דיעטע צו קאָנטראָלירן כייפּערטענשאַן
צופרידן
- וואָס צו עסן
- וואָס צו ויסמייַדן
- היים רעמאַדיז פֿאַר כייפּערטענשאַן
- דיעטע מעניו פֿאַר כייפּערטענשאַן
- לערן צו ידענטיפיצירן און טרעפן די רייַך פון אַ כייפּערטענשאַן קריזיס.
אין די כייפּערטענשאַן דיעטע, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן זאַלץ ביי די צוגרייטונג פון מילז און צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד פודז רייַך אין סאָדיום, וואָס איז די מאַטעריע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק. אין אַדישאַן, קאַווע, גרין טיי און הויך-פעט פודז אַזאַ ווי רויט פלייש, ווורשט, ווורשט און בייקאָן זאָל זיין אַוווידאַד.
כייפּערטענשאַן איז די פאַרגרעסערן אין דרוק ין די בלוט כלים, וואָס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי האַרץ דורכפאַל, אָנווער פון זעאונג, מאַך און ניר דורכפאַל, און עס איז וויכטיק צו מאַכן די צונעמען באַהאַנדלונג מיט דיעטע און מעדאַקיישאַנז צו פאַרמייַדן די פּראָבלעמס.
וואָס צו עסן
צו קאָנטראָלירן כייפּערטענשאַן, איר זאָל עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, רייַז, ברויט, מעל און מאַקאַראָנען, און גריינז אַזאַ ווי אָוץ, טשיקקפּעאַס און בינז.
עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן נידעריק-פעט פודז, פּריפערינג אָפּגעשעפּטע מילך און מילכיק פּראָדוקטן און דאַר פיש און פלייש. אין אַדישאַן, מען זאָל ינוועסטירן אין גוט פאַץ, ניצן מאַסלינע ייל צו צוגרייטן עסנוואַרג און קאַנסומינג פירות און זאמען רייַך אין תוו -3, אַזאַ ווי פלאַקסיד, טשיאַ, טשעסנאַץ, וואָלנאַץ, פּינאַץ און אַוואַקאַדאָו אויף אַ טעגלעך יקער.
ערלויבט פודזוואָס צו ויסמייַדן
אין די דיעטע צו קעמפן כייפּערטענשאַן, מען זאָל ויסמיידן זאַלץ צו צוגרייטן עסנוואַרג, ריפּלייסינג דעם פּראָדוקט מיט עראַמאַטיק הערבס וואָס אויך געבן אַראָמאַט צו די עסנוואַרג, אַזאַ ווי קנאָבל, ציבעלע, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, אָרעגאַנאָ און באַסיל.
עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד פודז רייַך אין זאַלץ, אַזאַ ווי פלייש טענדעריזערס, פלייש אָדער גרינס יויך, סוי סאָוס, וואָרסעסטערשירע סאָוס, פּאַודערד סופּס, רעגע לאָקשן און פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, בייקאָן און סאַלאַמי. זען עצות פֿאַר רידוסינג זאַלץ קאַנסאַמשאַן.
זאַלץ זאָל זיין פארביטן פֿאַר עראַמאַטיק הערבס
פודז צו ויסמיידן
אין אַדישאַן צו זאַלץ, קאַפין-רייַך פודז אַזאַ ווי קאַווע און גרין טיי, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און הויך-פעט פודז, אַזאַ ווי רויט פלייש, געפּרעגלט פודז, פּיצאַז, פאַרפרוירן לאַזאַניאַ און געל טשיזיז אַזאַ ווי טשעדדאַר און די שיסל. יבעריק פעט פאַוואָרס וואָג געווינען און די אַנסעט פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, וואָס ווערסאַנז כייפּערטענשאַן.
היים רעמאַדיז פֿאַר כייפּערטענשאַן
אין אַדישאַן צו די דיעטע, עטלעכע פודז האָבן פּראָפּערטיעס וואָס קענען נידעריקער בלוט דרוק געוויינטלעך, אַזאַ ווי קנאָבל, לימענע, ינגבער און ביץ.
עטלעכע טיז וואָס אַרבעט ווי נאַטירלעך טראַנקוויליזערס און רילאַקסערז קענען אויך זיין געניצט צו קאָנטראָל דרוק ווי טשאַמאָמילע און מאַנגאַבאַ טיי. זען ווי צו נוצן די פודז ביי: היים סגולע פֿאַר הויך בלוט דרוק.
דיעטע מעניו פֿאַר כייפּערטענשאַן
די פאלגענדע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג כייפּערטענשאַן דיעטע מעניו.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | אָפּשעפּן מילך + ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז | אָפּגעשעפּטע יאָגורט + גאַנץ קאַשע | אָפּגעשעפּטע מילך מיט קאַווע + גאַנץ טאָסט מיט מאַרגאַרין |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 2 טשעסנאַץ | טרוסקאַווקע זאַפט + 4 גאַנץ קיכלעך | 1 באַנאַנע מיט אָוט פלאַקעס |
| לאָנטש מיטאָג | הינדל אין די ויוון + 4 קאָל פון רייַז זופּ + 2 קאָל בעבל זופּ + רוי סאַלאַט פון סאַלאַט, פּאָמידאָר און וגערקע | בוילד פיש + 2 מיטל פּאַטייטאָוז + ציבעלע, גרין בינז און פּאַפּשוי סאַלאַט | דייסט הינדל מיט פּאָמידאָר סאָוס + ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען + פּעפּערז, אַניאַנז, הזיתים, גרייטיד קעראַץ און בראַקאַלי |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | נידעריק-פעט יאָגורט מיט פלאַקסיד + 4 גאַנץ טאָסט מיט ריקאָטטאַ | אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט אָפּגעשעפּטע מילך | גרין קרויט זאַפט + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז |
אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז אָפט אויך נייטיק צו נעמען מעדאַקיישאַנז צו קאָנטראָלירן די דרוק לויט צו דער דאָקטער ס גיידאַנס און רעגולער גשמיות טעטיקייט צו נידעריקער דרוק און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
לערן צו ידענטיפיצירן און טרעפן די רייַך פון אַ כייפּערטענשאַן קריזיס.
ניו אַרטיקלען
ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
