דיעטע פֿאַר ולסעראַטיווע קאָליטיס: וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן

צופרידן

• ווי צו וויסן וואָס ס קאַליע
• וואָס ניט צו עסן פֿאַר ולסעראַטיווע קאָליטיס
• וואָס איר קענען עסן
• 1. דאַר פלייש און פיש
• 2. מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• 3. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
• 4. נאַטירלעך בשמים
• 5. גוט פאַץ
• 6. וואַסער
• 7. קאַרבאָוכיידרייץ
• ווי זאָל פיברע קאַנסאַמשאַן זיין
• ביילאגעס וואָס קען זיין נוצלעך

די זאָרגן פון דיין עסנוואַרג בעשאַס אַ קריזיס פון ולסעראַטיווע קאָליטיס איז זייער וויכטיק, ספּעציעל צו קאָנטראָלירן סימפּטאָמס אַזאַ ווי דיקריסט אַפּעטיט, עקל, וואַמאַטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק, שילשל, פאַרשטאָפּונג, ענדערונגען אין געשמאַק און מידקייַט. דערצו, אַ טויגן דיעטע אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַלנוטרישאַן.

זינט עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר קאַסעס פון ולסעראַטיווע קאָליטיס, וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מענטשן מיט די קרענק, די ידעאַל איז אַז יענע וואָס ליידן פון דעם דיסאָרדער באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט צו אַדאַפּט די דיעטע צו זייער ספּעציפיש פאַל. שטרענגקייַט, אַקטיוויטעט מדרגה פון די קרענק און דערלאנגט סימפּטאָמס.

אָבער, עס זענען עטלעכע אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז קענען זיין נאכגעגאנגען צו ויסמיידן אַ פאַל פון מאַלנוטרישאַן, וואָס איז פייווערד די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און אַ גוט נוטרישאַנאַל סטאַטוס.

ווי צו וויסן וואָס ס קאַליע

די דיעטע צו קאָנטראָלירן קאָליטיס אנפאלן וועריז פֿאַר יעדער מענטש, ווייַל איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן וואָס פודז טענד צו פאַרגיכערן דיידזשעסטשאַן, גרונט ווייטיק, שילשל, פאַרשטאָפּונג אָדער פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל גאַז.

דער בעסטער וועג צו ידענטיפיצירן וואָס פודז צו פאַרנוצן אָדער ויסמיידן איז צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, וואָס באמערקט אַלע די קאַנסומד פודז און די סימפּטאָמס יקספּיריאַנסט נאָך מילז. דער טאָגבוך קענען זיין געשריבן אויף אַ ספּעציפיש אַגענדאַ אָדער אויף אַ מאָביל טעלעפאָן, און נאָך עטלעכע וואָכן עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן דער בעסטער דיעטע ינדיווידזשואַלי.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קאָליטיס קענען בייַטן איבער צייַט, טשאַנגינג די פודז אַז רובֿ רייצן די קישקע פֿאַר דער זעלביקער מענטש.דעריבער, ווען איר באַמערקן נייַ קרייסיז, עס איז וויכטיק צו צוריקקריגן צו מאַכן די עסנוואַרג טאָגבוך צו אַדזשאַסטיד די דיעטע. געפינען אויס ווי די באַהאַנדלונג פון קאָליטיס איז דורכגעקאָכט.

וואָס ניט צו עסן פֿאַר ולסעראַטיווע קאָליטיס

אין אַ דיעטע פֿאַר ולסעראַטיווע קאָליטיס, פודז וואָס פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דעם גוף און רייצן די קישקע זאָל זיין אַוווידאַד, אַזאַ ווי:

• הויך-פעט פודז און געפּרעגלט פודז, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן העכסט פּראַסעסט פאַץ אַזאַ ווי מאַרגאַרין, סוי ייל און פּאַפּשוי בוימל;
• קאַפין: קאַווע, גרין טיי, שוואַרץ טיי, פּאָר טיי, קאָלאַ ווייך טרינקען, שאָקאָלאַד. די פודז זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס באַפאַלן פון שילשל;
• טשילי און געווירציק סאָסאַז;
• זייער הויך פיברע פודזאַזאַ ווי האָבער און ווייץ קלייַען, זאמען, קאָקאָשעס און ליפי וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי קענען גרונט שילשל;
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פֿאַר מענטשן וואָס האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
• צוקער און סוויץ אין אַלגעמיין אין וידעפדיק, ווייַל זיי פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין די קישקע און ווערסאַן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ;
• פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, באַלאָוני, ינדיק ברוסט, סאַלאַמי און בייקאָן;
• ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן רייַך אין זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז, אַזאַ ווי פּאַקידזשד סנאַקס, ינדאַסטריאַלייזד קיכלעך און פאַרפרוירן פאַרטיק עסנוואַרג, אַזאַ ווי לאַזאַניאַ און פּיצאַ;
• גרייט געווירץ אין פּודער, אַזאַ ווי הינדל און רינדערנס יויך, און פאַרטיק סאָסיז;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

