וואָס צו עסן צו לוסאַן די קישקע
צופרידן
- פאַרשטאָפּונג מעניו
- עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג
- לאַקסאַטיוו רעסאַפּיז קעגן פאַרשטאָפּונג
- פּערסיממאָן מיט מאַראַנץ
- מאַראַנץ מיט פּאַפּייאַ
- פייַנקוכן צו לוסאַן די קישקע
די פאַרשטאָפּונג דיעטע סטימיאַלייץ די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, אַקסעלערייטינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און דיקריסט די געשוואָלן בויך. די דיעטע איז באזירט אויף פודז רייַך אין פיברע און וואַסער, וואָס צוזאַמען פאַסילאַטייט די פאָרמירונג און ילימאַניישאַן פון פעסעס.
טרינקען בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער פון וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי פּער טאָג איז וויכטיק ווייַל אָן וואַסער די בענקל ווערט דיכיידרייטאַד און טראַפּט אין די קישקע און קאָזינג פאַרשטאָפּונג. אין אַדישאַן, טאן עטלעכע גשמיות אַקטיוויטעטן ווי גיין אָדער שווימערייַ סטימיאַלייץ די "פויל" קישקע, מאכן עס מער אַקטיוו.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די נוצן פון לאַקסאַטיווז איז שעדלעך און אַדיקטיוו פֿאַר די קישקע, אַזוי עס אַרבעט בלויז מיט מעדאַקיישאַנז.
פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן פון רוי וועדזשטאַבאַלז
לייג זאמען צו יאָגורץ און סאַלאַדספאַרשטאָפּונג מעניו
די פאלגענדע איז אַ ביישפּיל פון אַ מעניו וואָס העלפּס צו קעמפן פאַרשטאָפּונג.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | אָפּגעשעפּטע מילך מיט ונסוועעטענעד קאַווע + גאַנץ קערל ברויט מיט ספּייסט ריקאָטטאַ | יאָגורט מיט פּראָביאָטיקס + ווהאָלעמעאַל טאָסט מיט פּוטער + 1 רעפטל קאַווענע | אָפּגעשעפּטע מילך + גאַנץ קערל טוווע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 באַרנע + 3 וואָלנאַץ | 1 רעפטל פּאַפּייאַ + 3 טשעסנאַץ | 3 פּרונז + 4 מאַריאַ קיכלעך |
| לאָנטש מיטאָג | גרילד הינדל מיט פּאָמידאָר סאָוס + 4 קאָל פון ברוין רייַז זופּ + רוי סאַלאַט מיט טשיקקפּעאַס + 1 מאַראַנץ | טונאַ מאַקאַראָנען (נוצן ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען) + דייסט ריקאָטטאָ קעז + גרין סאַלאַט + 1 רעפטל מעלאָן | גרינס זופּ מיט טשיקקפּעאַס + 1 עפּל מיט שאָלעכץ |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | יאָגורט מיט פּראָביאָטיקס + 5 מאַריאַ קיכלעך | אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע (נוצן אָפּשעפּן מילך) | יאָגורט מיט פּראָביאָטיקס + 1 גאַנץ קערל ברויט מיט קעז |
איבער דעם טאָג איר זאָל טרינקען 2 ליטער פון וואַסער, נאַטירלעך זאַפט אָדער טיי אָן אַדינג צוקער.
עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג
אין אַדישאַן צו אַ דיעטע רייַך אין פיברע און וואַסער, עס איז אויך וויכטיק צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג:
- ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין צוקער, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, סוויץ, טשאָקלאַץ און קייקס;
- ויסמיידן אַדינג צוקער צו דזשוסאַז, טיז, קאַווע און מילך;
- ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פודז, ברויט, פּאַקידזשד סנאַקס און שנעל עסנוואַרג.
- בעסער אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז;
- בעסער די קאַנסאַמשאַן פון רוי וועדזשטאַבאַלז און אַנפּילד פירות;
- לייג זאמען ווי פלאַקסיד און סעסאַמי אין יאָגהורץ און סאַלאַדס;
- טאָן גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאל אַ וואָך;
- גיין צו די קלאָזעט ווען איר פילן ווי עס, ווייַל אויב איר האַלטן עס פאַוואָרס פאַרשטאָפּונג.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז דער מענטש וואָס ליידן פון פאַרשטאָפּונג זאָל נאָר נעמען לאַקסאַטיווז אונטער מעדיציניש גיידאַנס, ווייַל דעם טיפּ פון מעדאַקיישאַן קענען רייצן די קישקע, רעדוצירן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און פאַרגרעסערן פאַרשטאָפּונג.
