1000 קאַלאָריע דיעטע: קען עס טאַקע אַרבעט?
צופרידן
די 1000 קאַלאָריע דיעטע באשטייט פון אַ זייער ריסטריקטיוו דיעטע פּלאַן וואָס קען פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייט און זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז מיט די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס קען פאַרשאַפן אַ שטאַרק אַקאָרדיאַן ווירקונג. , אין וואָס דער מענטש, באַלד דערנאָכדעם, גיינז אַלע די וואָג פאַרפאַלן אָדער אפילו מער. דער דיעטע זאָל נישט זיין קאַנסידערד ווי אַ גוטע אָפּציע צו פאַרלירן וואָג.
די סומע פון וואָג פאַרפאַלן מיט די 1000 קאַלאָריע דיעטע וועריז פון מענטש צו מענטש, ווייַל עס דעפּענדס אויף די מאַטאַבאַליזאַם פון יעדער מענטש און זייער גשמיות אַקטיוויטעט. אין אַלגעמיין, די דיעטע קענען זיין אנגעוויזן פֿאַר מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער וואָס דאַרפֿן צו געשווינד פאַרלירן וואָג צו קאָנטראָלירן עטלעכע טיפּ פון כראָניש קרענק, אַזאַ ווי צוקערקרענק.
די פאלגענדע איז אַ בייַשפּיל מעניו פֿאַר אַ טאָג פון די 1000 קאַלאָריע דיעטע:
| מעאַלס | מעניו | קאַלאָריעס |
| פרישטיק (07:00) | 1 גלעזל ונסוועעטענעד קאַווע + 1 רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט (30 ג) + 1 רעפטל פון ווייַס קעז (30 ג) + 1 פאַרבייַסן לעפל פּוטער (5 ג) | 200 קאַלאָריעס |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן (10:00) | 1 גרויס עפּל (120 ג) + 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד גרין טיי | 60 קאַלאָריעס |
| לאָנטש (13 שעה) | 90 ג גרילד הינדל + ½ טעפּל ברוין רייַז מיט 2 טעפּלעך סאַלאַט, פּאָמידאָר און ציבעלע סאַלאַט, געווירץ מיט 1 פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע בוימל | 305 קאַלאָריעס |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (16 שעה) | 1 קלאָר יאָגורט + 1 לעפל אָוץ + 1 לעפל (פון פאַרבייַסן) פון טשיאַ | 150 קאַלאָריעס |
| מיטאָג (19:00) | 90 ג פון גרילד פיש + ½ טעפּל זיס קאַרטאָפל + 1 טעפּל פון בראַקאַלי און האַלב מער + 1 פאַרבייַסן לעפל פון מאַסלינע בוימל | 285 קאַלאָריעס |
| גאַנץ | 1000 קאַלאָריעס |
ווי צו טאָן די 1000 קאַלאָריע דיעטע
צו מאַכן די 1000 קאַלאָריע דיעטע, עס איז יקערדיק צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז נייטיק צו מאַכן אַ פולשטענדיק נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט, ניט בלויז צו ווייַזן די אַבדזשעקטיווז פון די דיעטע, אָבער אויך צו פֿאַרשטיין צי דער מענטש קען דורכפירן די דיעטע. נאָך באקומען אַלע די אינפֿאָרמאַציע, די נוטרישאַניסט וועט קענען צו מאַכן אַ וואָג אָנווער פּלאַן געזונט צוגעפאסט צו אַלע מענטשן ס באדערפענישן.
אַרייַן דיין דאַטן אין די קאַלקולאַטאָר צו וויסן דיין BMI און פֿאַרשטיין ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג:
עס איז וויכטיק אַז די קאַלאָריעס פון 1000 קאַלאָריעס אויך האָבן אַ טויגן ינטייק פון פלוידס, צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג אָדער ונסוועעטענעד טיי. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו עסן יעדער 3 שעה, צו ויסמיידן די אָוווערלי הונגעריק אין דער ווייַטער מאָלצייַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג
צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג, עס איז וויכטיק צו עסן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע. עטלעכע וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דעם זייַנען:
- מאַכן 3 הויפּט מילז און 2 אָדער 3 סנאַקס מיט קליין פּאָרשאַנז;
- פאַרנוצן צווישן 3-5 סערווינגז פון פירות און / אָדער וועדזשטאַבאַלז טעגלעך;
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין צוקער אַזאַ ווי ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז, קיכלעך, קייקס, סוויץ, צווישן אנדערע;
- צוגרייטן גרילד עסנוואַרג אין די ויוון אָדער פּאַרע, אַוווידינג פּרעפּעריישאַנז מיט אַ פּלאַץ פון פעט;
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון הויך פעט פודז אַזאַ ווי סאָסידזשיז, רויט פלייש, געל טשיזיז, סאָסאַז, פּראַסעסט פודז, צווישן אנדערע;
- בעסער די קאַנסאַמשאַן פון אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז.
אין אַדישאַן, רעגולער גשמיות טעטיקייט זאָל אויך זיין דורכגעקאָכט, לפּחות 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט. עטלעכע עקסערסייזיז געוויזן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אַרייַננעמען שווימערייַ, דאַנסינג, פליסנדיק אָדער גיין. זען די 10 בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג.
קוק אנדערע וויכטיק עצות צו רעדוצירן הונגער און פאַרלירן וואָג גרינגער:
אונדזער ברירה
Danielle Brooks קרעדיץ Lizzo פֿאַר העלפּינג איר פילן מער זיכער אין איר פּאָסטפּאַרטום גוף