדערונגען ראַפּאַדלי אָדער אָפט. אויסדריקן דיין ימאָושאַנז קען ויסקומען האַרט אָדער אוממעגלעך, וואָס קען פירן צו ווייַטער פראַסטריישאַן.
בעהאַוויאָראַל סימפּטאָמס
ספּעציפיש ביכייוויערז און יקספּיריאַנסיז אָפט פארבונדן צו דעם סינדראָום קענען אַרייַננעמען:
- אַגרעסיוו אָדער ימפּאַלסיוו נאַטור
- צרה סליפּינג
- אַ טענדענץ צו ריכטער, באַשולדיקן אָדער קריטיקירן זיך האַרב
- פראַסטריישאַן מיט באַהאַנדלונג, וואָס קען פירן צו האָפּקען מיטינגז אָדער קאַונסלינג סעשאַנז, אָדער גאָר אָפּגעבן מיט זיי
- אָפט דיידרעאַם אָדער פאַנטאַזיזינג, אָפט וועגן אַלקאָהאָל נוצן
- ומערלעכקייט
- ניצן אנדערע ביכייוויערז, ווי טעלעוויזיע אָדער גאַמבלינג, צו קאָפּע מיט אַבסטאַנאַנס
די ביכייוויערז און עמאָציאָנעל קאַנסערנז קענען אָנשטרענגען דיין שייכות און ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע, ספּעציעל אויב אַלקאָהאָל נוצן האט שוין אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין שייכות.
אויב איר שוין קאָופּינג מיט דעפּרעסיע אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט קאַנסערנז, די סימפּטאָמס קען נאָך קאָמפּליצירן ענינים און מאַכן איר פילן אפילו ערגער. דאָס קען מאל צינגל באנייט אַלקאָהאָל נוצן, ספּעציעל אין דער אַוועק פון מער נוציק קאָופּינג טעקניקס.
טוט עס פּאַסירן צו אַלעמען?
ניט דאַווקע. אָפּזוך איז אַ העכסט ינדיווידזשואַלייזד פּראָצעס. עס קען קוקן אַ ביסל אַנדערש פֿאַר אַלעמען.
עטלעכע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס פאַרלאָזן באַהאַנדלונג מגילה פרי אָדער טאָן ניט אַדרעס אַנדערלייינג סיבות וואָס ביישטייערן צו אַלקאָהאָל מיסיוז האָבן אַ העכער געלעגנהייַט צו דערפאַרונג דעם סינדראָום.
אָבער, עס ס ניט פיל זאָגן צו צוריק דעם אַרויף.
אנדערע קאָמפּלעקס סיבות קען אויך שפּילן אַ ראָלע, אַרייַנגערעכנט אַנדערלייינג גייַסטיק געזונט ישוז אָדער אַ פעלן פון געזעלשאַפטלעך שטיצן.
איז עס שטענדיק אַ צייכן פון אַ רעצידיוו?
עטלעכע מענטשן יבערנעמען אַז מען ווייזט וואונדער פון דעם סינדראָום זענען וועגן צו רעצידיוו און טרינקען ווידער, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל.
טורנער, וואָס ספּעשאַלייזיז אין אַדיקשאַן באַהאַנדלונג אין ווירזשיניע, דערקלערט אַז בשעת פילע מענטשן נוצן "רעצידיוו" צו שילדערן אַ צוריקקער צו מאַטעריע נוצן, זי דיפיינז רעצידיוו ווי דער פּראָצעס פון געדאנקען, ביכייוויערז און ימאָושאַנז וואָס קענען צינגל נוצן.
"גיווען אַז רעצידיוו איז אַ פּראָצעס, עס קען זיין יידענאַפייד און ינטערפּראַטאַד איידער נוצן כאַפּאַנז," זי זאגט.
באַזירט אויף דעם דעפֿיניציע, די סימפּטאָמס פון "טרוקן שיקער סינדראָום" קען זיין אַ רעצידיוו, אַפֿילו אויב דער מענטש טוט נישט טרינקען.
געדענקען אַז רילאַפּסיז זענען אַ נאָרמאַל, פּראָסט טייל פון אָפּזוך.
ווי צו קאָפּע מיט אים
אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן צו האַנדלען מיט דעם סינדראָום, פּרובירן נישט צו זיין שווער צו זיך. פֿאַר פילע מענטשן, עס ס נאָר טייל פון די אָפּזוך פּראָצעס.
