דוקאַן דיעטע: וואָס עס איז, די פאַסעס און די וואָג אָנווער מעניו

צופרידן

• דוקאַן דיעטע שריט דורך שריט
• 1 פייז פון די Dukan דיעטע - באַפאַלן פאַסע
• מוסטער מעניו פֿאַר די באַפאַלן פאַסע
• 2 פייז פון די דיוקאַן דיעטע - אַרומפאָרן פאַסע
• מוסטער מעניו פֿאַר די אַרומפאָרן פאַסע
• 3 פייז פון די Dukan דיעטע - קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע
• מוסטער מעניו פֿאַר די קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע
• 4 פייז פון די Dukan דיעטע - סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע
• בייַשפּיל מעניו פֿאַר די סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע

די דיוקאַן פון די דוקאַן איז אַ דיעטע צעטיילט אין 4 פאַסעס און, לויט צו זיין מחבר, אַלאַוז איר צו פאַרלירן וועגן 5 קג אין דער ערשטער וואָך. אין דער ערשטער פאַסע, די דיעטע איז געמאכט בלויז מיט פּראָטעינס, און די געדויער פון די דיעטע דעפּענדס אויף די סומע פון ​​וואָג אַז דער מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג.

די דיעטע איז באשאפן דורך דער פראנצויזיש דאָקטער דר. Pierre Dukan און איז גאָר דערקלערט אין זיין בוך: 'איך קען נישט פאַרלירן וואָג'. דאָס קען זיין אַן אָפּציע פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו געשווינד פאַרלירן וואָג.

זען ווי פילע פונט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דורך שטעלן דיין דאַטן אין די ווייַטערדיק קאַלקולאַטאָר:

קוק די ערלויבט פודז, די פּראָוכיבאַטאַד פודז און ווי יעדער פאַסע פון ​​די דוקאַן דיעטע אַרבעט:

דוקאַן דיעטע שריט דורך שריט

דר. דוקאַן סאַגדזשעסץ צו געפֿינען אויס ווי פילע טעג יעדער פאַסע פון ​​די דיעטע זאָל געדויערן:

• פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן 5 קג: 1 טאָג אין די 1 פאַסע;
• פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן 6-10 קג: 3 טעג אין די 1 פאַסע;
• פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן 11 צו 20 קג: 7 טעג אין דער ערשטער פאַסע.

די געדויער פון די אנדערע פייזאַז וועריז לויט די וואָג אָנווער פון דער יחיד, און די בלויז סוויץ וואָס קענען זיין געגעסן אין דעם דיעטע זענען דר. דוקאַן ס יי קוגל מיט אָפּגעשעפּטע מילך און צוקער-פריי ליכט דזשעלאַטאַן. זען די דוקאַן דיעטע שריט פֿאַר שריט ווייטער.

1 פייז פון די Dukan דיעטע - באַפאַלן פאַסע

אין די 1 פייז פון די Dukan דיעטע, עס איז בלויז ערלויבט צו עסן פודז רייַך אין פּראָטעין, און קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ זענען פּראָוכיבאַטאַד.

• ערלויבט פודז: דאַר, גרילד, ראָוסטיד אָדער האַלב מיץ אָן צוגעלייגט פעט, קאַני, בוילד עגגס, סמאָוקט טערקיי ברוסט, נאַטירלעך אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט, אָפּגעשעפּטע מילך, הייַזקע קעז. איר זאָל שטענדיק עסן 1 און אַ האַלב טייבאַלספּונז פון אָוץ קלייַען אַ טאָג, ווי עס סאַטיאַטעס הונגער, און 1 לעפל גאָדזשי בעריז, פֿאַר זייַן רייניקונג מאַכט.
• פּראָוכיבאַטאַד פודז: אַלע קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען, פרוכט און סוויץ.

די פאַסע לאַסץ פון 3 צו 7 טעג און עס איז פאַרפאַלן 3-5 קג.