מיט דער הילף פון די עסנוואַרג טאָגבוך, עס איז גרינגער צו ידענטיפיצירן וואָס פודז ווערסאַן די סימפּטאָמס, אָבער די פודז דערמאנט יוזשאַוואַלי ווערסאַן די סימפּטאָמס אָדער צינגל די קרייסיז.

מענטשן מיט ולסעראַטיווע קאָליטיס קענען אָפט ליידן פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, און אין די קאַסעס ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן. אנדערע מענטשן קענען ליידן פון ינטאַלעראַנס צו גלוטען, פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס אָדער האָבן אנדערע עסנוואַרג אַלערגיע. אין די קאַסעס, די ידעאַל איז צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו ויסמיידן אַז די דיעטע איז אויך ריסטריקטיוו, אָבער אין דער זעלביקער צייט צו ויסמיידן די אַלערגיע.

וואָס איר קענען עסן

עס איז קעדייַיק צו עסן עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג, אין קליין פּאָרשאַנז, קייַען די עסנוואַרג זייער גוט, עסן אין אַ רויק אָרט און קאָכן די עסנוואַרג אין אַ פּשוט וועג (צו העלפן דיפלייסט די קישקע, פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און פאַרמייַדן נייַ אַטאַקס. אָן פילע קאַנדאַמאַנץ) צו פּאַרע, אַוווידינג פריינג און סאָסיז.

עס זענען קיין וויסנשאפטלעכע באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַ איין דיעטע אָדער ספּעציפיש פודז צו פאַרמייַדן אָדער היילן קאָליטיס, אָבער עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין נאכגעגאנגען:

1. דאַר פלייש און פיש

עסן פּראָטעין איז זייער וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון דעם קרענק, ווייַל עס איז געוויינטלעך אַז דער מענטש פאַרלירן עטלעכע מוסקל מאַסע רעכט צו דער מאַלאַבסאָרפּטיאָן פון נוטריאַנץ. אַזוי, בעשאַס אַ קאָליטיס קריזיס, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פּראָטעין, און עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַנציען 1.2-1.5 ג פֿאַר יעדער קילאָ וואָג.

די פּראָטעינס צו זיין קאַנסומד מוזן זיין נידעריק אין פעט, און דעריבער די ידעאַל איז צו געוועט אויף פיש, עגגס, הינדל און טערקיי אָן הויט. אין דעם פאַל פון רויט פלייש, דאַר קאַטינגז זאָל זיין בילכער, וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קענטיק פעט, אָבער נאָר קאַנסומד 1-2 מאל פּער וואָך.

2. מילך און מילכיק פּראָדוקטן

מילך און די דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי יאָגורט אָדער קעז, קענען זיין קאַנסומד דורך יענע מיט ולסעראַטיווע קאָליטיס, אָבער ווייַל עטלעכע מענטשן קענען אויך ליידן פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס סימפּטאָמס קענען אָנווייַזן דעם ינטאַלעראַנס, אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק, געשווילעכץ פון די בויך אָדער שילשל נאָך קאַנסאַמשאַן, פֿאַר בייַשפּיל. אויב דאָס כאַפּאַנז, איר זאָל פּרובירן צו באַזייַטיקן די פודז פון די דיעטע און פּרובירן צו ידענטיפיצירן אויב די סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן. אן אנדער אָפּציע איז צו קלייַבן לאַקטאָוס-פריי פודז.

אויב עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן מילך פון די דיעטע, עס איז וויכטיק צו אַרייַנציען קאַלסיום פֿון אנדערע קוואלן ווי למשל אַלמאַנדז אָדער פלאַקס זאמען. טשעק אַ מער פולשטענדיק רשימה פון קאַלסיום-רייַך פודז.

פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין פּראָבלעם מיט די קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן, די ידעאַל איז צו פאַרנוצן אין קליין פּאָרשאַנז און געבן ייבערהאַנט די פּראָדוקטן מיט אַ נידעריקער קאַנסאַנטריישאַן פון פעט. יאָגורט אָדער קעפיר זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס, למשל, ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּראָביאָטיקס וואָס פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ.

3. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

כאָטש זיי זענען געזונט, זאָל עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אָן שאָלעכץ, אָן באַגאַססע און אָן זאמען, ספּעציעל בעשאַס אַטאַקס פון קאָליטיס. אין אַדישאַן, זיי מוזן אויך זיין קאָכן, צו פאַסילאַטייט זייער אַבזאָרפּשאַן אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה און צו ויסמיידן יבעריק ינטעסטאַנאַל סטימיאַליי. ווייַל דאָס כּולל גרויס אַמאַונץ פון פיברע, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז קענען סטימולירן די באָוועל מווומאַנץ, וואָס קענען ענדיקן די ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס וואָס קומען מיט די קרייסיז.

עטלעכע וועדזשטאַבאַלז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אין קיין וועג, אַרייַנגערעכנט בראַקאַלי און בלומענקרויט, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ינטעסטאַנאַל גאַסאַז, קאַנטריביוטינג צו ומבאַקוועמקייַט.

4. נאַטירלעך בשמים

צו געבן דעם עסנוואַרג אַראָמאַט, דיפעראַטאַד עראַמאַטיק הערבס אַזאַ ווי פּעטרעשקע, ראָוזמערי, קאָריאַנדער אָדער באַסיל, ווי אויך אַניאַנז און קנאָבל, אַזוי צו ויסמיידן די קיובז פון געווירץ, זאַלץ אָדער פעפער.

5. גוט פאַץ

די קאַנסאַמשאַן פון גוט פאַץ אין קליין אַמאַונץ קענען אויך האָבן בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט ולסעראַטיווע קאָליטיס, ווייַל די פאַרגרעסערן אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז און תוו 3 אַקץ ווי אַ נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין דעם גוף. די פאַץ זענען דער הויפּט עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָו, לאַקס, פאָרעל, סאַרדינז און פלאַקסיד ייל. טשעק אנדערע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז.

6. וואַסער

ולסעראַטיווע קאָליטיס קענען גרונט שילשל און, אין עטלעכע פאלן, פאַרשטאָפּונג. אין ביידע קאַסעס, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וואַסער ינדזשעסטאַד, צו האַלטן טויגן כיידריישאַן. אָבער, אנדערע אָפּציעס אַזאַ ווי פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז אָדער טיז, קענען אויך זיין געוויינט.

7. קאַרבאָוכיידרייץ

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ וויכטיק ענערגיע מקור און דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז רייַך אין דעם נוטריאַנט, אַזאַ ווי ווייַס רייַז, ווייַס ברויט אָדער פּאַטייטאָוז, און ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון זייער ינטעגראַל פארמען, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן פון פייבערז וואָס קענען ענדיקן ווערסאַנינג די סימפּטאָמס פון קאָליטיס.

ווי זאָל פיברע קאַנסאַמשאַן זיין

עטלעכע מענטשן מיט אַקטיוו ולסעראַטיווע קאָליטיס קענען גרונט פּראָבלעמס, ביי אַבדאָמינאַל ווייטיק און קענען מאַכן שילשל ערגער. פיברע זענען פאָרשטעלן אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און גריינז, און עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. אין די פאַל פון ולסעראַטיווע קאָליטיס, סאַליאַבאַל פייבערז זאָל זיין בילכער, ווייַל זיי קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס.

סאַליאַבאַל פיברע איז צעלאָזן אין וואַסער און פארמירט אַ סאָרט פון געל אין די קישקע, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און דעריבער שילשל. עטלעכע פודז וואָס אַנטהאַלטן דעם טיפּ פון פיברע אַרייַננעמען באַרנע, מער, עפּל, גוואַוואַ, גרין באַנאַנע, אַוואַקאַדאָו און ברוקווע.

רובֿ פודז אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז, אַזוי קאָכן זיי, רימוווינג די שאָל און רימוווינג די זאמען העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​ינסאַליאַבאַל פייבערז. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ווען דער מענטש איז אין אַ קריזיס, מיט אַקטיוו ולסעראַטיווע קאָליטיס, קיין טיפּ פון פיברע זאָל זיין ינדזשעסטאַד אין גרויס קוואַנטאַטיז, ווייַל דאָס קען פאַרגיכערן די סימפּטאָמס.

ביילאגעס וואָס קען זיין נוצלעך

ביי באַהאַנדלונג פֿאַר קאָליטיס, ביילאגעס מיט פּראָביאָטיקס קענען זיין נוציק צו רעגולירן ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, פּרעווענטינג שילשל און פאַרשטאָפּונג און רעדוצירן גאַז פאָרמירונג.

אן אנדער העסאָפע וואָס קענען זיין געוויינט איז אָמעגאַ -3 אין קאַפּסאַלז, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קיין דייאַטערי העסאָפע מוזן זיין פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.