געפֿינען אויס וואָס פודז גרונט און וואָס קעמפן די טראַפּט קישקע
לאַקסאַטיוו רעסאַפּיז קעגן פאַרשטאָפּונג
פּערסיממאָן מיט מאַראַנץ
ינגרידיאַנץ
- 3 פּערסיממאָנס
- 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
- 1 לעפל פלאַקס זאמען
צוגרייטונג מאָדע
נאָך וואַשינג און רימוווינג די זאמען, שטעלן די פּערסיממאָנס אין אַ בלענדער צוזאַמען מיט דער מאַראַנץ זאַפט און שלאָגן געזונט, און דעריבער לייגן די פלאַקסיד און סוויטאַן צו געשמאַק. די פאַרשטאָפּונג יחיד זאָל טרינקען דעם זאַפט 2 מאל אַ טאָג פֿאַר 2 טעג צו באַפרייַען די קישקע.
מאַראַנץ מיט פּאַפּייאַ
ינגרידיאַנץ
- 2 סלייסאַז פון מאַראַנץ מיט באַגאַססע
- 1/2 פּאַפּייאַ
- 2 פּרונז
- 1 לעפל ווייץ קלייַען
- 1 גלאז וואַסער
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלע די פירות אין די בלענדער מיט די וואַסער און לייגן די ווייץ קלייַען. אין די סוף איר קענען סוויט עס מיט האָניק אָדער סטעוויאַ סוויטאַנער.
פאַרשטאָפּונג איז קעראַקטערייזד דורך טרוקן סטולז, אין קליין קוואַנטאַטיז, און גיין פֿאַר עטלעכע טעג אָן גיין צו די קלאָזעט. די דיסאָרדער קענען ווירקן מענטשן פון אַלע אַגעס, און ווען די פּראָבלעם איז קעסיידער דורכגעקאָכט, טרינקט וואַסער און ינדזשעסטינג פיברע, איר זאָל גיין צו די דאָקטער צו פאָרשן אנדערע מעגלעך סיבות.
פייַנקוכן צו לוסאַן די קישקע
דעם פאַרשטאָפּונג אָמעלעט רעצעפּט איז אַ ראַפינירט און זייער נוטרישאַנאַלי רייַך רעצעפּט געמאכט מיט קירבעס בלום און זאמען.
די פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אין די סידיד אָמעלעט, וואָס זאָל זיין געדינט מיט אַ סאַלאַט, קאַנטריביוץ צו אַ מאָלצייַט רייַך אין וויטאַמינס און פייבערז צו מאַכן אַ פאַרשטאָפּונג דיעטע.
ינגרידיאַנץ
- 3 קירבעס בלומען
- 2 עגגס
- 1 לעפל מעל
- 30 ג פון געהאַקט ציבעלע
- זאַלץ און פּעטרעשקע צו טעם
צוגרייטונג מאָדע
צו מאַכן דעם פייַנקוכן, שלאָגן 2 יי ווייץ און לייגן די יי יאָוקס, מיקסינג מאַניואַלי מיט אַ גאָפּל אָדער וויסק און לייגן די אנדערע ינגרידיאַנץ און מישן דזשענטלי.
שטעלן אַ פריינג פּאַן מיט אַ ביסל ייל און אַ לעפעלע פון פּוטער אָדער מאַרגאַרין אויף די פייַער, נאָר צו שמירן די דנאָ. ווי באַלד ווי עס איז זייער הייס, שטעלן די געמיש אין די סקאָווראָדע און קער די היץ אַראָפּ. דרייען די פייַנקוכן מיט די הילף פון אַ טעלער נאָך 3 מינוט און לאָזן נאָך 3 מינוט פּרעגלען. די צייט קען בייַטן לויט די פלאַם און די ינטענסיטי פון די פלאַם.
ווען געדינט גאַרניש מיט 15 גראַמז פון קירבעס זוימען און אַ קירבעס בלום. דעם מאָלצייַט פֿאַר צוויי איז גאַנץ מיט אַ סאַלאַט פון סאַלאַט, פּאָמידאָר, מער, פּאַפּשוי און עפּל.
פאָלקס
קאַמפּרעשאַן כעדייקס: פארוואס כעדבאַנדז, האַץ און אנדערע זאכן שאַטן?
