הויך וריק אַסאַד דיעטע
צופרידן
די יעריק זויער דיעטע זאָל זיין נידעריק אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען פאָרשטעלן אין פודז ווי ברעדז, קייקס, צוקער, סוויץ, סנאַקס, דיזערץ, ווייך טרינקען און ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז. אין אַדישאַן, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש, פּאַמפּס אַזאַ ווי לעבער, קידניז און גיזאַרדז, און סעאַפאָאָד, אַזאַ ווי שרימפּ און קראַב, זאָל זיין אַוווידאַד.
אין דעם דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן 2-3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג און פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס, קיווי און אַסעראָלאַ. און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון ניר שטיינער. דאָ זענען עטלעכע היים רעמאַדיז צו נידעריקער יעריק זויער.
דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז
די עסנוואַרג וואָס זאָל זיין אַוווידאַד זענען דער הויפּט יענע מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי ברויט, צוקער און מעל, ווייַל זיי פאַרגרעסערן גלייסעמיאַ און די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין בלוט, אַ האָרמאָנע וואָס ינקריסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון יעריק זויער אין דעם גוף.
אויף די אנדערע האַנט, די קאַנסאַמשאַן פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גוט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל און ניסלעך און גאַנץ גריינז זאָל זיין געוואקסן, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| ערלויבט | מעסיק קאַנסאַמשאַן | פּראָהיביטעד |
| פרוכט | אַרבעס, בינז, סויבינז, פּאַפּשוי, לינדזן, טשיקקפּעאַס | סאָסיז, יויך, פלייש עקסטראַקט |
| וועגעטאַבלעס און לעגיומז | ספּאַרזשע, בלומענקרויט, שפּינאַט | פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, באַלאָוני |
| מילך, יאָגורט, פּוטער און קעז | שוועמל. | וויצע ווי לעבער, קידניז און גיזערדז |
| עגגס | גאַנץ גריינז: ווהאָלעמעאַל מעל, ווהאָלעמעאַל ברויט, ווייץ קלייַען, אָוץ | ווייַס ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען און ווייץ מעל |
| שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ | ווייַס פלייש און פיש | צוקער, סוויץ, ווייך טרינקען, ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז |
| קאַווע און טיז | --- | אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ספּעציעל ביר |
| מאַסלינע ייל, טשעסנאַץ, וואָלנאַץ, פּינאַץ, אַלמאַנדז | --- | שעלפיש: קראַב, שרימפּ, מאַסאַלז, סאַרנע און קאַוויאַר |
כאָטש עס איז פּאָפּולאַרלי געזאָגט אַז טאַמאַטאָוז זענען אַ פּראָוכיבאַטאַד עסנוואַרג פֿאַר יעריק זויער, אָבער עס זענען קיין שטודיום צו באַווייַזן דעם שייכות. אין אַדישאַן, ווי טאַמאַטאָוז זענען אַ געזונט עסנוואַרג, רייַך אין וואַסער און אַנטיאַקסאַדאַנץ, זייער קאַנסאַמשאַן האט געזונט בענעפיץ.
אן אנדער מיטאָס איז צו טראַכטן אַז אַסידיק פירות אַסידאַפיי די בלוט, וואָס עריק זויער ערגער. די אַסידאַטי פון די פרוכט איז געשווינד נוטראַלייזד אין די מאָגן, ווו גאַסטריק זויער איז שטארקער ווי די זויער אין עסנוואַרג. ווען אַבזאָרבד, עסנוואַרג קומט אין די בלוט נייטראַל, וואָס מיינטיינז אַ זייער געזונט-אַדזשאַסטיד קאָנטראָל פון זייַן ף.
עצות צו רעדוצירן יעריק זויער
צו העלפֿן רעדוצירן יעריק זויער, עס זענען עטלעכע עצות וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען יעדער טאָג, אַזאַ ווי:
- פאַרנוצן לפּחות 1.5 צו 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג;
- פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז;
- מעסיק די ינטייק פון פלייש און פיש;
- געבן ייבערהאַנט צו דייורעטיק פודז אַזאַ ווי קאַווענע, וגערקע, סעלדעריי אָדער קנאָבל. זען אַ רשימה פון דייורעטיק פודז;
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פּורינע, אַזאַ ווי לעבער, קידניז און גיזזערדז;
- פאַרמינערן די קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד און הויך צוקער פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, קראַקערז אָדער צוגעגרייט עסנוואַרג;
- פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט וויטאַמין C אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס און אַסעראָלאַ. זען אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין סי.
עס איז בעסטער צו שטענדיק באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ עסן פּלאַן לויט צו די יחיד נידז. אין אַדישאַן, דער נוטרישאַניסט קען אויך רעקאָמענדירן וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן אין אַ דאָזע פון 500 צו 1500 מג / טאָג, ווייַל דעם וויטאַמין העלפּס צו עלימינירן וידעפדיק יעריק זויער אין דעם פּישעכץ.
אויך טשעק אויס 7 פודז אַז פאַרגרעסערן גאַוט און איר קענען נישט ימאַדזשאַן.
אראפקאפיע מעניו פֿאַר Ác.Úrico
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קאָנטראָלירן די יעריק זויער לעוועלס אין בלוט:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל ונסוועעטענעד קאַווע + גרינס אָמעלעט מיט מאַסלינע בוימל | 1 ווהאָלעגראַין קלאָר יאָגורט מיט סטראָבעריז + 1 רעפטל ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 2 פּרעזשעניצע מיט ריקאָטטאָ קרעם און געהאַקט טאַמאַטאָוז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 באַנאַנע + 5 קאַשו ניסלעך | 1 רעפטל פּאַפּייאַ + 1 קאָל פון פיסטאַשקע פּוטער זופּ | 1 גלאז פון גרין זאַפט |
| לאָנטש מיטאָג | ברוין רייַז מיט בראַקאַלי + ראָוסטיד הינדל דרומסטיקקס מיט מאַסלינע בוימל | זיס קאַרטאָפל פּיוריי + 1 כאַזער טשאַפּ + רוי סאַלאַט דריזזלעד מיט מאַסלינע בוימל | ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען + טונפיש + פּעסטאָ סאָוס + קאָלעסלאַוו און קעראַץ סאָטייד אין פּוטער |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 קלאָר יאָגורט + 1 פרוכט + 1 רעפטל פון קעז | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 1 רעפטל ווהאָלעמעאַל ברויט + 1 פּרעזשעניצע | 1 קלאָר יאָגורט + 10 קאַשו ניסלעך |
אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן די געהעריק וואָג צו קאָנטראָלירן יעריק זויער, און צו אַססעסס צי די בייַזייַן פון אנדערע חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, וואָס זענען טויווע פֿאַר די פאַרגרעסערן פון יעריק זויער אין די בלוט.
היטן די ווידעא אונטן און זען מער עצות פֿאַר קאַנטראָולינג יעריק זויער:
פאָלקס אויף דעם טויער
פּראָסטאַט ראַדיאַציע - אָפּזאָגן