משוגע טאלק: ווי אַזוי טאָן איך קאָפּע מיט 'טשעק אויס' פון רעאַליטי?

צופרידן

• הי סאַם, איך'ווע ארבעטן מיט אַ נייַ טעראַפּיסט צו האַנדלען מיט עטלעכע טראַוומאַטיש געשעענישן וואָס געטראפן ווען איך איז געווען אַ טיניידזשער. מיר גערעדט אַ ביסל וועגן דיסאָוסייישאַן, און ווי איך טענד צו "טשעק אויס" ימאָושנאַלי ווען איך בין טריגערד.
• איך טרעפן וואָס איך בין סטראַגאַלינג מיט רובֿ איז ווי צו בלייַבן פאָרשטעלן ווען איך בין אַליין. עס ס אַזוי פיל גרינגער צו דיסקאַנעקט ווען איך בין ביי זיך און אין מיין אייגן ביסל וועלט. ווי טאָן איר בלייַבן פאָרשטעלן ווען עס איז קיין איינער דאָרט צו קנאַקן איר אויס פון אים?
• דיסאָוסייישאַן באשרייבט אַ טיפּ פון סייקאַלאַדזשיקאַל דיסקאַנעקט - אַזוי איר געווען רעכט צו דער געלט ווען איר דיסקרייבד עס ווי "טשעק אויס"
• ווי אַזוי טאָן מיר אָנהייבן צו דרייען אַוועק פון דיסאָוסייישאַן און אַרבעט צו אַנטוויקלען מער עפעקטיוו קאָופּינג סקילז?
• 1. לערן צו אָטעמען
• 2. פּרוּווט עטלעכע גראַונדינג מווומאַנץ
• 3. געפֿינען סאַפער וועגן צו קאָנטראָלירן
• 4. כאַק דיין הויז
• 5. בויען אַ שטיצן מאַנשאַפֿט
• 6. האַלטן אַ זשורנאַל און אָנהייבן צו ידענטיפיצירן דיין טריגערז
• 7. באַקומען אַן עמאָציאָנעל שטיצן כייַע
• איר קען טראַכטן, "אָוקיי, סאַם, אָבער וואָס וואָלט אונדזער סייכל טאָן דעם דיסאָוסייישאַן זאַך ווען עס איז אַזוי ומבאַפלעקט אין דער ערשטער אָרט?"
• נאָר פּרובירן צו געדענקען דעם: דיין מאַרך איז טאן די בעסטער קאָס צו האַלטן איר זיכער.

ווי טאָן איר בלייַבן מענטאַלי-געזונט ווען איר זענט אַליין און דיסאָוסיייטינג?

דאָס איז משוגע טאַלק: אַן עצה זייַל פֿאַר ערלעך, אַנאַפּאַלאַדזשאַסט שמועסן וועגן גייַסטיק געזונט מיט אַדוואָקאַט סאַם דילאַן פינטש.בשעת ער איז נישט אַ סערטאַפייד טעראַפּיסט, ער האט אַ לעבן דערפאַרונג לעבן מיט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (OCD). ער ס געלערנט טינגז די שווער וועג אַזוי אַז איר (אַלעווייַ) טאָן ניט האָבן צו.

האָבן אַ קשיא סאַם זאָל ענטפֿערן? דערגרייכן אויס און איר קען זיין פיטשערד אין דער ווייַטער Crazy Talk זייַל: [email protected]

הי סאַם, איך'ווע ארבעטן מיט אַ נייַ טעראַפּיסט צו האַנדלען מיט עטלעכע טראַוומאַטיש געשעענישן וואָס געטראפן ווען איך איז געווען אַ טיניידזשער. מיר גערעדט אַ ביסל וועגן דיסאָוסייישאַן, און ווי איך טענד צו "טשעק אויס" ימאָושנאַלי ווען איך בין טריגערד.

איך טרעפן וואָס איך בין סטראַגאַלינג מיט רובֿ איז ווי צו בלייַבן פאָרשטעלן ווען איך בין אַליין. עס ס אַזוי פיל גרינגער צו דיסקאַנעקט ווען איך בין ביי זיך און אין מיין אייגן ביסל וועלט. ווי טאָן איר בלייַבן פאָרשטעלן ווען עס איז קיין איינער דאָרט צו קנאַקן איר אויס פון אים?

ווארט א מינוט!