נאָך, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פירן די סימפּטאָמס און מינאַמייז זייער פּראַל אויף דיין לעבן.
פאַרבינדן מיט אנדערע
עס איז ניט שטענדיק גרינג צו עפענען זיך וועגן אַלקאָהאָל נוצן און אָפּזוך, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן קיין דערפאַרונג מיט אים, אָבער עס איז אַ קריטיש טייל פון דעם פּראָצעס.
אויב איר רעדן מיט ליב געהאט אָנעס וועגן וואָס איר'רע יקספּיריאַנסט און טיילן ווי פיל ווי איר פילן באַקוועם מיט זיי, זיי קענען פֿאַרשטיין דיין נויט. דאָס קען אויך העלפֿן איר צו פאַרבינדן זיך ווידער און מאַכן עס גרינגער צו פאָרשלאָגן עמפּאַטי און שטיצן ווען דיין געפילן און ימאָושאַנז טריגערז טרינקט.
עס קען אויך זיין זייער נוציק צו רעדן צו אנדערע אין אָפּזוך. דער טייל פון אָפּזוך איז שיין פּראָסט, אפילו אויב מענטשן טאָן ניט דערקענען עס ווי אַזאַ אָדער רעדן וועגן אים פיל.
פּרוּווט צו רעדן מיט דיין פּאַטראָן, אַקאַונטאַביליטי שוטעף אָדער מיטגליד פון אַ ייַנקוקנ שטיצן גרופּע. גיכער פאַר אַלץ, מער ווי אַ ביסל מענטשן האָבן געפֿונען אַ ענלעך וועג.
באגאנגען צו זיך-זאָרג
אויב איר נעמען זאָרג פון דיין געזונט, איר קענען גרינגער צו פאַרשטיין אַלע מינים פון טשאַלאַנדזשיז, אַרייַנגערעכנט דרינגלעך צו טרינקען.
צו נעמען בעסער זאָרגן פון זיך, פּרובירן צו טאָן די פאלגענדע:
- באַקומען עטלעכע גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג.
- עסן נערעוודיק מילז און טרינקען שעפע פון וואַסער.
- שטעלן גענוג צייט פֿאַר רעסטפאַל שלאָפן.
- פאַרברענגען צייט אַרויס ווען איר קענען.
- מאַכן צייט פֿאַר פרענדז און משפּחה.
איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַלע פון די יעדער טאָג. אַנשטאָט, פאָקוס אויף גענומען קליין טריט צו בויען עטלעכע פון זיי אין דיין רוטין.
אפֿשר איר אָנהייבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אין אַ זיכער צייט רובֿ טעג פון דער וואָך. דו זאלסט נישט דרוק צו פיל וועגן טאן אַ ריזיק ווערקאַוט; נאָר פאָקוס אויף געטינג זיך דאָרט.
אַנטוויקלען נייַע קאָופּינג מעטהאָדס
מיט נוציק קאָופּינג טעקניקס קענען מאַכן עס גרינגער צו פירן דיסטרעסינג ימאָושאַנז און געדאנקען וועגן טרינקט.
טינגז ווי גראָונדינג טעקניקס קענען העלפֿן איר פירן פּריקרע אָדער טשאַלאַנדזשינג געדאנקען, בשעת ברידינג עקסערסייזיז קענען דורכפירן מאָומאַנץ פון כּעס אָדער פראַסטריישאַן.
יאָגאַ אָדער קלערן קענען אויך פאָרשלאָגן בענעפיץ ווייַטער פון פּשוט דיסטראַקשאַן.
קאָפּינג מעטהאָדס טאָן ניט דאַווקע האָבן צו אַרייַנציען טריינג עפּעס נייַ, כאָטש. זיי קענען זיין ווי פּשוט ווי דיין צייט פֿאַר דיין באַליבסטע כאַביז, אַרייַנגערעכנט:
- צייכענונג, געמעל אָדער טעפּערייַ
- זשורנאַל
- סאָלאָ אָדער קאָלעקטיוו ספּאָרט
- היים פֿאַרבעסערונג פּראַדזשעקס
- גאָרטנצוכט
געדענקען אַז די כאַביז קען נישט פילן גאַנץ אָנגענעם בעשאַס די ערשטע סטאַגעס פון אָפּזוך. עס איז נאָרמאַל צו פילן דעם וועג אין ערשטער. אויב עטלעכע מאָל גייט דורך און איר נאָך פילן די זעלבע וועג, איר קענט שטענדיק געבן אַ אַנדערש קאָופּינג טעכניק צו פּרובירן אָדער ויספאָרשן אַ נייַ פערדל.
