12 דאָפּאַמינע סופּפּלעמענץ צו פאַרגרעסערן דיין שטימונג

צופרידן

• 1. פּראָביאָטיקס
• 2. מוקונאַ פּרוריענס
• 3. גינקגאָ בילאָבאַ
• 4. קורקומין
• 5. אָרעגאַנאָ אָיל
• 6. מאַגנעסיום
• 7. גרין טיי
• 8. וויטאַמין די
• 9. פיש אָיל
• 10. קאַפין
• 11. דזשינסענג
• 12. בערבערינע
• ספּעציעלע קאָנסידעראַטיאָנס און זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

דאָפּאַמינע איז אַ כעמישער אין דיין מאַרך וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין דער רעגולירן פון קאַגנישאַן, זכּרון, מאָוטאַוויישאַן, שטימונג, ופמערקזאַמקייט און לערנען.

עס אַידז אין באַשלוס מאכן און שלאָפן רעגולירן (,).

אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, דאָפּאַמינע פּראָדוקציע איז געראטן יפעקטיוולי דורך דיין גוף ס נערוועז סיסטעם. אָבער, עס זענען פאַרשידן לייפסטייל סיבות און מעדיציניש טנאָים וואָס קענען אָנמאַכן דאָפּאַמינע לעוועלס.

סימפּטאָמס פון נידעריק דאָפּאַמינע לעוועלס אַרייַננעמען אָנווער פון פאַרגעניגן אין טינגז וואָס איר האָט אַמאָל געפֿונען אָנגענעם, פעלן פון מאָוטאַוויישאַן און אַפּאַטי ().

דאָ זענען 12 דאָפּאַמינע ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

1. פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס פירן דיין דיגעסטיווע שעטעך. זיי העלפֿן דיין גוף פונקציאָנירן רעכט.

פּראָביאָטיקס, אויך באַוווסט ווי גוטע באַקטיריאַ, קען נישט בלויז נוץ די געזונט געזונט געזונט, אָבער קען אויך פאַרמייַדן אָדער מייַכל פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט שטימונג דיסאָרדערס ().

אין פאַקט, כאָטש שעדלעך קישקע באַקטיריאַ איז געוויזן צו פאַרקלענערן די פּראָדוקציע פון ​​דאָפּאַמינע, אָבער פּראָביאָטיקס האָבן די פיייקייט צו פאַרגרעסערן עס, וואָס קען פאַרגרעסערן שטימונג (,,).

עטלעכע שטשור שטודיום האָבן געוויזן געוואקסן דאַפּאַמיין פּראָדוקציע און ימפּרוווד שטימונג און דייַגעס מיט פּראָביאָטיק ביילאגעס (,,).

דערצו, איין לערנען אין מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) האט געפֿונען אַז יענע וואס באקומען פּראָביאָטיק ביילאגעס האָבן אַ רעדוקציע אין דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס באקומען אַ פּלאַסיבאָו (

בשעת פּראָביאָטיק פאָרשונג איז ראַפּאַדלי יוואַלווינג, אָבער נאָך שטודיום זענען דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די ווירקונג פון פּראָביאָטיקס אויף שטימונג און דאָפּאַמינע פּראָדוקציע.

איר קענען לייגן פּראָביאָטיקס צו דיין דיעטע דורך קאַנסומינג פערמענטעד עסנוואַרג פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגורט אָדער קעפיר, אָדער נעמען אַ דייאַטערי העסאָפע.

קיצער פּראָביאָטיקס זענען וויכטיק נישט בלויז פֿאַר דיגעסטיווע געזונט, אָבער אויך פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף. זיי האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע פּראָדוקציע און פֿאַרבעסערן שטימונג אין ביידע כייַע און מענטשלעך שטודיום.

2. מוקונאַ פּרוריענס

מוקונאַ פּרוריענס איז אַ טיפּ פון טראַפּיקאַל בעבל געבוירן צו פּאַרץ פון אפריקע, ינדיאַ און סאָוטהערן טשיינאַ ().

די בינז זענען אָפט פּראַסעסט אין אַ דאַר פּודער און פארקויפט ווי דייאַטערי ביילאגעס.