מוסטער מעניו פֿאַר די באַפאַלן פאַסע

אין די אַטאַק פאַסע, די דיעטע איז באזירט בלויז אויף פודז רייַך אין פּראָטעין. דער מעניו קען זיין:

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1.5 קאָל פון אָוץ קלייַען זופּ + 2 סלייסיז פון קעז און שינקע אָדער 1 יי מיט 2 סלייסיז פון קעז. איר קענען לייגן קאַווע צו מילך, אָבער נישט צוקער.
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט אָדער 2 סלייסיז פון קעז + 2 סלייסיז פון שינקע.
• לאָנטש מיטאָג: 250 ג פון רויט פלייש אין אַ 4 קעז סאָוס, געמאכט מיט אָפּגעשעפּטע מילך אָדער 3 גרילד הינדל פיליץ מיט קעז טאַפּינג און שינקע אָדער שרימפּ אין אַ קעז סאָוס.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נידעריק-פעט יאָגורט אָדער 1 גלאז נידעריק-פעט מילך + 1 לעפל גאָדזשי בעריז + 1 שווער-בוילד יי אָדער 2 סלייסאַז טאָפו + 3 סלייסיז פון שינקע אָדער 1 סוי בערגער + 1 רעפטל פון הייַזקע קעז.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בלויז 2 עגגס זענען ערלויבט פּער טאָג.

פודז ערלויבט אין פאַסע 1

פודז באַנד אין פאַסע 1

2 פייז פון די דיוקאַן דיעטע - אַרומפאָרן פאַסע

אין די 2 פייז פון די Dukan דיעטע, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען מוסיף צו די דיעטע, אָבער עס איז נאָך נישט ערלויבט צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ. וועגעטאַבלעס און גרינז מוזן זיין געגעסן רוי אָדער האַלב אין סאָלטיד וואַסער, און די בלויז דערלויבט זיס איז ליכט דזשעלאַטאַן. די געווירץ זאָל זיין מאַסלינע ייל, לימענע, הערבס אַזאַ ווי פּעטרעשקע און ראָוזמערי אָדער באַלסאַמיק עסיק.

• ערלויבט פודז: פּאָמידאָר, וגערקע, רעטעך, סאַלאַט, שוועמל, סעלדעריי, טשאַרד, פּאַטלעזשאַן און צוקיני.
• פּראָוכיבאַטאַד פודז: קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז, סוויץ און פירות.

ופמערקזאַמקייט: אין דעם 2 פייז איר דאַרפֿן צו עסן איין פּראָטעין איין טאָג און איין טאָג עסן פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז ביז 7 טעג. אויף דעם טאָג וואָס איר עסן בלויז פּראָטעין, איר זאָל אויך עסן 1 לעפל גאָדזשי בעריז און אויף די אנדערע טעג 2 טייבאַלספּונז.

מוסטער מעניו פֿאַר די אַרומפאָרן פאַסע

איר זאָל נאָכפאָלגן די באַפאַלן פאַסע מעניו פֿאַר פּראָטעין טעג. די פאלגענדע מעניו אָפפערס ביישפילן פון מילז פֿאַר די טעג ווען איר עסן פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז:

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1.5 קאָל פון אָוץ קלייַען זופּ + 2 סלייסיז פון בייקט קעז מיט פּאָמידאָר אָדער יי און פּאָמידאָר לאַטקע.
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 2 סלייסיז פון קעז + 2 סלייסיז פון שינקע.
• לאָנטש מיטאָג: 250 ג פלייש אין פּאָמידאָר סאָוס מיט וגערקע, סאַלאַט און פּאַטלעזשאַן סאַלאַט אָדער 2 סלייסאַז פון לאַקס אין שוועמל סאָוס + פּאָמידאָר סאַלאַט, צוקיני און טשאַרד.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1 לעפל גאָדזשי בעריז + 2 סלייסאַז פון קעז אָדער 1 שווער-בוילד יי

אין דעם פאַסע, וואָס לאַסץ אַרויף צו 1 וואָך, 1-2 קג איז פאַרפאַלן. איר קענען זען אַ רעצעפּט פֿאַר דעם דיעטע: רעצעפּט דוקאַן פּאַנקייק.

פודז ערלויבט אין פאַסע 2

פודז באַנד אין פאַסע 2

3 פייז פון די Dukan דיעטע - קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע

אין די 3 פאַסע פון ​​די דיוקאַן דיעטע, אין אַדישאַן צו פלייש, וועדזשטאַבאַלז און גרינז, איר קענט אויך עסן 2 סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג, 2 סלייסיז פון גאַנץ ווייץ ברויט און 1 40 ג סערווינג פון קיין טיפּ פון קעז.

אין דעם פאַסע, עס איז אויך ערלויבט צו עסן 1 סערווינג פון קאַרבאָוכיידרייט 2 מאָל אַ וואָך, אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין לאָקשן אָדער בינז, און איר קענען האָבן 2 פול פול מילז, ווו איר קענען עסן קיין עסנוואַרג וואָס איז שוין ערלויבט. די דיעטע, צוזאַמען מיט אַ גלאז פון ווייַן אָדער ביר.

