20 פּשוט עצות פֿאַר וואָג אָנווער (אָן דיעטע אָדער געניטונג)

צופרידן

• צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע
• צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג

צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע און אָן געניטונג, אַ גוטע אָפּציע איז צו אָנהייבן צו בייַטן ווייַס ברויט פֿאַר טאַפּיאָקאַ מיט קעז, פֿאַר בייַשפּיל און בלייבן אַקטיוו אפילו אויב איר טאָן נישט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט ווען מעגלעך.

אויב איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, אָן מאַכן אַ שווער דיעטע און אָן ספּענדינג געלט אין די ספּאָרטזאַל, מאַכן ברעטטייקינג גשמיות עקסערסייזיז וואָס איר טאָן ניט ווי, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די עצות ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע און אָן געניטונג.

צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע

מאַכן קליין און פּשוט ענדערונגען אין עסנוואַרג איז דער שליסל צו הצלחה פאַרלירן וואָג אָן אַ דיעטע, אַזאַ ווי:

1. וועקסל מייַאָנעז אָדער קרעם פֿאַר אָפּגעשעפּט נאַטירלעך יאָגורט: נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט האט פיל ווייניקער פעט, אין דערצו צו ימפּרוווינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

2. וועקסל די ריפרידזשעראַנץ פֿאַר ייסט שוואַרץ טיי מיט גאַזירטע וואַסער און 2-3 טראפנס פון לימענע: שוואַרץ טיי איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רידוסט אַפּעטיט און העלפּס איר פאַרלירן וואָג.

3. וועקסל צוקער פֿאַר סטעוויאַ סוויטאַנער: סטעוויאַ סוויטאַנער איז אַ נאַטירלעך סוויטאַנער אָן קאַלאָריעס.

4. וועקסל רייַז, ברויט און ווייַס טייג פֿאַר רייַז, ברויט און ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען: די ינטאַגראַל אָפּציעס האָבן אַ גרעסערע סומע פון ​​פייבערז און מיקראָ נוטריאַנץ.

5. וועקסל די קאַרטאָפל פֿאַר טשייַאָטע: טשייַאָטע איז נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין וואַסער און פיברע, דיקריסט די אַפּעטיט און רעגיאַלייטינג די קישקע און העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

6. ויסבייַטן שוגערי טוווע פֿאַר אָוטאָוץ רייַך אין פיברע, ינקריסינג זאַטקייַט און קאַנטראָולינג הונגער, אין אַדישאַן צו קיין גלוטען.

7. וועקסל די סנאַקס פֿאַר דיכיידרייטאַד פירות: דיכיידרייטאַד פירות האָבן קיין פעט אָדער אַדאַטיווז, אין אַדישאַן צו האָבן אַ גוט סומע פון ​​פיברע.

8. ויסבייַטן פאַרטיק בשמים ווי קנאָרער יויך הערבס: עראַמאַטיק הערבס האָבן קיין פעט אָדער כעמיש אַדאַטיווז, אין אַדישאַן צו ענכאַנסינג דער טעם פון עסנוואַרג. לערנען ווי צו נוצן אן אנדער טיפּ פון סיזאַנינגז אַז פאַרלירן וואָג.

9. וועקסל לאָנטש אין דעם רעסטאָראַן אָדער פֿאַרבייַסן באַר פֿאַר היים האַלב מאָלצייַט: לאָנטשבאָקס איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו שלעכט און קאַלאָריע אָפּציעס אין רעסטראַנץ אָדער קאַפעטעריז.

10. וועקסל די שיסל פֿאַר איין קלענערער טעלער: דער קלענערער שיסל מאכט עס ווייניקער עסן.

11. וועקסל די געפּרעגלט פודז, סאָטייד און עסנוואַרג מיט סאָוס פֿאַר סטימד עסנוואַרג: ווען סטימינג עסן ווייניקער פעט, ווייַל עס איז ניט נייטיק צו נוצן מאַסלינע ייל, פּוטער אָדער בוימל און די פעט וואָס קומט אויס פון די עסנוואַרג איז נישט קאַנסומד. געפֿינען זיך מער אין: 5 גוטע סיבות צו פּאַרע קאָכן.

12. ויסבייַטן סטאַפט סוויץ און קיכלעך פֿאַר קאָקאָשעס מיט צימערינג: פּשוט קאָקאָשעס האט ווייניק קאַלאָריעס און איז רייַך אין פיברע און העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אין דערצו, צימערינג ספּידז מאַטאַבאַליזאַם און רידוסט אַפּעטיט.

13. וועקסל די אייז קרעם פֿאַר פרוכט פּאָפּסיקלע: די פרוכט פּאָפּסיקלע האט ווייניקער פעט און איז, אין אַלגעמיין, ווייניקער קאַלאָריק.

לויט די עצות צו פאַרלירן וואָג, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן הונגער, נאָר קלייַבן די בעסטער פודז צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג און טייַנען געזונט.

צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג

פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג איז אויך מעגלעך, נאָר בלייבן אַקטיוו, טשאַנגינג עטלעכע טעגלעך כאַבאַץ ווי:

14. ויסמיידן ניצן די ווייַט קאָנטראָל פֿון טעלעוויזיע און סקוואַץ אָדער פוס עקסערסייזיז בשעת וואַטשינג די טעלעוויזיע קאַמערשאַל;

15. ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט;

16. נעמען די הונט פֿאַר אַ גיין 2 מאל פּער וואָך;

17. מאַכן אַ משפּחה בייק פאָר איין מאָל אַ וואָך, ווי אין די אָפּרוטעג, פֿאַר בייַשפּיל;

18. אַרויסגאַנג 2 אָדער 3 ויטאָבוס סטאַפּס איידער, פּאַרק די מאַשין ווייטער אַוועק אָדער גיין צו דער אַרבעט מיט וועלאָסיפּעד;

19. ענדיקן דעם טאָג מיט אַ גיין1 שעה;

20. פּלייַינג מיט קינדער און רוים אויף די הויז זיי אויך העלפֿן איר פאַרלירן קאַלאָריעס.

קוק די און אנדערע עצות וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי, אין די פאלגענדע ווידעא:

כאָטש די עצות העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, די רעזולטאַטן זענען בלויז קענטיק אין די לאַנג טערמין. אָבער, עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג אויף דעם וועג ווייַל עס איז נישט אַזוי פיל מי און ווילינגנאַס צו געבן אַרויף.