די מערסט באַטייטיק קאַמפּאַונד געפֿונען אין מוקונאַ פּרוריענס איז אַ אַמינאָ זויער גערופֿן לעוואָדאָפּאַ (ל-דאָפּאַ). ל-דאָפּאַ איז דארף פֿאַר דיין מאַרך צו פּראָדוצירן דאָפּאַמינע ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז מוקונאַ פּרוריענס העלפּס צו בוסט דאַפּאַמיין לעוועלס אין כיומאַנז, דער הויפּט יענע מיט פּאַרקינסאָן ס קרענק, אַ נערוועז סיסטעם דיסאָרדער אַז אַפעקץ באַוועגונג און איז געפֿירט דורך אַ דאַפּאַמיין דיפישאַנסי ().

אין פאַקט, שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז מוקונאַ פּרוריענס ביילאגעס קען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי עטלעכע Parkinson's מעדאַקיישאַנז אין ינקריסינג דאָפּאַמינע לעוועלס (,).

מוקונאַ פּרוריענס קען אויך זיין עפעקטיוו אין בוסטינג דאָפּאַמינע לעוועלס אין יענע אָן פּאַרקינסאָן ס קרענק.

למשל, איין לערנען געפֿונען אַז גענומען 5 גראַמז פון מוקונאַ פּרוריענס פּודער פֿאַר דרייַ חדשים געוואקסן דאָפּאַמינע לעוועלס אין ינפערטאַל מענטשן ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז מוקונאַ פּרוריענס האט אַ אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג אין מיסע רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין דאָפּאַמינע פּראָדוקציע ().

קיצערמוקונאַ פּרוריענס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג דאָפּאַמינע לעוועלס ביי מענטשן און אַנימאַלס און קען האָבן אַ אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג.

3. גינקגאָ בילאָבאַ

Ginkgo biloba איז אַ פאַבריק געבוירן אין טשיינאַ וואָס איז געניצט פֿאַר הונדערטער פון יאָרן ווי אַ סגולע פֿאַר פאַרשידן געזונט באדינגונגען.

כאָטש פאָרשונג איז סתירה, גינקגאָ ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג, מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג אין עטלעכע מענטשן.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט Ginkgo biloba אין די לאַנג טערמין געוואקסן דאַפּאַמיין לעוועלס אין ראַץ, וואָס געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע, זכּרון און מאָוטאַוויישאַן (,,).

איין לערנען פון די פּרובירן-רער געוויזן אַז Ginkgo biloba עקסטראַקט ארויס צו פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין ויסשיידונג דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק ().

די פּרילימאַנערי שטודיום פֿאַר אַנימאַלס און פּרובירן-רער זענען פּראַמאַסינג. נאָך פאָרשונג איז דארף איידער סייאַנטיס קענען באַשליסן אויב Ginkgo biloba אויך ינקריסיז דאַפּאַמיין לעוועלס אין כיומאַנז.

קיצערGinkgo biloba ביילאגעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס אין כייַע און טעסט-רער שטודיום. אָבער, נאָך פאָרשונג איז דארף צו פאַרענדיקן צי גינקגאָ איז געראָטן צו ינקריסינג לעוועלס אין יומאַנז.

4. קורקומין

קורקומין איז די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין טורמעריק. קורקומין קומט אין קאַפּסל, טיי, עקסטראַקט און פּאַודערד פארמען.

עס ס געדאַנק צו האָבן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג, ווי עס ינקריסאַז די מעלדונג פון דאָפּאַמינע ().

איין קליין, קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז גענומען 1 גראַם פון קורקומין האט ענלעך יפעקס ווי אַז פון פּראָזאַק פֿאַר ימפּרוווינג די שטימונג אין מענטשן מיט הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער (MDD).

עס איז אויך באַווייַזן אַז קורקומין ינקריסיז דאַפּאַמיין לעוועלס אין מיסע (,).

אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין די ראָלע פון ​​קורקומין אין ינקריסינג דאָפּאַמינע לעוועלס אין כיומאַנז און זייַן נוצן אין דער פאַרוואַלטונג פון דעפּרעסיע.

קיצער קורקומין איז די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין טורמעריק. עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס אין מיסע און קען האָבן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס.

