גאַוט-פרענדלי עסן: נוטרישאַן גיידליינז און דיעטע ריסטריקשאַנז
צופרידן
- וואָס ז גאַוט?
- פארשטאנד פּורינעס
- וואָס פודז זאָל זיין אַוווידאַד?
- ווי טאָן אַנימאַל פּראָטעינס ווירקן מענטשן מיט גאַוט?
- ווי קען אַלקאָהאָל ווירקן מענטשן מיט גאַוט?
- וויאַזוי ווירקן צוקער מענטשן מיט גאַוט?
- ויסמיידן אָדער באַגרענעצן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
- וואָס פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט?
- פּלאַנט פּראָטעינס
- מילכיק און ניט-מילכיק סאַבסטאַטוץ
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
- וואָס ענדערונגען אין לייפסטייל קענען העלפֿן גאַוט?
- וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
וואָס איז גאַוט?
גאַוט איז אַ טיפּ פון אַרטריט געפֿירט דורך צו פיל יעריק זויער אין די בלוט. יבעריק יעריק זויער קענען פירן צו אַ ויסבייג פון די דזשוינץ, וואָס קענען רעזולטאַט אין יעריק זויער קריסטאַלז. די פאָרמירונג פון די קריסטאַלז זייַנען די דזשוינץ צו טייַער און אָנצינדן, ריזאַלטינג אין טיף ווייטיק.
די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען קאָנטראָלירן גאַוט. אין אַדישאַן צו נעמען מעדאַקיישאַנז, ענדערונגען אין דייאַטערי און לייפסטייל קענען פאַרמייַדן ווייטיקדיק אנפאלן.
א גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו העלפן איר ויסמיידן ווייטיקדיק גאַוט אנפאלן. לערנען מער וועגן וואָס פודז צו אַרייַננעמען - און וואָס צו ויסמיידן - צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס.
וואָס ז גאַוט?
גאַוט אַנטוויקלען ווען עס איז אויך פיל יעריק זויער אין די בלוט. די יבעריק פון יעריק זויער קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ דיעטע מיט פּורינע, אָדער דיין גוף קען פשוט פּראָדוצירן צו פיל יעריק זויער.
אין עטלעכע פאלן, בלוט יעריק זויער לעוועלס קען בלייבן נאָרמאַל, אָבער גאַוט איז נאָך די ריכטיק דיאַגנאָסיס. דאָס איז רעכט צו ינפלאַמאַטאָרי סיבות און דער גוף יקספּרעסינג וידעפדיק יעריק זויער אין דעם פּישעכץ.
פארשטאנד פּורינעס
פּורינעס זענען כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס זענען צעטיילט אין יעריק זויער ווען מעטאַבאָליזעד. פּורינעס זענען געפֿירט דורך דיין גוף אָדער גענומען דיין גוף דורך פודז איר עסן.
אין אַ נאָרמאַל פּראָצעס, פּורינעס ברעכן אַראָפּ אין יעריק זויער. די יעריק זויער איז דעריבער:
- צעלאָזן אין די בלוט
- דורכגעגאנגען דורך די קידניז אין דעם פּישעכץ
- ילימאַנייטאַד פון דעם גוף
אָבער, דאָס איז יוזשאַוואַלי דער פאַל אין גאַוט. קאַמפּלאַקיישאַנז פאַלן ווען די קידניז טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון יעריק זויער געשווינד גענוג אָדער אויב עס איז אַ געוואקסן סומע פון יעריק זויער פּראָדוקציע. די הויך לעוועלס בויען זיך אין די בלוט, לידינג צו וואָס איז באַוווסט ווי היפּערוריסעמיאַ.
כאָטש ניט קלאַסאַפייד ווי אַ קרענק, היפּערוריסעמיאַ קען זיין געפערלעך אויב עס פירט צו די פאָרמירונג פון יעריק זויער קריסטאַלז. גאַוט קענען אַנטוויקלען ווען די קריסטאַלז בויען זיך אַרום די דזשוינץ.
וואָס פודז זאָל זיין אַוווידאַד?
א גאַוט-פרייַנדלעך דיעטע וועט העלפֿן צו קאָנטראָלירן יעריק זויער לעוועלס אין דעם גוף און העכערן געזונט. לויט דער אמעריקאנער קאָלעגע פון רהעומאַטאָלאָגי, אַ דיעטע מיט אַ יבעריק סומע פון די פאלגענדע פודז קען פירן צו גאַוט:
- סעאַפאָאָד
- רויט פלייש
- שוגערי בעוורידזשיז
- אַלקאָהאָל
אַלע די פודז האָבן אַ הויך פּורינע אינהאַלט. מיט דעם זינען, אַ גאַוט דיעטע זאָל ויסמיידן אָדער באַגרענעצן די פודז:
- אָרגאַן פלייש, אַזאַ ווי מאַרך, סוויטברעאַדז, האַרץ, ניר, און לעבער
- בייקאָן
- טערקיי
- שעפעלע
- וועדזיין
- הערינג, אַנטשאָוויעס, סמעלץ, און סאַרדינז
- מאַקרעל, טונפיש, פאָרעל, כאַדאַק און קאָדפיש
- מאַסאַלז און סקאַלאַפּס
- הייוון
- ביר, ווייַן און מאַשקע
- פרוכט דזשוסאַז
- סאָדע
אויב איר ווילן צו אַרייַננעמען עטלעכע כייַע פּראָטעין אין דיין דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד בלויז אַ מעסיק סומע. עס ס אַדווייזד צו ויסמייַדן עסן גרויס פּאָרשאַנז פון פּורינע-רייַך מיץ. א טיפּיש סערווינג פון פלייש איז 3 אונס און פיש איז 4 אונס.
גאַוט-פרייַנדלעך רעסאַפּיז אַנטהאַלטן קיינער פון די כייַע פּראָטעינס אָדער האָבן אַמאַונץ וואָס זענען קליין גענוג צו העלפן איר בלייבן בלויז 1-2 סערווינגז טעגלעך אָדער אַרייַננעמען פלייש טעג.
ווי טאָן אַנימאַל פּראָטעינס ווירקן מענטשן מיט גאַוט?
אַנימאַל פּראָטעינס זייַנען הויך אין פּורינע. זינט די בילד פון פּורינעס קענען פירן צו עלעוואַטעד לעוועלס פון יעריק זויער, וואָס אין קער קען רעזולטאַט אין גאַוט, עס איז בעסטער צו ויסמיידן אָדער שטרענג באַגרענעצן די פודז.
די פודז זענען פּורינעס הויך און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן:
- רינדערנס
- גראַוס
- שעפּסנפלייש
- כאַזער
- שינקע
- הינדל
- פּאַרטראַדזש
- פעזאן
- גאַנדז
- קאַטשקע
- סאַלמאָן
- קראַב, האָמאַר, ויסטערז און שרימפּ
כאָטש די פּראָטעינס זענען נידעריקער אין פּורינע ווי די אָנעס אין די פריערדיקע רשימה, איר זאָל נאָך פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון אַלע כייַע פּראָטעין צו 3-6 אונסעס פּער טאָג, וואָס איז 1-2 סערווינגז.
ווי קען אַלקאָהאָל ווירקן מענטשן מיט גאַוט?
אַלקאָהאָל דיסראַפּץ די באַזייַטיקונג פון יעריק זויער פון דעם גוף. עס ס געדאַנק אַז הויך לעוועלס פון פּורינע אין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז פירן צו דעם דיסראַפּשאַן.
נאָרמאַללי, פּורינעס וואָלט ברעכן אַראָפּ אין יעריק זויער און פלאַשט אויס פון דעם גוף דורך פּישעכץ. אָבער, דעם פּראָצעס איז ינטעראַפּטיד ווען יעריק זויער לעוועלס ווערן צו הויך. קריסטאַלז פאָרעם אַרום די דזשוינץ און גאַוט אַנטוויקלען.
האַלטן די גיידליינז צו פאַרמייַדן ווייַטער גאַוט אנפאלן:
- ויסמיידן אַלקאָהאָל ווען איר האָבן אַ באַפאַלן
- שיעור ווייַן קאַנסאַמשאַן
- ויסמיידן ביר
האַלטן אין מיינונג אַז איר זאָל ויסמיידן אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל סיידן דיין דאָקטער זאגט אַנדערש. גאַוט-פרייַנדלעך רעסאַפּיז נעמען אין חשבון די אַלקאָהאָל ריסטריקשאַנז.
וויאַזוי ווירקן צוקער מענטשן מיט גאַוט?
הויך ינטייק פון פראַקטאָוס און שוגערי פודז קען האָבן אַ ווירקונג אויף יעריק זויער לעוועלס אין דעם גוף. איין סיבה איז צוקער און סוויץ זענען העכער אין קאַלאָריעס און לינגקט צו אַביסאַטי, אַ באַוווסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר גאַוט.
אין אַדישאַן, כאָטש פראַקטאָוס-רייַך בעוורידזשיז, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, טאָן ניט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּורינעס, זיי האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַוט. דאָס איז ווייַל יעריק זויער איז איינער פון די ביי-פּראָדוקטן פון פראַקטאָוס מאַטאַבאַליזאַם. עווידענסע האט געוויזן אַז קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון פראַקטאָוס קען פאַרגרעסערן יעריק זויער לעוועלס אין די בלוט.
ינקריסינג דיין טעגלעך וואַסער ינטייק און קאַטינג ווייך טרינקען און סאָדע קאַנסאַמשאַן וועט העלפֿן צו ויסמעקן דיין גוף פון יעריק זויער און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון ניר שטיינער.
