דיעטע צו נידעריקער טריגליסערידעס

צופרידן

• 1. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• 2. ויסמיידן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
• 3. פאַרנוצן גוט פאַץ
• 4. פאַרנוצן פיברע-רייַך פודז
• דיעטע מעניו פֿאַר טריגליסערידעס
• זען אנדערע עצות פֿאַר דאַונלאָודינג טריגליסערידעס אין די פאלגענדע ווידעא:

די דיעטע פֿאַר נידעריקער טריגליסערידעס זאָל זיין נידעריק אין פודז מיט צוקער און ווייַס מעל, אַזאַ ווי ווייַס ברעדז, סוויץ, סנאַקס און קייקס. די פודז זענען רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ינקעראַדזשד די פאַרגרעסערן פון טריגליסערידעס אין די בלוט.

ווען דער טריגליסערייד רעזולטאַט איז העכער 150 מל / דל, עס איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל, אָבער וואָס קענען זיין אַוווידאַד דורך אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. דאָ זענען 4 עצות פֿאַר לאָוערינג טריגליסערידעס דורך דיין דיעטע:

1. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ

קאַנסומינג פילע פודז רייַך אין צוקער און ווייַס מעל איז די הויפּט גרונט פון הויך טריגליסערידעס. עס איז וויכטיק צו ויסמיידן וידעפדיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי צוקער, ווייץ מעל, סנאַקס, פּיצאַ, ווייַס מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, קייקס, קיכלעך אין אַלגעמיין, דיזערץ, ווייך. טרינקען און קינסטלעך דזשוסאַז.

אין אַדישאַן, איר זאָל אויך ויסמיידן צוגעבן צוקער צו פודז צוגעגרייט אין שטוב, אַזאַ ווי נאַטירלעך דזשוסאַז, קאַווע און טיי. זען די פול רשימה פון קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז און פֿאַרשטיין וואָס זענען די בעסטער.

2. ויסמיידן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז האָבן קאַלאָריעס און סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​טריגליסערידעס. ביר, למשל, אין אַדישאַן צו אַלקאָהאָל כּולל אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, און די הויך קאַנסאַמשאַן איז אַ וויכטיק גרונט פון אָלטערד טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל. וויסן די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף דעם גוף.

3. פאַרנוצן גוט פאַץ

גוטע פאַץ העלפֿן קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און נידעריקער טריגליסערידעס, ווייַל זיי זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז, ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן און פּרעווענטינג האַרץ פּראָבלעמס, מאַך און טראַמבאָוסאַס.

פודז רייַך אין גוט פאַץ זענען מאַסלינע ייל, טשעסנאַץ, פּינאַץ, אַלמאַנדז, טשיאַ זאמען, פלאַקסיד, זונרויז, פיש ווי טונפיש, סאַרדינז און לאַקס און אַוואַקאַדאָו. אין דערצו, די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פּראַסעסט פעט, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, באַלאָוני, האַמבורגער און פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג זאָל זיין אַוווידאַד.

4. פאַרנוצן פיברע-רייַך פודז

פודז רייַך אין פיברע זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין ברויט, ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען, ווייץ און אָוץ קלייַען, ראָולד אָוץ, קווינאָאַ, לענטילס און זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי, קירבעס און זונרויז.

די פייבערז העלפֿן און רעדוצירן ספּייקס אין בלוט גלוקאָוס, וואָס איז בלוט צוקער, ימפּרוווינג די קאָנטראָל פון טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל, אין אַדישאַן צו האַלטן די געדערעם געזונט און קעמפן פאַרשטאָפּונג.

דיעטע מעניו פֿאַר טריגליסערידעס

די פאלגענדע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר קאַנטראָולינג טריגליסערידעס:

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע צו קאָנטראָלירן טריגליסערידעס מוזן זיין באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט, וואָס קענען אויך פאָרשרייַבן טיז און היים רעמאַדיז וואָס העלפֿן צו קאָנטראָלירן דעם פּראָבלעם. זען עטלעכע ביישפילן דאָ.

זען אנדערע עצות פֿאַר דאַונלאָודינג טריגליסערידעס אין די פאלגענדע ווידעא: