ווי צו עסן אַ פיברע-ריטש דיעטע

צופרידן

• דיעטע מעניו מיט הויך פיברע

א דיעטע רייַך אין פיברע פאַסילאַטייץ די קישקע פון ​​די קישקע, דיקריסט פאַרשטאָפּונג און העלפּינג צו פאַרלירן וואָג ווייַל די פייבערז אויך פאַרמינערן אַפּעטיט.

אין אַדישאַן, אַ דיעטע רייַך אין פיברע איז אויך וויכטיק צו קעמפן כעמערוידז און דיווערטיקוליטיס, אָבער אין די קאַסעס עס איז יקערדיק צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו מאַכן די פעסעס גרינגער.

צו לערנען מער וועגן ווי צו האַלטן כעמערוידז זען: וואָס צו טאָן צו האַלטן כעמערוידז.

עטלעכע ביישפילן פון הויך פיברע פודז זענען:

• קאַשע קלייַען, טוווע כל קלייַען, ווייץ גערמע, ראָוסטיד גערשטן;
• שוואַרץ ברויט, ברוין רייַז;
• מאַנדל אין שאָל, סעסאַמי;
• קרויט, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, קעראַץ;
• לייַדנשאַפט פרוכט, גוואַוואַ, ווייַנטרויב, עפּל, מאַנדאַרין, טרוסקאַווקע, פערשקע;
• שוואַרץ-ייד פּיז, פּיז, ברייט בינז.

אן אנדער עסנוואַרג וואָס איז אויך רייַך אין פיברע איז פלאַקסיד. צו לייגן אַן עקסטרע דאָזע פון ​​פיברע צו דיין דיעטע, נאָר לייגן 1 לעפל פלאַקס זאמען צו אַ קליין שיסל פון יאָגורט און נעמען עס טעגלעך. צו לערנען מער וועגן פיברע-רייַך פודז: פיברע-רייַך פודז.

דיעטע מעניו מיט הויך פיברע

די דיעטע מעניו מיט הויך פיברע איז אַ בייַשפּיל פון די נוצן פון די פודז פֿון דער רשימה אויבן אין איין טאָג.

• פרישטיק - טוווע כל קלייַעןמיט אָפּגעשעפּטע מילך.
• לאָנטש - הינדל פאַליי מיט ברוין רייַז און מער, ציקאָריע און רויט קרויט סאַלאַט געווירץ מיט בוימל און עסיק. פערשקע פֿאַר פאַרבייַסן.
• לאָנטש - שוואַרץ ברויט מיט ווייַס קעז און טרוסקאַווקע זאַפט מיט עפּל.
• מיטאָג - גרילד לאַקס מיט פּאַטייטאָוז און בוילד בריסל ספּראַוץ סיזאַנד מיט בוימל און עסיק. פֿאַר פאַרבייַסן, לייַדנשאַפט פרוכט.

מיט דעם מעניו עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​פיברע, וואָס איז 20-30 ג פּער טאָג, אָבער איידער די אָנהייב פון אַ דיעטע, עס איז וויכטיק קאַונסלינג מיט דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

זען ווי צו נוצן פיברע צו פאַרלירן וואָג אין אונדזער ווידעא אונטן:

זען ווי עסנוואַרג קענען שאַטן דיין געזונט ביי:

• געפֿינען זיך וואָס זענען די מערסט פּראָסט עסן מיסטייקס וואָס שאַטן דיין געזונט

• עסן ווורשט, ווורשט און בייקאָן קענען גרונט ראַק, פֿאַרשטיין וואָס