כאָטש זיי ניטאָ טעמפּטינג, סוויץ זענען בעסער לינקס אַנטאַטשט. מאַכן פּלאַץ אַנשטאָט פֿאַר כעלטיער, גאַוט-פרייַנדלעך פודז אַזאַ ווי פאַבריק-באזירט פּראָטעינס און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
ויסמיידן אָדער באַגרענעצן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען:
- ווייַס ברויט
- קייקס
- צוקערל
- מאַקאַראָנען, אַחוץ פֿאַר גאַנץ קערל
אַלע גאַוט-פרייַנדלעך רעסאַפּיז האָבן קיין ראַפינירט קאַרבס אָדער בלויז אַרייַן זיי אין זייער קליין אַמאַונץ.
וואָס פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט?
א נידעריק-פּורינע דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער יעריק זויער לעוועלס און אַרבעט צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס פון גאַוט.
פודז און בעוורידזשיז צו פאַרנוצן טעגלעך אַרייַננעמען:
- בינז און לענטילס
- לעגיומז
- פלוידס, ספּעציעל וואַסער
- נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילכיק
- גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ, ברוין רייַז און גערשטן
- קווינאָאַ
- זיס פּאַטייטאָוז
- פירות און וועדזשטאַבאַלז
פּלאַנט פּראָטעינס
בעאַנס און לעגיומז זענען ויסגעצייכנט פּראָטעין קוואלן. אויב איר עסן די פאַבריק-באזירט קוואלן, איר קענען דערגרייכן דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן בשעת קאַטינג די סאַטשערייטאַד פעט געפֿונען אין הויך-פּורינע, כייַע-באזירט פּראָטעינס.
מילכיק און ניט-מילכיק סאַבסטאַטוץ
עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז מילכיק קען פאַרגרעסערן זייער גאַוט סימפּטאָמס, און אנדערע דערפאַרונג אַ פאַרקלענערן אין יעריק זויער לעוועלס מיט נידעריק-פעט מילכיק ינטייק.
פילע פאַבריק-באזירט מילך אַלטערנאַטיוועס זענען בארעכטיגט אויב איר דאַרפֿן צו ויסמיידן מילכיק.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
וויטאַמין C-רייַך פודז, אַזאַ ווי טשעריז, ווייַזן עטלעכע זאָגן פון פּאַטענטשאַלי רידוסינג גאַוט אנפאלן.
ינטערעסטינגלי, שטודיום האָבן נישט געוויזן הויך-פּורינע וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן גאַוט אנפאלן. דערצו, וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס, וואָס קענען העלפֿן איר פירן דיין וואָג.
אָבער, זיין מיינדאַד פון אייַזן ינטייק קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט גאַוט. מערסט ביאָאַוואַילאַבלע פּרעסן זענען געפֿונען אין פלייש קוואלן, אָבער פאַבריק-באזירט פּרעסן פודז קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף גאַוט.
עס איז שטענדיק וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין יחיד סימפּטאָמס און מאָדיפיצירן דיין דיעטע באזירט אויף דיין ספּעציפיש באדערפענישן.
איר קען בעשאָלעם נאָכגעבן די הויך-פּורינע וועדזשיז:
- שפּינאַט און אנדערע טונקל, ליפי גרינז
- peas
- ספּאַרזשע
- בלומענקרויט
- שוועמל
וואָס ענדערונגען אין לייפסטייל קענען העלפֿן גאַוט?
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ גאַוט דיעטע איז נישט אַ באַהאַנדלונג. אלא, עס איז אַ לייפסטייל ענדערונג וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן אָדער עלימינירן גאַוט סימפּטאָמס.
אין אַדישאַן צו נאָכגיין אַ גאַוט דיעטע, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן רעגולער געניטונג און וואָג אָנווער. אין פילע קאַסעס, דאָס קען העלפֿן צו קאָנטראָלירן גאַוט מער ווי אַ נידעריק-פּורינע דיעטע.
וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון אַרטריט, גאַוט קענען זיין געהיילט. באַהאַנדלונג אָפּציעס וועט זיין אַנדערש און אָפענגען אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַזאַ ווי:
- דיין עלטער
- דיין אַלגעמיין געזונט
- דיין מעדיציניש געשיכטע
- די שטרענגקייַט פון דיין צושטאַנד
אין אַדישאַן צו נעמען פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז, אַקוטע גאַוט אנפאלן קענען זיין געראטן דורך:
- דיעטע
- אַ געזונט לייפסטייל
- וואָג פאַרוואַלטונג
- אַ פּראָואַקטיוו צוגאַנג צו וואונדער און סימפּטאָמס
א גרויסע טייל פון דיין הצלחה מיט דיין צושטאַנד דעפּענדס אויף דיין עסן און לייפסטייל כאַבאַץ. זייט זיכער צו דיסקוטירן אַלע נוטרישאַנאַל קאַנסערנז מיט דיין דאָקטער און דייאַטישאַן איידער איר אָנהייב.
פריש אַרטיקלען
ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