5. אָרעגאַנאָ אָיל

אָרעגאַנאָ ייל האט פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס וואָס זענען מסתּמא רעכט צו זיין אַקטיוו ינגרידיאַנט קאַרוואַקראָל ().

איין לערנען געוויזן אַז ינדזשעסטינג קאַרוואַקראָל פּראָמאָטעד דאָפּאַמינע פּראָדוקציע און געפֿירט אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס אין מיסע ווי אַ רעזולטאַט ().

אן אנדער לערנען אין מיסע געפונען אַז אָרעגאַנאָ עקסטראַקט ביילאגעס ינכיבאַטיד די דיטיריעריישאַן פון דאָפּאַמינע און ינדוסט positive נאַטור נאַטור ().

בשעת די כייַע שטודיום זענען ינקעראַדזשינג, מער מענטשלעך שטודיום זענען געראַנטיד צו באַשליסן צי אָרעגאַנאָ ייל גיט ענלעך יפעקס אין מענטשן.

קיצער אָרעגאַנאָ ייל ביילאגעס זענען פּראָווען צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון דאָפּאַמינע און פּראָדוצירן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס אין מיסע. מענטש-באזירט פאָרשונג איז פעלנדיק.

6. מאַגנעסיום

מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם דיין גוף און גייַסט געזונט.

מאַגנעסיום און זיין אַנטידיפּרעסאַנט מידות זענען נאָך נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס איז באַווייַזן אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען ביישטייערן צו דיקריסט דאַפּאַמיין לעוועלס און אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע (,).

וואָס ס מער, איינער לערנען געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם בוסטיד דאָפּאַמינע לעוועלס און געשאפן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס אין מיסע ().

דערווייַל, פאָרשונג אויף די יפעקס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אויף דאָפּאַמינע לעוועלס איז לימיטעד צו כייַע שטודיום.

אויב איר קען נישט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם פֿון דיין דיעטע אַליין, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ העסאָפע צו ענשור אַז איר טרעפן דיין באדערפענישן.

קיצער מערסט פאָרשונג איז לימיטעד צו כייַע שטודיום, אָבער מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען ביישטייערן צו נידעריק דאָפּאַמינע לעוועלס. נעמען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע קענען העלפֿן.

7. גרין טיי

גרין טיי איז לאַנג טאַוטיד פֿאַר זיין אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און נוטריאַנט אינהאַלט.

עס כּולל אויך די אַמינאָ זויער ל-טהעאַנינע, וואָס אַפעקץ גלייַך דיין מאַרך ().

ל-טהעאַנינע קענען פאַרגרעסערן זיכער נעוראָטראַנסמיטטערס אין דיין מאַרך, אַרייַנגערעכנט דאָפּאַמינע.

קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז ל-טהעאַנינע ינקריסאַז דאַפּאַמיין פּראָדוקציע, אַזוי קאָזינג אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג און ענכאַנסינג קאַגניטיוו פונקציע (,, 34).

דערצו, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גרין טיי עקסטראַקט און אָפט קאַנסאַמשאַן פון גרין טיי ווי אַ געטראַנק קענען פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע פּראָדוקציע און זענען פארבונדן מיט נידעריקער רייץ פון דעפּרעסיוו סימפּטאָמס (,).

קיצער גרין טיי כּולל די אַמינאָ זויער ל-טהעאַנינע, וואָס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס.

8. וויטאַמין די

וויטאַמין די האט פילע ראָלעס אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט די רעגולירן פון זיכער נעוראָטראַנסמיטטערס ווי דאַפּאַמיין ().

איין לערנען געוויזן דיקריסט דאַפּאַמיין לעוועלס אין וויטאַמין-די-דיפּרייווד מיסע און ימפּרוווד לעוועלס ווען סאַפּלאַמענטאַד מיט וויטאַמין דקסנומקס ().

זינט פאָרשונג איז לימיטעד, עס איז שווער צו זאָגן צי וויטאַמין די ביילאגעס האָבן קיין ווירקונג אויף דאַפּאַמיין לעוועלס אָן אַ יגזיסטינג וויטאַמין די דיפישאַנסי.

פּרעלימינאַרי כייַע שטודיום ווייַזן צוזאָג, אָבער מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו בעסער פֿאַרשטיין די שייכות צווישן וויטאַמין די און דאַפּאַמיין אין מענטשן.

