דיעטע און מעניו צו געווינען וואָג און געווינען מוסקל מאַסע

צופרידן

• 6 עצות פֿאַר געזונט וואָג געווינען
• 1. עסן יעדער 3 שעה
• 2. אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט
• 3. פאַרנוצן גוט פאַץ
• 4. עסן לפּחות 3 פירות אַ טאָג
• 5. טרינקען לפּחות 2.5 ל וואַסער פּער טאָג
• 6. דורכפירן גשמיות טעטיקייט
• מוסטער פאַטנינג מעניו
• וואָס ניט צו עסן
• ווי לאַנג קענען איר שטעלן אויף וואָג?

אין די דיעטע צו לייגן וואָג, איר זאָל פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען, רעקאַמענדיד צו עסן יעדער 3 שעה, ויסמיידן סקיפּינג מילז און לייגן קאַלאָריק, אָבער אין דער זעלביקער צייט געזונט און נערעוודיק פודז, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, פרוכט סמאָאָטהיע, אָוץ. , אַוואָקאַדאָ און ניסלעך.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אפילו אין דיייץ מיט אַ ציל צו געווינען וואָג, איר זאָל נישט פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּראַסעסט פודז רייַך אין צוקער און פאַץ, אַזאַ ווי קאָקסינהאַ, האַמבורגער, פראנצויזיש פרייז אָדער סאָדע. די פודז זענען רייַך אין צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס זענען טויגעוודיק פון די פאַרגרעסערן אין גוף פעט און די ריזיקירן פון צאָרעס פון האַרץ פּראָבלעמס רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.

צו געפֿינען אויס ווי פיל איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף וואָג, זען וואָס דיין ידעאַל וואָג איז ניצן די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:

די קאַלקולאַטאָר העלפּס צו געפֿינען אויס ווי פילע פונט איר דאַרפֿן צו לייגן אויף וואָג, אָבער עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר קינדער, שוואַנגער פרויען, די עלטערע און אַטליץ, ווייַל עס קען נישט דיפערענטשיייט די סומע פון ​​מאַסאַלז און פעט אין דעם גוף.

6 עצות פֿאַר געזונט וואָג געווינען

פעט אין אַ געזונט וועג איז מער ווי נאָר עסן מער עסנוואַרג אָדער עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.די פאלגענדע זענען 6 עצות וואָס זענען יקערדיק פֿאַר ווער עס יז טריינג צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג:

1. עסן יעדער 3 שעה

עסן יעדער 3 שעה איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס איבער דעם טאָג און בעסער וואָג געווינען, ווייַל עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מער קאַלאָריעס ווי די גוף ספּענדז. אין אַדישאַן, אַ גוטע טעגלעך וואָג פון קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ מוזן זיין מיינטיינד, ווייַל דאָס איז פאַוואָרס די געווינען פון מוסקל מאַסע.

דעריבער, עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען די מילז צו ויסמיידן די גוף פון נוטריאַנץ און צושטעלן טויגן לעוועלס פון גלוקאָוס און אַמינאָ אַסאַדז אין די בלוט, וואָס איז פייווערד מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

2. אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט

אַרייַנגערעכנט פּראָטעינס אין אַלע מילז פון דעם טאָג, די לעוועלס פון אַמינאָ אַסאַדז אין די בלוט זענען קעסיידערדיק איבער דעם טאָג, וואָס איז אַ גוטע מוסקל אָפּזוך איבער די טריינינג טעג.

פּראָטעינס זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, עגגס, טשיזיז און יאָגהורץ, און מאַכן סנאַקס מיט עפעקטיוו קאַמבאַניישאַנז אַזאַ ווי הינדל און קעז סענדוויטש מיט גאַנץ קערל ברויט אָדער טאָסט מיט קעז און יאָגורט.

3. פאַרנוצן גוט פאַץ

פוד קוואלן פון גוטע פאַץ אַזאַ ווי ניסלעך, פּינאַץ, אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס, מאַסלינע ייל און זאמען זענען גרויס אָפּציעס צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס פון די דיעטע מיט אַ ביסל באַנד פון עסנוואַרג. אין אַדישאַן, די פאַץ אויך העלפּס אין גיינינג מוסקל מאַסע און טאָן ניט סטימולירן די געווינען פון פעט אין דעם גוף.

עטלעכע ביישפילן ווי צו נוצן די פודז זענען צו לייגן פיסטאַשקע פּוטער צו ברויט אָדער פרוכט סמאָאָטהיע, עסן ניסלעך פֿאַר סנאַקס, לייגן 1 לעפל קאָקאָסנוס אין יאָגורט און מאַכן אַוואָקאַדאָ וויטאַמינס פֿאַר פֿאַרבייַסן.

