פּאַלעאָליטהיק דיעטע
צופרידן
- פודז ערלויבט אין די פּאַלעאָליטהיק דיעטע
- פּאַלעאָליטהיק דיעטע מעניו
- פּאַלעאָליטהיק דיעטע רעסאַפּיז
- פּאַלעאָליטהיק סאַלאַט מיט מאַשרומז
- פּאַפּייאַ און טשיאַ קרעם
- זען מער טייפּס פון דיייץ ביי:
די פּאַלעאָליטהיק דיעטע איז אַ דיעטע באזירט אויף פודז וואָס קומען פון נאַטור, אַזאַ ווי פלייש, פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, בלעטער, ייל זאמען, רוץ און טובערס, אָן פּראַסעסינג, און עס איז פאַרבאָטן צו עסן ינדאַסטריאַלייזד פודז, אַזאַ ווי קראַקערז, פּיצע, ברויט אָדער קעז.
דורך די העלפּינג צו פאַרברענען פעט געשווינד, די דיעטע איז זייער פאָלקס צווישן אַטליץ וואָס פירן קראָסספיט.
זען ווי צו טאָן דאָס דיעטע אויב איר נוצן קראָסספיט ביי: דיעטע פֿאַר קראָסספיט.
פודז ערלויבט אין די פּאַלעאָליטהיק דיעטע
עטלעכע פודז וואָס זענען ערלויבט אין די פּאַלעאָליטהיק דיעטע קענען זיין:
- מיץ, פיש;
- רוץ און טובערס, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, יאַמז, קאַססאַוואַ;
- עפּל, באַרנע, באַנאַנע, מאַראַנץ, אַנאַנאַס אָדער אנדערע פירות;
- פּאָמידאָר, מער, פעפער, צוקיני, קירבעס, פּאַטלעזשאַן אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז;
- טשאַרד, אַרוגולאַ, סאַלאַט, שפּינאַט אָדער אנדערע ליפי וועדזשטאַבאַלז;
- אָילסעעדס, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ אָדער האָזענע ניסלעך.
די פודז מוזן זיין קאַנסומד דער הויפּט רוי, און פלייש, פיש און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען קאָכן מיט אַ ביסל וואַסער און פֿאַר אַ קורץ צייט.
פּאַלעאָליטהיק דיעטע מעניו
דעם פּאַלעאָליטהיק דיעטע מעניו איז אַ ביישפּיל וואָס אַלאַוז איר צו בעסער פֿאַרשטיין ווי צו מאַכן די פּאַלעאָליטהיק דיעטע.
פרישטיק - 1 שיסל פון פרוכט סאַלאַט - קיווי, באַנאַנע און לילאַ ווייַנטרויבן מיט זונרויז זאמען און ניסלעך.
לאָנטש - סאַלאַט פון רויט קרויט, טאַמייטאָוז און קעראַץ סיזאַנד מיט טראפנס פון לימענע און גרילד אָף ביפסטייק. 1 מאַראַנץ פֿאַר פאַרבייַסן.
לאָנטש - אַלמאַנדז און עפּל.
מיטאָג - פיש פאַליי מיט בוילד פּאַטייטאָוז, אַרוגולאַ סאַלאַט, טאַמייטאָוז און פּעפּערז געווירץ מיט לימענע טראפנס. פֿאַר פאַרבייַסן 1 באַרנע.
די פּאַלעאָליטהיק דיעטע זאָל ניט זיין נאכגעגאנגען דורך אַטליץ וואָס זייַנען מוסקל היפּערטראָפי, כאָטש כאָטש עס אַלאַוז פודז רייַך אין פּראָטעין, וואָס העלפּס צו פאָרעם מאַסאַלז, אָבער עס גיט אַ ביסל ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי דיקריסט די פאָרשטעלונג בעשאַס ווערקאַוץ און כאַמפּערינג מוסקל וווּקס.
פּאַלעאָליטהיק דיעטע רעסאַפּיז
פּאַלעאָליטהיק דיעטע רעסאַפּיז זענען פּשוט און געשווינד ווייַל זיי זאָל פּרעפעראַבלי זיין געמאכט מיט קליין אָדער קיין קוקינג.
פּאַלעאָליטהיק סאַלאַט מיט מאַשרומז
ינגרידיאַנץ:
- 100 ג סאַלאַט, אַרוגולאַ און שפּינאַט;
- 200 ג פון מאַשרומז;
- 2 סלייסיז פון געהאַקט פעפער;
- האַלב אַרבל;
- 30 ג פון אַלמאַנדז;
- מאַראַנץ און לימענע זאַפט צו געווירץ.
צוגרייטונג מאָדע:
שטעלן די שנייַדן מאַשרומז אין אַ שיסל און לייגן די סאַלאַט, די אַרוגולאַ און די געוואשן שפּינאַט. אָרט די מאַנגאָ שנייַדן אין ברעקלעך און די אַלמאַנדז, און אויך די פעפער. געווירץ צו געשמאַק, מיט מאַראַנץ און לימענע זאַפט.
פּאַפּייאַ און טשיאַ קרעם
ינגרידיאַנץ:
- 40 ג טשיאַ זאמען,
- 20 ג פון טרוקן שרעדיד קאָקאָסנוס,
- 40 ג קאַשו ניסלעך,
- 2 פּערסיממאָנס געהאַקט,
- 1 געהאַקט פּאַפּייאַ,
- 2 טיספּונז פון פּאַודערד לוקומאַ,
- פּאַפּ פון 2 לייַדנשאַפט פרוכט צו דינען,
- טרוקן גרייטיד קאָקאָסנוס פֿאַר גאַרניש.
צוגרייטונג מאָדע:
מישן די טשיאַ זאמען און די קאָקאָסנוס. שטעלן די טשעסנאַץ, פּערסיממאָן, פּאַפּייאַ און לוקומאַ אין אן אנדער שיסל און קאָך געזונט מיט 250 מל פון וואַסער ביז קרימי. לייג די טשיאַ געמיש און וואַרטן 20 מינוט, סטערינג טייל מאָל. טיילן אין קלענערער באָולז און פאַרשפּרייטן די לייַדנשאַפט פרוכט פּאַפּ און גרייטיד קאָקאָסנוס אויף שפּיץ.
לויט דעם באַגריף, די פּאַלעאָליטהיק דיעטע העלפּס צו פאַרמייַדן כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, למשל, און אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעין און פיברע, וואָס ראַדוסאַז און העלפּס קאָנטראָל אַפּעטיט.
זען מער טייפּס פון דיייץ ביי:
- דיעטע צו פאַרלירן וואָג
דעטאָקס דיעט
פאָלקס אויף דעם טויער
טענעסמוס