• ערלויבט פודז: פּראָטעינס, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, 2 פירות אַ טאָג, ברוין ברויט, ברוין רייַז, ברוין מאַקאַראָנען, בינז און קעז.
• פּראָוכיבאַטאַד פודז: ווייַס רייַז, ווייַס מאַקאַראָנען און אַלע אנדערע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָוכיבאַטאַד פירות: באַנאַנע, ווייַנטרויב און קאַרש.

די פייז מוזן געדויערן 10 טעג פֿאַר יעדער 1 קג אַז דער מענטש וויל צו פאַרלירן. דאָס איז, אויב דער מענטש וויל צו פאַרלירן אפילו מער 10 קג, די פאַסע זאָל לעצטע 100 טעג.

מוסטער מעניו פֿאַר די קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע

אין די קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע, די עסנוואַרג איז מער באפרייט, און איר קענען עסן גאַנץ קערל ברויט טעגלעך. דער מעניו קען זיין:

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1.5 קאָל פון אָוץ קלייַען זופּ + 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט קעז, פּאָמידאָר און סאַלאַט.
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 עפּל + 1 רעפטל פון קעז און שינקע.
• לאָנטש מיטאָג: 130 ג פון הינדל ברוסט אין פּאָמידאָר סאָוס + ברוין רייַז + רוי גרינס סאַלאַט אָדער 1 קענען פון טונפיש מיט גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען אין פּעסטאָ סאָוס + רוי גרינס סאַלאַט + 1 מאַראַנץ.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט + 1 לעפל גאָדזשי + 1 רעפטל ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז.

זען רעסאַפּיז וואָס קענען ווערן גענוצט אין דעם בינע אין: רעצעפּט דוקאַן פרישטיק און רעצעפּט דוקאַן ברויט.

פודז ערלויבט אין פאַסע 3

פודז באַנד אין פאַסע 3

4 פייז פון די Dukan דיעטע - סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע

אין די 4 פייז פון די Dukan דיעטע, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען: טאָן די פּראָטעין דיעטע ענלעך צו די 1 פאַסע אַמאָל אַ וואָך, טאָן 20 מינוט גשמיות געניטונג פּער טאָג, פאַרלאָזן די ליפט און נוצן טרעפּ און ינגעסט 3 טייבאַלספּונז פון אָוץ קלייַען פּער טאָג.

• ערלויבט פודז: אַלע טייפּס פון עסנוואַרג זענען ערלויבט, אָבער גאַנץ פּראָדוקטן זאָל זיין בילכער און עס איז פארלאנגט צו עסן 3 סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג.
• פּראָוכיבאַטאַד פודז: גאָרנישט איז פאַרבאָטן, איר קענען האָבן אַ נאָרמאַל דיעטע.

אין דעם דיעטע עס איז נייטיק צו טרינקען אַ מינימום פון 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו ענשור די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם און צו עלימינירן טאַקסאַנז. אנדערע ערלויבט ליקווידס זענען טיי, קאַווע אָן צוקער אָדער סוויטאַנער און נול סאָדע אין מאַדעריישאַן.

בייַשפּיל מעניו פֿאַר די סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע

אין די סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע איר קענען האָבן אַ נאָרמאַל דיעטע, אַזאַ ווי:

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 1.5 קאָל פון אָוץ קלייַען זופּ + 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט מינאַס ליכט קעז.
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 באַרנע + 4 קראַקערז אָדער 3 טשעסנאַץ + 1 רעפטל קאַווענע.
• לאָנטש מיטאָג: 120 ג פלייש + 4 קאָל רייַז זופּ + 2 קאָל בעבל זופּ + רוי סאַלאַט + 1 מאַראַנץ
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1.5 קאָל פון אָוץ קלייַען זופּ + 4 גאַנץ טאָסט מיט ריקאָטטאַ.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיוקאַן דיעטע איז ריסטריקטיוו און קען פאַרשאַפן מאַלייז, קאָפּשווינדל און שוואַכקייַט, אין אַדישאַן צו נישט נעמען אין חשבון די רעידוקאַטיאָן, וואָס פאַסילאַטייץ וואָג געווינען נאָך די דיעטע. ווייל די מערסט רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג איז צו גיין צו די נוטרישאַניסט און נאָכגיין זיין גיידליינז.

פאַסע 4: אַלע פודז זענען ערלויבט

פאַסע 4: ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו גאַנץ פודז

לערנען ווי צו טאָן די דיעטע פון ​​שנעל מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן 10 קג אין ווייניקער ווי אַ חודש.