טשוגגינג וואַסער אַלע די צייט? ווי צו ויסמיידן אָוווערכיידריישאַן

צופרידן

• וואָס איז געהעריק כיידריישאַן?
• טויגן טעגלעך וואַסער ינטייק דורך עלטער
  
• ווי פיל וואַסער קענען מיר שעפּן?
• וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען צו פיל וואַסער?
• היפּאָנאַטרעמיאַ קעגן וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן
• ווער ס אין ריזיקירן?
• וואונדער איר קען דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק
• ווי צו בלייַבן כיידרייטאַד אָן אָווערדאָינג עס
• סיגנס איר'רע רעכט כיידרייטאַד
  
• ספּעציעלע קאַנסידעריישאַנז

עס איז גרינג צו גלויבן אַז ווען עס קומט צו כיידריישאַן, מער איז שטענדיק בעסער.

מיר האָבן אַלע געהערט אַז דער גוף איז געמאכט מערסטנס פון וואַסער און מיר זאָל טרינקען וועגן אַכט ברילן וואַסער אַ טאָג.

מיר זייַנען געזאָגט אַז טרינקען שעפעדיק אַמאַונץ פון וואַסער קענען קלאָר אונדזער הויט, היילן אונדזער קאָולדז, און הילף אין וואָג אָנווער. און אַלעמען מיינט צו האָבן אַ ריז ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש די טעג, קעסיידער ריפילינג. אַזוי, זאָל ניט מיר טשאַגינג ה 2 אָ ביי יעדער געלעגנהייט?

ניט דאַווקע.

כאָטש געטינג גענוג וואַסער איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט, עס איז אויך מעגלעך (כאָטש ומגעוויינטלעך) צו פאַרנוצן צו פיל.

דיכיידריישאַן קען שטענדיק זיין אין די פּרויעקטאָר, אָבער אָוווערכיידריישאַן אויך האט עטלעכע ערנסט אַדווערס געזונט יפעקס.

דאָ ס אַ קוק אין וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען צו פיל וואַסער, ווער ס אין ריזיקירן, און ווי צו ענשור איר בלייַבן רעכט - אָבער נישט אָוווערלי - כיידרייטאַד.

וואָס איז געהעריק כיידריישאַן?

בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר גוף פאַנגקשאַנז ווי בלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ, מוסקל פאָרשטעלונג און דערקענונג.

אָבער, "געהעריק כיידריישאַן" איז נאָוטאָריאַסלי שווער צו דעפינירן. פליסיק באדערפענישן בייַטן לויט עלטער, געשלעכט, דיעטע, אַקטיוויטעט און אפילו די וועטער.

געזונט באדינגונגען ווי ניר קרענק און שוואַנגערשאַפט קענען אויך טוישן די סומע פון ​​וואַסער אַ מענטש זאָל טרינקען יעדער טאָג. זיכער מעדאַקיישאַנז קענען ווירקן די פליסיק וואָג פון דעם גוף. אפילו דיין אייגענע כיידריישאַן דאַרף זיין טשיינדזשד פון טאָג צו טאָג.

אין אַלגעמיין, רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן קאַלקיאַלייטינג האַלב פון דיין וואָג און טרינקען די נומער פון אונסעס פּער טאָג. צום ביישפּיל, אַ מענטש פון 150 פונט קען שטרעבן פֿאַר אַ טעגלעך גאַנץ פון 75 אונס, אָדער 2.2 ליטער.

די אינסטיטוט פון מעדיסינע אָפפערס גיידליינז פֿאַר טויגן וואַסער קאַנסאַמשאַן פֿאַר קינדער און אַדאַלץ.

טויגן טעגלעך וואַסער ינטייק דורך עלטער

• קינדער פון 1 ביז 3: 1.3 ל (44 אַז.)
• קינדער פֿון 4 ביז 8 יאָר: 1.7 ל (57 אַז.)
• זכר 9-13 יאָר אַלט: 2.4 ל (81 אַז.)
• זכרים 14-18 יאָר: 3.3 ל (112 אַז.)
• זכר 19 און עלטער: 3.7 ל (125 אַז.)
• פימיילז פון 9 צו 13: 2.1 ל (71 אַז.)
• פימיילז פון 14 צו 18: 2.3 ל (78 אַז.)
• פימיילז 19 און עלטער: 2.7 ל (91 אַז.)

די ציל אַמאַונץ אַרייַננעמען ניט בלויז וואַסער און אנדערע פלוידס וואָס איר טרינקען, אָבער אויך וואַסער פֿון עסנוואַרג קוואלן. א נומער פון פודז קענען צושטעלן ליקווידס. פודז ווי סופּס און פּאָפּסיקלעס זענען רעקאַגנייזאַבאַל קוואלן, אָבער ווייניקער קלאָר ווי דער טאָג ייטאַמז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן אויך אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון וואַסער.

אַזוי, איר טאָן ניט בלויז טשאַג ה 2 אָ צו בלייַבן כיידרייטאַד. אין פאַקט, אנדערע פלוידס קענען אַנטהאַלטן נייטיק נוטריאַנץ איר טאָן ניט באַקומען פון רעגולער וואַסער וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

ווי פיל וואַסער קענען מיר שעפּן?

כאָטש מיר אַלע דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון וואַסער צו האַלטן געזונט, דער גוף האט זיין לימאַץ. אין זעלטן פאלן, אָוווערלאָודינג פלוידס קען זיין געפערלעך.

אַזוי, ווי פיל איז אויך פיל? עס איז קיין שווער נומער, ווייַל סיבות ווי עלטער און פּריסיסטינג געזונט באדינגונגען קענען שפּילן אַ ראָלע, אָבער עס איז אַ גענעראַל שיעור.

"א נארמאלער מענטש מיט נארמאלע נירן קען טרינקען [בערך] אזוי פיל ווי 17 ליטער פון וואסער (34 16-oz. לאגלען) אויב מען נעמט עס אריין לאנגזאם אן ענדערונג פון סערום נאטריום," זאגט נעפראָלאָגיסט ד"ר יוחנן מאַעסאַקאַ.

"די קידניז וועט ויסשליסן אַלע די וידעפדיק וואַסער פערלי פּונקט," זאגט מאַעסאַקאַ. אָבער, דער גענעראַל הערשן איז אַז די קידניז קענען בלויז ויסשיידן וועגן 1 ליטער פּער שעה. אַזוי די גיכקייט מיט וואָס עמעצער טרינקט וואַסער קענען אויך טוישן די גוף ס טאָלעראַנץ פֿאַר וידעפדיק וואַסער.

אויב איר טרינקען צו פיל צו שנעל, אָדער דיין קידניז טאָן ניט אַרבעט רעכט, איר קען דערגרייכן אַ שטאַט פון אָוווערכיידריישאַן גיכער.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען צו פיל וואַסער?

דער גוף סטרייווז צו קעסיידער טייַנען אַ שטאַט פון וואָג. איין טייל פון דעם איז די פאַרהעלטעניש פון פליסיק צו עלעקטראָליטעס אין די בלאַדסטרים.

מיר אַלע דאַרפֿן עטלעכע אַמאַונץ פון עלעקטראָליטעס ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קלאָרייד, און מאַגניזיאַם אין אונדזער בלאַדסטרים צו האַלטן אונדזער מאַסאַלז קאַנטראַקטינג, נערוועז סיסטעם פאַנגקשאַנינג, און גוף ס זויער-באַזע לעוועלס אין קאָנטראָל.

ווען איר טרינקען צו פיל וואַסער, דאָס קען צעשטערן דעם יידל פאַרהעלטעניש און וואַרפן אַוועק די וואָג - וואָס איז, סאַפּרייזינגלי, נישט אַ גוטע זאַך.