4. עסן לפּחות 3 פירות אַ טאָג

קאַנסומינג לפּחות 3 פירות אַ טאָג און אַדינג אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג העלפּס צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דיעטע, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון מאַטאַבאַליזאַם און מוסקל מאַסע געווינען.

פרוץ קענען זיין געגעסן פריש אָדער אין די פאָרעם פון דזשוסאַז אָדער וויטאַמינס, און קענען זיין מוסיף צו סנאַקס אָדער ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר לאָנטש און מיטאָג.

5. טרינקען לפּחות 2.5 ל וואַסער פּער טאָג

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און בלייבן געזונט כיידרייטאַד איז יקערדיק פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע ווייַל היפּערטראָפי, וואָס איז די פאַרגרעסערן אין די גרייס פון מוסקל סעלז, נאָר כאַפּאַנז אויב די סעלז האָבן גענוג וואַסער צו פאַרגרעסערן אין באַנד.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון טעגלעך וואַסער קאַנסאַמשאַן און געדענקען אַז קינסטלעך ווייך טרינקען און זאַפט זענען נישט געראָטן ווי ליקווידס פֿאַר דעם גוף. אין דערצו, עס איז וויכטיק אַז וואַסער קאַנסאַמשאַן איז געמאכט צווישן מילז, ווי אויב עס איז געשען צוזאַמען מיט עסנוואַרג, עס קען זיין ענדערונגען אין די דיגעסטיווע פּראָצעס.

6. דורכפירן גשמיות טעטיקייט

צו ענשור אַז די עקסטרע קאַלאָריעס ווערן מוסקל און נישט פעט, עס איז וויכטיק צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט 3-5 מאָל אַ וואָך, ספּעציעל וואָג טריינינג און ניט-עראָוביק עקסערסייזיז. דער אידעאל איז צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, אַזוי אַז אַ טריינינג פּלאַן איז פּאַסיק צו די באדערפענישן און צילן.

מוסטער פאַטנינג מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פון ​​3-טאָג וואָג געווינען:

עס איז וויכטיק צו גיין צו די נוטרישאַניסט אַזוי אַז איר קענען דורכפירן אַ ינדיווידזשואַלייזד דיעטע פּלאַן, ווייַל די סומע פון ​​עסנוואַרג וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און פאַרברעכער רעקאָרד. אין אַדישאַן, אויב נויטיק, דער נוטרישאַניסט קענען רעקאָמענדירן די נוצן פון וויטאַמינס אָדער נוטרישאַנאַל ביילאגעס. וויסן עטלעכע ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע.

וואָס ניט צו עסן

עס איז וויכטיק אַז וואָג געווינען כאַפּאַנז רעכט צו אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע, אַוווידיד די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז רייַך אין צוקער אָדער סאַטשערייטאַד פאַץ. עטלעכע פון ​​די פודז זענען סנאַקס, סאָסידזשיז, בייקאָן, מייַאָנעז, סאָסיז, סוויץ, ווייך טרינקען, דזשוסאַז, קיכלעך, קייקס, שנעל עסנוואַרג, פריינג, און אנדערע.

די קאַנסאַמשאַן פון די טייפּס פון פודז קענען טייטן וואָג געווינען רעכט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף און ניט ווי אַ רעזולטאַט פון די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, וואָס אין די לאַנג לויפן קענען ברענגען עטלעכע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.

ווי לאַנג קענען איר שטעלן אויף וואָג?

די דורכשניטלעך צייט צו נעמען מוסקל און פאַרגרעסערן וואָג איז בעערעך 6 חדשים, אָבער אין 3 חדשים איר קענען זען עטלעכע ענדערונגען. אָבער, דאָס וועריז פון מענטש צו מענטש, ווייַל עס דעפּענדס אויף די דיעטע און צי דער מענטש דורכפירן גשמיות טעטיקייט וואָס איז פייווערד מוסקל וווּקס. געפֿינען זיך ווי לאַנג איר קענען באַקומען מוסקל מאַסע.

זען מער סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן די מאַסע מאַסע דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:

דער אידעאל איז אַז די וואָג געווינען כאַפּאַנז רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין די מאַסקיאַלער מאַסע, וואָס קענען זיין באקומען דורך אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער פיר פון גשמיות טעטיקייט, בעכעסקעם די גוף דיפיינד און געזונט. טשעק אויס 8 עצות צו געווינען מוסקל מאַסע.