דיעטע צו רעדוצירן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
צופרידן
- 1. רעדוצירן קאַווע קאַנסאַמשאַן
- 2. טרינקען שעפע פון וואַסער
- 3. ויסמיידן דייורעטיק און געווירציק פודז
- 4. האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל
- 5. ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
צו העלפן קאָנטראָלירן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, זאָל זיין אָפּגעהיט מיט עסנוואַרג אַזאַ ווי ויסמיידן טרינקען צו פיל קאַווע איבער דעם טאָג און ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון דייורעטיק פודז, ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן די יעראַנערי אָפטקייַט.
יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס איז די אָנווער פון קאָנטראָל פון די פּי, וואָס יסקייפּס בעשאַס קליין השתדלות, אַזאַ ווי קאָפינג אָדער סניזינג, אָדער וואָס קומט אין די פאָרעם פון אַ פּלוצעמדיק אָנטרייַבן צו ורינירן, און נישט געבן איר צייט צו באַקומען צו די קלאָזעט.
אַזוי, דאָ זענען 5 פידינג עצות צו רעדוצירן די אָפטקייַט און די פּישעכץ ליקס פּאַסירן.
אויב איר בעסער וועלן, זען די ווידעא מיט אַלע די אינפֿאָרמאַציע:
1. רעדוצירן קאַווע קאַנסאַמשאַן
קאַווע איז אַ דייורעטיק טרינקען ווייַל עס כּולל קאַפין, אַ מאַטעריע וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון פּישעכץ און דעריבער זאָל זיין אַוווידאַד. א גוטע עצה איז צו טרינקען קאַפפעינאַטעד קאַווע אָדער צו רעדוצירן די גרייס פון די גלעזל און די אָפטקייַט פון קאַווע איבער דעם טאָג, און זיין אָפּגעהיט צו באַמערקן ענדערונגען אין יעראַנערי אָפטקייַט.
אין אַדישאַן צו קאַווע, קאַפין-רייַך טרינקען זאָל אויך זיין אַוווידאַד, אַזאַ ווי קאָלאַ און ענערגיע טרינקען, און דייורעטיק טיי, אַזאַ ווי גרין טיי, פּאָר טיי, שוואַרץ טיי, פּעטרעשקע און היביסקוס. זען קאַפין-רייַך פודז.
2. טרינקען שעפע פון וואַסער
כאָטש וואַסער סטימיאַלייץ פּישעכץ פּראָדוקציע, עס איז וויכטיק צו בלייַבן געזונט כיידרייטאַד צו ויסמיידן פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און יעראַנערי שעטעך ינפעקציע. אין אַדישאַן, וואַסער איז וויכטיק צו האַלטן קאָנטראָל פון בלוט דרוק, עלימינירן טאַקסאַנז פון דעם גוף און צו פאַרמייַדן דריינאַס אין די הויט און האָר.
3. ויסמיידן דייורעטיק און געווירציק פודז
דייורעטיק פודז סטימולירן פּישעכץ פּראָדוקציע און העלפֿן צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן, אָבער זיי קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. די פודז זענען: צוקיני, מעלאָן, קאַווענע, ספּאַרזשע, ענדיוועס, ווייַנטרויבן, לאַקוואַט, פערשקע, אַרטיטשאָוק, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, בלומענקרויט. געווירציק און פעפער-רייַך פודז קענען רייצן די יעראַנערי שעטעך, וואָס מאַכן פּענכער קאָנטראָל מער שווער.
אַזוי, מען זאָל ויסמיידן קאַנסומינג פון 2 אָדער מער פון די פודז אין דער זעלביקער צייט און אָבסערווירן צי קיין עסנוואַרג אין דער רשימה האט אַ השפּעה צו פאַרגרעסערן ינקאַנטאַנאַנס עפּיסאָודז. זען די פול רשימה פון דייורעטיק פודז.
4. האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל
בעכעסקעם דיין וואָג אונטער קאָנטראָל איז וויכטיק פֿאַר בעסער פּענכער קאָנטראָל ווייַל וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט ינקריסאַז דרוק אויף דער פּענכער און פאָרסינג פּישעכץ. ווען פאַרלירן וואָג, די גרייס פון דעם בויך דיקריסאַז, רידוסינג די סומע פון וואָג אויף דער פּענכער.
5. ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
אַ וויכטיק פונט איז צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל זיי האָבן אַ שטאַרק דייורעטיק מאַכט און זייער סטימולירן די פּראָדוקציע פון פּישעכץ, וואָס אויך פירן דעם גוף צו אַ דיכיידריישאַן.
די גאַנץ באַהאַנדלונג פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס איז דורכגעקאָכט מיט סטראַטעגיעס אַזאַ ווי מעדאַקיישאַן, פיסיאָטהעראַפּי, עסנוואַרג און, אין עטלעכע פאלן, כירורגיע. אין אַדישאַן צו די זאָרגן פון עסנוואַרג, אויך זען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו האָבן גרעסער קאָנטראָל פון דער פּענכער.
וואַך אויך די ווייַטערדיק ווידעא, אין וואָס די נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין, ראָסאַנאַ דזשאַטאָב á און סילוויאַ פאַראָ רעדן אין אַ רילאַקסט וועג וועגן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס:
אויסגאבעס
בייקאַרבאָנאַטע מיט לימענע: גוט פֿאַר געזונט אָדער געפערלעך געמיש?