די ילעקטראַליט וואָס איז מערסט קאַנסערנד מיט אָוווערכיידריישאַן איז סאָדיום. צו פיל פליסיק וועט צעפירן די סומע פון ​​סאָדיום אין די בלאַדסטרים, וואָס וועט פירן צו אַבנאָרמאַלי נידעריק לעוועלס, גערופֿן היפּאָנאַטרעמיאַ.

ערשטער סימפּטאָמס פון היפּאָנאַטרעמיאַ קען זיין מילד, אַזאַ ווי עקל אָדער בלאָוטינג. סימפּטאָמס קענען ווערן שטרענג, ספּעציעל ווען די סאָדיום לעוועלס פּלוצלינג פאַלן. ערנסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• מידקייט
• שוואַכקייַט
• אַנסטעד גאַנג
• יריטאַבילאַטי
• צעמישונג
• קאַנוואַלשאַנז

היפּאָנאַטרעמיאַ קעגן וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן

איר קען האָבן געהערט דעם טערמין "וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן" אָדער "וואַסער פאַרסאַמונג," אָבער דאָס זענען נישט די זעלבע זאַך ווי היפּאָנאַטרעמיאַ.

"היפּאָנאַטרעמיאַ בלויז מיטל אַז די סערום סאָדיום איז נידעריק, דיפיינד ווי ווייניקער ווי 135 mek / ליטער, אָבער וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן מיטל אַז דער פּאַציענט איז סימפּטאַמאַטיק פון נידעריק סאָדיום," הערות מאַעסאַקאַ.

אָן אַנטריטיד, וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן קענען פירן צו מאַרך דיסטערבאַנסיז, ווייַל אָן סאָדיום צו רעגולירן די וואָג פון פליסיק אין סעלז, די מאַרך קענען טייַער אין אַ געפערלעך גראַד. דעפּענדינג אויף די געשווילעכץ, וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן קענען רעזולטאַט אין קאָמאַטאָזער מאַצעוו אָדער אפילו טויט.

עס ס זעלטן און גאַנץ שווער צו טרינקען גענוג וואַסער צו דערגרייכן דעם פונט, אָבער דייינג פון טרינקט צו פיל וואַסער איז לעגאַמרע מעגלעך.

ווער ס אין ריזיקירן?

אויב איר זענט געזונט, עס ס אַנלייקלי אַז איר וועט אַנטוויקלען ערנסט פּראָבלעמס ווי אַ רעזולטאַט פון טרינקט צו פיל וואַסער.

"אונדזער קידניז טאָן אַ ויסגעצייכנט אַרבעט אין רימוווינג וידעפדיק פלוידס פון אונדזער גוף מיט דעם פּראָצעס פון ורינאַטיאָן," זאגט דייאַטישאַן Jen Hernandez, RDN, LD, וואָס ספּעשאַלייזיז אין טרעאַטינג ניר קרענק.

אויב איר טרינקט גרויס אַמאַונץ פון וואַסער אין אַ מי צו בלייַבן כיידרייטאַד, עס ס מער מסתּמא איר וועט דאַרפֿן אָפט טריפּס צו די קלאָזעט ווי אַ יאַזדע צו די ער.

עטלעכע גרופּעס פון מענטשן האָבן נאָך אַ העכער ריזיקירן פֿאַר היפּאָנאַטרעמיאַ און וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן. איין אַזאַ גרופּע איז מענטשן מיט ניר קרענק, ווייַל די קידניז רעגולירן די וואָג פון פליסיק און מינעראַלס.

"מענטשן מיט שפּעט-בינע ניר קרענק קענען זיין אין ריזיקירן פֿאַר אָוווערכיידריישאַן, ווייַל זייער קידניז קענען נישט באַפרייַען די יבעריק וואַסער," זאגט הערנאַנדעז.