האָבן זיך-ראַכמאָנעס
רעקאָווערי קען זיין ויסערגעוויינלעך שווער און ברענגען געפילן פון כאָופּלאַסנאַס. פּלוס, אויב איר האָט געטאן טינגז בשעת טרינקט וואָס שאַטן איר אָדער מענטשן איר ליב, איר קען אויך פירן עטלעכע ווייטיק און האָבן אַ פּלאַץ פון שאַרף ווערטער פֿאַר זיך.
געדענקט אַז אַדיקשאַן איז אַ ערנסט קרענק, און איר טאָן די בעסטער איר קענען. פּרוּווט צו האָדעווען געפילן פון געדולד און זעלבסט-ליבע, ספּעציעל אין די טעג איר פילן די מינדסטער די ימאָושאַנז.
ניט פילן עס? פּרוּווט צו טראַכטן וועגן וואָס איר וואָלט זאָגן צו אַ נאָענט פרייַנד אין דיין שטעלע.
ידענטיפיצירן דיין סיבות פֿאַר טרינקט
"באַהאַנדלונג זאָל פאָקוס אויף פארשטאנד און טרעאַטינג פארוואס עמעצער האָט זיך ווענדן צו אַלקאָהאָל, ”זאָגט טורנער.
געדענקען אַז ילימאַנייטינג אַלקאָהאָל איז בלויז טייל פון די יקווייזשאַן. עס איז גלייַך וויכטיק צו ויספאָרשן די כאַבאַץ און סיבות הינטער דיין טרינקט, ידעאַללי מיט אַ קוואַלאַפייד טעראַפּיסט.
“אַמאָל איר האַנדלען מיט די פארוואס, די נויט פֿאַר אַלקאָהאָל איז אָפט ריזאַלווד, "טורנער זאגט.
זוכן פאַכמאַן הילף
עס איז בעסטער צו האָבן עטלעכע סאָרט פון עקסטרע שטיצן בעשאַס אָפּזוך, צי דאָס איז אַ 12-שריט פּראָגראַם אָדער אַ רעגולער אַפּוינטמאַנט מיט אַ טעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין אַדיקשאַן קאַונסלינג.
די וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אַ אָפּזוך פּראָגראַם וואָס אַרבעט פֿאַר דו און שטעקן מיט אים. אויב איינער צוגאַנג טוט נישט פילן רעכט, נעמען אַ שריט צוריק און באַטראַכטן אַ אַנדערש.
שטיצן אַ ליב געהאט איינער
אַלע דעם קען זיין פראַסטרייטינג אויב איר האָט אַ באַליבט אין אָפּזוך. איר קען אפילו פילן ווי זיי נעמען אַ שריט צוריק, נישט פאָרויס. אָבער געדענקען אַז די פאַסע איז אַ גאַנץ נאָרמאַל טייל פון אָפּזוך, און עס וועט נישט לעצטע אויף אייביק.
אין די דערווייל, איר קענט טאָן עטלעכע טינגז צו שטיצן זיי.
פאָרשלאָגן ענקערידזשמאַנט
דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אַ ביסל ינקעראַדזשינג ווערטער.
ווען איר זענט אין אָפּזוך, עס איז גרינג צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוועס. אפֿשר זיי סליפּט זיך און געטרונקען נאָך עטלעכע חדשים פון ניכטערקייט. אָדער אפֿשר זיי פילן ווי זיי פעלן זיך אויף געזעלשאַפטלעך געשעענישן.
איר קענען העלפֿן זיי זען די העל זייַט, צי דאָס איז קאַמענדינג זיי פֿאַר ווי ווייַט זיי קומען אָדער אַקנאַלידזשינג ווען זיי מאַכן די ברירה צו פאַרלאָזן פּאַטענטשאַלי טעמפּטינג סיטואַטיאָנס, ווי אַ אָפיס גליקלעך שעה.
האָבן געדולד
מענטשן וואָס ריקאַווערינג פון אַלקאָהאָל מיסיוז אָדער אַדיקשאַן אָפט דערפאַרונג שווער, ווייטיקדיק ימאָושאַנז. זיי קען פילן פראַסטרייטאַד אָדער בייז, געראַנגל מיט זייער פאַרלאַנג צו טרינקען, אָדער אויסדריקן אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו געדאנקען. זייער שטימונג קען טוישן פּלוצלינג און אָפט.