איר האָט געזאָגט אַז עס איז קיין איינער צו העלפן איר "קנאַקן זיך" דיסאָוסיייטינג, אָבער איך ווילן צו דערמאָנען איר (דזשענטלי!) אַז דאָס איז נישט אמת. איר האָט זיך! און איך וויסן אַז דאָס קען נישט שטענדיק ויסקומען ווי גענוג, אָבער מיט פיר, איר קען געפֿינען אַז איר האָבן מער קאָופּינג מכשירים ווי איר פאַרשטיין.

איידער מיר באַקומען אין וואָס דאָס קוקט ווי, איך ווילן צו פאַרלייגן וואָס "דיסאָוסייישאַן" מיטל אַזוי מיר זענען אויף דער זעלביקער בלאַט. איך בין נישט זיכער ווי פיל דיין טעראַפּיסט אָנגעפילט איר, אָבער זינט עס איז אַ טריקי באַגריף, לאָזן אונדז ברעכן עס אין פּשוט טערמינען.

דיסאָוסייישאַן באשרייבט אַ טיפּ פון סייקאַלאַדזשיקאַל דיסקאַנעקט - אַזוי איר געווען רעכט צו דער געלט ווען איר דיסקרייבד עס ווי "טשעק אויס"

אבער עס ס מער ווי נאָר דייַדרעאַם! דיסאָוסייישאַן קענען ווירקן דיין דערפאַרונג פון אידענטיטעט, זיקאָרן און באוווסטזיין, און אויך ווירקן דיין וויסיקייַט פון זיך און דיין סוויווע.

ינטערעסטינגלי, עס איז געוויזן אין פאַרשידענע וועגן פֿאַר פאַרשידענע מענטשן. ניט וויסן וועגן דיין באַזונדער סימפּטאָמס, איך וועל רשימה עטלעכע פאַרשידענע "פלייווערז" פון דיסאָוסייישאַן.

אפֿשר איר וועט דערקענען זיך אין עטלעכע פון ​​די פאלגענדע:

• פלאַשבאַקקס (ריווייזינג אַ פאַרגאַנגענהייט מאָמענט, דער הויפּט טראַוומאַטיש)
• לוזינג פאַרבינדן מיט וואָס איז געשעעניש אַרום איר (ווי ספּייסינג אויס)
• קען נישט געדענקען טינגז (אָדער דיין מיינונג איז "ליידיק")
• דעפּערסאָנאַליזאַטיאָן (אַן אויס פון גוף דערפאַרונג, ווי אויב איר וואַטשינג זיך פון אַ ווייַטקייט)
• דערעאַליזאַטיאָן (ווו טינגז פילן אַנריל, ווי איר זענט אין אַ חלום אָדער אַ פֿילם)

דאָס איז אַנדערש פון דיסאָוסייאַטיווע אידענטיטעט דיסאָרדער (DID), וואָס באשרייבט אַ באַזונדער גאַנג פון סימפּטאָמס וואָס אַרייַננעמען דיסאָוסייישאַן, אָבער אויך רעזולטאַטן אין אַ פראַגמאַנטינג פון דיין אידענטיטעט (אַנדערש, דיין אידענטיטעט "ספּליץ" אין וואָס רובֿ מענטשן אָפּשיקן צו ווי "קייפל פערזענלעכקייטן. ”).

רובֿ מענטשן טראַכטן דיסאָוסייישאַן איז ספּעציפיש פֿאַר מענטשן מיט DID, אָבער דאָס איז נישט דער פאַל! ווי אַ סימפּטאָם, עס קען זיין געוויזן אין אַ נומער פון גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און קאָמפּלעקס PTSD.

דאָך, איר וועט וועלן צו רעדן מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו פונט פּונקט וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט דעם (אָבער עס סאָונדס ווי דיין טעראַפּיסט איז אויף דעם פאַל, אַזוי גוט פֿאַר איר!).

ווי אַזוי טאָן מיר אָנהייבן צו דרייען אַוועק פון דיסאָוסייישאַן און אַרבעט צו אַנטוויקלען מער עפעקטיוו קאָופּינג סקילז?

איך בין צופרידן אַז איר האָט געפרעגט - דאָ זענען עטלעכע פון ​​מיין פּראָווען און אמת רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. לערן צו אָטעמען

דיסאָוסייישאַן איז אָפט טריגערד דורך דעם קאַמף-אָדער-פלי ענטפער. אין סדר צו אַנטקעגנשטעלנ אַז, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו זיך-סוד דורך ברידינג.

איך רעקאָמענדירן צו לערנען די קעסטל ברידינג טעכניק, וואָס איז געוויזן צו רעגולירן און רויק דיין אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם (ANS). דאָס איז אַ וועג צו סיגנאַל צו דיין גוף און מאַרך אַז איר זענט זיכער!

2. פּרוּווט עטלעכע גראַונדינג מווומאַנץ

איך האַס צו רעקאַמענדיד יאָגאַ פֿאַר מענטשן ווייַל דאָס קען זיין טריוויאַליזינג.

אָבער אין דעם באַזונדער בייַשפּיל, גוף אַרבעט איז אַזוי וויכטיק ווען מיר רעדן וועגן דיסאָוסייישאַן! אין סדר צו בלייַבן גראָונדעד, מיר דאַרפֿן צו זיין פאָרשטעלן אין אונדזער ללבער.

רעסטאָראַטיווע יאָגאַ איז מיין באַליבט וועג צו באַקומען צוריק אין מיין גוף. עס איז אַ פאָרעם פון דזשענטלער, סלאָוער-פּייסט יאָגאַ אַז אַלאַוז מיר צו אויסשטרעקן זיך, פאָקוס אויף מיין ברידינג, און אַנטענס מיין מאַסאַלז.

די אַפּ אַראָפּ דאָג איז גרויס אויב איר זוכט צו פּרובירן עס. איך נעמען קלאסן אין יין יאָגאַ און זיי האָבן אויך געהאָלפֿן ימענסלי.

אויב איר זוכט פֿאַר עטלעכע פּשוט יאָגאַ פּאָוזאַז צו זיך-סוד, דעם אַרטיקל ברייקס פאַרשידענע פּאָוזיז און ווייזט איר ווי צו טאָן זיי!

3. געפֿינען סאַפער וועגן צו קאָנטראָלירן

מאל איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן דיין מאַרך פֿאַר אַ בשעת. איז עס אָבער אַ סאַפער וועג? איז עס אַ טעלעוויזיע ווייַזן איר קענען זען, פֿאַר בייַשפּיל? איך ווי צו מאַכן אַ גלעזל פון טיי אָדער הייס קאַקאַאָ און זען ווי Bob Ross פּיינט זיין "גליקלעך ביימער" אויף נעטפליקס.

מייַכל זיך ווי אַ זייער פרעאַקעד פרייַנד. איך שטענדיק זאָגן מענטשן צו מייַכל דיססאָסיאַטיווע עפּיסאָודז ווי איר וואָלט האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן, ווייַל זיי סטאַמז פון אַ פּלאַץ פון די זעלבע "קאַמף אָדער אַנטלויפן" מעקאַניזאַמז.

די טשודנע זאַך וועגן דיסאָוסייישאַן איז אַז איר קען נישט פילן פיל פון עפּעס בייַ אַלע - אָבער אַז ס 'דיין מאַרך טאן זייַן בעסטער צו באַשיצן איר.

אויב עס העלפּס צו טראַכטן וועגן דעם וועג, פאַרהיטן אַז עס איז אַ דייַגעס באַפאַלן (אַחוץ עמעצער גענומען די ווייַט און געדריקט "שטום"), און מאַכן אַ זיכער פּלאַץ אַקאָרדינגלי.

4. כאַק דיין הויז

איך האָבן אַ קאָמפּלעקס פּטד און אַ סענסערי זאכן אַרום מיין וווינונג איז געווען אַ לעבן ראַטירער.

פֿאַר בייַשפּיל, ביי מיין נייצטאַנד, איך האַלטן לאַוואַנדע יקערדיק אָילס צו שפּריץ אויף מיין קישן פֿאַר ווען איך לייגן אַראָפּ צו טיף ברידינג.

איך האַלטן ווייך בלאַנגקאַץ אויף יעדער קאַנאַפּע, אַ ייַז טאַץ אין די פריזער (סקוויזינג ייַז קיובז העלפּס מיר צו קנאַקן מיין עפּיסאָודז), לאַליפּאַפּס צו פאָקוס אויף טייסטינג עפּעס, סיטרוס גוף וואַשן צו וועקן מיר אַ ביסל אין דער שפּריץ און מער.

איר קענען האַלטן אַלע די ייטאַמז אין אַ "ראַטעווען קעסטל" פֿאַר זיכער בעכעסקעם, אָדער האַלטן זיי אין דערגרייכן אין פאַרשידענע געביטן פון דיין היים. דער שליסל איז צו מאַכן זיכער אַז זיי דינגען די סענסיז!