אָוווערכיידריישאַן קענען אויך פאַלן ביי אַטליץ, ספּעציעל יענע וואָס אָנטייל נעמען אין ענדעראַנס געשעענישן, אַזאַ ווי מעראַטאַנז, אָדער אין הייס וועטער.

"אַטליץ וואָס באַן פֿאַר עטלעכע שעה אָדער ינ דרויסן זענען טיפּיקלי אין העכער ריזיקירן פון אָוווערכיידריישאַן דורך ניט ריפּלייסינג עלעקטראָליטעס ווי פּאַטאַסיאַם און סאָדיום," זאגט הערנאַנדעז.

אַטליץ זאָל זיין מיינדאַד אַז עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך שווייס קענען ניט זיין ריפּלייסט מיט וואַסער אַליין. א געטראַנק פֿאַר פאַרבייַט פון עלעקטראָליטעס קען זיין אַ בעסער ברירה ווי וואַסער בעשאַס לאַנג געניטונג.

וואונדער איר קען דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק

די ערשטע וואונדער פון אָוווערכיידריישאַן קען זיין ווי פּשוט ווי ענדערונגען אין דיין קלאָזעט כאַבאַץ. אויב איר געפֿינען זיך אַז איר דאַרפֿן צו ורינירן אַזוי אָפט אַז עס דיסראַפּץ דיין לעבן, אָדער אויב איר דאַרפֿן צו גיין עטלעכע מאָל בעשאַס די נאַכט, עס קען זיין צייט צו רעדוצירן דיין ינטייק.

פּישעכץ וואָס איז גאָר בלאַס איז אן אנדער גראדן איר קען זיין אָווערדאָינג עס.

סימפּטאָמס אַז אָנווייַזן אַ מער ערנסט אָוווערכיידריישאַן פּראָבלעם אַרייַננעמען יענע פֿאַרבונדן מיט היפּאָנאַטרעמיאַ, אַזאַ ווי:

• עקל
• צעמישונג
• מידקייט
• שוואַכקייַט
• אָנווער פון קאָואָרדאַניישאַן

אויב איר 'רע זארגן, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען דורכפירן אַ בלוט פּרובירן צו קאָנטראָלירן דיין סערום סאָדיום לעוועלס און רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג אויב איר דאַרפֿן.

ווי צו בלייַבן כיידרייטאַד אָן אָווערדאָינג עס

עס איז דאַבייטאַבאַל צי עס איז אַן אמת צו די אַדאַגע, "אויב איר זענט דאָרשטיק, איר זענט שוין דיכיידרייטאַד." נאָך, עס ס אַוואַדע אַ גוט געדאַנק צו טרינקען ווען איר פילן דאָרשטיק און קלייַבן וואַסער ווי אָפט ווי מעגלעך. נאָר מאַכן זיכער אַז איר גאַנג זיך.

"ציל צו סאַפּינג וואַסער סלאָולי איבער דעם טאָג ווי צו וואַרטן צו לאַנג און דאַונינג אַ גאַנץ פלאַש אָדער גלאז אין אַמאָל," זאגט הערנאַנדעז. זיין ספּעציעל אָפּגעהיט נאָך אַ לאַנג און פאַרשוויצט ווערקאַוט. אפילו אויב דיין דאָרשט פילז ונטשענטשאַבאַל, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו טשאַג פלאַש נאָך פלאַש.

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו פּלאָמבירן אַ פלאַש מיט זייער רעקאַמענדיד טויגן ינטייק און טרינקען עס סטעדאַלי איבער דעם טאָג. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס האָבן שווער צו טרינקען גענוג אָדער צו באַקומען אַ וויזשאַוואַל פון אַ צונעמען טעגלעך סומע.

פֿאַר פילע, אָבער, עס ס מער פּראַקטיש צו מאָניטאָר די גוף פֿאַר וואונדער פון טויגן כיידריישאַן ווי צו פאָקוס אויף היטטינג אַ ספּעציפיש נומער פון ליטער פּער טאָג.

סיגנס איר'רע רעכט כיידרייטאַד

• אָפט (אָבער נישט יבעריק) ורינאַטיאָן
• בלאַס געל פּישעכץ
• פיייקייט צו פּראָדוצירן שווייס
• נאָרמאַל הויט ילאַסטיסאַטי (הויט באַונסיז צוריק ווען פּינטשט)
• פילן סאַטיאַטעד, נישט דאָרשטיק

ספּעציעלע קאַנסידעריישאַנז

אויב איר האָט ניר קרענק אָדער אן אנדער צושטאַנד וואָס אַפעקץ דיין גוף ס פיייקייט צו ויסשליסן וידעפדיק וואַסער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פליסיק ינטייק גיידליינז פון דיין דאָקטער. זיי קענען בעסטער אַססעסס דיין געזונט און באדערפענישן. איר קען זיין געלערנט צו באַגרענעצן דיין וואַסער ינטייק צו פאַרמייַדן אַ געפערלעך ילעקטראַליט ימבאַלאַנס.

אין אַדישאַן, אויב איר זענט אַן אַטלעט - ספּעציעל פּאַרטיסאַפּייטינג אין ענדעראַנס געשעענישן ווי מאַראַטהאָן פליסנדיק אָדער לאַנג-קייט סייקלינג - דיין כיידריישאַן באדערפענישן אויף ראַסע טאָג קוק אַנדערש ווי אויף אַ רעגולער טאָג.

"ווייל אַ ינדיווידזשואַלייזד כיידריישאַן פּלאַן אין פּלאַץ איידער רייסינג אַ מער געשעעניש איז וויכטיק," זאגט ספּאָרט מעדיצין דאָקטער יוחנן מאַרטינעז, מד, וואס סערוועס ווי אַן אָנסיטע דאָקטער פֿאַר יראָנמאַן טריאַטהלאָנס.

"וויסן דיין קאָרעוו שווייס רייץ און ווי פיל איר דאַרפֿן צו טרינקען צו האַלטן נאָרמאַל כיידריישאַן. דער בעסטער וועג איז צו מעסטן גוף וואָג איידער און נאָך געניטונג. די ענדערונג אין וואָג איז אַ פּראָסט אָפּשאַצונג וועגן די סומע פון ​​פליסיק פאַרפאַלן אין שווייס, פּישעכץ און אָטעמען. יעדער פונט פון וואָג אָנווער איז בעערעך 1 פּינט (16 אונס) פון פליסיק אָנווער. "

בשעת עס איז וויכטיק צו וויסן דיין שווייס רייץ, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר אַבסעס איבער כיידריישאַן בשעת עקסערסייזינג.

"קראַנט רעקאַמאַנדיישאַנז זענען צו טרינקען פֿאַר דאָרשט," זאגט מאַרטינעז. "איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען ביי יעדער הילף סטאַנציע בעשאַס אַ ראַסע אויב איר זענט נישט דאָרשטיק."

זיין מיינדאַד, אָבער טאָן ניט יבערקערן עס.

לעסאָף, בשעת עס איז נאָרמאַל צו זיין טייל מאָל דאָרשטיק איבער דעם טאָג (ספּעציעל אין הייס וועטער), אויב איר באַמערקן איר פילן די נויט צו טרינקען קעסיידער, זען דיין דאָקטער. דאָס קען זיין אַ צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.

Sarah Garone, NDTR, איז אַ נוטרישאַניסט, פרילאַנס געזונט שרייַבער און עסנוואַרג בלאָגגער. זי לעבט מיט איר מאַן און דריי קינדער אין Mesa, Arizona. איר'ווע ייַנטיילונג אינפֿאָרמאַציע אויף געזונט און דערנערונג און (מערסטנס) געזונט רעסאַפּיז מיט A Love Letter to Food.