געזונט קאַשע בראַנדז פֿאַר צוקערקרענק

צופרידן

• וואָס איז די גלייסעמיק אינדעקס?
• וואָס איז גלייסעמיק מאַסע?
• קאָרנפלאַקעס
• ווייַנטרויב-ניסלעך
• קרעם פון ווייץ
• מועסלי
• רייַז-באזירט טוווע
• האָבערגריץ
• ווייץ קלייַען-באזירט טוווע
• אַדדיטיאָנס און אַלטערנאַטיוועס

טשאָאָסינג די רעכט פרישטיק

ווען איר זענט אין אַ מאָרגן קאַמיש, איר קען נישט האָבן צייט צו עסן עפּעס אָבער אַ שנעל שיסל פון קאַשע. אָבער פילע בראַנדז פון פרישטיק קאַשע זענען לאָודיד מיט שנעל-דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ. די קאַרבס יוזשאַוואַלי זענען הויך אויף די גלייסעמיק אינדעקס. אַז מיטל דיין גוף ברייקס זיי געשווינד, וואָס ראַפּאַדלי רייזאַז דיין בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר האָט צוקערקרענק, דאָס קען זיין געפערלעך.

צומ גליק, ניט אַלע טוווע זענען געמאכט די זעלבע. לייענען מער צו לערנען וועגן צוקערקרענק-קאַשע אָפּציעס וואָס קענען באַקומען איר געשווינד פֿון די טיר, אָן פּאַטינג איר דורך אַ ראָולערקאָוסטער פאָר.

מיר'ווע ליסטעד אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז פון די העכסטן ראַנג אויף די גלייסעמיק אינדעקס צו די לאָואַסט ראַנג.

וואָס איז די גלייסעמיק אינדעקס?

די גלייסעמיק אינדעקס, אָדער גי, מעסטן ווי געשווינד קאַרבאָוכיידרייץ כאַפּן דיין בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר האָט צוקערקרענק, עס איז בעסטער צו קלייַבן פודז מיט נידעריקער גי רייטינגז. זיי דיידזשעסט מער, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן ספּייקס אין דיין בלוט צוקער.

לויט די Harvard School of Public Health:

• נידעריק-גי פודז האָבן אַ ראַנג פון 55 אָדער ווייניקער
• מיטל-גי פודז האָבן אַ ראַנג פון 56-69
• High-GI פודז האָבן אַ ראַנג פון 70-100

מיקסינג פודז קענען השפּעה ווי זיי קיצער און אַדאָרבירן אין דיין בלוט און לעסאָף זייער גי ראַנג. צום ביישפּיל, עסן הויך-ראַנג גי קאַשע מיט גריכיש יאָגורט, ניסלעך, אָדער אנדערע נידעריק-ראַנג גי פודז קענען פּאַמעלעך דיין דיידזשעסטשאַן און באַגרענעצן ספּייקס אין דיין בלוט צוקער.

וואָס איז גלייסעמיק מאַסע?

גלייסעמיק מאַסע איז אן אנדער מעסטן פון ווי עסנוואַרג אַפעקץ דיין בלוט צוקער. עס נעמט אין חשבון די נומער גרייס און די דיידזשעסטיביליטי פון פאַרשידענע קאַרבאָוכיידרייץ. עס קען זיין אַ בעסער וועג צו ידענטיפיצירן גוט און שלעכט קאַרב ברירות. פֿאַר בייַשפּיל, קעראַץ האָבן אַ הויך גי ראַנג אָבער אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע. די גרינס אָפפערס אַ געזונט ברירה פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

לויט די Harvard School of Public Health:

• אַ גלייסעמיק מאַסע אונטער 10 איז נידעריק
• אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​11-19 איז מיטל
• אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​20 אָדער העכער איז הויך

אויב איר האָט צוקערקרענק, עס איז בעסטער צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ נידעריק פרישטיק פרישטיק.

קאָרנפלאַקעס

אין דורכשניטלעך, קאָרנפלאַקע האָבן אַ גי שאַץ פון 93 און גלייסעמיק מאַסע פון ​​23.

די מערסט פאָלקס סאָרט איז Kellogg's Corn Flakes.איר קענען קויפן עס קלאָר, שוגער-קאָוטיד, אָדער אין ווערייישאַנז פון האָניק און נוס. די ערשטיק ינגרידיאַנט איז מילד פּאַפּשוי, וואָס האט אַ העכער גי שאַץ ווי גאַנץ קערל אַלטערנאַטיוועס. ווען מעשענע פּאַפּשוי, די שווער ויסווייניקסט שיכטע איז אַוועקגענומען. דעם בלעטער הינטער אַ סטאַרטשי פּראָדוקט וואָס האט אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט און אַ פּלאַץ פון געשווינד דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.

ווייַנטרויב-ניסלעך

ווייַנטרויבן-ניסלעך האָבן אַ גי ראַנג פון 75 און אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​16, אַ פֿאַרבעסערונג איבער פּאַפּשוי-באזירט טוווע.