5. בויען אַ שטיצן מאַנשאַפֿט

דאָס כולל קליניסיאַנס (ווי אַ טעראַפּיסט און סייקאַטריסט), אָבער אויך ליב געהאט אָנעס אַז איר קענען רופן אויב איר דאַרפֿן עמעצער צו רעדן צו. איך ווי צו האַלטן אַ רשימה פון 3-5 מענטשן וואָס איך קענען רופן אויף אַן אינדעקס קאַרטל און איך "באַליבט" זיי אין מיין טעלעפאָן קאָנטאַקטן פֿאַר גרינג אַקסעס.

אויב איר טאָן ניט האָבן מענטשן וואָס "באַקומען עס," איך'ווע פארבונדן מיט פילע שיינע און סאַפּאָרטיוו מענטשן אין PTSD שטיצן גרופּעס. זענען דאָרט רעסורסן אין דיין קהל וואָס קענען העלפֿן איר בויען דעם זיכערהייט נעץ?

6. האַלטן אַ זשורנאַל און אָנהייבן צו ידענטיפיצירן דיין טריגערז

דיסאָוסייישאַן כאַפּאַנז פֿאַר אַ סיבה. איר קען נישט וויסן וואָס די סיבה איז רעכט איצט, און אַז ס אָוקיי! אָבער אויב עס איז אַ פּראַל אויף דיין לעבן, עס איז קריטיש צו מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט מיט אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט צו לערנען בעסער קאָופּינג מכשירים און ידענטיפיצירן דיין טריגערז.

האַלטן אַ זשורנאַל קענען זיין נוציק פֿאַר ילומאַניישאַן פון עטלעכע טריגערז.

ווען איר האָבן אַ דיסאָוסייישאַן עפּיזאָד, נעמען עטלעכע מאָל צו נאָכפאָלגן דיין טריט און קוק אין די מאָומאַנץ וואָס פירן צו אים. דאָס קען זיין קריטיש צו בעסער פֿאַרשטיין ווי צו פירן דיסאָוסייישאַן.

ווייַל דיסאָוסייישאַן קענען פּראַל דיין זכּרון, אויב איר שרייַבן עס אויך ינשורז אַז ווען איר טרעפן דיין טעראַפּיסט, איר וועט האָבן דערמאָנען ווייזט אַז איר קענען צוריקקומען צו, צו בויען אַ קלירער בילד פון וואָס איז געווען געשעעניש פֿאַר איר.

אויב איר זענט נישט זיכער ווו צו אָנהייבן, דעם No BS Guide to Organizing Your Feelings קענען געבן איר אַ מוסטער צו אַרבעטן מיט!

7. באַקומען אַן עמאָציאָנעל שטיצן כייַע

איך טאָן ניט זאָגן אַז לויפן צו די ניראַסט כייַע באַשיצן און ברענגען אַ הינטעלע היים - ווייַל ברענגען אַ פערי פרייַנד קענען זיין אַ צינגל אין זיך (טאָפּ טריינינג אַ הינטעלע איז אַ נייטמער וואָס וועט מיסטאָמע האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף דיין גייַסטיק געזונט).

איך קען זאָגן איר פון דערפאַרונג, כאָטש מיין קאַץ לאַטקע האט גאָר געביטן מיין לעבן. ער איז אַן עלטערע קאַץ וואָס איז ינקרעדאַבלי קאַדלי, ינטואַטיוו, און ליב זייַענדיק כאַגד - און ער איז מיין רעגיסטרירט עסאַ פֿאַר אַ סיבה.

קיין מאָל איך האָבן אַ גייַסטיק געזונט אַרויסגעבן, איר וועט געפֿינען אים פּערטשט אויף מיין קאַסטן, פּורינג אַוועק ביז מיין ברידינג סלאָוז אַראָפּ.

אַזוי ווען איך זאָגן איר צו באַקומען אַ שטיצן כייַע, עס זאָל זיין עפּעס וואָס איר שטעלן אַ פּלאַץ פון געדאַנק. באַטראַכטן ווי פיל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט איר קענען נעמען אויף זיך, די פּערזענלעכקייט פון די קריטטער, די פּלאַץ איר האָט פאַראַנען, און קאָנטאַקט אַ באַשיצן צו זען אויב איר קענען באַקומען הילף צו געפֿינען דיין שליימעסדיק גלייַכן.

איר קען טראַכטן, "אָוקיי, סאַם, אָבער וואָס וואָלט אונדזער סייכל טאָן דעם דיסאָוסייישאַן זאַך ווען עס איז אַזוי ומבאַפלעקט אין דער ערשטער אָרט?"

