שנעל און געזונט וואָג אָנווער דיעטע (מיט מעניו!)

צופרידן

• גאַנץ מעניו פֿאַר 3 טעג
• 3 פּשוט כּללים פֿאַר דעם דיעטע צו אַרבעטן
• וואָג אָנווער עקסערסייזיז
• 1. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז
• 2. לאָקאַלייזד עקסערסייזיז
• פּרובירן דיין וויסן פון עסנוואַרג
• פּרובירן דיין וויסן!

צו פאַרלירן וואָג געשווינד און אויף אַ געזונט וועג, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש האט געזונט געוווינהייטן, וואָס זאָל אַרייַננעמען די פּראַקטיס פון גשמיות טעטיקייט אויף אַ רעגולער יקער און וואָס פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און פודז וואָס אויך טויגן די פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם.

אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די "גיכקייַט" פון וואָג אָנווער קענען בייַטן לויט די סומע פון ​​וואָג איר האָבן צו פאַרלירן. יוזשאַוואַלי, די גרעסער די וואָג איר האָבן צו פאַרלירן, די מער איר פאַרלירן אין ווייניקער צייט, ווייַל דער גוף איז אונטערטעניק צו אַ אַנדערש סטימול ווי עס איז געוויינט צו, וואָס איז וואָס רובֿ פון די צייט אין די ערשטע וואָכן פון די דיעטע די וואָג אָנווער איז גרעסער.

גאַנץ מעניו פֿאַר 3 טעג

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע מעניו פון 3-טאָג וואָג אָנווער:

פֿאַרבייַסן	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	240 מל אָפּשעפּן מילך + פייַנקוכן געמאכט פון 1 יי און פּאָמידאָר	ונסוועעטענעד פרוכט סמאָאָטהיע + 1 קאָל טשיאַ זופּ	אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1 קאָל פון לינסיד זופּ + 2 סלייסיז פון בייקט קעז מיט סאַלאַט און פּאָמידאָר
מאָרגן פֿאַרבייַסן	1 עפּל + 3 טשעסנאַץ	2 סלייסאַז פון ווייַס קעז + 1 שיסל דזשעלאַטאַן	1 באַרנע + 3 פּינאַץ
לאָנטש מיטאָג	150 ג פון פיש פאַליי + 2 קאָל פון טשיקקפּעאַ זופּ + בוילד סאַלאַט + 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס	150 ג פון הינדל ברוסט + 2 קאָל פון בעבל זופּ + בראַזעד רוי סאַלאַט + 1 מאַראַנץ	גרינס זופּ מיט קווינאָאַ + 1 בוילד יי + 1 רעפטל מעלאָן
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	1 אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1 קאָל פלאַקסיד זופּ	2 סלייסיז קאַווענע + 3 טשעסנאַץ	1 גלעזל ונסוועעטענעד טיי + גרינס אָמעלעט

דיייץ וואָס צוזאָג שנעל רעזולטאַטן זאָל זיין געמאכט פֿאַר אַ לימיטעד צייט און קיין דיעטע זאָל זיין געטאן אונטער די השגחה פון אַ נוטרישאַניסט, ספּעציעל אויב דער מענטש האט אַ קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. זען 5 Crepioca רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג.

3 פּשוט כּללים פֿאַר דעם דיעטע צו אַרבעטן

1. ערלויבט פודז: דאַר פלייש, פיש, עגגס, סעאַפאָאָד, אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז, זאמען, ניסלעך, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
2. פּראָוכיבאַטאַד פודז: צוקער, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, ברויט, רייַז, מעל, מייַאָנעז, פּוטער, ייל, מאַסלינע ייל, bananas, ווייַנטרויבן, אַוואַקאַדאָוז און פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, בייקאָן און שינקע.
3. אָנהייבן די דיטאַקסאַפייינג דיעטע ימפּרוווז רעזולטאַטן, אַזוי זען אַ ויסגעצייכנט רעצעפּט פֿאַר דעטאָקס זופּ צו פאַרענדיקן דעם דיעטע אין דעם ווידעא:

די דיעטע קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט טיז צו פאַרלירן וואָג, אַזאַ ווי לימענע און ינגבער אָדער גרין טיי, וואָס קענען רעדוצירן געשווילעכץ און פליסיק ריטענשאַן, רידוסט אַפּעטיט און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. לערנען ווי צו צוגרייטן טיז צו פאַרלירן וואָג.

מעדאַסאַנז צו פאַרלירן וואָג, אַזאַ ווי סיבוטראַמינע הקל, אָדער אָרליסטאַט, זענען אַן אָפּציע, ספּעציעל ווען אַביסאַטי ריזיקירן דיין געזונט, אָבער זיי זאָל זיין גענומען בלויז מיט די רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אָדער ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. איז זייער מעגלעך אַז שטעלן אויף וואָג ווידער.

וואָג אָנווער עקסערסייזיז

צו דערגאַנג דעם דיעטע, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן, און עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט הילף. די בעסטער זענען:

1. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז

די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג זענען עראָוביק, אַזאַ ווי שנעל גיין, פליסנדיק, סייקלינג, ראָווינג אָדער שווימערייַ. דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט, און איז ידעאַל פֿאַר ברענען אַקיומיאַלייטיד פעט אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די האַרץ און אָטעמען קאַפּאַציטעט. זיי מוזן זיין דורכגעקאָכט טעגלעך פֿאַר אַ מינימום פון 20 מינוט.

2. לאָקאַלייזד עקסערסייזיז

באַטאַק עקסערסייזיז העלפֿן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַלאַוינג איר צו קעמפן סעללוליטע און פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן. אָבער די עקסערסייזיז זענען אויך וויכטיק ווייַל ווען די מאַקסימום און מיטל גלוטעאַל מאַסאַלז זענען שוואַך, עס קען זיין ווייטיק אין די צוריק, ניז און היפּס.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט יעדער אנדערע טאָג, און די דיעטע זאָל זיין רייַך אין פודז מיט פּראָטעינס, אַזאַ ווי ווייַס פלייש, יאָגורט און יי ווייַס ווייַס פייַנקוכן ווייַל זיי וועלן צו פאָרמירן מאַסאַלז. לערנען אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז.

צוויי עקסערסייזיז פֿאַר גלוטעס וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב און אין אַ ביסל מינוט זענען:

עקס. 1: אין דער שטעלע פון ​​4 שטיצן, מיט דיין עלבאָוז אויף די שטאָק, הייבן איין פוס העכער די לענד הייך. די הייך פון די פוס איז וועגן 10 סענטימעטער און עס איז ניט דאַרפֿן צו רוען די קני אויף די שטאָק. טאָן 8 ליפץ און מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 2 מער.

עקס 2:ליגן אויף דיין צוריק, הענט אויף דיין זייטן, הייבן דיין היפּס 8 מאל אין אַ רודערן פון די שטאָק און רוען פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן די זעלבע געניטונג 2 מער.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען מער עצות צו פאַרלירן וואָג געשווינד:

פּרובירן דיין וויסן פון עסנוואַרג

דערוויסן דיין וויסן וועגן געזונט עסן דורך פּלאָמבירן דעם שנעל אַנקעטע:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער