וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע, וואָס צו עסן און ווי עס אַרבעט

צופרידן

• וואָס צו עסן
• 1. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
• 2. נידעריק-פעט מיץ
• 3. דאַר פירות, זאמען און פאַץ
• 4. קאַווע און טיי
• פודז צו ויסמיידן
• דיפעראַנסיז צווישן די פּאַלעאָ דיעטע און די נידעריק קאַרב
• פּאַלעאָ דיעטע צו פאַרלירן וואָג
• פּאַלעאָ דיעט מעניו

די פּאַלעאָליטהיק דיעטע, אויך באקאנט ווי די פּאַלעאָ דיעטע, איז אַ טיפּ פון עסנוואַרג וועמענס יסודות זענען באזירט אויף די דיייץ אַז אונדזער אָוועס האָבן דורכגעקאָכט אין די שטיין עלטער, וואָס איז געווען באזירט אויף גייעג, אַזוי אַז 19 צו 35% פון די דיעטע איז קאַמפּאָוזד פון פּראָטעינס, 22-40% פון קאַרבאָוכיידרייץ און 28-47% פון פאַץ.

די דיעטע איז אַן אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו רעדוצירן וואָג אָדער בעסער קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס און מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין זייער לייפסטייל. די דיעטע איז דער הויפּט באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פריש און נאַטירלעך פודז, אַוווידיד פּראַסעסט פודז און רייַך אין געזונט פעט קוואלן, ניסלעך, נידעריק-פעט מיץ, פיש און סעאַפאָאָד.

עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז דער טיפּ פון דיעטע איז ניט פֿאַר אַלעמען, און עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט די נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ יחיד אַסעסמאַנט קען זיין דורכגעקאָכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן איז צוגעפאסט צו דיין באדערפענישן און געזונט באדינגונגען.

וואָס צו עסן

באזירט אויף גייעג עסנוואַרג און עסנוואַרג זאַמלונג, די פּאַלעאָליטהיק דיעטע איז קאַמפּאָוזד פון:

1. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

אין די פּאַלעאָליטהיק דיעטע, גרויס אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין קאַנסומד, פּרעפעראַבלי רוי, מיט שאָלעכץ און באַגאַססע.

2. נידעריק-פעט מיץ

די פלייש איז געווען פֿון גייעג אַנימאַלס און פישערייַ אין די פּאַלעאָליטהיק טקופע, און קענען זיין קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז. ינקרעאַסינג דעם קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז העלפּס צו פארשטארקן מוסקל מאַסע און געבן מער זאַטקייט צו דעם גוף, העלפּינג צו קאָנטראָלירן הונגער.

ידעאַללי, פלייש זאָל זיין נידעריק אין פעט אָן קענטיק פעט, און זשאַבע פלייש, כאַזער, הינדל, ינדיק, יי, לאַם, ציג פלייש, לעבער, צונג און מאַרך קענען זיין געגעסן. אין אַדישאַן, פיש און סעאַפאָאָד קענען אויך זיין געגעסן.

אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין עטלעכע סיטואַטיאָנס מוזן יבעריק פלייש קאַנסאַמשאַן, ווי די קאַסעס פון כראָניש ניר קרענק און גאַוט.

3. דאַר פירות, זאמען און פאַץ

דאַר פירות זענען רייַך קוואלן פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, אַזוי עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען אַלמאַנדז, Brazil ניסלעך, קאַשו ניסלעך, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, מאַקאַדאַמיאַ, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז זאמען.

אין אַדישאַן, עס איז אויך מעגלעך צו פאַרנוצן מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו און פלאַקסיד, און אַוואָקאַדאָ זיך, אָבער עס איז וויכטיק אַז די טייפּס פון ייל זענען געניצט ספּערינגלי, מאַקסימום 4 טייבאַלספּונז פּער טאָג.

4. קאַווע און טיי

קאַווע און טיי קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, אָבער אין מאַדעריישאַן, פּרעפעראַבלי אַמאָל אַ טאָג און זאָל זיין גענומען אָן אַדינג צוקער. אין אַדישאַן, עס איז אויך מעגלעך צו אַרייַננעמען האָניק און דאַר פירות, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז.

פודז צו ויסמיידן

די פאלגענדע פודז זענען נישט פאָרשטעלן אין די פּאַלעאָליטהיק דיעטע:

• טוווע און פודז מיט זיי: רייַז, ווייץ, אָוץ, גערשטן, קווינאָאַ און פּאַפּשוי;
• גריינז: בינז, פּינאַץ, סויבינז און אַלע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי טאָפו, פּיז און לענטילס;
• טובערס: קאַססאַוואַ, פּאַטייטאָוז, יאַמז, סעלדעריי און דערייווד פּראָדוקטן;
• שוגערז און קיין עסנוואַרג אָדער צוגרייטונג וואָס כּולל צוקער, אַזאַ ווי קיכלעך, קייקס, פּאַסטשערייזד דזשוסאַז און ווייך טרינקען;
• מילך און מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי טשיזיז, יאָגורץ, סמעטענע, קאַנדענסט מילך, פּוטער און אייז קרעם;
• פּראַסעסט פודז און פּאַקידזשד;
• פאַטי מיץאַזאַ ווי בייקאָן, באַלאָוני, ווורשט, טערקיי און הינדל הויט, שינקע, פּעפּעראָני, ווורשט, קאַנד פלייש, כאַזער און ריבס;
• זאַלץ און עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן עס.

דעפּענדינג אויף דער מענטש, עס איז מעגלעך צו אַדאַפּט די פּאַלעאָליטהיק דיעטע צו דעם מענטש, קענען קאַנסומינג פלייש געקויפט אין סופּערמאַרקיץ, קויפן מאַסלינע ייל און פלאַקסיד און מעל וואָס קומען פון ייל זאמען, אַזאַ ווי מאַנדל און פלאַקסיד מעל. געפֿינען אויס וואָס פודז האָבן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.

דיפעראַנסיז צווישן די פּאַלעאָ דיעטע און די נידעריק קאַרב

דער הויפּט חילוק איז אַז אין די פּאַלעאָ דיעטע, איר זאָל ויסמיידן אַלע טייפּס פון גריינז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, ווייץ, פּאַפּשוי און אָוץ, פֿאַר בייַשפּיל, בשעת אין די נידעריק קאַרב דיעטע, די גריינז קענען נאָך זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנאַטיז. מאל אַ וואָך.

אין אַדישאַן, די לאָו קאַרב דיעטע אַלאַוז די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, אויב זיי זענען נישט רייַך אין צוקער, מעל און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ, און ביי פּאַלעאָ די ידעאַל איז צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז ווי פיל ווי מעגלעך. לערנען ווי צו טאָן דיעטע מיט נידעריק קאַרב.

פּאַלעאָ דיעטע צו פאַרלירן וואָג

די פּאַלעאָליטהיק דיעטע איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל די באַזייַטיקונג פון גריינז און פּראַסעסט פודז העלפּס אַ פּלאַץ צו געוויינטלעך רעדוצירן קאַלאָריעס פון די דיעטע און פֿאַרבעסערן די גוף מאַטאַבאַליזאַם.

אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, פייבערז און פּראָטעינס, נוטריאַנץ וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט און רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן. ביסלעכווייַז, דער גוף אַדאַפּט צו די רעדוקציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און ניט מער פעלן פודז ווי סוויץ, ברעדז, קייקס און סנאַקס.

פּאַלעאָ דיעט מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג פּאַלעאָ דיעטע מעניו:

די אַמאַונץ אויף דעם מעניו זענען אַנדערש לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט קיין פארבונדן קרענק אָדער נישט, אַזוי עס איז וויכטיק צו גיין צו די נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ פולשטענדיק אַסעסמאַנט און פאַרלייגן די מערסט צונעמען נוטרישאַנאַל פּלאַן. צו דיין באדערפענישן.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו רעדן צו די דאָקטער און נוטרישאַניסט צו אַססעסס געזונט און באַקומען ספּעציפיש גיידליינז פֿאַר יעדער פאַל. אין אַדישאַן, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער און קעסיידער פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט זענען אַטאַטודז וואָס אויך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און פאַרמייַדן חולאתן.