דיעטע פֿאַר קאַפּאַלז צו פאַרלירן וואָג צוזאַמען
צופרידן
צו מאַכן די דיעטע גרינגער, מיט דיין בויפרענד, מאַן אָדער שוטעף, עס יוזשאַוואַלי מאכט עס פיל גרינגער ווען טשוזינג געזונט פודז ווען איר עסן, ווען בייינג אין די סופּערמאַרק און רעסטראַנץ, למשל, אין אַדישאַן צו ברענגען מער מאָוטאַוויישאַן צו פירן גשמיות טעטיקייט.
זען אַ בייַשפּיל פון אַ טריינינג פּלאַן צו מאַכן אין פּערז.
טראכטן וועגן אים, די בראַזיליאַן נוטרישאַניסט פּאַטריסיאַ האַיאַט געשריבן דעם בוך Dieta dos Casais צו מוטיקן געזונט לעבן אין די פּאָר, אין וואָס זי ינדיקייץ טרינקגעלט, רעסאַפּיז און אַ עסן פּלאַן צו זיין נאכגעגאנגען דורך 2, וואָס איז צעטיילט אין די 3 פייזאַז געוויזן אונטן.
פאַסע 1: דיסקאָווערי
די פאַסע לאַסץ 7 טעג און איז די אָנהייב פון די ברעכן פון די פריערדיקע רוטין, אין וואָס די קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך פודז איז פארגעקומען, וואָס וועט זיין ריפּלייסט דורך אַ דיעטע מיט פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דעם גוף, מיט די הויפּט ציל פון דיטאַקסאַפייינג דעם גוף. .
- וואָס צו עסן: אַלע מינים פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גרינס פּראָטעינס, אַזאַ ווי סויבינז, לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס, פּאַפּשוי און פּיז.
- וואָס ניט צו עסן: רויט פלייש, ווייַס פלייש, פיש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס, מילך, קעז, יאָגורץ, ראַפינירט גריינז און מעל, גלוטען-פריי פודז, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, צוקער און קינסטלעך סוויטאַנערז.
פאַסע 2: היסכייַוועס
די פאַסע לאַסץ לפּחות 7 טעג, אָבער עס מוזן זיין נאכגעגאנגען ביז דער ציל פון וואָג אָנווער איז ריטשט, וואָס אַלאַוז מעסיק קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט גלוטען און מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
- וואָס צו עסן: מאנטיק ביז מיטוואך בלויז גרינס פּראָטעינס, אַזאַ ווי סוי, לינדזן, בינז, טשיקקפּעאַס, פּאַפּשוי און פּיז. פון דאנערשטאג צו זונטיק, דאַר פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי רויט און ווייַס פלייש און פיש.
- וואָס ניט צו עסן: צוקער, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, גלוטען און מילכיק פּראָדוקטן אין וידעפדיק.
פאַסע 3: לויאַלטי
דער פאַסע האט קיין געדויער, ווייַל די געזונט עסן געוווינהייטן מוזן זיין מיינטיינד, און עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן אַלע פודז אין אַ מעסיק וועג.
- וואָס צו עסן: פלייש, פיש, לעגיומז אַזאַ ווי בינז, סויבינז, טשיקקפּעאַס און לענטילס, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, יאַמז און אנדערע קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, פּרעפעראַבלי גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי מעל, רייַז און ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען.
- וואָס ניט צו עסן: פודז מיט אַ הויך צופרידן פון ווייַס צוקער, אַזאַ ווי סוויץ, קייקס און דיזערץ, ווייַס מעל, ווייַס רייַז, פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג, פּאַודערד זופּ און פריינג.
כאָטש דער בוך איז געווען פאָוקיסט אויף די וואָג אָנווער פון די פּאָר, די זעלבע דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען דורך די גאנצע משפּחה אָדער דורך גרופּעס פון פרענדז פון אַרבעט אָדער קלאַסס וואָס אויך ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל די וואָג אָנווער איז פאַסטער און מער עפעקטיוו.
צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע, זען פּשוט עצות צו פאַרלירן וואָג אָן קרבן.
פאָלקס אַרטיקלען
גאַסטרייטאַס רעמעדיעס
