פרעגן די רום טריינער: דער בעסטער ראַסע טראַינינג עצות

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך בין טריינינג פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן. וואָס זאָל איך טאָן אין אַדישאַן צו מיין פליסנדיק צו בלייַבן דאַר און פּאַסיק און פאַרמיידן שאָדן?

א: צו העלפן פאַרמייַדן שאָדן און פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אויף ראַסע טאָג, עס זענען פיר ערשטיק טינגז וואָס איר זאָל טאָן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דיין פליסנדיק:

1. רעגולער גאַנץ-גוף שטאַרקייַט טריינינג. נעמען צייט אין דיין טריינינג פּלאַן פֿאַר צוויי צו דריי גאַנץ-גוף שטאַרקייט סעשאַנז פּער וואָך. פֿאַר די נידעריקער גוף, ינקאָרפּערייט לפּחות איין יונאַלאַטעראַל (איין פוס) באַוועגונג אין יעדער ווערקאַוט-שפּאַלטן סקוואַץ, פאַרקערט לונגעס אָדער לאַטעראַל רוק ברעט לונגעס זענען אַלע ביישפּיל. דאָס וועט גאַראַנטירן אַז איר אַרבעט צו בויען גלייך שטאַרקייט און פעסטקייַט פון ביידע זייטן. יונאַלאַטעראַל טריינינג (טריינינג איין זייַט פון דיין גוף אין אַ צייַט) איז אויך אַ גרויס וועג צו ידענטיפיצירן קיין שטאַרקייט אָדער פעסטקייַט ימבאַלאַנסיז און לעסאָף העלפּס צו פאַרמינערן קיין דעפיציט וואָס עקסיסטירן אויף איין זייַט.

2. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין גלוטעס. פּרוּווט צו ינקאָרפּערייט לפּחות איין געניטונג וואָס סטרענגטאַנז דיין גלוטעס אין יעדער ווערקאַוט (רומעניש דעדליפץ אָדער לענד בריקן). א שטאַרק דערציען סוף העלפּס צו באַזייַטיקן עטלעכע פון ​​די דרוק פון דיין האַמסטרינגס בשעת זיי לויפן, אַזוי זיי טאָן ניט האָבן צו טאָן אַלע די אַרבעט. די סינערדזשיסטיק שייכות וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און רעדוצירן די פּאָטענציעל פֿאַר דעוועלאָפּינג כעמסטרינג ישוז.

3. קאָר פעסטקייַט טריינינג. האַרץ פעסטקייַט אַרבעט אַזאַ ווי פּלאַנגקס, זייַט פּלאַנגקס און / אָדער שווייצער באַלל ראָולאַוץ זענען אַ קריטיש טייל פון די ראַסע טריינינג רעטעניש. אין אַלגעמיין, אַ שטאַרק האַרץ איז זייער וויכטיק, אָבער ספּאַסיפיקלי פֿאַר דיסטאַנסע פליסנדיק, עס וועט צושטעלן אַ מער סטאַביל באַזע פֿאַר דיין געווער און לעגס צו יפעקטיוולי דזשענערייט קראַפט, און איר קענען האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך בשעת רייסינג.

4. רעקאָווערי און רידזשענעריישאַן טעקניקס. מיט די מיילידזש וואָס איר וועט לויפן יעדער וואָך, עס איז אַ גרעסערע פּאָטענציעל פֿאַר אַנטוויקלונג פון ווייך געוועב ינדזשעריז, ספּעציעל אין די נידעריקער גוף. ווייך געוועב רעפערס צו די סטראַקטשערז פון דעם גוף וואָס פאַרבינדן, קאָנווערט, שטיצן און/אָדער מאַך די סטראַקטשערז אַרום אים אַזאַ ווי מוסקל, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. עס איז בעסטער צו זיין פּראָואַקטיוו וועגן פּרעווענטינג די ינדזשעריז דורך טינגז אַזאַ ווי פּינע ראָולינג, מאָביליטי אַרבעט און סטאַטיק סטרעטשינג (נאָך טריינינג). כאָטש עס קען זיין טייַער, מאַסאַזש טעראַפּיע איז אן אנדער גרויס געצייַג אויב איר קענען פאַרגינענ זיך עס.

גוט גליק מיט דיין ראַסע!

רעצענזיע פֿאַר