אפילו אויב זיי ווייַזן די ימאָושאַנז צו זיך, זייער עמאָציאָנעל שטאַט קען ווירקן דיין. פּרוּווט צו געדענקען אַז דאָס איז נישט דאַווקע אַ סיטואַציע אין וואָס זיי האָבן אויסדערוויילט.
דאָך, עס איז וויכטיק צו שטעלן (און דורכפירן) קלאָר באַונדריז אַרום נאַטור וואָס אַפעקץ איר נעגאַטיוולי, ווי בייז ויסבראָך אָדער ומערלעכקייט. אָבער עס איז אויך וויכטיק צו האָדעווען געדולד ווען זיי אַרבעטן צו מאַכן ענדערונגען.
שטיצן positive כאַבאַץ
ספּענדינג צייט מיט דיין ליב געהאט איינער, ספּעציעל אויף אַקטיוויטעטן וואָס איר ביידע הנאה, קען העלפֿן זיי פילן מער positive און אָפּטימיסטיש וועגן לעבן אין אַלגעמיין. האָבביעס קענען אויך מאַכן אַ דיסטראַקשאַן פון טרינקט געדאנקען.
באַטראַכטן זיך ינוואַלווד אין אַקטיוויטעטן צוזאַמען, ווי כייקינג, וואָלאַנטירינג אָדער אפילו קאָכן.
אויב איר טאָן ניט הנאה אָדער אָנטייל נעמען אין די זעלבע טייפּס פון אַקטיוויטעטן אָדער כאַביז, איר קענט נאָך מוטיקן זיי צו זוכן זאכן וואָס זיי הנאה אָדער געפֿינען נייַע אינטערעסן.
ווייַזן שטיצן דורך פרעגן וועגן נייַ סקילז וואָס זיי לערנען אָדער מיילסטאָונז זיי דערגרייכן, ווי צו שאַפֿן אַ פאַנטאַזיע שיסל אָדער אָנטייל נעמען אין אַ 5 ק.
באַקומען שטיצן פֿאַר זיך
איר זאל וועלן צו אָנטייל נעמען אין באַהאַנדלונג מיט דיין ליב געהאט איינער ווען מעגלעך, אָבער עס ס אויך קלוג צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט אויף דיין אייגן. דאָס איז ספּעציעל דער פאַל אויב ספּעציפיש ביכייוויערז אָדער שטימונג סימפּטאָמס ווירקן דיין טעגלעך לעבן.
אַלקאָהאָל אַדיקשאַן איז אַ קרענק, אָבער דאָס קען נישט אַנטשולדיקן אַביוזינג נאַטור. אויב דיין ליב געהאט ביכייווז אין טאַקסיק אָדער אַגרעסיוו וועגן, עס איז בעסטער צו רעדן דאָס מיט אַ טעראַפּיסט און אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו האַלטן זיך זיכער.
אַרויס פון טעראַפּיע, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון זיך און דיין באדערפענישן. מאַכט זיכער אַז איר'רע פּרייאָראַטייזינג דיין אייגענע זאָרגן אין זייער אָפּזוך פּראָצעס.
איר קענען ניט זיין צו פיל הילף צו דיין ליב געהאט איינער אויב איר זענט בערנט און פאַרלאָזן דיין אייגענע באדערפענישן.
די דנאָ שורה
אָפּזוך איז אַ האַרט, קאָמפּלעקס נסיעה. פֿאַר רובֿ מענטשן, עס ס 'נישט גענוג צו נאָר פאַרלאָזן טרינקט. איר אויך האָבן צו לערנען דיפּלי און האָנעסטלי פּאַטערנז און ביכייוויערז אין דיין לעבן וואָס ביישטייערן צו דיין אַלקאָהאָל נוצן.
דאָס קען מאַכן אַ פּראָסט, ווייטיקדיק נסיעה, אָבער דאָס קען העלפֿן איר בעסער נאַוויגירן טשאַלאַנדזשיז און פאַרגרעסערן דיין גיכער צו דערגרייכן דיין דעסטיניישאַן: אַ געראָטן אָפּזוך.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
מיר רעקאָמענדירן איר
וואָס איז פענילאַלאַנינע און פֿאַר וואָס עס איז