די קאַשע באשטייט פון קייַלעכיק קערנאַלז געמאכט פון גאַנץ-קערל ווייץ מעל און מאַלץ גערשטן. עס ס אַ גוט מקור פון וויטאַמינס ב 6 און ב 12, ווי געזונט ווי פאַליק זויער.

ווייַנטרויב-ניסלעך צושטעלן וועגן 7 גראַמז פיברע פּער האַלב טעפּל. פיברע איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. דאָס קען העלפֿן פּאַמעלעך דיין דיידזשעסטשאַן און סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער. דאָס קען אויך העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

קרעם פון ווייץ

אין דורכשניטלעך, רעגולער קרעם פון ווייץ האט אַ גי שאַץ פון 66 און אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​17. די רעגע ווערסיע האט אַ העכער גי שאַץ.

די הייס קאַשע איז געמאכט פון פיינלי ערד, גאַנץ קערל ווייץ. עס האט אַ גלאַט געוועב און סאַטאַל טאַם. פאָלקס בראַנדז אַרייַננעמען B&G Foods און Malt-O-Meal.

קרעם פון ווייץ גיט 11 מילאַגראַמז פון אייַזן פּער געדינט, אַ גרויס דאָזע. דיין רויט בלוט סעלז נוצן דעם מינעראַל צו פירן זויערשטאָף איבער דיין גוף.

מועסלי

אין דורכשניטלעך, מועסלי האט אַ גי שאַץ פון 66 און אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​16.

עס ס קאַמפּרייזד פון רוי ראָולד אָוץ און אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי דאַר Fruits, זאמען, און ניסלעך. רעפּיאַטאַבאַל בראַנדז אַרייַננעמען Bob's Red Mill און Familia Swiss Muesli Cereal.

מיט די אָוץ פון מיץ, מועסלי איז אַ גרויס מקור פון פיברע.

רייַז-באזירט טוווע

רייַז-באזירט טוווע, אַזאַ ווי Kellogg's Special K, טענד צו ווירקן בלוט צוקער לעוועלס אַ ביסל ווייניקער ווי מועסלי. ספּעציעלע K האט אַ GI ראַנג פון 69 און אַ גלייסעמיק מאַסע 14.

עס זענען פילע ווערייאַטיז פון ספּעציעלע ק, אַרייַנגערעכנט רויט בעריז, פרוכט און יאָגורט, מולטיגראַין און אָוץ & האָניק. זיי אַלע האָבן פאַרשידענע קאַלאָריק און נוטרישאַנאַל וואַלועס.

האָבערגריץ

האָבערגריץ איז איינער פון די כעלטייסט קאַשע אָפּציעס מיט אַ גי ראַנג פון 55 און אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​13.

האָבערגריץ איז געמאכט פון רוי אָוץ. איר קענט קלייַבן ספּעציעלע, אָרגאַניק אָדער פאָלקס פאָרטאַפייד בראַנדז, אַזאַ ווי קוואַקער. אָבער היט אייך: רעגע אָוץ האָבן צוויי מאָל די גלייסעמיק מאַסע ווי רעגולער אָוץ. נעמען זאָרג צו ויסמיידן די פאַר-סוויטאַנד ווערייאַטיז ווייַל זיי אַנטהאַלטן טאָפּל די צוקער און קאַלאָריעס.

האָבערגריץ איז אַ רייַך מקור פון פיברע.

ווייץ קלייַען-באזירט טוווע

ווייץ קלייַען טוווע זענען ווינערז ווען עס קומט צו די לאָואַסט גי ראַנג און גלייסעמיק מאַסע. אין דורכשניטלעך, זיי האָבן אַ גי שאַץ פון 55 און אַ גלייסעמיק מאַסע פון ​​12.

ווען געדינט ווי קאַשע, ווייץ קלייַען איז פּראַסעסט אין פלאַקעס אָדער פּעלאַץ. זיי זענען כעוויער ווי רייַז-באזירט טוווע ווייַל פון זייער גרויס פיברע אינהאַלט.

ווייץ קלייַען איז אויך רייַך אין טהיאַמין, אייַזן, צינק און מאַגניזיאַם. עטלעכע פאָרטאַפייד בראַנדז זענען אויך גוט קוואלן פון פאַליק זויער און וויטאַמין ב 12. Kellogg's All-Bran און Post's 100% Bran זענען גוטע אָפּציעס.

אַדדיטיאָנס און אַלטערנאַטיוועס

אויב איר טאָן ניט פילן ווי עסן קאַשע, עס זענען פילע אנדערע פרישטיק אָפּציעס. באַטראַכטן ריטשינג פֿאַר פּראָטעין-רייַך עגגס און ברויט געמאכט פון גאַנץ קערל ווייץ אָדער קאָרן. אַן יי כּולל ווייניקער ווי 1 גראַם קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס האט אַ ביסל פּראַל אויף דיין בלוט צוקער. פּלוס עס וועט פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קיין קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן מיט אים.

זיין אָפּגעהיט ווען עס קומט צו בעוורידזשיז. פרוכט דזשוסאַז האָבן העכער גלייסעמיק אינדעקס רייטינגז ווי גאַנץ פירות. קלייַבן אַ גאַנץ מאַראַנץ אָדער עפּל אַנשטאָט פון זאַפט.