אַז ס אַ גילטיק קשיא. די ענטפער? עס מיסטאָמע איז געווען נוציק אין איין מאָל. עס נאָר איז ניט ענימאָר.

אַז ס ווייַל דיסאָוסייישאַן, אין זייַן האַרץ, איז אַ פּראַטעקטיוו ענטפער צו טראַוומע.

דאָס אַלאַוז אונדזער סייכל צו נעמען אַ ברעכן פון עפּעס וואָס עס באמערקט ווי טרעטאַנינג. עס איז מיסטאָמע אַ זיכער געוועט אַז דיסאָושייישאַן אין עטלעכע פונט אָדער אנדערן געהאָלפֿן איר האַנדלען מיט עטלעכע זייער האַרט שטאָפּן אין לעבן.

אָבער דאָס העלפּס איר נישט איצט, דערפאר די קלעם איר זענט אין. דאָס איז ווייַל עס איז נישט אַ קאָופּינג מעקאַניזאַם מיט אַ פּלאַץ פון נוציקייט אין די לאַנג-טערמין.

בשעת עס קענען (און אָפט טוט) דינען אונדז ווען מיר ניטאָ אין באַלדיק געפאַר, עס קענען אָנהייבן צו אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער לעבן ווען מיר ניטאָ ניט מער אין אַ טרעטאַנינג סיטואַציע.

אויב עס איז נוציק, נאָר בילד דיין מאַרך ווי אַ אָוווערקאַוטיאַס ראַטירער וואָס בלאָוז זייער פייַפן ממש ווען איר זענט נאָענט צו וואַסער - אפילו אויב די בעקן איז ליידיק, אָדער עס ס נאָר אַ קידי בעקן אין עמעצער ס באַקיאַרד ... אָדער עס איז דיין קיך זינקען.

יענע טראַוומאַטיש געשעענישן האָבן דורכגעגאנגען (אַלעווייַ), אָבער דיין גוף איז נאָך ריאַקטינג ווי אויב זיי האָבן ניט! די דיסאָוסייישאַן, אין דעם וועג, האט אָוווערסטיי זייער באַגריסן.

אַזוי אונדזער ציל דאָ איז צו באַקומען אַז נעוראָטיק ראַטירער צו טשיל די עפפ, און צו ריטיין זיי צו דערקענען וואָס סיטואַטיאָנס זענען און זענען נישט אַנסייף.

נאָר פּרובירן צו געדענקען דעם: דיין מאַרך איז טאן די בעסטער קאָס צו האַלטן איר זיכער.

דיסאָוסייישאַן איז נישט עפּעס צו זיין פאַרשעמט פון, און עס טוט נישט מיינען אַז איר זענט "צעבראכן." אין פאַקט, עס ינדיקייץ אַז דיין מאַרך איז ארבעטן טאַקע, טאַקע שווער צו נעמען גוט זאָרג פון איר!

איצט איר האָבן די געלעגנהייט צו לערנען עטלעכע נייַע קאָופּינג מעטהאָדס, און מיט צייט, דיין מאַרך וועט נישט דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ אויף די אַלט מעקאַניזאַמז וואָס טאָן ניט דינען איר איצט.

איך וויסן אַז עס קען זיין סקערי צו דערפאַרונג דיסאָוסייישאַן. אבער די גוט נייַעס איז, איר זענט נישט קויכעס. דער מאַרך איז אַן אַמייזינגלי אַדאַפּטאַבאַל אָרגאַן - און יעדער מאָל איר אַנטדעקן אַ נייַע וועג צו מאַכן אַ זיכערקייט פון זיך, דיין מאַרך איז נאָטעס.

פאָרן מיין דאַנקען צו דעם אַמייזינג מאַרך פון דיין, דורך די וועג! איך בין טאַקע צופרידן אַז איר זענט נאָך דאָ.

Sam

סאַם דילאַן פינטש איז אַ לידינג אַדוואָקאַט אין LGBTQ + גייַסטיק געזונט, און האט פארדינט אינטערנאציאנאלע דערקענונג פֿאַר זיין בלאָג, Let's Queer Things Up! טראַנסגענדער אידענטיטעט, דיסאַביליטי, פּאָליטיק און געזעץ, און פיל מער. מיט זיין קאַמביינד עקספּערטיז אין עפֿנטלעכע געזונט און דיגיטאַל מעדיע, סאַם אַרבעט איצט ווי סאציאל רעדאַקטאָר אין Healthline.