וועגעטאַריער דיעטע אין שוואַנגערשאַפט
צופרידן
די שוואַנגער פרוי וואָס איז אַ וועגעטאַריער קענען האָבן אַ נאָרמאַל און געזונט שוואַנגערשאַפט מיט אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע, רייַך אין נוטריאַנץ און קאַלאָריעס וואָס באַפרידיקן די נידז פון ביידע מוטער און בייבי.
ווי אין יעדער שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק אַז אין דעם פאַסע עס איז באגלייט דורך אַ דאָקטער און נוטרישאַניסט, צו ויסמיידן אַ מאַנגל פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי אייַזן, וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די, וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין פלייש און פיש. אַזוי צו ויסמיידן פּראָבלעמס ווי אַנעמיאַ, נידעריק געבורט וואָג און נעוראַל רער חסרונות.
וואָס צו עסן פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
אין די טיש אונטן זענען די הויפּט וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג און אַ געזונט שוואַנגערשאַפט, וואָס איז דיין טעגלעך נויט און וואָס פּראָבלעמס קענען פּאַסירן אין פאַל פון דיפישאַנסי:
| נוטריאַנץ | עסנוואַרג קוואלן | רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע | פּראָבלעמס רעכט צו פעלן |
| וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער) | שפּינאַט, בראַקאַלי, קרויט, ספּאַרזשע, פּעטרעשקע, בריסל ספּראַוץ, בינז, טאַמאַטאָוז. | 600 מקג / טאָג | ספּינאַ ביפידאַ, וווּקס ריטאַרדיישאַן, נעוראַל אַנטוויקלונג פּראָבלעמס, נידעריק געבורט וואָג, פּלאַסענטאַל דיטאַטשמאַנט. |
| וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין) | אין דעם פאַל פון אָוואָלאַקטאָוועגטאַריאַנס, עס איז מעגלעך צו עסן מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און פאָרטאַפייד פודז. אין דעם פאַל פון אַ שטרענג וועגעטאַריער, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין נויטיק. | 2.6 מקג / טאָג | וווּקס ריטאַרדיישאַן, נידעריק געבורט וואָג, אַנעמיאַ, נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. |
| וויטאַמין די | אין דעם פאַל פון אָווולאַקטאָוועוואַטעראַריאַן, איר קענען עסן פאָרטאַפייד מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. אין דעם פאַל פון אַ שטרענג וועגעטאַריער, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין נויטיק. | 10 מקג / טאָג | אָסטעאָמאַלאַסיאַ ען לאַ מאַדרע בעשאַס עקספּרעס, נידעריק געבורט וואָג, נעאָנאַטאַל היפּאָקאַלסעמיאַ און ינאַמאַל היפּאָפּלאַסיאַ. |
| קאַלסיום | אין דעם פאַל פון אָוואָלאַקטאָוועעטאַריאַן, עס איז מעגלעך צו עסן מילכיק פּראָדוקטן. אין אַ פאַל פון אַ שטרענג וועגעטאַריער, איר קענען עסן טונקל וועדזשטאַבאַלז, סעסאַמי, סעסאַמי זאמען, ניסלעך אָדער פּינאַץ. | 1000 מג / טאָג | דילייד פיטאַל אַנטוויקלונג און מוטערלעך כייפּערטענשאַן. |
| אייַזן | עס קענען זיין אַטשיווד מיט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בינז, פּיז, טשיקקפּעאַס, עגגס (אָוואָלאַקטאָוועגעטאַריאַן), פאָרטאַפייד טוווע, גאַנץ קערל ברויט, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין C צו טויגן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה. | 30 מג / טאָג | אַנעמיאַ, צו פרי געבורט און דילייד פיטאַל אַנטוויקלונג פאַרהאַלטן. |
| צינק | דער הויפּט געפֿונען אין בינז און ניסלעך פון Brazil. | 15 מג / טאָג | נידעריק געבורט וואָג, מוטערלעך כייפּערטענשאַן, געוואקסן ריזיקירן פון טויט אין די נייַ - געבוירן. |
| תוו 3 | פלאַקסיד ייל, פלאַקסיד זאמען, אַוואַקאַדאָו, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, ניסלעך, טשיאַ און דאַר פרוכט אין אַלגעמיין. | 1400 מג / טאָג | פארבונדן מיט געוואקסן יוטעראַן צונויפצי און צו פרי עקספּרעס. |
עס איז אויך וויכטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ און ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן רייַך אין סאָדיום, אַזוי אַז די קאַלסיום איז אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע און ויסמיידן פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף.
טשעק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר מער עצות פון דער נוטרישאַניסט:
ווען צו העסאָפע
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר די וויטאַמינס און מינעראַלס קענען זיין דיפּענדינג אויף די שוואַנגער פרוי האט קיין נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי אָדער נישט. אַזוי עס איז וויכטיק צו גיין צו די דאָקטער צו דורכפירן לאַבאָראַטאָריע טעסץ צו קאָנטראָלירן צי עס איז אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי.
אָבער, אין רובֿ פאלן, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די וויטאַמינס צו פאַרמייַדן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז אין דער צוקונפֿט.
עצות פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן באַלאַנסט און וועריד דיעטע וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט.
- פּראַקטיסיז עטלעכע גשמיות טעטיקייט קעסיידער און נידעריק אָדער מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ ווי גיין אָדער טאן וואַסער עראָוביקס;
- פאַרנוצן 2 ל אָדער מער וואַסער פּער טאָג;
- עסן 3 הויפּט מילז און 2-3 סנאַקס מער;
- באַגרענעצן קאַווע קאַנסאַמשאַן צו 2-3 טעפּלעך פּער טאָג ווייַל עס איז אַ סטימולאַנט וואָס פּאַסיז דורך די פּלאַסענטאַ.
- קאָנטראָל די וואָג, זייַענדיק ידעאַל צו שטעלן אויף 0.5 קג פּער וואָך;
- ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון סוויטאַנערז;
- ויסמיידן קאַנסומינג טשיזיז אַזאַ ווי ברי, קאַמעמבערט, ראָקוועפאָרט און וועגעטאַריער פּאַטעס, ווייַל זיי קען אַנטהאַלטן ליסטעריאַ;
- ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע נאַטירלעך געוויקסן, אַזאַ ווי צימערינג און רו. זען טיז אַז די שוואַנגער פרוי זאָל נישט נעמען;
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן אַלקאָהאָל און פּאַפּיראָס.
א וועגעטאַריער דיעטע קענען זיין געזונט אין אַלע סטאַגעס פון לעבן, אַרייַנגערעכנט שוואַנגערשאַפט, אָבער פּרענאַטאַל קאָנטראָל מיט די אַבסטאַטרישאַן און נוטרישאַניסט איז וויכטיק צו ענשור די געזונט פון די בעיבי און די מוטער.
פֿאַר דיר
אַנדראָגען ינסענסיטיוויטי סינדראָום