קיצער בשעת כייַע שטודיום ווייַזן צוזאָג, מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו זען אויב וויטאַמין די ביילאגעס פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס אין יענע מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי.

9. פיש אָיל

פיש בוימל ביילאגעס כּולל בפֿרט צוויי טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ).

פילע שטודיום האָבן דיסקאַווערד אַז ביילאגעס פון פיש ייל האָבן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס און זענען לינגקט צו ימפּרוווד גייַסטיק געזונט ווען גענומען קעסיידער (,,).

די בענעפיץ קען זיין אַטריביאַטאַד צומ טייל צו די השפּעה פון פיש ייל אויף דאָפּאַמינע רעגולירן.

למשל, איין שטשור לערנען באמערקט אַז אַ פיש-ייל-ענריטשט דיעטע געוואקסן דאָפּאַמינע לעוועלס אין די פראָנטאַל קאָרטעקס פון דעם מאַרך דורך 40% און ענכאַנסט דאַפּאַמיין ביינדינג קייפּאַבילאַטיז ().

אָבער, מער מענטש-באזירט פאָרשונג איז דארף צו מאַכן אַ דעפיניטיווע רעקאָממענדאַטיאָן.

קיצער פיש ייל ביילאגעס קען פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס אין דעם מאַרך און פאַרמייַדן און מייַכל דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

10. קאַפין

שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַפין קענען בוסט קאַגניטיוו פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט דורך ענכאַנסינג די מעלדונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאַפּאַמיין (,,).

עס ס געדאַנק אַז קאַפין ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן דורך ינקריסינג דאַפּאַמיין רעסעפּטאָר לעוועלס אין דיין מאַרך ().

אָבער, דיין גוף קענען אַנטוויקלען אַ טאָלעראַנץ צו קאַפין, וואָס איז וויסן ווי צו פּראָצעס געוואקסן אַמאַונץ.

דעריבער, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער קאַפין ווי פריער צו דערפאַרונג די זעלבע יפעקס ().

קיצער קאַפין איז לינגקט צו געוואקסן דאַפּאַמיין לעוועלס דורך ענכאַנסינג דאַפּאַמיין ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך. איבער צייט, איר קען אַנטוויקלען אַ גרעסערע טאָלעראַנץ פֿאַר קאַפין און איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן צו האָבן די זעלבע יפעקס.

11. דזשינסענג

דזשינסענג איז געוויינט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין זינט אלטע צייטן.

זייַן וואָרצל קענען זיין געגעסן רוי אָדער סטימד, אָבער עס איז אויך בנימצא אין אנדערע פארמען, אַזאַ ווי טיי, קאַפּסאַלז אָדער פּילז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז דזשינסענג קען פֿאַרבעסערן מאַרך סקילז, אַרייַנגערעכנט שטימונג, נאַטור און זכּרון (,).

פילע שטודיום פון אַנימאַלס און פּרובירן-רער שטודיום אָנווייַזן אַז די בענעפיץ קען זיין רעכט צו די פיייקייט פון דזשינסענג צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס (,,).

עס איז אויך סאַגדזשעסטיד אַז עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ אין דזשינסענג, אַזאַ ווי גינסענאָסידעס, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרגרעסערן פון דאָפּאַמינע אין דעם מאַרך און פֿאַר וווילטויק ווירקונג אויף גייַסטיק געזונט, אַרייַנגערעכנט קאַגניטיוו פונקציע און ופמערקזאַמקייט ().

איין לערנען וועגן די יפעקס פון קאָרעיִש רויט דזשינסענג אויף ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) אין קינדער באמערקט אַז נידעריקער לעוועלס פון דאָפּאַמינע זענען פארבונדן מיט ADHD סימפּטאָמס.

די קינדער וואָס זענען ינוואַלווד אין דעם לערנען האָבן באקומען אַ טאָג פון 2000 מג קאָרעיִש רויט דזשינסענג פֿאַר אַכט וואָכן. אין די סוף פון די לערנען, די רעזולטאַטן געוויזן אַז דזשינסענג ימפּרוווד ופמערקזאַמקייט אין קינדער מיט אַדהד ().

אָבער, נאָך שטודיום זענען דארף צו ציען באַשטימט קאַנקלוזשאַנז וועגן די מאָס ווי גינסענג ענכאַנסיז דאָפּאַמינע פּראָדוקציע און מאַרך פונקציאָנירן אין יומאַנז.

קיצער פילע שטודיום פון אַנימאַלס און פּרובירן-רער האָבן געוויזן אַ פאַרגרעסערן אין דאָפּאַמינע לעוועלס נאָך סאַפּלאַמאַנטינג מיט דזשינסענג. גינסענג קען פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס אין כיומאַנז, ספּעציעל יענע מיט אַדהד, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

12. בערבערינע

בערבערינע איז אַן אַקטיוו קאָמפּאָנענט אין עטלעכע געוויקסן און הערבס און יקסטראַקטיד פון אים.

עס איז געוויינט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין פֿאַר יאָרן און לעצטנס פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווי אַ נאַטירלעך העסאָפע.

עטלעכע כייַע שטודיום ווייַזן אַז בערבערינע ינקריסאַז דאַפּאַמיין לעוועלס און קען העלפֿן קעמפן דעפּרעסיע און דייַגעס (,,,).

דערווייַל, עס איז קיין פאָרשונג וועגן די יפעקס פון בערבערינע ביילאגעס אויף דאַפּאַמיין אין כיומאַנז. דעריבער, מער פאָרשונג איז דארף איידער רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין געמאכט.

קיצער פילע שטודיום ווייַזן אַז בערבערינע ינקריסיז דאָפּאַמינע לעוועלס אין די סייכל פון מיסע. אָבער, ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די יפעקס פון בערבערינע און דאַפּאַמיין לעוועלס אין כיומאַנז.

ספּעציעלע קאָנסידעראַטיאָנס און זייַט יפעקס

עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך דיין שפּייַזער איידער איר לייגן קיין העסאָפע צו דיין טעגלעך רוטין.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער אויב איר האָט קיין מעדאַקיישאַנז.

אין אַלגעמיין, די ריזיקירן פון גענומען די ביילאגעס איז לעפיערעך נידעריק. זיי אַלע האָבן גוט זיכערקייַט פּראָופיילז און נידעריק טאַקסיסאַטי לעוועלס אין נידעריק-צו-מעסיק דאָוסידזשיז.

די ערשטע מעגלעך זייַט יפעקס פון עטלעכע ביילאגעס זענען דיגעסטיווע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי גאַז, שילשל, עקל אָדער מאָגן ווייטיק.

כעדייקס, קאָפּשווינדל און האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז זענען אויך געמאלדן מיט עטלעכע ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט גינקגאָ, דזשינסענג און קאַפין (,,).

קיצער עס ס וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער גענומען דייאַטערי ביילאגעס און האַלטן ניצן זיי אויב נעגאַטיוו זייַט יפעקס אָדער מעדאַקיישאַנז ינטעראַקשאַנז פאַלן.

די דנאָ ליניע

דאָפּאַמינע איז אַ וויכטיק כעמישער אין דיין גוף אַז ינפלואַנסיז פילע מאַרך-פֿאַרבונדענע פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי שטימונג, מאָוטאַוויישאַן און זכּרון.

אין אַלגעמיין, דיין גוף רעגיאַלייץ דאַפּאַמיין לעוועלס געזונט אויף זיך, אָבער עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען און דיעטע און לייפסטייל ברירות קענען נידעריקער דיין לעוועלס.

אין אַדישאַן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, פילע ביילאגעס קענען העלפֿן דאַפּאַמיין לעוועלס, אַרייַנגערעכנט פּראָביאָטיקס, פיש ייל, וויטאַמין די, מאַגניזיאַם, גינקגאָ און דזשינסענג.

אין דעם קער, דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און גייַסטיק געזונט.

יעדער ביילאגעס אין דער רשימה האָבן אַ גוט זיכערהייט פּראָפיל ווען געוויינט רעכט. עטלעכע ביילאגעס קען אָבער אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז אָדער רעצעפּט.

עס איז שטענדיק בעסטער צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו באַשליסן אויב עטלעכע ביילאגעס זענען רעכט פֿאַר איר.